تم تجميع قائمة بالأطعمة التي تساعدك على تناول كميات أقل من الطعام

المحتوى الحراري للمنتج ومدى الشبع مفهومان لا يتطابقان دائمًا. خبراء التغذية يدركون هذه المفارقة جيدًا!

يُعتقد أن واحداً بالمائة فقط من بين جميع النساء على وجه الأرض محظوظاتٌ ولا يضطررن للقلق كثيراً بشأن الحفاظ على وزنهن. فمنذ الولادة، يكون معدل الأيض لديهن عالياً لدرجة أنه يمكنكِ التهام كعكة في الثانية والنصف صباحاً دون زيادة وزنكِ. أما البقية، فعليهم مراقبة محتويات أطباقهم بدقة، خاصةً بعد سن الثلاثين، حيث تتباطأ عمليات الأيض، وتتراكم الدهون الضارة بسرعة كبيرة في أماكن غير ضرورية.

بالطبع، هناك حميات غذائية ورياضة. لكن حتى هذه المجموعة قد لا تكفي أحيانًا، أو ببساطة لا يتوفر الوقت الكافي. وهذا ليس ممكنًا دائمًا.

لذلك اليوم سنتحدث عن تلك الأطعمة المفيدة للجسم، والتي تمده بالطاقة اللازمة وفي نفس الوقت - أوه، معجزة! - لا تسمح للجوع أن يستيقظ مبكرًا ويسيطر عليك.

إذن، ما الذي يمنح شعورًا رائعًا بالشبع (لفترة طويلة، انتبه!) وفي نفس الوقت لا "يثقل" الجسم بالسعرات الحرارية؟

• البطاطس (161 سعرة حرارية في حبة بطاطس متوسطة الحجم)

البطاطس هي أكثر الأطعمة إشباعًا: حتى أنها تتفوق على الخبز في الشعور بالشبع بثلاث مرات. الأهم هو عدم خلطها مع اللحوم والصلصات الدهنية.

• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات

جميعها، كما لو كانت مختارة، هي منتجات بروتينية. يستهلك الجسم البروتينات دون أي أثر: يُرسل الجزء الأكبر منها لاستبدال جزيئات البروتين في الخلايا والأنسجة (وظيفة بلاستيكية)، بينما يُرسل الجزء الأصغر منها لتلبية احتياجات الطاقة.

• البرتقال (59 سعرة حرارية لكل ثمرة)

في قائمة مكونة من 38 طعامًا مملوءًا جمعها خبراء التغذية الأستراليون، تتصدر البرتقال قائمة جميع الفواكه والحمضيات، وذلك بفضل محتواها من الألياف.

• معكرونة القمح القاسي (172 سعرة حرارية لكل 50 جرام)

اقرأ عن الخصائص المفيدة لهذه المعكرونة، وكيف يمكنك إنقاص الوزن بمساعدتها، هنا.

• البيض (78 سعرة حرارية لكل منهما)

يحتوي البيض على العديد من مركبات البروتين التي تُساعد على الشعور بالشبع. تناول بيضة واحدة على الفطور سيُقلل شهيتك بشكل ملحوظ خلال الأيام القليلة القادمة، ولن يُضيف 330 سعرة حرارية إضافية إلى احتياطياتك.

• الشوكولاتة الداكنة (170 سعرة حرارية لكل 28 جرام)

يعمل على إبطاء عملية الهضم بشكل فعال: حوالي ربع قطعة من الشوكولاتة تزن 100 جرام سوف تساعدك على تناول كميات أقل بكثير من الأطعمة الأخرى، بما في ذلك الحلويات التي تحتوي على الكربوهيدرات، وكذلك الأطعمة المالحة والدهنية.

• الأجبان الطرية (76 سعرة حرارية لكل 28 جرام)

يحتوي جبن الماعز الطازج أو أي نوع آخر من جبن الفيتا على حمض اللينوليك المُركّز، الذي يُعزز الشعور بالشبع، ويُساعد على حرق الدهون في الجسم. يحتوي الجبن المُصنّع أيضًا على كميات كبيرة منه، ولكن يُنصح بعدم تناول أكثر من جبن واحد في المرة الواحدة.

• حليب خالي الدسم (86 سعرة حرارية لكل كوب)

تعتبر البروتينات الموجودة في الحليب (على سبيل المثال، الكازين) مشبعة للغاية، وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب أيضًا على حمض اللينوليك المركز.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]