خبير طبي في المقال

أمراض الجهاز الهضمي

منشورات جديدة

حمية تاتيانا تاراسوفا: التطبيق

أليكسي بورتنوف،محرر طبي
آخر مراجعة: 16.10.2021

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

النظام الغذائي تاراسوفا، الرياضي الشهير، بطل، مدرب التزلج على الجليد، ويستند على مبدأ آخر (المادة السابقة لدينا المدرجة في النظام الغذائي تاتيانا تاراسوفا: ملامح ). هذا المبدأ هو: أنت تريد أن تفقد الوزن - تحتاج إلى تناول الطعام أقل مما تريد. وهذا هو ، الحصول على ما يصل من الجدول مع شعور طفيف من الجوع

نظام تاتيانا تاراسوفا الغذائي: لماذا تبقى جائعًا قليلاً؟

إذا كان الجسم ينفق طاقة أكثر مما تعطيه للطعام ، فأنت بذلك تفقد الوزن بالضرورة. الطاقة ، التي تتشكل بعد تناول الطعام ، تقاس بالكيلوجول. فهي تعادل السعرات الحرارية التي تحصل عليها.

الكيلوجول (عددهم) يمكنك دائما العثور على تغليف أي منتج مباشرة مقابل المعلومات عن عدد السعرات الحرارية. يبدو مثل هذا: الجبن الجبن هو الهزيل. قيمة الطاقة (محتوى السعرات الحرارية) في 100 غرام من الجبن هو 75 سعرة حرارية (313.8 KJ). بعد ذلك يأتي تكوين المنتج. لا تدع هذه المعلومات على العبوة ، إذا كنت تريد أن تكون صحية وفقدان الوزن في نفس الوقت.

حمية تاراسوفا: كيفية جعل قائمة فردية لنفسك؟

اصنع مستندًا تكتب فيه كل شيء تأكله باستمرار. هذا سيكون 1 شريط مع المنتجات. أمام كل منهم كتابة منتج أكثر طبيعية. على سبيل المثال ، في مقابل كتلة اللبن الرائب ، اكتب اللبن الرائب الطبيعي ، أمام الكعك مع السمن النباتي - الكعك غير المحلى على ستيفيا وهكذا.

هدفك - استبعاد من النظام الغذائي الخاص بك المنتجات الكيميائية الضارة. تأكد! سوف يشكرك الجسم كثيراً ، وخاصة الكبد والكليتين. نحن نسممهم بالبدائل والمحليات ، ثم نفاجأ بالصحة السيئة ولون الوجه الخسيس.

فطور

عصيدة ، مطبوخة على الماء. يمكنك إضافة 2-3 قطرات من زيت الزيتون أو الذرة إلى محتوى الدهون. في الحالة القصوى ، عباد الشمس. لها نأكل نصف التفاحة. أو فاكهة أخرى ، ما عدا العنب - فهي عالية جدا في السعرات الحرارية.

بديل ل kasha هو شطيرة مصنوعة من خبز الجاودار أو خبز النخالة وزوج من شرائح رقيقة من الجبن الصلب مع محتوى منخفض الدهون.

trusted-source [1], [2]

إفطار №2

الزبادي دون إضافة السكر والنشا والفاكهة الطازجة.

غداء

اختيار اللحوم ، مطهو ببطء على الماء أو المطبوخ دون التوابل. أكله مع الخضار المطبوخ. اللحوم اختيار الطريقة التي تريدها ، وليس فقط النقانق.

وجبة خفيفة بعد الظهر

القائمة الخاصة بك لفقدان الوزن - 250 غرام من الكفير أو الزبادي والخبز (هذه المرة يمكنك حلوة).

عشاء

الجبن قليل الدسم مع الخضار. يمكن وضع الخضروات - لذلك سوف تتحسن في هذا الوقت من اليوم

نتيجة الاختيار الفردي للحمية تاراسوفا

يمكنك بسهولة فقدان الوزن بمقدار 5 كغم في الشهر وأكثر من ذلك ، إذا كنت لا تحيد عن مبادئ النظام الغذائي لفقدان الوزن. لا يلزم التخلص من الكيلوغرامات الإضافية في الشهر - إنها تستنزف الجسم.

فقدان الوزن معنا بسهولة وبكل سرور! شخصية جيدة بالنسبة لك واتباع نظام غذائي لذيذ مع حمية تاتيانا تاراسوفا.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.