كيف تزيد من قدرتك على التحمل؟

القدرة على التحمل صفة لا غنى عنها، ليس فقط للرياضي، بل للإنسان العادي أيضًا. هناك قدرة على التحمل البدني والنفسي والجنسي. وهي مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض، ولها تأثير متبادل في انخفاضها أو زيادتها.

لا داعي للإطالة في شرح أهمية الصبر لدى الإنسان العادي. فهذه الصفة من علامات صحة الإنسان، رجلاً وامرأةً وطفلاً. فبدون الصبر، لا توجد شخصية سليمة ونامية، لا سيما في عصرنا المليء بالضغوط والصعوبات.

يحتاج الرياضيون إلى تحمّل بدني ونفسي، لأن نتيجة المنافسة - الفوز - تعتمد عليه مباشرةً. ومن أجل هذه النتيجة، يبذل الرياضي جهدًا كبيرًا طوال حياته. وغالبًا ما يُشكّل الفوز جوهر الحياة بالنسبة للشخص المُخلص للرياضة.

كيف يمكنك زيادة قدرتك على التحمل؟ كيف يمكنك تحسين صحتك، وبالتالي حياتك؟ سنتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل أدناه.

كيفية زيادة قدرة الجسم على التحمل؟

أولًا، عليك اتباع قواعد بسيطة تتعلق بأسلوب حياة صحي. فعندما يعيش الشخص نمط حياة يدعمه، يصبح جسمه تلقائيًا أكثر مرونة. وينطبق الأمر نفسه على العادات. عليك تنمية العادات المفيدة، وتجنب العادات الضارة.

فلنتناول هذه النقطة بمزيد من التفصيل. ما الذي يزيد من قدرة الشخص العادي على التحمل؟ وكيف، وبأي طرق، يمكن زيادة قدرة الجسم على التحمل؟

1. نوم صحي وسليم.

يلاحظ الكثيرون أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعل الحياة ممتعة، رغم صعوباتها. لكن مع قلة النوم المستمرة، يستحيل القيام حتى بأبسط العمليات. وإذا تطرقنا إلى القدرة على التحمل، فإنها تتناقص تدريجيًا عندما تنعدم إمكانية النوم الكامل.

لضمان الحصول على ليلة نوم طبيعية وكاملة، عليك أن:

• النوم في الوقت المحدد، أي العيش وفقًا للإيقاعات البيولوجية للطبيعة. بعض الناس طيور قبرة، وبعضهم بومة، وبعضهم حمام. تحتاج طيور القبرة إلى النوم مبكرًا، لكنها تستيقظ مبكرًا أيضًا. تتميز البومة بالنوم المتأخر، وكذلك الاستيقاظ متأخرًا. الحمام لا يكترث عادةً، فهو يقع في مكان ما بين البومة والقبرة.
• إذا عرف الشخص نوع الطائر الذي ينتمي إليه، فسيتمكن من استغلال الوقت المناسب للأنشطة البدنية والنفسية والعقلية النشطة. يُفضل أن يمارس طائر القبرة نشاطه في الصباح، والبوم في المساء وحتى الليل، والحمام في الصباح والمساء بعد الراحة.
• يحدث أحيانًا خلل في الساعة البيولوجية للإنسان. قد يكون هذا بسبب التنشئة الأسرية - الاستيقاظ مبكرًا لمن يسهرون الليل، أو النوم متأخرًا لمن يسهرون الليل. عندها يجهل الإنسان نفسه ويتبع عادة سيئة. هذا الإهمال يؤدي إلى استهلاك احتياطيات الجسم، مما يضر بالصحة. لذلك، عليك دراسة نفسك وتغيير عاداتك بما يناسبك.
• لنوم هانئ، لا تُرهق نفسك قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى مملكة مورفيوس. أفضل ما يمكنك فعله هو قضاء وقت ممتع، والقراءة، ومشاهدة البرامج والأفلام الخفيفة، والتواصل مع أشخاص لطفاء، وممارسة هواية مفضلة تُهدئك وتُقويك. يجب تأجيل جميع الأنشطة السلبية، وحل النزاعات، والعمل الشاق، وما إلى ذلك، إلى الوقت الذي يكون فيه الشخص في كامل قواه، ويستطيع حل جميع المشكلات بأفضل طريقة، دون أن يُصاب بأذى.

2. شرب كميات كبيرة من الماء النظيف.

يعلم الكثيرون أن 80% من أجسامنا ماء. لكن لا يدرك الجميع أن نقص السوائل في الجسم يُشعرنا بالتعب. كما أن قلة شرب الماء تُؤثر على مستوى القدرة على التحمل، مما يُقللها. وهذا ينطبق على التحمل البدني والنفسي.

علاوة على ذلك، يدرك الكثيرون أن دماغنا يحتاج إلى الجلوكوز للعمل الجيد والنشط والمستمر. لكن قلة من الناس يعلمون أن الدماغ يحتاج في المقام الأول إلى الماء، ثم الجلوكوز ومشروبات الطاقة الأخرى.

لذلك، للحفاظ على لياقتك البدنية وقدرتك على التحمل دائمًا، عليك أن تشرب الكثير من الماء، وخاصة الماء - لترين على الأقل يوميًا.

3. التغذية السليمة.

التغذية الجيدة مفتاح جودة حياة جيدة وقدرة تحمل ممتازة. تتناول هذه المقالة منتجات تساعد على زيادة طاقة الجسم وتحسين صحته.

من المهم أيضًا عدم الاكتفاء بتناول أطعمة صحية في نظامك الغذائي، بل تجنب الأطعمة الضارة أيضًا. يجب تجنب الأطعمة المقلية والمدخنة والمخللة والحارة والدهنية، بما في ذلك الدقيق والحلويات. ولكن يجب تضمين الخضراوات والفواكه والتوت والخضراوات الورقية والحبوب والأسماك واللحوم الخالية من الدهون باستمرار في النظام الغذائي.

من المهم أيضًا الحفاظ على انتظام التغذية، وتناول كميات قليلة ومتفرقة من الطعام. فالإفراط في تناول الطعام لا يُسبب سوى تسمم الجسم وانخفاض مستويات الطاقة فيه.

4. عدم وجود عادات سيئة.

