دعونا نضرب الأرق والتوتر باليوغا!

إذا كنت تعاني من الأرق أو من ألم يمنعك من النوم بسلام وهدوء، أو لا تنام بسبب التوتر، فيمكنك بأمان استخدام سجادة اليوغا وممارسة بعض التمارين. تُظهر الأبحاث العلمية أن هذه الممارسة الروحية والجسدية الهندية لها تأثير مفيد على صحة الإنسان وتخفف من الأرق. لا تتطلب هذه التمارين تدريبًا خاصًا أو تمارين تمدد رياضية. إنها بسيطة جدًا، لكنها فعالة للغاية.

أرق

بدلاً من عد الفيلة لنصف الليل على أمل أن يظهر النوم بعد المائة الثالثة، من الأفضل عدم إضاعة الوقت، بل القيام بتمرين بسيط يعزز تدفق الدم إلى الرأس ويساعد على الدخول بسرعة إلى أحضان مورفيوس.

للقيام بذلك، ستحتاج إلى دعامة، على سبيل المثال، يمكنك استخدام صندوق أحذية أو كومة كتب. ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، مع توجيه قدميك قليلاً إلى الداخل، وتنفس بعمق. أثناء الزفير، انحنِ للأمام، وضع يديك على الأرض، ومد عمودك الفقري قدر الإمكان، مع وضع رأسك على الدعامة المُجهزة بحيث يمكنك الاستراحة عليها تمامًا. إذا شعرت بألم في ساقيك أثناء التمدد، فباعد قدميك قليلاً. أغمض عينيك وتنفس ببطء، مع الزفير من أنفك. يجب أن تقف في هذا الوضع لمدة خمس دقائق تقريبًا. ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الجلوكوما ، فلا يُنصح بهذا التمرين.

صداع

يشعر الكثيرون، عند عودتهم إلى منازلهم بعد العمل، بثقلٍ شديدٍ على رؤوسهم. أول ما يفعله معظمنا هو البحث عن مسكن للألم في خزانة الأدوية. ولكن يمكنك الاستغناء عنها والتخلص من الألم بمساعدة تمرين بسيط. يُعد هذا التمرين بديلاً ممتازًا لجميع أنواع مسكنات الصداع. في كثير من الأحيان، يكون سبب الصداع توتر عضلات الرقبة ، وهذه التقنية تساعد على تمديد العضلات بلطف واسترخاء الجسم بالكامل، وسيزول الصداع في غضون دقائق.

استلقِ على ظهرك، وضع ساقيك موازيتين للحائط - يجب أن تكون ساقاك متلاصقتين، وأن تلامس أردافك الحائط برفق. ضع يديك على طول جسمك أو على بطنك. أغمض عينيك ، واسترخِ، وتنفس بعمق، ثم فكّر في شيء مفيد، واستلقِ في هذه الوضعية لمدة 5-10 دقائق.

آلام الظهر

يعاني الكثير من الأشخاص من قلة النوم والأرق المستمر بسبب آلام الظهر المستمرة.

استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك، ثم أدر ساقيك إلى اليمين. لا تتحرك الجذع، بل رأسك إلى اليسار، ويدك اليمنى تضغط ساقيك على الأرض. في هذا الوضع، خذ من 10 إلى 15 نفسًا عميقًا. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين مرة أخرى، ولكن على الجانب الآخر.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]

ضغط

تُسمى هذه الوضعية "وضعية الجنين". دقيقة أو دقيقتين في هذه الوضعية تسمح للجسم بالاسترخاء وترتيب أفكارك بعد يوم عمل شاق.

اجلس مع ثني ساقيك، وقدميك متلاصقتين. انحنِ للأمام ومد ذراعيك. حاول الاسترخاء وطرد الأفكار السلبية. انتبه لتنفسك - احبس أنفاسك من ثلاث إلى سبع عدات.