^

تمارين لتكبير الصدر

،محرر طبي
آخر مراجعة: 20.10.2021
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

تمارين تكبير الثدي تحظى بشعبية كبيرة بين النساء اللواتي يرغبن في شد ثدييهن وتحسين شكلهن وتقوية الجهاز العضلي. دعونا ننظر إلى ما هي التمارين لتكبير الثدي ، وأيضا مدى فعاليتها.

جميع تمارين تكبير الثدي تقوي العضلات الصدرية وتعمل على عضلات الثدي. إنه على حالة العضلات الصدرية التي يعتمد عليها المظهر والحزم وشكل الثدي. التمارين لا تزيد من الغدد الثديية ، فقط الجراحة التجميلية قادرة على ذلك ، لكن التمارين تساعد على زيادة حجم العضلات الصدرية ، استعادة النغمة والمظهر المذهل.

لاحظ أن العضلات المرتبطة بالعضلات الصدرية قوية وكبيرة. هذا يشير إلى أن تطويرها وضخها يتطلب الكثير من الجهد والجهد ، وكذلك الفصول العادية. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وبشكل منتظم ، فإن صدرك سيزداد ، وسوف تشد عضلاتك. بعد مجموعة من التمارين الصحيحة ، تؤلم عضلات الصدر قليلاً ، وهذا يشير إلى أنها تنمو. فيما يتعلق بتواتر تمارين تكبير الثدي ، يجب أن تكون الطبقات ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

trusted-source[1]

تمارين فعالة لتكبير الصدر

تمارين فعالة لتكبير الصدر هي معقدة من التدريب ، والتي تهدف إلى ضخ ، وهذا هو ، تحسين حالة العضلات الصدرية. ينصح جميع الطبقات لتبدأ الاحماء. يتقوس ممتازة ، الأيدي يتأرجح ، والقفز على الفور والقفز على الحبل والجري والمنحدرات وحتى الرقصات الإيقاعية كبيرة.

دعونا ننظر إلى مجموعة من التمارين الفعالة التي من شأنها أن تساعد في تكبير الثدي:

  1. اجلس على الأرض أو الكرسي ، بحيث يمكنك وضع ظهرك على الحائط أو خلف الكرسي. الانضمام إلى النخيل على مستوى الصدر. حاول دفع الآخر بيد واحدة. لاحظ أنه في هذا التمرين ، تحتاج إلى إجهاد العضلات الصدرية ، وليس عضلات الكتفين واليدين أو النخيل.
  2. الوقوف في مواجهة الجدار ، والنخيل على الحائط على مستوى الصدر. نقل كل الوزن إلى راحة اليد والصدر ، حاول إخراج الحائط.
  3. وحاول الآن القيام بتمارين الضغط من الجدار. ابعد عن الحائط لخطوة 1-1،5 ، ارفع يديك وابدأ في الدفع. لاحظ أن الجسم يجب أن يكون مسطحًا ، مثل شريط ، وأن يضع يديك على عرض كتفيك.
  4. التقط الدمبل وتكمن على ظهرك. من أجل راحة التمرين ، من الأفضل الاستلقاء على مقعد. ارفع يديك ، لكن لا تمزيق كتفك ، اجعل يديك خلف رأسك. يجب إجراء هذا التمرين ببطء شديد ، من أجل تعظيم العضلات الصدرية.
  5. عمليات الدفع من على الأرض - وهذا هو الأكثر شعبية ، ولكن في نفس الوقت ، تمرين فعال. يمكنك الخروج من الركبتين أو في اللوح القياسي. يرجى ملاحظة أنه من الأفضل إبقاء اليدين على مستوى الكتف أثناء عمليات الضغط ، دون وضعها على نطاق واسع والنخيل إلى الأمام.