ليس من قبيل الصدفة أن يُمنع الرياضيون من التدخين وشرب الكحول. فهذا يُضعف القدرة على التحمل ويُضعف الأداء البدني. تشمل الكحول جميع المشروبات، بما فيها قليلة الكحول. ما يُمكنك أحيانًا تناوله هو كأس من النبيذ الأحمر الطبيعي غير المُدعّم. هذا النظام الغذائي مُناسب أيضًا للشخص العادي، إذ يُحسّن صحة الفرد، وبالتالي يُصبح أكثر قدرة على التحمل.

5. تشعيع منزلي لطيف.

لا نُولي أهميةً لموجات الميكروويف التي تُؤثر على أجسامنا ونفسيتنا باستمرار، بل تُسبب لنا عبثًا. فالإشعاعات المُستمرة من شاشات الكمبيوتر، وشاشات التلفزيون، وأجهزة التوجيه عن بُعد، والهواتف المحمولة تُؤثر سلبًا على جسم الإنسان، ويتجلى ذلك في انخفاض مستوى الطاقة، وتدهور الصحة والرفاهية. كل هذا يُؤثر بشكل مُباشر على قدرة الإنسان على التحمل.

لذلك، لتحسين جميع المؤشرات الصحية، من الضروري تجنب التعرض للموجات المذكورة أعلاه لعدة ساعات يوميًا. ويُفضّل القيام بذلك ليلًا. لذا، أطفئ أجهزة الراوتر والهواتف المحمولة أثناء النوم لاستعادة قوتك وطاقتك.

6. النشاط البدني.

النشاط البدني المُجدي وغير المُرهق هو مفتاح تحسين القدرة على التحمل. تشمل هذه التمارين المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وغيرها. كما تُعدّ التمارين الهوائية وحصص اللياقة البدنية وزيارة الصالات الرياضية والرقص خيارات جيدة.

سنتحدث عن زيادة القدرة البدنية في القسم ذي الصلة.

7. تمارين التنفس.

تمارين ستريلنيكوفا للتنفس، وتنفس بوتيكو، والتنفس اليوغي (الكامل، والإيقاعي، والمُطهّر)، بالإضافة إلى تقنيات تشي غونغ المتعلقة بهذا الموضوع - جميعها تُسهم في تحسين المؤشرات الهوائية واللاهوائية للجسم. وترتبط هذه المؤشرات ارتباطًا مباشرًا بتحسين قدرة الإنسان على التحمل.

8. التأمل والتدريب النفسي.

هناك حالات معروفة تمكّن فيها الناس من التخلص من أمراض خطيرة عن طريق التنويم المغناطيسي الذاتي. على سبيل المثال، استطاع السيد جي إن سيتين، الذي كان يعاني من حالة صحية خطيرة وطريح الفراش، النهوض من فراشه بفضل تدريب منهجي على التنويم المغناطيسي الذاتي، والبدء بحياة طبيعية.

كما أن التأمل مفيد أيضًا لتقوية النفسية وتخفيف التوتر الزائد والوصول إلى الاحتياطيات المخفية في النفس البشرية.

9. دروس في اليوغا والتشي غونغ والممارسات الشرقية الأخرى.

يعرف الناس معجزات التحمل التي أظهرها الرهبان التبتيون، على سبيل المثال. فهم قادرون على الجري بلا كلل ودون انقطاع لعدة أيام. ويستطيع اليوغيون تحمل الأحمال الشديدة ومختلف الضغوط الجسدية، كالاستلقاء على الأظافر مثلاً. ويتحقق كل ذلك من خلال الاستخدام المنهجي والمستمر لممارسات الطاقة الشرقية.

بالطبع، لا يحتاج الإنسان المعاصر إلى النوم على أطراف أظافره أو الجري لساعات طويلة. لكن زيادة القدرة على التحمل مهمة كل شخص طبيعي. لذلك، من المفيد البحث عن مدرب جيد وممارسة اليوغا أو تشي غونغ.

10. بيئة صحية نفسيا في المنزل وفي العمل.

لا شيء يُنهكك ويستنزف طاقتك العقلية مثل بيئة غير صحية في المنزل أو العمل. والإرهاق الذهني يُسبب إرهاقًا جسديًا، وبالتالي يُقلل من قدرتك على التحمل بشكل كبير.

لتحسين حالتك النفسية، عليك تحسين علاقاتك في المنزل والعمل. وإذا استحال التغيير الإيجابي، فغيّر مكان عملك وشريك حياتك.

مواقف إجهاد دورية ذات نهاية إيجابية. أثبت عالم النفس الفسيولوجي الشهير هانز سيلي منذ زمن طويل أن فترات قصيرة من الإجهاد تؤثر على تطور القدرة البدنية والعقلية للإنسان. من المفيد أحيانًا الانغماس في مواقف تتطلب إنتاج الأدرينالين، ولكن يجب أن تنتهي هذه المواقف نهاية إيجابية وألا تكون طويلة الأمد.

الأدوية التي تزيد من القدرة على التحمل

بالطبع، أفضل طريقة لزيادة القدرة على التحمل العقلي والجسدي هي الطرق الطبيعية. باستخدام التغذية، والتمارين البدنية، والتدريب النفسي، والتأمل، وممارسات الطاقة.

ولكن في بعض الحالات، من الضروري للغاية زيادة القدرة على التحمل بسرعة وفعالية وفي وقت قصير جدًا. في هذه الحالة، تُنقذنا الأدوية الطبية التي تزيد القدرة على التحمل. وقد لوحظ أن الجيل الجديد من هذه الأدوية أكثر فعالية وأمانًا وشمولية بشكل ملحوظ.

تنقسم جميع الأدوية إلى أربع مجموعات رئيسية حسب تأثيرها الرئيسي:

1. استنزاف أو تعبئة.
2. غير مستنفذ أو أيضي.
3. عمل مختلط.
4. له تأثير إيجابي ثانوي، مما يؤثر على زيادة الكفاءة.

دعونا نلقي نظرة عن كثب على كل نوع من أنواع المخدرات.

استنزاف الوسائل

يعرفها الكثيرون ويستخدمونها في حياتهم اليومية. لذلك، فإن تأثير الكافيين، بالإضافة إلى المُعدِّلات النفسية - فينامين وسيدنوكارب - معروف لدى عدد كبير من الناس. ويُعد الكافيين، الموجود في القهوة والشاي، شائعًا بشكل خاص، بالإضافة إلى العديد من الأدوية التي تزيد القدرة على التحمل.

تُنشّط هذه المواد الرابطة الوسيطة، وتُشرك قوى الجسم الاحتياطية في أنشطة الحياة العملية ومهام توفير الطاقة. ولا يمرّ هذا دون أن يترك أثرًا على الجسم والنفسية. فتُستنزف الموارد، ويصبح الإنسان أكثر عرضة للخطر.

