النظام الغذائي الذي تتبعه تاتيانا تاراسوفا: الميزات

حمية تاتيانا تاراسوفا هي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وتحسين الجسم. كيف يمكنكِ إنقاص وزنكِ باتباعه، وما هي قائمة الطعام المناسبة لكِ؟ سنشرح لكِ في هذا المنشور.

ما هي مميزات النظام الغذائي لتاتيانا تاراسوفا؟

جوهر النظام الغذائي: تقييد السعرات الحرارية وأيام الصيام عن الأطعمة المفضلة خلال الأسبوع

فقدان الوزن: ما يصل إلى 5-6 كجم شهريًا

كم تستمر حمية تاراسوفا: 5-6 أشهر، اعتمادًا على نتيجة فقدان الوزن

من الذي طور النظام الغذائي؟

خبيرة التغذية الشهيرة مارغريتا كوروليفا. اشتهرت بنجاح العديد من النجوم في إنقاص وزنهم باتباع الحميات الغذائية التي طورتها، مثل نيكولاي باسكوف، وفاليريا، ولوليتا.

بماذا تشتهر حمية تاتيانا تاراسوفا؟

في 7 أشهر، فقدت تاتيانا تاراسوفا، مدربة التزلج الفني الشهيرة، 33 كيلوغرامًا بفضل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من مارغريتا كوروليفا

القواعد الإلزامية لنظام تاتيانا تاراسوفا الغذائي

لا للإفراط في الأكل!

يجب الالتزام بدقة بعدد السعرات الحرارية التي يحددها أخصائي التغذية.

قبل الإفراط في تناول أي منتج تعتقد أنه صحي، اقرأ العبوة جيدًا لمعرفة عدد السعرات الحرارية فيه. هذه المعلومات متوفرة على جميع المنتجات المعبأة. وكحل أخير، ادرس جدول السعرات الحرارية للمنتجات بعناية.

تتبع السعرات الحرارية في الأطعمة

تذكّر أن عبوات الزبيب المتطابقة، للوهلة الأولى، قد تحتوي على منتجات مختلفة بكميات مختلفة من السعرات الحرارية، لأن معالجة هذا المنتج تختلف اختلافًا جذريًا.

هذا يعطي ٢٠٦ سعرات حرارية في عبوة زبيب وزنها ٢٠٠ غرام، و٣٤٠ سعرة حرارية في عبوة أخرى وزنها ٢٠٠ غرام أيضًا. الفرق كبير، أليس كذلك؟ نظام تاتيانا تاراسوفا الغذائي يأخذ هذا في الاعتبار بالتأكيد.

السيطرة على الجوع

وفقا لمارغريتا كوروليفا، التي تقوم بتطوير أنظمة فقدان الوزن الفردية للمشاهير، فإن الشخص غير الجشع فقط هو الذي يمكنه فقدان الوزن - أي شخص يستيقظ من الطاولة جائعًا قليلاً.

وهذا يعني أنه من الضروري التحكم في شهيتك من أجل إنقاص الوزن وفقًا لنظام تاتيانا تاراسوفا الغذائي.

الحد من الأجزاء

لتجنب الإفراط في تناول الطعام، تناول حصة لا تزيد عن ٢٠٠ غرام في المرة الواحدة. بهذه الطريقة، ستشعر بالشبع ولن يُثقل جسمك.

لا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات.

تُشير مارغريتا كوروليفا إلى أنه إذا تجاوزت فترة الراحة بين الوجبات 4 ساعات، فسيعاني الجسم إما من نقص الطعام أو من كثرة الطعام. لذلك، لإنقاص الوزن أثناء اتباع الحمية، تُوصي تاتيانا تاراسوفا بتناول الطعام 5 مرات على الأقل يوميًا.

لا عشاء متأخر!

وفقًا لكوروليفا، فإن النجوم الذين يتبعون حميتها الغذائية ينجحون في إنقاص وزنهم لأنهم لا يتناولون الطعام قبل النوم بأربع ساعات على الأقل. بالإضافة إلى ذلك، حتى قبل النوم بأربع أو خمس ساعات، لا تُرهقوا معدتكم بعشاء دسم، ووفروا على أجسامكم.

لا يُسمح بتناول اللحوم والأطعمة الدسمة والعصيدة والفواكه الحلوة قبل النوم. لكن سلطة الخضار الطازجة هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن بفعالية. يُسمح بتناول الكفير قليل الدسم والجبن القريش.

اشرب ببطء

إذا كنت تعاني من الجوع الشديد وترغب بشدة في تناول وجبة خفيفة قبل النوم، فاحفظ الكفير في الثلاجة. فقط لا تشربه دفعة واحدة، فهو ليس شامبانيا. تنصح مارغريتا كوروليفا بشدة بأخذ ملعقة صغيرة منه وتناوله ببطء في رشفات صغيرة.

بهذه الطريقة سوف تتجنب الإفراط في تناول الطعام وتشبع جوعك.

ما يمكنك وما لا يمكنك فعله لإنقاص الوزن

الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي لتاتيانا تاراسوفا هي الخضروات والأسماك (أصناف قليلة الدسم) واللحوم الخالية من الدهون والتوت والفواكه الموسمية.

لكن المعجنات الحلوة والبطاطس، وخاصة المقلية في الزيت، قد تُفسد قوامك تمامًا، لذا عليكِ التوقف عنها. هذا إن كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ لا زيادته.

تناول البروتين

لن تتمكني من الاكتفاء بالفواكه والخضراوات فقط لعدة أشهر. لذلك، يتطلب نظام تاتيانا تاراسوفا الغذائي تناول البروتين مع كل وجبة. وتذكري، هناك خمسة أنواع فقط. تناولي البروتين بكميات صغيرة، فهذا سيوفر لكِ الطاقة ولن يُرهق الجهاز الهضمي.

تأكد من الشرب!

إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ، فاشربي. ليس الكحول بالطبع، بل الماء النقي الخالي من الغازات أو الشاي الأخضر الخالي من السكر. يُعدّ شرب لترين من الماء النقي يوميًا قاعدةً أساسيةً أخرى في نظام تاتيانا تاراسوفا الغذائي.

يجب شرب السائل قبل نصف ساعة من تناول الطعام أو بعده بنصف ساعة. خسارة الوزن مضمونة.

اخسر وزنك بسهولة وبفرح، وكن أكثر جمالًا ونحافة وشبابًا مع حمية تاتيانا تاراسوفا واجعل أحباءك سعداء.