خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
أقوى قبضة ، كان ذلك أفضل نتيجة
آخر مراجعة: 20.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
في التمرين أدناه ، تمسك الشريط بيد واحدة ، كما لو كان دمبل. في محاولة للحفاظ على التوازن ، فإنك تقلل عضلات الجذع. والنتيجة هي جسم قوي ومضخم. لكل تمرين ، قم بإجراء 3 مجموعات من 6 تكرار مع كل توزيع ورق. راحة 60 ثانية بين مجموعات وعلى الأقل 1 يوم بين التدريبات.
Deadlift مع يد واحدة
خذ شريط في اليد اليمنى واضغط عليه ضد جانب الجسم. خذ الوركين الخاص بك مرة أخرى وثني الركبتين (لا يجلس) ، والوركين بالتوازي مع الأرض. توقف لثانية ثم ، دون تقريب ظهرك ، ادفع قدميك عن الأرض والوقوف. هل نهج واحد ، ثم يكرر نفسه مع اليد اليسرى.
مكابس من جانب واحد من الكتفين
موقف دائم ، تأخذ في اليد اليمنى شريط الشريط. يبقيه في الجزء المركزي على مستوى الوجه ، والنسر هو عمودي على الكتفين. اضغط على الرقبة حتى يتم استقامة الذراع بالكامل ، ثم قم بخفضه إلى موضعه الأصلي. كرري بيدك اليسرى.
اقتحام قضيب بيد واحدة
خذ العنق بيدك اليمنى ، وضع يدك اليسرى والركبة اليسرى على مقاعد البدلاء. عودة إلى الخلف ، خذ الكوع الأيمن مرة أخرى أثناء الضغط على القضيب في وضع مستقر. انتظر لحظة ، ثم اخفض يدك. الانتهاء من النهج ، ثم تغيير الموقف وتكرار مع اليد اليسرى.