الأدوية التي تحتوي على المكونات المذكورة أعلاه في صناعة الأدوية العالمية تحمل الأسماء التالية: بيريْدْرُول، سيدنوفين، ميزوكارب، ميريديل، وأدوية أخرى مشابهة. تشتهر هذه الأدوية بآثارها الجانبية، بالإضافة إلى قائمة طويلة من موانع الاستعمال. من بينها اعتماد الحالة النفسية والجسدية على حالة التعب، بالإضافة إلى زيادة فترة التعافي بعد التوقف عن تناولها.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

العوامل الأيضية أو غير المستنفدة

هناك عدة أنواع من المخدرات من بينها:

• الستيرويدات – ريتابوليل وستانازول،
• عوامل الحماية - توميزول، ياكتون، بيميتيل،
• المنشطات الذهنية – بيراسيتام وأسيفين،
• المنشطات غير الستيرويدية - ريبوكسين،
• مُكيفة - جميع الأدوية التي تحتوي على الجينسنغ، والمكورات العرقية، والروديولا الوردية، وجذر المارال،
• الركائز والمركبات التي تعد مصادر للطاقة - العناصر الكبرى، ومجمعات الفيتامينات، ومجمعات الفيتامينات والمعادن، والمستحضرات التي تحتوي على الأحماض الأمينية.

هذه المجموعة من الأدوية لا تُفاقم صحة من يتناولها، بل تُعزز قوته العقلية والبدنية. يُمكن استخدامها لفترة طويلة نسبيًا. بالطبع، هناك موانع لاستخدامها، ولكن يُمكنك معرفة المزيد عنها بقراءة التعليمات بعناية أو استشارة طبيب مختص.

الأدوية ذات التأثير المختلط

الدواء الأكثر شيوعًا وشهرةً هو ديكساميثازون، على الرغم من وجود أدوية مشابهة. ينتمي هذا الدواء إلى مجموعة الجلوكوكورتيكويدات الاصطناعية، التي تُحفّز تخليق الجلوكوز في الكبد. يحدث ذلك من خلال استقلاب الأحماض الأمينية، الذي يُكوّن الجلوكوز خلاله.

يتميز ديكساميثازون بتأثيره على الخلايا عندما تبدأ باستهلاك كمية أقل من الجلوكوز، مما يُفعّل تأثيره المضاد للأنسولين في الجسم.

يساعد الدواء على تقليل معدل توصيل الأحماض الأمينية، ويُقلل من كمية البروتينات المُنتجة في العضلات. يؤدي هذا التأثير إلى تخفيف الألم وزيادة قدرة الجسم على التحمل. بالإضافة إلى ذلك، يُؤثر ديكساميثازون على إنتاج البروتينات في الكبد، مما يُحفز دوران الدهون الثلاثية في الدم.

عند تناول هذه المجموعة من الأدوية، قد تُلاحظ الآثار الجانبية التالية: ظهور ضمور عضلي وهشاشة العظام. كما يُلاحظ تثبيط المناعة، والذي يتجلى في تباطؤ إنتاج الجسم للأجسام المضادة. بالإضافة إلى ذلك، يبدأ النسيج الضام بالتشكل بشكل أسوأ وأبطأ.

[ 4 ]، [ 5 ]

الأدوية التي لها تأثير إيجابي ثانوي على الجسم

لهذه الأدوية تأثير إيجابي ليس فقط على قدرة الشخص على التحمل، بل أيضًا على أدائه. كما لوحظ أن هذه الأدوية تخفف بعض الأعراض السلبية المرتبطة بتدهور الصحة.

على سبيل المثال، في حالة الذبحة الصدرية، يُنصح بتناول أدوية تحتوي على النترات، فهي تُحسّن أداء هؤلاء الأشخاص وتُحسّن صحتهم.

تُستخدم المواد الواقية من الإشعاعات من قبل الأفراد المعرضين لجرعات عالية من الإشعاع المؤين.

المنتجات التي تزيد من القدرة على التحمل

ليس سراً أن الطعام العادي يمكن أن يكون دواءً. وقد ذكر ذلك الطبيب اليوناني القديم أبقراط. لذا، يمكنك تنشيط احتياطيات الجسم وتدريبه على التحمّل بمساعدة بعض الأطعمة.

ما هي هذه الجرعات السحرية؟ ربما لا تكون في متناول أيدينا كما نرغب؟ قد يظن القارئ قليل الخبرة ذلك ويُخطئ. فمنتجات زيادة القدرة على التحمل في متناول أيدينا تقريبًا. وبالطبع، تتفاوت أسعارها بين الرخيصة والمرتفعة. ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أنه ليس كل المنتجات التي سنناقشها لاحقًا تُستهلك بكميات كبيرة. لذلك، بعد شراء كمية معينة من "الأشياء المفيدة" مرة واحدة، يمكنك إطالة استخدامها لفترة طويلة.

إليك قائمة بالأطعمة الصحية التي يمكنها زيادة قدرة جسمك على التحمل:

عصائر الخضار والفواكه الطازجة

من المعروف أن الجزر والقرع والبنجر والتفاح، وهي ثمار طبيعية متوفرة في منطقتنا، تُعزز المناعة وتُعزز الصحة. وإذا حضّرتَ منها مشروبًا لذيذًا، والأهم من ذلك، علاجيًا، فستتضاعف فوائدها أضعافًا مضاعفة.

يمكنكِ تحضير خلطات متنوعة من عصائر الفاكهة والخضراوات. على سبيل المثال، مشروب الجزر والشمندر والتفاح لذيذ المذاق، خاصةً عندما يكون البنجر والجزر حلوين، وليسا فاترَيْن. كل ما عليكِ فعله هو أخذ جزء من البنجر، وجزئين من التفاح، وجزئين من الجزر، ثم تمرير جميع المكونات في عصارة، وهذا كل شيء - الكوكتيل المُحسّن لقدرة التحمل جاهز.

يُنصح بتجربة أنواع مختلفة من العصائر. على سبيل المثال، حضّر عصير اليقطين والتفاح على الفطور، أو عصير الجزر والتفاح، أو حتى عصير الشمندر والتفاح. في الخيار الأخير، ستحتاج إلى جزء واحد من الشمندر وثلاثة أجزاء من التفاح. عصيرا الجزر واليقطين مفيدان بمفردهما، في صورتهما النقية.

