تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
تقلبات كريستيان سلاتر
آخر مراجعة: 04.07.2025
ضعف نتائجك
يُجبر مايكل جورج، مدرب الممثل كريستيان سلاتر، على أداء تمرين بطن لمدة عشر دقائق خلال كل جلسة تدريب. ورغم اختلاف التمارين، يُعد هذا التمرين هو المفضل لديهم. إنه من ابتكار جورج (كما قد تتخيل)، وهو يُقوي في الوقت نفسه عضلات البطن المائلة والجزء العلوي من البطن.
كيفية القيام بذلك:
- استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك ووضع قدميك على الأرض.
- ضع يدك اليسرى خلف رأسك بحيث تلمس أصابعك برفق مؤخرة رأسك خلف أذنك اليسرى، ثم ضع يدك اليمنى على بطنك.
- قم بتقويم ساقك اليسرى ثم ارفعها حوالي 3 سم عن الأرض.
- ثم قم بتقريب مرفقك الأيسر نحو ركبتك اليمنى، وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
- قم بأداء مجموعتين من 15 إلى 25 تكرارًا على كل جانب.