يجب إجراء جميع التمارين المذكورة أعلاه في 3-5 مجموعات من 10-30 تكرارًا. بدء التدريب مع 1-2 مجموعات من 10-12 مرات وزيادة الحمل تدريجيا لتطوير العضلات الصدرية.

تمارين لزيادة عضلات الصدر

تمارين لزيادة عضلات الصدر هي مجموعة من حركات الجمباز التي تساعد على تقوية العضلة الصدرية الكبيرة. مثل أي تدريب ، تبدأ تمارين الصدر مع الاحماء ، والذي يسخن العضلات ويهيئهم لمزيد من العمل. يجب أن يكون الحمل تدريجيًا ، بحيث أنه بعد التدريب الأول ، لا تختفي الرغبة في مزيد من التدريب. دعونا ننظر في التدريبات الأكثر شعبية وفعالية.

واحدة من التمارين الفعالة التي من شأنها أن تساعد على زيادة عضلات الصدر هي الضغط. يتم تنفيذ هذا التمرين بشكل أفضل في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك هناك معدات خاصة. ولكن إذا لم يكن لديك الفرصة للذهاب إلى جهاز محاكاة ، فيمكن أن يتم الضغط على مقاعد البدلاء في المنزل ، فقط لهذا ستحتاج الدمبل ، وأفضل من كل شريط. اتخاذ موقف مريح على الأرض أو مقاعد البدلاء. رفع الدمبل ببطء ، اجهاد العضلات الصدرية. ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة ستسمح بالحد الأقصى من ضخ العضلات الصدرية وزيادة حجمها.

trusted-source[2], [3], [4]

تمارين لزيادة حجم الثدي

تمارين لزيادة حجم الصدر بسيطة وفعالة إلى حد ما ، يمكن إجراؤها في المنزل. يهدف التدريب إلى العمل على تقوية عضلات الصدر وزيادة عضلات الصدر والارتقاء بها. دعونا ننظر في التمارين الأكثر شعبية.

تمارين لتكبير الصدر

  1. تمارين الضغط هي تمرين ممتاز يكون من الأسهل القيام به في المنزل. الأكثر فعالية هو دفع ما يصل من الأرض. من أجل أن تكون التمرين فعالة حقًا ، يجب أن يتم تنفيذها على الأقل في ثلاث طرق 20 مرة ، لكن بالنسبة للبداية ، من الممكن القيام بـ 10-15 عملية دفع. إذا ضغطت بقوة في الحانة تجد صعوبة ، يمكنك الركوع. في هذا الموقف ، لن تعمل الصحافة بشكل جيد ، ولكن ستشارك العضلات الصدرية بنسبة 100٪.
  2. ضع يديك على الحائط وحاول إخراجها. غير وضع اليدين ، الأيدي الأولى فوق رأسك ، ثم على مستوى الصدر وعلى مستوى البطن. تعظيم العضلات الصدرية.
  3. يجب أن يتم التمرين التالي بالاستلقاء. وضع على الأرض أو على مقعد ، وانتشرت اليدين والساقين معا. في بعض الأحيان ، رفع شفرات الكتف ووضع يديك في القطن أمامك ، على حساب اثنين ، انتقل إلى وضع البداية. عند نزع يديك ، حاول تمديد عضلات الصدر. يوصى بإجراء هذا التمرين بوتيرة متوسطة وسريعة.

trusted-source[5], [6]

تمارين لتكبير الصدر Smirnova

تمارين لتكبير الصدر Smirnov هو مجمع من aerogymastics ، الذي يقوم على bodyflex. وهذا هو ، جميع التمارين الرياضية عبارة عن مجمع تنفسي وجمباز ، يهدف إلى شد الصدر ، وزيادة حجم العضلات الصدرية والتنغيم. تمارين تكبير الثدي بسيطة للغاية ، ولكن في نفس الوقت فعالة. يمكنك التدريب في المنزل ، وإعطاء التمارين 20-40 دقيقة في اليوم.

