المتأخرون في الاستيقاظ متأخرون يبدون أصغر سناً

يدور جدلٌ دائمٌ بين العلماء حول الفرق بين "القبرة" و"البومة"، أي من يستيقظون باكرًا ومن ينامون متأخرًا. وقد أظهرت دراسةٌ جديدةٌ أن من يفضلون روتينًا يوميًا مختلفًا يختلفون ليس فقط في ساعاتهم البيولوجية، بل أيضًا في بعض السمات المتعلقة بالمظهر.

كان الهدف الرئيسي من الدراسة، التي أُجريت في جامعة خاصة بكوريا، هو معرفة السمات المميزة للأشخاص الذين يُصنفون ضمن فئة "البومة" و"القبرة". استعان المشروع بـ 1600 متطوع، تتراوح أعمارهم بين 47 و59 عامًا، بإيقاعات بيولوجية مختلفة. صنّف الباحثون المشاركين إلى ثلاث فئات وفقًا لسلوك نومهم: "القبرة" و"البومة"، ووُضع من لا ينتمون إلى أيٍّ من الفئتين في فئة ثالثة.

بعد مراقبة حالة المشاركين في المجموعات الثلاث وخصائصهم الصحية وسلامتهم، لاحظ العلماء اختلافًا كبيرًا في التركيب الكيميائي للدم. على سبيل المثال، في دم الأشخاص الذين ينامون باعتدال، كانت نسبة استقلاب الدهون أقل بكثير منها في دم الأشخاص الذين ينامون باعتدال. ومن المثير للاهتمام أن هذا الاختلاف ظل قائمًا، بغض النظر عن أعمارهم، وساعات نومهم، وحتى نمط حياتهم.

تمكن العلماء أيضًا من تحديد الاختلافات في صحة الأشخاص، مع مراعاة الجنس. ووجدوا أن الرجال الذين يتبعون نمط حياة "البومة" أكثر عرضة للإصابة بضمور العضلات أو داء السكري مقارنةً بالرجال الذين يتبعون نمط حياة "القبرة". كما أن النساء اللواتي يتبعن نمط حياة "البومة" لديهن رواسب دهنية تحت الجلد في البطن والجوانب أكثر بكثير من النساء اللواتي يتبعن نمط حياة "القبرة". وزاد خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، أي زيادة كتلة الدهون الحشوية، عدة مرات.

من المهم ملاحظة أنه خلال فقدان العضلات، تحدث تغيرات في العضلات الهيكلية، ونتيجة لذلك، يفقد الشخص كتلة العضلات، ويصبح أضعف. وتحدث متلازمة التمثيل الغذائي نتيجة تغيرات عامة واضطرابات التمثيل الغذائي، والتي غالبًا ما ينجم عنها داء السكري والتغيرات المؤلمة في الجهاز القلبي الوعائي.

بالإضافة إلى ذلك، وجد العلماء خلال الدراسة أن الأشخاص الذين يسهرون ليلاً يعانون من نوم أقل جودة بكثير، وهم أكثر عرضة لاتباع نمط حياة غير صحي من غيرهم، ويتناولون الطعام ليلاً، ويدخنون، ويقل نشاطهم. ومع ذلك، بدوا أصغر سناً مقارنةً بأولئك الذين يسهرون مبكراً، وغيرهم ممن لم يكن إيقاعهم البيولوجي واضحاً تماماً.

كيفية النوم بشكل صحيح للحفاظ على الشباب لفترة أطول؟

1. حاول قضاء الوقت في السرير عندما يصل إنتاج الهرمونات التي تحافظ على الشباب إلى ذروته: الميلاتونين (من منتصف الليل إلى الخامسة صباحًا) وهرمون النمو (من الساعة 11 مساءً إلى الثانية صباحًا)، كما ينصح أخصائي الشيخوخة أليكسي موسكالوف.
2. إذا كنت من "الأشخاص الذين يسهرون طوال الليل" (انظر أعلاه)، فإن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت متأخر من الليل على الأرجح لن يضر جسمك، لأن الكرونومتر الداخلي يتغير ويتغير أيضًا وقت الذروة لإنتاج الهرمونات المهمة، كما توضح عالمة الوراثة إيرينا زيجولينا.
3. إن زيادة أو نقصان بضع ساعات في أي اتجاه - كما هو الحال مع "البوم" و "القبرة" بالمعنى اليومي - لن يسبب ضررًا كبيرًا للجسم، بشرط أن يكون النظام منتظمًا، أي في نفس وقت الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ تقريبًا في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.
4. إذا لم يكن لدى الشخص الطفرات الجينية المميزة لـ"البومة الجينية"، ولكنه ينام باستمرار في وقت متأخر عن المعتاد - أي بعد الواحدة صباحًا - فحتى مع النوم لمدة 8-9 ساعات، يزداد خطر حدوث تغيرات سلبية في الجسم، بما في ذلك تلك التي قد تُسرّع الشيخوخة.