حدد خبراء التغذية 8 قواعد حول كيفية عدم الإفراط في تناول الطعام

في كل مرة نجلس فيها على مائدة العشاء، نادرًا ما نخطط للإفراط في تناول الطعام، ولكنه يحدث، وليس نادرًا. أحيانًا نكون عاطفيين للغاية أو منشغلين بشيء آخر، فلا نلاحظ حتى كيف تنتقل كمية كبيرة من الطعام ببطء من الطبق إلى المعدة.

لتجعل مثل هذه الحالات تحدث بأقل قدر ممكن، حاول القيام بما يلي:

لا داعي للاستعجال

سرعة تناول الطعام مهمة. إذا أفرغت طبقك في ثانية واحدة، فلن يكون لديك وقت لكبح الشعور بالجوع، وبالتالي ستتمكن من تناول شيء آخر قبل الشعور بالشبع التام. إذا واجهت صعوبة في التحكم بهذه العملية، فاضبط مؤقتًا على ساعتك ليُعلمك بأنك شبعت.

لا تقف أثناء تناول الطعام.

اجلس على الطاولة واستمتع بوجبتك. إذا وقف الشخص أثناء تناول الطعام، فإنه ينشغل بأمور جانبية، ولا ينتبه إلى كمية الطعام التي يتناولها.

[ 1 ]

التركيز على الغذاء

وسترى متعة الشعور بكل لقمة من الطبق. هذا سيسمح لك بالتمهل إذا كنت جائعًا وتخاطر بتناول ما يكفي لشخصين في آن واحد.

[ 2 ]، [ 3 ]

تناول ما تريد

الحياة قصيرة جدًا بحيث لا يمكنك حرمان نفسك من أي شيء، ولكن إذا كنت لا تريد تقصيرها أكثر من ذلك، فتعامل مع اختياراتك الغذائية بحكمة، ولا تنس أن كعكاتك المفضلة سوف تستقر على خصرك.

تناول الغداء مع الشركة

تناول الطعام معًا أكثر متعة، بل ويزيد من متعة الطعام. لذا، تناول الطعام مع الآخرين إن أمكن.

لا تترك الطعام على الطاولة

سيكون من المغري جدًا تناول شيء لذيذ من طبق موضوع بحرية على الطاولة. حاول ألا تترك الطعام في أماكن ظاهرة.

تخيل أنك في مطعم

عادةً ما يكون الناس في المطاعم غير مستعجلين، ويتناولون الطعام ببطء أكثر من المنزل. من المفيد جدًا أن تتخيل نفسك في مطعم وتقلّد وجبةً كهذه. إذا انضم إليك أفراد أسرتك، فسيكون ذلك سهلًا للغاية.

اشرب الماء

قبل تناول الطعام، يمكنك شرب كوب من الماء لملء معدتك بالسوائل. خذ استراحة قصيرة، ثم ابدأ بتناول الطعام.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]