دعونا ننظر إلى القواعد الأساسية التي يجب الالتزام بها عن طريق إجراء التمارين في برنامج aeroguistry التي طورتها Smirnov لتكبير الثدي.

  • الموقف - جميلة ، حتى الموقف هو تعهد من الصدر مشدودة وعضلات الصدرية المتقدمة. إذا كنت تريد أن تبدو جميلة ، فإن أول شيء عليك القيام به هو الموقف. دائما حافظ على ظهرك مستقيما.
  • الرعاية المناسبة - بالإضافة إلى مجمع الجمباز ، أهمية كبيرة هي الرعاية المناسبة للثدي. تأخذ بانتظام على النقيض من الاستحمام ، وشطف بعناية الثديين.
  • نهج متكامل - إذا كنت تريد حقًا تحقيق نتائج وزيادة ثدييك ، فأنت بحاجة إلى الاقتراض بانتظام ، دون أن تفوتك ممارسة التمارين الرياضية. حدد مستوى التحميل بشكل فردي ، إذا لم تكن قد قمت به من قبل ، ثم ابدأ بتكرار ، مع زيادة عدد المناهج والإنجازات باستمرار.

تمارين معقدة لتكبير الصدر

يمكن إجراء التمارين المعقدة لتكبير الثدي بشكل مستقل ، مع التركيز على مستوى لياقتهم البدنية والنتائج المرجوة. نحن نقدم لك مجموعة من التمارين التقريبية ، حيث يساعد التنفيذ المنتظم على زيادة الثديين.

  1. خذ موقفًا مريحًا ، لكن حتى يكون المسند مسكناً. يجب أن تنحني اليدين في المرفقين وأن نقبض بقبضتيهما ، بحيث يكونان أمام العينين. ارفع يديك إلى الأعلى (يتم ثني المرفقين ، يتم الضغط على اليدين بشدة ضد بعضهما البعض) وببطء أقل. حاول رفع مرفقيك على أعلى مستوى ممكن ، ولكن لا تخفضه إلى أقل من مستوى الصدر. يرجى ملاحظة أنه خلال هذا التمرين ، من المهم للغاية ألا تتفرق الذراعين والمرفقين ، بل يجب الضغط عليهما بقوة ضد بعضهما البعض.
  2. قف بالقرب من الجدار واسترح به بيديك. من هذا الموقف ، يمكنك القيام به عمليات الضغط ، فقط لهذا تحتاج إلى التراجع خطوة أو اثنين. دفع الجدران مع النخيل هو أيضا فعالة. أثناء هذا التمرين ، من المهم جدًا تركيز الحمل بالكامل على العضلة الصدرية.
  3. دفعات - هذا هو الخيار الأمثل للحفاظ على نغمة جميع العضلات ، وحتى أكثر من ذلك عضلات الصدر. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد عمليات الضغط العادية على شد جلد يديك وجعل بطنك مرنًا وضيقًا.
  4. ليست قيمة صغيرة خلال التمارين ، أو بالأحرى بعد أن يمتد تنفيذها. في كل مرة تنتهي من القيام به ، تأكد من القيام بتمديد قليلا. الجلوس على ركبتيك ، ثني ظهرك وسحب ذراعيك بشكل صحيح ، يجب أن تلمس رأسك على الأرض. أداء عملية الإحماء أمر مهم للغاية لتوتر العضلات الصدرية.

يمكن أن تمارين تكبير الثدي تقوية العضلات الصدرية ، وزيادة حجمها وتشديد الصدر. القاعدة الرئيسية للتدريب هي التدريب المنتظم والزيادة التدريجية في عبء العمل. إذا قمت بتحديد هدف لزيادة ثدييك بالتمرينات ، فعندئذ سوف يبرر بضعة أشهر من التمارين المكثفة توقعاتك ، وسوف تصبح مالكًا لثنيك الأنيق والمشدّد.

trusted-source[7], [8]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.