التواء من كريستيان سلاتر
آخر مراجعة: 19.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
مضاعفة نتائجك
يقوم المدرب ، الممثل كريستيان سلاتر ، مايكل جورج ، خلال كل تدريب ، بإجراء تمرين لمدة 10 دقائق على عضلات البطن. وعلى الرغم من أنهم يمارسون تمرينات مختلفة ، فإن هذا هو المفضل لديهم. هذا الاختراع لجورج (كما كنت قد خمنت بالفعل) ، يقوي في وقت واحد عضلات البطن المائلة والعليا.
كيف تفعل ذلك:
- الاستلقاء على ظهرك ، عازمة الساقين والقدمين على الأرض.
- ضع يدك اليسرى خلف رأسك بحيث تلمس أصابعك القفاطف خلف أذنك اليسرى ، ضع يدك اليمنى على معدتك.
- تصويب الساق اليسرى ورفعها حوالي 3 سم من الأرض.
- ثم أحضر المرفق الأيسر للركبة اليمنى ، ممزقة الرأس والكتفين من الأرض.
- قم بمجموعتين من 15-25 تكرارًا على كل جانب.