تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
4 نصائح للحصول على بطن أحلامك
آخر مراجعة: 04.07.2025
- تناول الطعام 6 مرات في اليوم
من يتناولون ثلاث وجبات يوميًا (أو يتخطون وجبة الإفطار مثلًا) يشعرون بجوع شديد طوال اليوم. وعندما يبدأون بتناول المزيد من الطعام، يكتسبون وزنًا على الفور. للتحكم في جوعك، خطط لثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة كبيرة يوميًا. وبالطبع، يجب عليك اختيار الأطعمة المناسبة فقط.
- استخدم نظام غذائي للبطن مكون من 12 طعامًا
حددنا ١٢ طعامًا تُساعد على ملء معدتك، وبناء عضلاتك، والحفاظ على صحتك، والتخلص من الجوع. أولًا، هذه الأطعمة هي اللوز والمكسرات الأخرى، والفاصوليا والبقوليات، والسبانخ والخضراوات الخضراء، ومنتجات الألبان، ودقيق الشوفان، والبيض، ولحم الديك الرومي واللحوم الخالية من الدهون، وزبدة الفول السوداني، وزيت الزيتون، وخبز الحبوب الكاملة والحبوب، والبروتين الجاف، والفراولة والتوت. حاول تضمين ٣ منتجات على الأقل في كل وجبة، وستحقق هدفك.
- أضف التنوع إلى برنامج التمارين الرياضية الخاص بك
لإنقاص الوزن والحصول على بطن مسطح، عليكِ تنشيط آليات حرق الدهون الطبيعية في جسمكِ: عضلاتكِ. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الجمع بين تمارين القوة (رفع الأثقال)، والتمارين الهوائية (الجري، وركوب الدراجات، وكرة السلة)، وتمارين البطن والظهر (تمارين البطن).
- ادعُ زوجتك أو صديقتك للانضمام إليك
تشير العديد من الدراسات إلى أن وجود شريك رياضي منتظم يزيد بشكل كبير من فرص التزامك بخطة التمرين. وينطبق الأمر نفسه على نظام غذائي جديد. لذا، وحد جهودك. ما الذي تريد خسارته؟ فقط دهون البطن الزائدة والمخاطر الصحية المرتبطة بها.