يوم من النوم - الاهتمام بصحتنا - الاهتمام بصحتنا

يحتفل العالم كل عام باليوم العالمي للنوم، والذي يتم الاحتفال به منذ أكثر من 5 سنوات بمبادرة من جمعية طب النوم.

في هذا اليوم، من المعتاد لفت انتباه الناس إلى المشكلة الرئيسية للمجتمع الحديث - اضطرابات النوم المختلفة ، والتي تؤثر بلا شك على جميع جوانب حياة الإنسان، وقبل كل شيء، الصحة.

يتم الاحتفال بيوم النوم سنويًا، لكن التاريخ يتغير كل عام - هذا العام وافق اليوم الثامن عشر من الشهر.

في كل مرة، يربط المنظمون يوم النوم بموضوع محدد، مما يُبرز أهمية هذا الحدث. يُحتفل بيوم النوم هذا العام تحت شعار "النوم الجيد حلمٌ يمكن تحقيقه". في هذا اليوم، يُشجع المنظمون على النوم الكامل والصحي، ويشرحون أهمية الراحة للصحة والرفاهية، وينظمون اجتماعات ومؤتمرات لمناقشة تأثير النوم الجيد ليلاً على جودة حياة الفرد والمجتمع ككل.

يُعتبر النوم حالةً خاصةً ضروريةً لوظائف الجسم الطبيعية. وقد أظهرت الأبحاث أن النوم الليلي يتكون من عدة دوراتٍ متبادلة، وهي مهمةٌ للدماغ، إذ يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته نائمًا.

أثبت العلماء أن النوم يُساعد على استعادة الذاكرة قصيرة المدى والحالة النفسية والجسدية. ووفقًا للخبراء، يكفي الشخص أن ينام 7-8 ساعات يوميًا، ولكن مع إيقاع الحياة العصرية، لا يستطيع الجميع تحمل تكلفة النوم بالعدد المطلوب من الساعات، ونتيجةً لانخفاض ساعات النوم ليلًا، يتطور الحرمان المزمن من النوم، وتُسرّع عملية الشيخوخة، وتُدمّر خلايا الدماغ. يُسبب يومٌ بلا نوم عملياتٍ كيميائيةً خاصة في الدماغ تُساهم في تطور الاضطرابات النفسية، فبعد يومين من عدم النوم، يحدث تغيرٌ في مستويات الهرمونات، واضطرابٌ في الوصلات العصبية، ويؤدي أكثر من 72 ساعةً بلا نوم إلى تدمير خلايا الدماغ. وقد وجد العلماء أنه مع قلة النوم المستمرة، يزداد خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان.

يمكن أن تتجلى اضطرابات النوم ليس فقط في الأرق، ولكن أيضًا في زيادة النعاس، والاستيقاظ المتكرر، وما إلى ذلك. في أغلب الأحيان، تكون مشاكل النوم نتيجة لبعض الأمراض، ويتعامل أخصائي النوم مع علاج مشاكل النوم.

في معظم الحالات، يُعالَج الأرق بالأدوية، ويجب تناول جميع الأدوية فقط وفقًا لوصفة الطبيب، وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها. تجدر الإشارة إلى أن أي حبة منومة تقريبًا لها آثار جانبية، بما في ذلك الإدمان. ولكن قبل وصف الدواء، سينصح الأخصائي بتغيير بعض العادات - حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت (يفضل النوم قبل منتصف الليل)، وتجنب الكحول والكافيين والشوكولاتة والمشروبات المُحسِّنة للطاقة، والأطعمة الحلوة وعسيرة الهضم (الحارة والدسمة) قبل ساعات قليلة من النوم، والامتناع عن التدخين. ولتحسين جودة النوم، يُنصح بالمشي في الهواء الطلق، ولكن يُفضَّل تجنب النشاط البدني الشاق.

الراحة أثناء النوم ليست ذات أهمية كبيرة - يجب أن يكون السرير والمرتبة مريحين، ومن الأفضل اختيار أغطية السرير القطنية اللطيفة على الجسم، ويجب أن يكون الهواء ودرجة الحرارة في الغرفة مريحة.

[ 1 ]، [ 2 ]