عصير الطماطم جدير بالذكر أيضًا. يحتوي هذا المشروب على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، مثل الليكوبين، التي تساعد على إزالة الجذور الحرة من الجسم.

كيف يُفسَّر تأثير العصائر الطازجة؟ لأن كمية الفيتامينات والعناصر الدقيقة الموجودة في الفواكه والخضراوات الجذرية تنتقل إلى السائل، أي إلى العصير المُعصور. ويُمتص السائل نفسه بسرعة كبيرة - في غضون خمس عشرة إلى عشرين دقيقة، سيظهر تأثير العصير بشكل ملحوظ. وذلك من خلال تحسين الصحة العامة ووظائف الجسم، بما في ذلك القدرة على التحمل.

يمكن لعشاق الفاكهة الغريبة تدليل أنفسهم بعصائر الحمضيات أو خلطاتها. عصير البرتقال الطازج، وكوكتيل البرتقال والتفاح، وعصير البرتقال والليمون الطازج - هذه هي المشروبات الأكثر شعبية لتحسين القدرة على التحمل. كما أنها تتميز بمذاق رائع.

العصائر الخضراء

لقد أتاح لنا اتجاهٌ جديدٌ نسبيًا في مجال التغذية ونمط الحياة الصحيّ، وهو العصائر الخضراء. ما هي هذه المشروبات ولماذا تُعدّ مفيدةً جدًّا لزيادة القدرة على التحمّل؟

لتحضير كوكتيلات خضراء، ستحتاج إلى أي نوع من الخضراوات الورقية - البقدونس، الشبت، الخس، السبانخ، الكزبرة، إلخ. كما تُناسب النباتات البرية ذات الخصائص المفيدة - نبات القراص، الهندباء، النقرس، وغيرها من النباتات المفيدة. تُفرم خضراوات الكوكتيل يدويًا وتوضع في كوب الخلاط، ثم تُفرم جيدًا. بعد ذلك، يُضاف الماء النظيف إلى الكوب، وتُخلط المواد الخام مرة أخرى.

طعم المشروب مميز، ولذلك، لتحسينه، تُضاف بعض الفاكهة إلى الخضراوات والماء. يمكن أن تكون هذه الفاكهة موزًا، أو تفاحًا، أو برتقالًا، أو فواكه صيفية كالمشمش، والخوخ، والبرقوق. كما تُعدّ أنواع التوت المختلفة خيارًا جيدًا، كالفراولة، والتوت، وغيرها.

من قائمة منتجات الكوكتيلات المذكورة أعلاه، يتضح أن تركيبها الكيميائي متنوع وغني. ويمكن وصف المشروبات المُحضرة باستخدامها بأنها مُنشطات طاقة، أي أنها تزيد من مستوى طاقة الشخص. يرتبط التحمل واحتياطيات الطاقة ارتباطًا مباشرًا، لذا، لزيادة مؤشرات الجسم، من المهم تناول هذه المنتجات أو الأطباق أو المشروبات.

الجوز

في اليونان القديمة، كان يُحظر على عامة الناس تناول الجوز، لأنه، وفقًا لليونانيين، يُحسّن ذكاء الإنسان. في الواقع، لا يؤثر التركيب الغني للفاكهة على النشاط العقلي للإنسان فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحته ومناعته، بالإضافة إلى قدرته على التحمل بشكل عام. وقد لوحظ أن إضافة الجوز إلى النظام الغذائي للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متزايدًا يُسهّل عليهم تحمل الأعباء.

الفواكه المجففة

يمكننا الحديث طويلًا عن فوائد الفواكه المجففة، ولسبب وجيه. أكثرها فائدةً الزبيب والمشمش المجفف. وهذا ليس صدفة. يُعدّ العنب من بين الفواكه الرائدة من حيث محتواه من العناصر الغذائية، وكذلك المشمش. من المناسب استخدام الفواكه المجففة الأجنبية المجففة في مصانع خاصة، ليس فقط لزيادة القدرة على التحمل. كما أن "التجفيف" المحلي مفيدٌ وفعال. يمكنكِ تحضير كومبوت مع إضافة العسل منه، وتناول هذه المشروبات الصحية بانتظام. لا يقتصر "تجفيف" الجدات على المشمش فحسب، بل يشمل أيضًا التفاح والكمثرى والخوخ.

بالإضافة إلى ما سبق، تشمل الفواكه المجففة المستوردة أيضًا البرقوق والتين والتمر. كان تناول ما بين أربع إلى تسع تمرات يوميًا هو الطعام المفضل لأحد سكان الشرق المعمرين، والذي كان يتميز أيضًا بصحة ممتازة وقوة تحمل.

الحمضيات

يحتوي الليمون والبرتقال واليوسفي والجريب فروت على كمية كبيرة من فيتامين سي. يوصى بهذا الفيتامين للأحمال الثقيلة لتقوية جهاز المناعة لدى الشخص وقدرته على التحمل بشكل عام.

الفواكه والخضروات والأعشاب الطازجة

لقد تحدثنا سابقًا عن العصائر الطازجة، بالإضافة إلى السموثي الأخضر. ولكن هناك فواكه وهبات طبيعية أخرى مفيدة بحد ذاتها، في صورتها النقية. من أهم هذه المنتجات: السبانخ، والبقدونس، والكرفس، والشبت، والجرجير، والجزر، والملفوف، والشمندر، والطماطم، والتفاح، والعنب، والكرز، والمشمش، والخوخ، والرمان، والموز. كما أن التوت الأحمر - الكرز، والتوت، والتوت البري - يساعد على زيادة تحمل الألم، على سبيل المثال، لدى الرياضيين. ينصح الخبراء بشرب مشروبات التوت بدون سكر بدلًا من الماء العادي لتحسين القدرة على التحمل.

العسل ومنتجات النحل

يمكن تأليف قصص ملحمية عن الغنى الكيميائي للعسل. وينطبق الأمر نفسه على منتجات النحل - حبوب اللقاح، وخبز النحل، وأقراص العسل، وغيرها. وقد لوحظ أن تناول ملعقتين كبيرتين من العسل على معدة فارغة مع الماء يُقوي الجسم بأكمله، بما في ذلك القدرة على التحمل. كما أن كوبًا من الماء النقي المذاب فيه العسل وعصير الليمون يُنشط الأوعية الدموية ويُحسّن وظائف الجهاز القلبي الوعائي.

مزيج من الفواكه المجففة مع المكسرات والعسل والليمون

وبناءً على كل ما سبق، يمكنك الجمع بين الخصائص المفيدة لبعض المنتجات في طبق واحد صحي للغاية.

