ذكر ثلاث عادات تساعدك على إنقاص وزنك للأبد

أظهرت دراسة جديدة أن ثلاث عادات فقط تلعب دورًا رئيسيًا في فقدان الوزن والحفاظ عليه. كان على النساء المشاركات في هذه الدراسة الفريدة اتباع ثلاث قواعد بسيطة فقط، وقد أدت إلى نتائج مذهلة. لذا، كان على النساء القيام بثلاثة أمور فقط: الاحتفاظ بمذكرات طعام، وعدم تفويت وجبات الطعام، وتجنب الوجبات السريعة، وخاصة وقت الغداء. حللت الدراسة، التي أجراها مركز سياتل لأبحاث السرطان، مجموعة متنوعة من عادات الأكل لاختيار الأنسب.

اندهش العلماء من تأثير تدوين اليوميات وتناول الطعام في المنزل. شملت الدراسة نساءً فوق سن الخمسين، وفقدن ما معدله 2.5-4 كيلوغرامات أكثر من اللواتي اتبعن نظامًا غذائيًا أكثر شيوعًا. تُسلّط هذه الدراسة الضوء على أهمية استراتيجيات الحفاظ على الوزن مع مرور الوقت، بما في ذلك مراقبة الذات (مذكرات الطعام)، وتناول وجبات منتظمة، وبيئة صحية (تناول الطعام في المنزل). هذه نتائج لاحظها الأطباء منذ فترة طويلة في الممارسة السريرية.

تتبع العلماء عادات 123 امرأة شاركت في الدراسة. في بداية الدراسة، كان متوسط مؤشر كتلة الجسم للمشاركات 31.3. وعلى مدار عام، خسرن ما معدله 10.7% من وزنهن. ووجد الباحثون أن النساء اللواتي سجلن بياناتهن الغذائية خسرن ما معدله 2.5 كيلوغرام أكثر من اللواتي لم يفعلن ذلك. أما اللواتي تناولن الطعام بانتظام فقد خسرن 4 كيلوغرامات أكثر من اللواتي اخترن الصيام. وكما نعلم، فإن تناول الطعام في الخارج قد يؤدي إلى فقدان السيطرة على السعرات الحرارية تمامًا.

[ 1 ]، [ 2 ]