النوم خلال فترة الحمل - خصائصه ووضعية النوم

النوم أثناء الحمل مهمٌّ للغاية، ويجب أن يكون كاملاً. يخضع جسد الأنثى لتغيراتٍ كثيرة خلال هذه الفترة، مما يُسبب توترًا كبيرًا، يُمكن التغلب عليه بالنوم الجيد.

عادةً، ينبغي أن تنام المرأة الحامل من ثماني إلى عشر ساعات ليلًا، وأن تستريح حوالي مرتين أو ثلاث مرات لمدة ثلاثين دقيقة خلال النهار. خلال النوم، يستعيد جسم المرأة عافيته ويكتسب القوة اللازمة لأداء وظيفته المنوطة به أثناء الحمل.

ولكي تحصلي على نوم جيد ، من الضروري تنظيم نظام نومك واستيقاظك بشكل صحيح، مما سيجعل فترة الحمل أسعد فترة في حياتك.

[ 1 ]

كيفية النوم أثناء الحمل؟

تُقلق كيفية النوم أثناء الحمل الكثيرات. ولكي يكون النوم صحيًا ومفيدًا، عليكِ معرفة بعض الأمور:

• لا ينصح بالنوم على سطح ذو قاعدة صلبة جدًا، وينصح باختيار مرتبة ذات صلابة متوسطة.
• يجب أن تتوافق المرتبة مع منحنيات الجسم الفسيولوجية؛ والمراتب التقويمية تلبي هذه المتطلبات.
• من الضروري اتخاذ وضعية نوم مريحة ومناسبة، مع تغييرها ليلًا ثلاث أو أربع مرات. ينصح الخبراء بالنوم على الجانب الأيسر بشكل أساسي، فهذه الوضعية تضمن أفضل تدفق للدم في جسم المرأة ووصوله إلى الجنين.

أوضاع النوم أثناء الحمل

وضعيات النوم أثناء الحمل بالغة الأهمية. باختيار الوضعية المناسبة والمريحة، سيكون نومكِ أقوى وأكثر صحة.

• خلال الحمل، وخاصةً في مراحله الأخيرة، يُنصح بالنوم على جانبكِ، ويفضل أن يكون على الجانب الأيسر، لأن الجانب الأيمن يزيد من احتمالية ضغط الرحم المتضخم على الكلى. في الوضع الجانبي، يمكنكِ وضع وسادة مسطحة أسفل بطنكِ ووسادة بين ساقيكِ لتخفيف الضغط على منطقة الحوض. حتى أن هناك وسائد خاصة، مثل وسادة الموز، مناسبة لهذا الغرض.
• من الممكن اتخاذ وضعية وسيطة - لا تنقلب على ظهرك بالكامل، بل ضع دعامة أو وسادة تحتها.

هل يجوز النوم على البطن أثناء الحمل؟

لا يُنصح بالنوم على البطن أثناء الحمل، حتى في المراحل المبكرة، مع أنه لن يضر بالجنين. ففي المراحل المبكرة، تُخفف المشيمة والسائل الأمنيوسي المحيطان بالجنين الضغط.

• في المراحل المبكرة، قد يسبب النوم على البطن ألمًا في الغدد الثديية، وهو ما يرتبط بإعادة الهيكلة الفسيولوجية لجسم المرأة.
• في المراحل الأخيرة من الحمل، عندما يكبر البطن، فإن النوم على البطن سيكون غير مريح للغاية، وسيكون لهذا الوضع تأثير سلبي على الجنين، الذي سوف يضغط عليه وزن المرأة الحامل.

[ 2 ]

هل يجوز النوم على الظهر أثناء الحمل؟

لا يُنصح بالنوم على الظهر أثناء الحمل في المراحل المتأخرة (بدءًا من الشهر الخامس)، نظرًا لزيادة وزن الجنين وزيادة ضغط الرحم على الأعضاء الداخلية (الكبد والأمعاء والكلى). كما يُحتمل أيضًا ضغط الوريد الأجوف السفلي، الذي يمتد على طول العمود الفقري، مما يصاحبه انخفاض في تدفق الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب وتدهور في الحالة العامة للمرأة. بالإضافة إلى ذلك، قد يصاحب الضغط المطول على الوريد الأجوف السفلي انخفاض في تدفق الدم إلى الجنين، وبالتالي انخفاض في الأكسجين والمغذيات، مما قد يؤثر سلبًا على صحته. قد يصاحب النوم على الظهر أثناء الحمل في المراحل المتأخرة آلام في الظهر بسبب ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري. لذا، فإن وضعية النوم الأكثر نجاحًا وراحة أثناء الحمل، وخاصة في المراحل المتأخرة، هي على الجانب، ويفضل أن تكون على الجانب الأيسر.

