تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
السحب المائل
خبير طبي في المقال
آخر مراجعة: 04.07.2025
سوف تحتاج إلى:
باربل
وضع البداية
ضع قضيب الحديد على الأرض أمامك. حافظ على قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. انحنِ وأمسك قضيب الحديد بنفس العرض تقريبًا. ملاحظة: إذا كنت تعاني من مشاكل في أسفل الظهر، فلا تمارس هذا التمرين.
الحركة الرئيسية
مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً، ارفع الشريط حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض.
ملاحظة: لحماية ظهرك، كن حذرًا للغاية، وقم بأداء التمرين بشكل صحيح ولا تفرط في رفع الوزن.
الوضع النهائي
اسحب الشريط لأعلى باتجاه صدرك، ثم أنزله. لا تدع الشريط يلامس الأرض.
[ 1 ]