خذ مائة غرام من الزبيب، والمشمش المجفف، والخوخ المجفف، والتين، والجوز، والعسل، والليمون. اطحن المكونات جيدًا واخلطها. ثم أضف العسل إلى الخليط واخلطه مرة أخرى. احفظ المستحضر في وعاء زجاجي في الثلاجة. تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين مرتين يوميًا قبل نصف ساعة من تناول الطعام.

إذا كنت تستخدم هذا "الطبق" بانتظام، فلن تتمكن من زيادة قدرتك على التحمل فحسب، بل ستتمكن أيضًا من تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي، بالإضافة إلى رفع مستوى الهيموجلوبين في الدم.

زنجبيل

هذا النبات الجذري، نيئًا، ممزوجًا بمادة لتخفيف طعمه اللاذع، يُحدث فرقًا كبيرًا. مع الاستخدام المنتظم للزنجبيل، يُمكن تخفيف توتر العضلات بشكل أسرع، مما يؤثر بشكل مباشر على القدرة على التحمل. كما يُمكن تصحيح متلازمة الألم، المرتبطة بالقدرة على التحمل أثناء النشاط البدني المكثف.

إذا كنت تتناول الزنجبيل مع العسل بانتظام، يمكنك تعزيز مناعتك ومقاومتك العامة للأمراض.

القمح المنبت

يُعدّ هذا القمح مصدرًا لأهم فيتامين هـ، المعروف بفيتامين الشباب والصحة. بفضله، تبقى قوة عضلات الإنسان طبيعية دائمًا، مما يؤثر بشكل مباشر على قدرته البدنية.

الشاي الأخضر

يُعتبر هذا المشروب صحيًا، خاصةً إذا تم تناوله بمفرده دون إضافة سكر. فهو يحتوي على مواد تُساعد على تحفيز الجهازين القلبي الوعائي والعصبي. بفضل ذلك، يرتفع مستوى النشاط العام للشخص، ويبدأ في الشعور بدفعة من الطاقة وتحسين الأداء.

الشاي الأخضر يعمل أيضًا، ولكنه أقل فائدة لصحة الإنسان.

قهوة

نظراً لاحتوائه على الكافيين، يُعتبر هذا المشروب منشطاً قوياً. لكن على المهتمين بصحتهم تجنّب الإفراط في شرب القهوة، فبدلاً من تحسين الحالة النفسية، قد يؤدي ذلك إلى تدهور الصحة.

[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]

الهندباء

يستخدم عشاق نمط الحياة الصحي الهندباءَ بدلًا من مشروبات القهوة، لأنها تُنشّط الجهاز العصبي، دون أن تحمل خصائص القهوة السلبية.

المواد التي تزيد من القدرة على التحمل

قائمة المواد التي تزيد من القدرة على التحمل هي كما يلي:

• المنشطات النفسية الحركية: الكافيين، والسيدنوكارب، والفينامين.
• المواد الوقائية – بنزيميدازول ومشتقاته.
• الأحماض الأمينية: إل-أيزوليوسين، إل-ليوسين، إل-فالين. وتشمل أيضًا حمض إل-كارنيتين الأميني، فوسفوكرياتين، كرياتين أحادي الهيدرات، إل-غلوتاميك الأميني، وحمض الغلوتاميك. ولا يقل عنها أهميةً ميثيونين، فينيل ألانين، تيروزين، تورين.
• مجمعات الفيتامينات والمعادن.
• كما أن المواد الموجودة في الجينسنغ، وروديولا الورد، والجنسنغ، وكرمة الماغنوليا، وجذر المارال مفيدة أيضًا.

العديد من المواد المذكورة تُصنّف ضمن أدوية تعزيز القدرة على التحمل، وتُصنّع بشكل منفصل. للبدء باستخدام هذه الأدوية، يجب الخضوع لفحص طبي واتباع جميع تعليمات الطبيب المختص. حتى تناول الفيتامينات والمكملات المعدنية المختلطة بمفرده قد لا يُحسّن صحتك، بل يُفاقمها. للمواد المُعزّزة للقدرة على التحمل معنى مزدوج: فهي قد تُفيد البعض وتُضرّ آخرين. كما يُمكنها أن تُنشّط أمراضًا مزمنة ليست في مرحلة حادة ولا تُؤثّر على حياة الشخص. بشكل عام، اعتنِ بصحتك واستشر المُختصّين.

حبوب تعزيز القدرة على التحمل

علم الأدوية، كما نعلم، لا يتوقف. يمكن الاستفادة من إنجازات العلم الحديث لزيادة مستوى طاقة الجسم. تُعرف الأقراص التي تزيد القدرة على التحمل بالأسماء التالية:

• فينوتروبيل.
• بنزوات الكافيين.
• بيكاميلون.
• سيدنوكارب.
• هرمون الإريثروبويتين.
• ايكار.
• أوستارين.
• GW – 1516.
• التلفزيون – 500.
• إيزافوسفين.
• تاد-600.
• فوسفادين.
• ريبوكسين.
• يوبيكون.
• فيتامين ب13 أو حمض الأوروتيك.
• إلتون – يحتوي على حبوب لقاح النحل، مستخلص جذر الكتروكوكوس، فيتامينات C و E.
• يحتوي ليفوتون على حبوب لقاح الزهور وفيتامينات C و E، بالإضافة إلى مستخلص جذر الليوزيا.
• الكارنيتين.
• الجلوكوز.

كيفية تحسين القدرة على التحمل عند الجري؟

عند الجري، من المهم جدًا التحلي بعقلية سليمة والحفاظ على إيقاع تنفس مثالي. من المهم أيضًا تذكر زيادة الحمل تدريجيًا، وإلا فقد تُلحق الضرر بنفسك وتُسبب مشاكل صحية.

هناك عدة طرق لتحسين قدرتك على التحمل أثناء الجري:

1. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف في العضلات، يجب البدء بتدريب بسيط مع فترات راحة بين كل تدريب. على سبيل المثال، يمكنك الجري لمدة ثلاثين ثانية، ثم المشي بوتيرة هادئة لمدة أربع دقائق ونصف. كرر ذلك ثماني مرات. ومن الضروري التدرب بانتظام - ثلاث مرات أسبوعيًا.

بعد ذلك، عليك زيادة حمل الجري تدريجيًا، تدريجيًا، وتقليل مدة الراحة. بهذا النهج، يمكنك تحقيق جري طويل الأمد دون انقطاع، مثلًا لمدة نصف ساعة خلال تسعة أو عشرة أشهر.