[ 3 ]

اضطرابات النوم أثناء الحمل

قد يؤدي اضطراب النوم أثناء الحمل إلى انخفاض المناعة، والانفعال، والضعف، وسوء المزاج، وفقدان الشهية، مما قد يؤثر سلبًا على الحامل وطفلها. يُعد اضطراب النوم شائعًا جدًا لدى النساء الحوامل (حوالي 80% من الحالات)، وقد تكون له أسباب عديدة.

قد تظهر اضطرابات النوم أثناء الحمل على شكل الأرق، أو النعاس، أو الاستيقاظ المتكرر في الليل، أو صعوبة في النوم.

في بداية الحمل، تحدث اضطرابات النوم بسبب:

• التغيرات الهرمونية في جسم المرأة، وتحديداً زيادة هرمون البروجسترون، والذي يصاحبه نعاس شديد خلال النهار وأرق في الليل.
• التسمم المبكر - في أغلب الأحيان الغثيان والقيء وزيادة إفراز اللعاب.
• الاضطرابات النفسية - زيادة القلق والقلق على الصحة الشخصية وصحة الطفل.

في أواخر الحمل، قد ترتبط اضطرابات النوم بما يلي:

• صعوبة في إيجاد وضعية نوم مريحة بسبب زيادة حجم البطن والوزن الزائد.
• الرغبة المتكررة في التبول بسبب تضخم الرحم، مما يضغط على المثانة ويخلق الحاجة إلى إفراغها بشكل متكرر.
• حركات الجنين الشديدة.
• وجود حرقة في المعدة (بسبب ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء، نتيجة تضخم الرحم، مما يضغط على الحجاب الحاجز والمعدة).
• ألم في منطقة أسفل الظهر.
• احتمال حدوث تشنجات، غالبًا في عضلات الساق، بسبب اضطرابات في التمثيل الغذائي للمعادن.
• إحساس بالحكة في منطقة البطن، يحدث بسبب تمدد الجلد.
• ضيق التنفس، وهو مرتبط بحقيقة أن الرحم المتضخم يضغط على الحجاب الحاجز والرئتين.
• التسمم المتأخر – ارتفاع ضغط الدم، الصداع، وما إلى ذلك.
• التعب المزمن.
• الاضطرابات النفسية والعاطفية - القلق بشأن الولادة القادمة، بشأن صحة الطفل، الأحلام السيئة.

لذا، فإن اضطراب النوم وارد الحدوث في أي مرحلة من مراحل الحمل، ويرتبط بعمليات فسيولوجية تحدث في جسم المرأة. ولكن لا ينبغي تجاهل هذه المشكلة، بل من الضروري إبلاغ الطبيب المعالج بها، الذي سيقدم التوصيات المناسبة للأقارب للتغلب عليها بجهود مشتركة.

قلة النوم أثناء الحمل

يؤثر قلة النوم أثناء الحمل على ثماني من كل عشر نساء حوامل (وفقًا للجمعية الأمريكية للنوم)، ويعود السبب الرئيسي إلى تغيرات فسيولوجية في جسم الأنثى. سيساعدكِ تنظيم يومكِ جيدًا على التأقلم مع قلة النوم أثناء الحمل.

• التعرض المتكرر والمستمر للهواء النقي.
• ممارسة التمارين الرياضية – ممارسة السباحة أو الرقص أو الجمباز بالنسبة للنساء الحوامل.
• مارس اليوجا.
• التغذية السليمة والمتوازنة – استهلاك كمية كافية من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان المخمرة.
• لا تتناول الطعام بكثرة أثناء الليل، وتجنب شرب القهوة والشاي القوي والشوكولاتة (أي المنتجات التي تحتوي على الكافيين).
• تجنب القيلولة أثناء النهار إذا كان لديك واحدة.
• تجنب التأثيرات السلبية.
• قبل الذهاب إلى النوم، خذ حمامًا دافئًا واشرب كوبًا من الحليب الدافئ، وربما مع العسل.
• قم بتهوية غرفة نومك جيدًا قبل الذهاب إلى السرير.
• الدعم النفسي من الأحباء مهم جدًا.

