تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
النظام الغذائي لتاتيانا تاراسوفا: التطبيق
خبير طبي في المقال
آخر مراجعة: 04.07.2025
يعتمد نظام تاراسوفا الغذائي، الرياضية والبطلة ومدربة التزلج الفني الشهيرة، على مبدأ آخر (ذكرنا المبادئ السابقة في مقال " حمية تاتيانا تاراسوفا: الميزات "): إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ، فعليكِ تناول كمية أقل مما ترغبين. أي أنهضي من على المائدة وأنتِ تشعرين بجوع خفيف.
حمية تاتيانا تاراسوفا: لماذا يجب أن تشعر بالجوع قليلاً؟
إذا استهلك جسمك طاقةً أكثر مما تتناوله من طعام، فستفقد وزنك بالتأكيد. تُقاس الطاقة المُكوّنة بعد تناول الطعام بالكيلوجول، وهي تعادل السعرات الحرارية التي تتلقاها.
يمكن دائمًا العثور على كمية الكيلوجول (أو ما يعادلها) على عبوة أي منتج، مباشرةً مقابل معلومات عدد السعرات الحرارية. يبدو هذا: جبن قريش قليل الدسم. القيمة الغذائية (المحتوى من السعرات الحرارية) في 100 غرام من الجبن القريش هي 75 سعرة حرارية (313.8 كيلوجول). يلي ذلك تركيب المنتج. لا تفوت هذه المعلومات على العبوة إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك وخسارة الوزن في آنٍ واحد.
حمية تاراسوفا: كيف تصنع قائمة طعام خاصة بك؟
أنشئ مستندًا تُدرج فيه كل ما تتناوله بانتظام. سيكون هذا عمودًا واحدًا للمنتجات. مقابل كل منتج، اكتب منتجًا أكثر طبيعية. على سبيل المثال، مقابل كتلة اللبن الرائب، اكتب اللبن الرائب الطبيعي، مقابل البسكويت مع السمن النباتي - بسكويت غير محلى مع ستيفيا، وهكذا.
هدفك هو التخلص من المنتجات الكيميائية الضارة في نظامك الغذائي. افعل ذلك! سيشكرك جسمك كثيرًا، وخاصةً كبدك وكليتاك. نُسمّمهما بالبدائل والمُحليات، ثم نُفاجأ بتدهور صحتنا وبشرتنا المُقززة.
إفطار
عصيدة مطبوخة في الماء. يمكنك إضافة قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت الزيتون أو زيت الذرة لجعلها أكثر دسمًا. في الحالات القصوى، زيت دوار الشمس. تناول نصف تفاحة معها. أو أي فاكهة أخرى، باستثناء العنب، فهي غنية بالسعرات الحرارية.
البديل للعصيدة هو شطيرة مصنوعة من خبز الجاودار أو خبز النخالة وشريحتين رقيقتين من الجبن الصلب قليل الدسم.
[ 1 ]
وجبة الإفطار رقم 2
زبادي بدون إضافة سكر أو نشا وفواكه طازجة.
عشاء
اختر اللحم مطهوًا في الماء أو مسلوقًا بدون توابل. تناوله مع خضار مطهوة. اختر اللحم الذي تفضله، وليس النقانق.
وجبة خفيفة بعد الظهر
قائمة طعامك لإنقاص الوزن تتكون من 250 جرام من الكفير أو الزبادي وقطعة من الخبز (هذه المرة يمكنك تناول قطعة حلوة).
عشاء
جبن قريش قليل الدسم مع خضار. يمكن طهي الخضراوات على نار هادئة، مما يُسهّل امتصاصها في هذا الوقت من اليوم.