2. للعدائين الأكثر تقدمًا، يمكنك زيادة الحمل التدريبي أسابيعًا. على سبيل المثال، في نهاية الأسبوع، عليك الركض كيلومترًا إضافيًا. يُنصح بذلك لثلاثة أسابيع متتالية. وفي الأسبوع الرابع، خذ استراحةً وامنح جسمك فرصةً للراحة والتعافي. في الأسبوع الخامس، عليك البدء بالتدريب مرارًا وتكرارًا لزيادة الحمل التدريبي لكل كيلومتر.
3. يمكنك استخدام أسلوب الجري البطيء والطويل. للقيام بذلك، عليك الركض عشرة كيلومترات بسرعة أعلى قليلاً من متوسط سرعة شخص معين. على سبيل المثال، إذا قطع عدّاء كيلومترًا واحدًا في سبع دقائق وثلاثين ثانية، فعليه الآن التدرب على الجري أسرع بـ 1.25 مرة. في هذه الحالة، ستكون السرعة تسع دقائق وثلاث وعشرين ثانية.

كيفية تحسين القدرة البدنية؟

للرياضيين أسرارهم الخاصة لزيادة قدرتهم على التحمل، ومدربوهم ومستشاروهم على دراية بها. ولكن كيف يمكنك زيادة قدرة التحمل البدني للشخص العادي؟ الإجابة على هذا السؤال هي: "التدريب، التدريب، والمزيد من التدريب". ولكن يجب تنظيم هذه التدريبات بشكل صحيح، دون الإضرار بصحتك.

يجب أن يتضمن الدرس المنظم ذاتيًا ثلاثة أجزاء: التحضيري (أو الإحماء) - الإحماء العام والخاص؛ الرئيسي والنهائي.

يشمل الإحماء العام المشي لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق أو الركض البطيء لمدة ثماني دقائق. كما يتضمن تمارين تطويرية عامة تستهدف جميع المجموعات العضلية - تأرجح الذراعين والساقين، وانحناء الجذع واستدارته، والقرفصاء، وما إلى ذلك. تبدأ التمارين بحزام الكتف، ثم الجذع، وأخيرًا الساقين.

الجزء الخاص مُخصص للتحضير للجزء الرئيسي. هنا، تُؤدى عناصر مُحددة من الجزء الرئيسي من التمارين. وبالتالي، يكون الجسم مُهيأً عضليًا ونفسيًا وطاقيًا لأداء الحمل المُقبل.

يتضمن الجزء الرئيسي مجموعة كاملة من التمارين البدنية التي تهدف إلى تحسين السرعة والقوة والقدرة على التحمل.

يُفضّل قضاء الجزء الأخير بالجري البطيء لمدة تتراوح بين ثلاث وثماني دقائق. في النهاية، يجب أن يتحول الجري إلى مشي، والذي يجب أن يستمر من دقيقتين إلى ست دقائق. بعد الانتهاء من المشي، عليك القيام بسلسلة من تمارين الاسترخاء، مع التنفس العميق والإيقاعي.

بحسب التوقيت، يستغرق الجزء التحضيري من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة، والجزء الرئيسي ثلاثين أو أربعين دقيقة، والجزء الأخير خمس أو عشر دقائق.

كيفية زيادة قدرة العضلات على التحمل؟

إذا قرأتَ المقالَ كاملاً بعنايةٍ واتبعتَ النصائحِ الواردةَ في هذا القسم، يُمكنكَ تحسينُ أدائكَ البدنيّ بنجاح. فكيفَ تُعزِّزُ قدرةَ تحمُّلِ عضلاتِكَ؟

1. من الضروري الجمع بين هذه التمارين والاسترخاء أثناء تمارين القوة والتمدد، أي اتباع مبدأ التوتر والاسترخاء.
2. المشاركة في التدريب الرياضي أو اللياقة البدنية أو التشكيل.
3. جميع مجموعات العضلات تتطور بشكل جيد في الألعاب الرياضية. وتشمل هذه الألعاب: الريشة الطائرة والتنس، والكرة الطائرة وكرة السلة، وتنس الطاولة، وكرة اليد، وكرة القدم.

إذا كنت تمارس ألعابًا رياضية أو تدريبًا فرديًا بانتظام، فمن المؤكد أن قدرة العضلات على التحمل ستزداد.

كيفية تحسين القدرة على التحمل في كرة القدم؟

في كثير من الأحيان يسأل لاعبو كرة القدم المحترفين والهواة السؤال التالي: كيف يمكن زيادة القدرة على التحمل في كرة القدم؟

هناك عدة قواعد لتحسين الأداء:

• أولًا، عليك الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وإلا سيتراجع أداؤك البدني وستتدهور صحتك.
• من الضروري تناول الطعام بشكل سليم وجيد.
• بالإضافة إلى كرة القدم، اركض عبر البلاد بوتيرة غير مستوية. يجب أن تكون تضاريس قدميك مماثلة لملعب كرة القدم - مع وجود حفر وتلال وما إلى ذلك. سيساعدك هذا على تغيير مسارك، وتسريع أو إبطاء وتيرة الجري، أي إعادة خلق جميع الظروف الموجودة في كرة القدم.
• من الجيد أيضًا الركض لمسافات طويلة بدفعات دورية حتى تشعر بالتعب الشديد. سيظهر تأثير هذا التدريب خلال شهر.

كيفية تحسين القدرة على التحمل في الملاكمة؟

الملاكمة رياضةٌ لا تقل فيها أهمية التحمل البدني عن مهارة الضربات والدفاع. وتُسمى القدرة على توزيع القوة بشكل صحيح في مباراة الملاكمة "تحمل القوة الخاصة".

كيف تُحسّن قدرتك على التحمل في الملاكمة؟ هناك عدة توصيات يجب اتباعها لتحقيق النتائج:

1. من الضروري التدريب باستمرار وزيادة مدة التمارين. يمكن استخدام كيس أو كيس ملاكمة، أو وسادة مثبتة على الحائط. كما يمكنك التدرب باستخدام كرة طبية.
2. كما أن التدريب على القتال الحر أو المقاومة في أزواج يعد مفيدًا أيضًا.
3. تعتبر التمارين باستخدام الأوزان أو قضيب الحديد، وكذلك تمارين المطرقة على الإطار، مناسبة أيضًا.
4. يجب عليك أيضًا القيام بتمارين الضغط والقفز بالأوزان وتمارين السحب.

