تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
النظام الغذائي للصداع النصفي
آخر مراجعة: 29.06.2025
يُساعد توسيع النظام الغذائي على حساب الألياف النباتية في الحد من نوبات الصداع النصفي. هذا ما صرّح به ممثلو جامعة جينان الصينية.
الصداع النصفي مرض عصبي شائع، يتميز بألم شديد في الرأس يشبه النوبات. يتراوح معدل الإصابة به بين 16 و17%، وهو معدل مرتفع للغاية. وتُعد الوراثة والبيئة عاملين مهمين في تطور المرض، مع أن الخبراء يتحدثون أيضًا عن أسباب أخرى شائعة، مثل سوء التغذية، واستهلاك الكحول، والضغوط النفسية، وغيرها. ويحدد تأثير عدة عوامل في آن واحد شدة نوبات الألم ومدتها.
قام العلماء بتحليل العلاقة المحتملة بين تناول الطعام، ووجود الألياف النباتية فيه، وتطور الصداع النصفي. أُجري بحثٌ مقطعيٌّ شمل حوالي 13 ألف متطوع، وبلغ معدل انتشار الصداع النصفي بينهم حوالي 20%. خلال الدراسة، وجد الخبراء علاقةً واضحةً بين تناول الألياف بانتظام وتكرار نوبات الصداع النصفي. وقد ساعدت زيادة نسبة الأطعمة النباتية في النظام الغذائي، بمقدار كل 10 غرامات يوميًا، على تقليل شدة الصداع بأكثر من 10%.
تحتوي الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب على أكبر كمية من الألياف النباتية. فوائد هذا النظام الغذائي واضحة: فهو يُحسّن وظائف الجهاز الهضمي، ويُنظّم مستوى السكر في الدم، ويُخفّض الكوليسترول، ويُحافظ على توازن الجوع والشبع. بالإضافة إلى ذلك، للألياف النباتية تأثير إيجابي على جودة البكتيريا المعوية.
الألياف الغذائية مواد نباتية محددة، لا تُحللها ولا تهضمها إنزيمات الجهاز الهضمي البشري، بل تستخدمها البكتيريا المعوية كغذاء. لذلك، تُصنف الألياف ضمن البريبايوتيك، وهي مكونات تُساهم في تطبيع البكتيريا المعوية والحفاظ على نشاطها الحيوي.
يتم العثور على الحد الأقصى من الألياف في الفواكه والخضروات بقشرها، والبذور والمكسرات، ومنتجات الحبوب الكاملة.
ينصح الخبراء بتناول خمس خضراوات وثمرتين من الفاكهة يوميًا، ويفضل أن تكون نيئة. يُنصح باستبدال الخبز والمعكرونة بأنواع من الحبوب الكاملة، وخبز البطاطس وتناولها بقشرها. أما بالنسبة للوجبات الخفيفة، فيُفضل تناول المكسرات أو الفاكهة بدلًا من الشطائر والبسكويت، ويُنصح بإضافة الفاصوليا والحمص والبذور بانتظام إلى السلطات.
يمكنكِ أيضًا تناول مكملات ألياف خاصة. وللحفاظ على الألياف الغذائية أثناء الطهي، يُنصح بعدم غلي الخضراوات لفترة طويلة.
لتحسين تأثير المنتج العشبي، من المهم استهلاك كمية كافية من مياه الشرب - لتر ونصف إلى لترين على الأقل.
المعلومات المنشورة على صفحات طبعة الإنترنت