خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
النظام الغذائي: 10 كجم في أسبوع
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
هل من الممكن خسارة ١٠ كيلوغرامات في أسبوع؟ نعم، هذا النظام الغذائي موجود. صحيح أنه قصير الأمد وله خصائصه الخاصة. سنخبرك عنها الآن.
[ 1 ]
خسارة 10 كيلو في اسبوع هو أمر حقيقي
حمية 10 كجم أسبوعيًا هي قائمة طعام عملية للغاية، تساعدك على خسارة 10 كجم من وزنك الزائد. إنها طريقة مريحة للغاية، إذ يمكنك اتباعها أسبوعيًا كل شهر، وستتخلص من الوزن الزائد.
صحيح أن فقدان 10 كيلوغرامات من الوزن لن يكون إلا في الأسبوع الأول. وفي الأسبوعين الثاني والثالث من هذا الفقد، لن يختفي الوزن بهذه الكثافة. وهذا ليس ضروريًا حتى لا يُنهك الجسم.
قائمة طعام لنظام غذائي 10 كجم
اليوم الأول من حمية إنقاص الوزن
زجاجة مياه معدنية غير غازية سعة لتر واحد. اشربها على مدار اليوم بالكميات التي تراها ضرورية. يمكن أن تتراوح هذه الكمية بين 4 و6 حصص.
اليوم الثاني من حمية إنقاص الوزن
قسّم ٨٠٠ غرام من الحليب إلى ٤ حصص واشربه على مدار اليوم. في الساعة التاسعة مساءً، يمكنك تناول تفاحة خضراء واحدة. يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين التفاحة والحليب ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل.
اليوم الثالث من حمية إنقاص الوزن
زجاجة مياه معدنية غير غازية سعة لتر واحد
اليوم الرابع من حمية إنقاص الوزن
الخضراوات والسلطة منها. يجب أن تكون الخضراوات نيئة. هذه هي السلطة الخضراء، البقدونس، الشبت، الجزر، الملفوف، الخيار، البصل. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من الزيت النباتي إلى سلطة الخضراوات.
تناول السلطة على ثلاث دفعات، مع استراحة لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات. ويمكنك شربها مع شاي بدون سكر أو ماء معدني بدون غازات.
اليوم الخامس من حمية إنقاص الوزن
خذ ٨٠٠ غرام من الحليب وقسمها على حصص على مدار اليوم. خصص يومًا لهذا الحليب، ولا يُسمح لك بتناول أي شيء آخر.
اليوم السادس من حمية إنقاص الوزن
وهنا نعود بالفعل إلى التغذية الطبيعية، ولكن مع الحد من المنتجات الضارة، بطبيعة الحال.
إفطار
بيضة مسلوقة – قطعة واحدة
الشاي – نصف كوب (يشرب بدون سكر)
وجبة الإفطار رقم 2
اطبخ المرق مع الخضار وأضف إليه الملفوف. تناوله بعد أن يبرد، بدون خبز. لا تتجاوز الحصة 250 غرامًا.
عشاء
لحم بقري مسلوق - 100 غرام
بازلاء خضراء – 100 غرام
وجبة خفيفة بعد الظهر
1 تفاحة خضراء
عشاء
1 تفاحة خضراء
ساعة قبل النوم
تفاحة واحدة
اليوم السابع من حمية إنقاص الوزن
جبن قريش قليل الدسم – 100 غرام
حليب - 250 غرام
لتناول العشاء قبل النوم بساعة – كوب واحد من الشاي بدون سكر
ما هو المهم أن تعرفه عن هذا النظام الغذائي
من الصعب الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي، حتى بعد القراءة عنه. لكن اتباع حمية الـ 10 كيلوغرامات أسبوعيًا فعال. ستخسر وزنك بالتأكيد.
بالطبع، استشر طبيبك أولًا لمعرفة ما إذا كانت لديك أي موانع لمثل هذا النظام الغذائي. اخسر وزنك معنا بسهولة وفعالية!