منشورات جديدة
أطباق الصيف التي تعزز فقدان الوزن بسرعة
آخر مراجعة: 01.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
ذكر خبراء التغذية العديد من الأطباق التي تُعزز فقدان الوزن بسرعة دون الإضرار بالصحة. تبدأ القائمة بطبق صيفي بامتياز: دقيق الشوفان مع التوت. لتحضير فطور صحي، تناول ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان، ونصف كوب من الحليب، ونصف كوب من التوت الأحمر والتوت الأزرق. تُشبع الألياف الموجودة في دقيق الشوفان المعدة لفترة طويلة (مما يُمكّنك من عدم التفكير في الطعام حتى وقت الغداء). أما الطبق الثاني فهو الموز مع زبدة الفول السوداني.
تناول موزة متوسطة الحجم وملعقتين صغيرتين من الزبدة. تُزوّد زبدة الجوز الجسم بالبروتينات والدهون الأساسية. تناول وجبة إفطار من المكسرات في الصباح يُساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم. الطبق الثالث للغداء: صدر دجاج بصلصة الخردل. للتحضير، ستحتاج إلى: 4 قطع من صدور الدجاج، ملعقة صغيرة من الخردل، 3 حبات طماطم متوسطة الحجم. صلصة الطماطم والخردل طريقة رائعة لتخفيف التعب في منتصف اليوم. لاتيه هو أفضل صديق للمرأة التي تتبع حمية غذائية.
لتحضير مشروب لذيذ ومغذٍّ، ستحتاج إلى: ١٨٠ مل من الحليب خالي الدسم، ١٨٠ مل من القهوة، ١٤ غرامًا من الشوكولاتة الداكنة، وقرفة حسب الرغبة. يكفي تناول حصتين من اللاتيه يوميًا. يُعدّ صدر الدجاج المقلي مع الجبن المبشور خيارًا رائعًا للعشاء. قطّع صدر الدجاج (١١٣ غرامًا) إلى مكعبات، وأضف ملعقة كبيرة من الجبن الصلب المبشور، ونصف كوب من صلصة الطماطم، وكوبًا من السبانخ المقلية بزيت الزيتون. يحتوي السبانخ على حمض الليبويك، الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة، ويمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
[ 1 ]