الشرط الرئيسي لزيادة القدرة على التحمل في الملاكمة هو أن تكون الأحمال أثناء التدريب قصوى، وأن تكون المقاومة أعلى من تلك الموجودة في القتال الحقيقي.

في تدريبات التحمل، يستخدم الملاكمون مبدأ التدريب الدائري. ويتمثل هذا المبدأ في أداء أقصى عدد من التكرارات خلال فترة زمنية محددة، ثم استئناف التكرارات بعد استراحة قصيرة.

كيفية زيادة القدرة الجنسية؟

يتطلب النشاط الجنسي، وخاصةً لدى الرجال، طاقة بدنية هائلة. كما أن ممارسة الحب تشمل جميع أجهزة الجسم، بما فيها الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. ولذلك، تُعد مشاكل الأوعية الدموية المختلفة لدى الرجال، والتي تنشأ على خلفية المتعة الجنسية الشديدة، شائعة جدًا.

علاوة على ذلك، مع التقدم في السن، تقل مدة الاتصال الجنسي بين الذكور، لأن صحتهم تتدهور، ولم تعد لديهم القدرة على تخصيص هذا القدر من الوقت للجنس الآخر.

إذن، ماذا يمكنك أن تفعل في هذه الحالة للحفاظ على جاذبيتك ومهاراتك الجنسية لسنوات عديدة قادمة؟

أولاً، هناك قائمة بمنتجات تؤثر على جسم الرجل، مثل الفياجرا. تُسمى هذه المنتجات "منشطات جنسية"، وهي تُحفز وظائف الجسم بأكمله، وتزيد من نشاطه، بالإضافة إلى إنتاج الهرمونات الجنسية. قائمة هذه المنتجات هي كما يلي:

1. كريمة ثقيلة أو كريمة حامضة.
2. الجوز.
3. بلح.
4. كرفس.
5. الشبت.
6. الشوكولاتة الداكنة.
7. المحار.
8. الروبيان.
9. بيض.
10. ثوم.
11. البصل (البصل والأخضر).
12. الأفوكادو.
13. الهليون.
14. الفطر.
15. الكافيار (الأحمر أو الأسود).
16. التوابل والأعشاب - وتشمل الفانيليا والزنجبيل والكركم والكاري والهيل والفلفل الأحمر.
17. الفراولة، وخاصة الفراولة والقشدة.

هناك عدة طرق أخرى لزيادة القدرة الجنسية، منها استخدام الزيوت العطرية. من المفيد استخدام الزيوت العطرية - وهي منشطات جنسية، لها نفس التأثير المحفز للمنتجات الغذائية. وهي مفيدة للنساء والرجال على حد سواء. تشمل هذه الزيوت ما يلي:

يوصى باستخدام زيت خشب الصندل للرجال لتحسين القدرة الجنسية.

• يعتبر زيت اليلانغ يلانغ مهمًا لتحفيز الإثارة وزيادة قوة الرغبة لدى الرجال والنساء.
• زيت البرتقال - يُساعد على تخفيف توتر الجهاز العصبي، مما يُطلق الطاقة النفسية لتُناسب موجةً جنسية. كما يُخفف الزيت التعب ويُريح العقل والجسم.
• زيت السرو – يساعد على زيادة حساسية الجسم للمداعبات المثيرة ويساعد على تعزيز الإثارة لدى الرجال.
• زيت البرغموت – له تأثير مريح، يحفز ظهور الخيال الجنسي.
• زيت الزنجبيل - يتميز بخصائص مُدفئة ومُثيرة. وهو مفيد للرجال والنساء على حد سواء.
• زيت إبرة الراعي – يعزز ظهور المشاعر الرومانسية والعطاء.
• زيت المريمية – يزيد الرغبة الجنسية ويجعلها أقوى.
• زيت الفانيليا - يحفز الحسية ويعزز الاسترخاء.
• زيت الياسمين – يساعدك على الاسترخاء والشعور بمزيد من الجاذبية والإثارة.
• زيت القرنفل - يُحسّن النشوة الجنسية، ويطيل مدتها. كما يُساعد على زيادة حساسية الجسم.
• زيت المر - له تأثير أكبر على المرأة، إذ يساعدها على الشعور بأنوثتها. يمنحها السلام الداخلي والتناغم.
• زيت الورد - يُحفّز نموّ الرغبة الجنسية لدى المرأة، ويُضفي لمسةً لطيفةً على سلوكها.
• يعتبر زيت القرفة منبهًا للطاقة ويزيد أيضًا من حساسية الشركاء.
• زيت إكليل الجبل – يساعد على شد الجسم، ويساعد على إطالة الرغبة الجنسية والإثارة لدى الرجال.
• زيت الباتشولي – يساعد المناطق المثيرة للشهوة على زيادة حساسيتها، ويساعد على الاسترخاء وإزالة الحواجز النفسية غير الضرورية، ويشعل "نارًا" داخلية لدى الشركاء.
• زيت اللافندر – يوفر الاسترخاء النفسي والاسترخاء الجسدي للشركاء.

في ممارسات الشعوب الشرقية، هناك العديد من التمارين التي تزيد من القدرة الجنسية. على سبيل المثال، تساعد تمارين تشي غونغ والجمباز الطاوي على زيادة القوة الجنسية. كما توجد تمارين خاصة تعمل على تحفيز الطاقة الجنسية، مما يسمح لك بالتحكم في هذه القوة المهمة وتوجيهها بما يخدم أغراضك.

يُساعد النشاط البدني المعتدل أيضًا على شد الجسم وتحسين قدراته الجنسية. الركض الخفيف صباحًا، والتمارين البدنية الخفيفة المنتظمة، والمشي في الهواء الطلق، وركوب الدراجات، والسباحة - هذه بعض الطرق لتحسين الحالة البدنية، والتي تؤثر أيضًا على القدرة الجنسية. وأودّ أيضًا أن أذكر تمارين التنفس التي تُقدمها ستريلينيكوفا، والتي تُحسّن صحة الجسم بأكمله، وتؤثر على قدرته الجنسية.

من المفيد أيضًا ممارسة تمارين التدريب الذاتي والتأمل والاسترخاء. وقد لوحظ أن الأشخاص المستقرين نفسيًا، القادرين على التعامل بفعالية مع التوتر ومختلف مشاكل الحياة اليومية، يعيشون حياة جنسية أكثر نشاطًا.

