^

النظام الغذائي تاتيانا تاراسوفا: الميزات

،محرر طبي
آخر مراجعة: 20.10.2021
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

حمية تاتيانا تاراسوفا - اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن وتحسين الصحة. كيفية فقدان الوزن عليها وماذا تخطط للقائمة - سنعرف في هذا المنشور.

ما هي ملامح النظام الغذائي تاتيانا تاراسوفا؟

جوهر النظام الغذائي: تقييد السعرات الحرارية والصيام على الأطعمة المفضلة لديك خلال الأسبوع

فقدان الوزن: ما يصل إلى 5-6 كجم في الشهر

ما هي مدة حمية تاراسوفا: 5-6 أشهر ، اعتمادا على نتيجة فقدان الوزن

من طور النظام الغذائي؟

أخصائي التغذية الشهير مارغريتا كوروليفا. وهي معروفة بحقيقة أن نظامها الغذائي قد فقد الكثير من النجوم بنجاح. على سبيل المثال ، نيكولاي باسكوف ، فاليريا ، لوليتا.

ما هي الحمية الشهيرة تاتيانا تاراسوفا؟

ولمدة سبعة أشهر ، فقدت تاتيانا تاراسوفا ، وهي الشخصية الشهيرة في التزلج على الجليد ، وزنها 33 كيلوجرامًا بفضل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من مارجريتا كوروليفا.

قواعد النظام الغذائي الإلزامي تاتيانا تاراسوفا

لا إفراط!

يجب أن يلاحظ بدقة عدد السعرات الحرارية التي يحددها أخصائي التغذية.

قبل أن تفرط في أي منتج ، في رأيك ، منتج مفيد ، اقرأ على العبوة عدد السعرات الحرارية الموجودة فيه. هذه المعلومات متاحة على جميع المنتجات المعلبة. في الحالات القصوى ، ودراسة بعناية جدول محتوى السعرات الحرارية من المنتجات.

مشاهدة السعرات الحرارية في الأطعمة

تذكر أنه بنفس الطريقة ، للوهلة الأولى ، يمكن أن تكون حزم الزبيب منتجًا مختلفًا مع عدد غير متساوي من السعرات الحرارية. لأن المعالجة المختلفة لهذا المنتج بشكل أساسي.

هذا يعطي في حزمة 200 غرام من الزبيب 206 سعر حراري ، وفي أخرى ، يزن أيضا 200 غرام ، 340 كيلو كالوري. الفرق مهم ، أليس كذلك؟ حمية تاتيانا تاراسوفا تأخذ بالضرورة بعين الاعتبار.

تحكم في إحساسك بالجوع

ووفقاً لمارغريتا كوروليفا ، التي تقوم بتطوير أنظمة فردية لفقدان الوزن بالنسبة للنجوم ، فإن الشخص الوحيد غير الجشع قادر على إنقاص الوزن لأنه جائع قليلاً من المائدة.

هذا يعني أن السيطرة على شهيتك لفقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي تاتيانا تاراسوفا إلزامي.

الحد من الأجزاء

من أجل عدم الإفراط في تناول الطعام ، تحتاج إلى تناول جزء لا يزيد عن 200 غرام لكل وجبة. ثم أنت راضٍ ، والجسم لا يفرط في التحميل.

لا تأخذ فترات راحة طويلة في الطعام

تقول مارجريتا كوروليوفا أنه إذا كانت فترة الراحة بين الوجبات أكثر من 4 ساعات ، فإن الجسم سيعاني من نقص في الطعام ، ثم من وجبات كثيرة للغاية. لذلك ، لإنقاص الوزن خلال اتباع نظام غذائي تاتيانا تاراسوفا أفضل تناول الطعام على الأقل 5 مرات في اليوم.

لا عشاء متأخر!

ووفقاً للملكة ، فإن النجوم في وجباتها الغذائية تفقد الوزن بنجاح لأنهم لا يأكلون في وقت متأخر عن 4 ساعات قبل موعد النوم. بالإضافة إلى ذلك ، حتى 4-5 ساعات قبل النوم ، لا تهتم المعدة مع وجبة وفيرة ، والشفقة على الجسم.

لا يمكنك أن تأكل قبل نومك ، الأطعمة الدسمة ، الحبوب ، الفاكهة الحلوة. لكن سلطة الخضراوات الطازجة هي الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن. يسمح بكفير مع محتوى قليل الدسم والجبن المنزلية.

شرب ببطء

إذا كنت حقا استنفدت الجوع وترغب حقا في الحصول على وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى السرير ، والحفاظ على الكفير في الثلاجة. فقط لا تشربها بالكرة الطائرة ، إنها ليست شمبانيا. وتنصح مارجريت الملكة كثيراً بتناول ملعقة صغيرة وفي رشفات صغيرة لتناول هذا اللبن ببطء.

لذلك سوف تخليص نفسك من الإفراط في تناول الطعام وتلبية الشعور بالجوع.

ما يمكن ولا يمكن أن يكون لفقدان الوزن؟

المنتجات المسموح بها في النظام الغذائي تاتيانا تاراسوفا - الخضروات والسمك (الدرجات منخفضة الدهون لها) ، واللحوم الخالية من الدهون ، والتوت ، والفواكه لهذا الموسم.

لكن الخبز الحلو ، والبطاطا ، وخاصة المقلية في الزيت ، يمكن أن تدمر الرقم بالكامل ، ينبغي التخلي عنها. إذا كنت ترغب بالطبع في إنقاص وزنك ولا تتحسن.

تناول البروتين

على بعض الفواكه والخضروات لبضعة أشهر لن تذهب بعيدا. هذا هو السبب في أن حمية تاتيانا تاراسوفا تشير إلى وجود بروتين في النظام الغذائي مع كل وجبة. وعليك أن تتذكر ، فقط 5. البروتين يجب أن يستهلك شيئًا فشيئًا - سيوفر الطاقة ولن يزيد الحمل على الجهاز الهضمي.

شرب بالضرورة!

تريد أن تفقد الوزن - شرب. لا الكحول ، بالطبع ، ولكن الماء النقي بدون غاز أو شاي أخضر بدون سكر. 2 ليتر من المياه النقية في اليوم هي قاعدة ذهبية أخرى من حمية تاتيانا تاراسوفا.

شرب السائل يلي نصف ساعة قبل وجبات الطعام أو نصف ساعة بعد ذلك. هو ضمان فقدان الوزن الفعال لك.

فقدان الوزن بسهولة وبفرح ، تصبح أكثر جمالا ، نحيفة وشابة مع النظام الغذائي تاتيانا تاراسوفا ورجاء أحبائك.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.