تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
لفات مزدوجة بحركة متقاطعة
آخر مراجعة: 08.07.2025
">- أزمة مزدوجة مع حركة متقاطعة
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن العلوية والسفلية، بالإضافة إلى عضلات البطن المائلة. استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك، وقدميك مسطحتين على الأرض، ورأسك ورقبتك مسترخيتين، ويديك خلف رأسك. استخدم عضلات البطن السفلية لرفع ساقيك، مع تقريب ركبتيك من كتفك الأيسر.
في الوقت نفسه، ارفع كتفك الأيسر بعضلات بطنك العلوية، ثم وجّهه نحو ركبتك اليمنى. حافظ على هذه الوضعية لثانية واحدة. أنزل ساقيك وجذعك إلى وضع البداية، وكرّر التمرين على الجانب الآخر.
قم بإجراء 10 تكرارات على كل جانب.
[ 1 ]