تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
ثني أسفل الظهر
خبير طبي في المقال
آخر مراجعة: 04.07.2025
سوف تحتاج إلى:
حصيرة الجمباز
وضع البداية
استلقي على بطنك مع وضع يديك خلف رأسك.
يرجى ملاحظة: لا تفرط في تمديد ظهرك.
الحركة النهائية
ارفع رأسك وجذعك عن الأرض، مع شد عضلات أسفل ظهرك. اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو الأرض.
ملاحظة: استخدم حركات بطيئة ومنضبطة. يجب أن تكون عضلاتك نشطة، دون حركات مفاجئة. لجعل التمرين أكثر صعوبة، حاول القيام به بوضعية سوبرمان مع مد ذراعيك أمامك.
[