يجب إبلاغ طبيب النساء والتوليد الذي يراقب حالة الحامل بقلة النوم، والذي سيساعده في تحديد سببها وتقديم التوصيات اللازمة. أحيانًا، لا يكفي مجرد تنظيم اليوم، فقد يكون سبب قلة النوم اضطرابات خطيرة في جسم الحامل تتطلب رعاية طبية.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]

الكوابيس أثناء الحمل

قد ترتبط الكوابيس أثناء الحمل بالتوتر والقلق والاكتئاب، والتي تنشأ نتيجةً لتغيرات في الخلفية الهرمونية للمرأة. غالبًا ما تظهر الأحلام المقلقة في المراحل المتأخرة من الحمل، وترتبط في المقام الأول بالولادة القادمة. عادةً ما لا تكون الكوابيس سببًا للقلق، لأنها تعكس أقوى تجارب المرأة، وبالتالي يتخلص الجسم من الخوف في اللاوعي. وقد لاحظ علماء النفس ميزةً معينةً وهي أنه كلما زادت أحلام المرأة الحامل الكابوسية حول الولادة القادمة، كان الأمر أسهل.

النوم المضطرب أثناء الحمل

يُلاحظ اضطراب النوم أثناء الحمل لدى العديد من النساء، وقد يكون مرتبطًا بالعديد من الأسباب.

• الاهتمام بصحة الطفل الذي لم يولد بعد.
• القلق - هل سأكون أمًا جيدة؟
• القلق بشأن علاقتك بزوجك، وخاصة فيما يتعلق بالجانب الجنسي.
• الخوف من الولادة القادمة.
• اختيار وضعية النوم بشكل سيء.
• غرفة نوم سيئة التهوية.
• سرير غير مريح.
• الإفراط في تناول الطعام قبل النوم بشكل منتظم.
• قضيت وقتا قليلا في الهواء الطلق.
• الاكتئاب والمزاج السيئ.

الأحلام الجنسية أثناء الحمل

الأحلام الجنسية أثناء الحمل ليست نادرة. تشهد معظم النساء الحوامل زيادة في عدد وكثافة الأحلام الجنسية، مما يُقلقها.

• السبب وراء مثل هذه الأحلام هو رد فعل الجسم التعويضي، لأنه أثناء الحمل تنشأ بعض القيود ذات الطبيعة الجنسية، ومن خلال مثل هذه الأحلام، يعوض جسم المرأة الحامل ما ينقصه في الحياة الواقعية.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن التغيرات الهرمونية في جسم الأنثى أثناء الحمل تزيد من الرغبة الجنسية، والحاجة إلى المودة والحنان، والتي يمكن أن تتجلى في الأحلام المثيرة.
• كما أن الحمل والأحلام الجنسية مترابطان، لأن الحمل هو نتيجة للعلاقات الجنسية، ويجب على المرأة أن تفهم أن ولادة الطفل هي نتيجة للاتصال الجنسي.

[ 8 ]

النشوة الجنسية في الحلم أثناء الحمل

قد تشعر العديد من النساء بالنشوة الجنسية أثناء نومهن أثناء الحمل، وهي ظاهرة طبيعية مرتبطة بالتغيرات الهرمونية، وتضخم الرحم والبظر، وما يصاحب ذلك من زيادة تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. النشوة الجنسية مفيدة لكل من المرأة الحامل والجنين.

• لأن انقباض الرحم يصاحبه زيادة تدفق الدم وتحسن الدورة الدموية في المشيمة، ونتيجة لذلك يحصل الجنين على المزيد من الأكسجين والمواد المغذية.
• إن الهرمونات التي يتم إنتاجها أثناء النشوة الجنسية (الإنكيفالين والإندورفين) لها تأثير مفيد على الحالة النفسية والعاطفية للمرأة والجنين.

كما أن النشوة الجنسية أثناء الحمل لها تأثير إيجابي على عضلات الرحم، حيث يمكن اعتبارها عنصراً تدريبياً للولادة.

يمكن تنظيم نومكِ أثناء الحمل بشكل صحيح: المشي في الهواء الطلق، تجنبي الإفراط في تناول الطعام ليلاً، تجنبي التوتر، اختاري وضعية نوم مريحة، وشاركي تجاربكِ مع أحبائكِ والطبيب الذي يتابع حالتكِ. إذا كنتِ تخافين من الولادة، يُنصح بالتسجيل في دورة تدريبية للتحضير للولادة، حيث سيعلمكِ كيفية التصرف أثناء الولادة، والتنفس بشكل صحيح، وأساسيات رعاية المولود الجديد. من خلال هذه الدورة، ستكتسب المرأة الثقة بالنفس، والتناغم النفسي والعاطفي، وموقفًا إيجابيًا.