تمارين تزيد من القدرة على التحمل

من المستحيل حصر جميع التمارين التي تزيد القدرة على التحمل. لكننا سنذكر أبسطها وأسهلها.

1. تدريب التنفس.

يمكنك التدرب على حبس أنفاسك، مما يزيد من قدرتك على التحمل أثناء التمارين المكثفة. على سبيل المثال، عليك استنشاق الهواء لمدة عشر ثوانٍ، ثم الزفير لمدة عشر ثوانٍ أخرى.

ومن المفيد أيضًا أن تحبس أنفاسك لمدة خمسة عشر ثانية، ثم عشرين إلى ثلاثين ثانية أو أكثر، ثم تتبع ذلك بإيقاع تنفس عميق وبطيء.

2. تعتبر التمارين باستخدام الدمبل والباربل مفيدة، وسيتم مناقشتها أدناه.
3. تساعد تمارين القفز بالحبل أيضًا على تطوير القدرة على التحمل - القفز لفترة قصيرة من الزمن أو لعدد معين.
4. يمكن أن تساعد التمارين الأساسية، مثل تمارين البطن أو القرفصاء، أيضًا في زيادة القدرة على التحمل.
5. تمارين الكارديو إحدى طرق تدريب عضلة القلب. تشمل تمارين هذه الأحمال الجري في مكان واحد أو القفز في مكان واحد. يتم اتباع المبدأ التالي: يجب القيام بذلك بوتيرة بطيئة لمدة دقيقة، ثم بوتيرة سريعة لمدة خمس عشرة أو عشرين ثانية. ثم بالتناوب. في البداية، يجب القيام بذلك لفترة قصيرة - ثلاث أو خمس دقائق. ثم زيادة الحمل تدريجيًا.

[ 9 ]

كيفية زيادة القوة والقدرة على التحمل؟

واحدة من أكثر الطرق شيوعا التي تهدف إلى زيادة القوة والقدرة على التحمل تسمى الجمباز الرياضي.

تشمل تمارين الجمباز الرياضي استخدام الدمبل، والأوزان، وممتصات الصدمات، والقضبان، وغيرها من الأوزان. تؤثر هذه التمارين على مجموعات عضلية مختلفة، مما يُنمّي مشد العضلات بالكامل، ويُحسّن قوام الجسم ووضعية الجسم.

الوقت المُوصى به لممارسة الجمباز الرياضي هو فترة ما بعد الظهر. يُؤدَّى كل تمرين مُوزَّع من ثماني إلى عشر مرات. لزيادة القوة المطلقة، يجب زيادة وزن الوزن وتقليل عدد التكرارات. يُدرَّب على قوة التحمل وفقدان الدهون باستخدام أوزان خفيفة وعدد كبير من التكرارات - ستة عشر تكرارًا أو أكثر.

من الأفضل أن تبدأ التدريب بأوزان خفيفة، ثم تزيد الوزن في المجموعات اللاحقة، مع تقليل عدد التكرارات.

يجب أداء التمارين بإيقاع محدد، مع التنفس بحرية ودون توقف. يُنصح بالاستنشاق عندما تكون العضلات مسترخية. بين التمارين، يجب أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين، حسب سرعة استعادة التنفس.

كيفية زيادة القدرة على التحمل أثناء التدريب؟

غالبًا ما يسأل الرياضيون المبتدئون والأشخاص المهتمون بتحسين لياقتهم البدنية أنفسهم: كيف يمكن زيادة القدرة على التحمل أثناء التدريب؟

لتحقيق ذلك، من المهم اتباع القاعدة الأساسية - التدريب على فترات متقطعة. لكن هذه الفترات لا تعني بالضرورة راحة ثابتة. بهذا النهج، تُستبدل الأحمال الديناميكية المكثفة بنفس الأحمال الديناميكية، ولكن بتمارين أكثر لطفًا. يُستخدم هذا المبدأ في ألعاب القوى، ويمكن تطبيقه بسهولة على أنواع أخرى من التدريب.

على سبيل المثال، كيف تُنظّم تدريبك وفقًا لهذا المبدأ؟ الأمر سهل للغاية. عند الركض، عليك الركض جزءًا من الوقت، والمشي لمسافة معينة بوتيرة هادئة. يجب القيام بذلك بشكل دوري وإيقاعي.

يمكنكِ، بل ينبغي عليكِ، التدرب في المنزل، بعد ابتكار أنواع من التمارين التي تُستبدل فيها التمارين المكثفة بأخرى أكثر استرخاءً. على سبيل المثال، يُنصح بأداء سلسلة من تمارين القرفصاء، ثم رفع ركبتيكِ ببطء إلى صدركِ. أو شدّ عضلات بطنكِ، ثم القيام بحركات أرجحة الساقين ببطء.

الهدف من تدريبات التحمل هو أداء أحمال صغيرة على مدى فترة زمنية طويلة. وبدلًا من الراحة، تُخفَّف شدة الحمل قليلًا. وهذا المبدأ هو ما يزيد من قدرة الشخص على التحمل.

تُعتبر السباحة من أكثر أنواع النشاط البدني فائدةً، إذ تتيح لك الجمع بين حمولة ثقيلة وفترات زمنية قصيرة.

كيفية زيادة القدرة على التحمل بسرعة؟

في عصرنا السريع، نرغب في إنجاز كل شيء بسرعة وكفاءة، بما في ذلك تحسين أداء أجسامنا. إليك عدة طرق لزيادة قدرتك على التحمل بسرعة.

يجب اتباع المبادئ التالية عند إكمال مهمة معينة:

1. يجب أن لا يقل التدريب عن ثلاث مرات في الأسبوع، ويفضل أن يكون كل يومين.
2. يجب أن تكون مدة النشاط البدني، الذي يستمر دون انقطاع، عشرين دقيقة.
3. يجب عليك التدرب بقوة، ولكن عليك مراقبة إيقاع تنفسك باستمرار.
4. يجب ممارسة حد أدنى من النشاط البدني العام أسبوعيًا، وليس فقط أثناء التدريب. وهو عشر ساعات أسبوعيًا. يشمل ذلك المشي المنتظم والجري والرقص وأي نوع آخر من التدريب.
5. خلال كل يوم، من الضروري القيام بالإجراءات الصحية العامة التالية:
   • تمارين الصباح،
   • استراحة لممارسة الرياضة أثناء النهار.

إذن، نحن نعرف بالفعل كيفية زيادة قدرتنا على التحمل. كل ما تبقى هو البدء بالتدريب واتباع نمط حياة صحي لتحقيق أحلامنا.