^
A
A
A

الانحناء من أسفل الظهر

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

سوف تحتاج إلى:

حصيرة الجمباز

الموقف الأولي

استلق على بطنك ، يديك خلف رأسك.

ملاحظة: لا تفرط في زيادة ظهرك.

حركة المرور النهائية

تمزيق الرأس والجذع من الأرض ، وقطع عضلات أسفل الظهر. خفض ببطء الجزء العلوي من الجسم إلى الأرض.

ملاحظة: استخدم الحركات البطيئة التي يتم التحكم فيها. يجب أن تعمل عضلاتك ، لا تستخدم حركات حادة. لتعقيد التمرين ، حاول أن تقوم به في موقع سوبرمان بيديك أمامك مباشرة.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.