خبير طبي في المقال

جراح عظام الأطفال ، طبيب أطفال ، طبيب رضوض ، جراح

منشورات جديدة

مشروع في المنحدر

أليكسي بورتنوف،محرر طبي
آخر مراجعة: 20.11.2021

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

سوف تحتاج إلى:

شريط

الموقف الأولي

ضع الشريط على الأرض أمامك. الساقين عرض الكتفين بعيدا. انحني واترك الشريط تقريبًا عند نفس العرض. ملاحظة: إذا كانت لديك مشاكل في أسفل الظهر ، فلا تفعل هذا التمرين.

حركة أساسية

ينحني الركبتان قليلاً ، ويرفعان القضيب إلى أن يظل الجذع موازياً للأرضية.

ملاحظة: لحماية ظهرك ، كن حذراً قدر المستطاع ، قم بالتمرين بشكل صحيح ولا تطرف معه بالوزن.

الموقف النهائي

اسحب العارضة إلى الصدر مباشرة ، ثم أخفضها. لا تسمح للقضيب أن تلمس الأرض.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.