تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
تمارين الكرة
آخر مراجعة: 04.07.2025
تجعيدات ودوران باستخدام الكرة
تمارين كلاسيكية باستخدام معدات رياضية كلاسيكية.
الانحناءات مع الدوران
استلقِ على ظهرك، واحمل كرة صغيرة تحت ركبتيك. يجب أن يكون فخذاك شبه عموديين على الأرض. التقط كرة أخرى، واحملها أمام فخذيك، مع فرد ذراعيك. الآن، ارفع رأسك وكتفيك ببطء عن الأرض، ولفّ جذعك إلى اليسار. (يجب أن تكون الكرة في يديك على الجانب الخارجي من فخذك الأيسر). أنزل نفسك، ثم كرّر الحركة، هذه المرة باللفّ إلى اليمين.
للحصول على نتيجة أفضل: حاول مدّ ذراعيك خلف رأسك في بداية الحركة - الجزء العلوي من ذراعيك ملاصق لرأسك. ثم انحنِ، وارفع الكرة فوق رأسك، ومدّ ذراعيك أمامك.
[ 1 ]