النشاط البدني في الطبيعة أكثر فائدة من أنواع التمارين الأخرى

في مقالة مراجعة حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة ، درس الباحثون فوائد النشاط البدني في بيئات طبيعية (PANS) واستراتيجيات تعزيزه. وتشير نتائجهم إلى أنه على الرغم من وجود قاعدة أدلة قوية تدعم فوائد النشاط البدني في بيئات طبيعية، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعالجة الثغرات وفهم دور أخصائيي الرعاية الصحية بشكل كامل في تعزيز هذا السلوك.

يوفر النشاط البدني المنتظم فوائد صحية عديدة، مثل الوقاية من الأمراض المزمنة، وتحسين وظيفة المناعة، وتعزيز الصحة العقلية، وزيادة متوسط العمر المتوقع.

تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة يوفر فوائد صحية إضافية، بما في ذلك تحسين الوظيفة الإدراكية، والمزاج، والاستجابة المناعية.

وعلى الرغم من المبادئ التوجيهية الراسخة التي تنصح البالغين بممارسة ما بين 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيا، فإن العديد من الناس يظلون غير نشطين، وأقل من ربعهم يستوفون التوصيات المتعلقة بالنشاط الهوائي والعضلي.

فوائد PANS مقارنة بالأنشطة البدنية الأخرى

يمكن ممارسة النشاط البدني في بيئات طبيعية أو غير طبيعية، كالمشي في الغابة أو في مركز تسوق. في حين أن علم التمارين الرياضية يقيس النشاط حسب الوقت والشدة، فإن دراسات التعرض للطبيعة تتحكم في مستويات النشاط لاختبار الآثار البيئية.

يشير مفهوم "التمارين الخضراء" إلى أن PANS يوفر فوائد إضافية. تُظهر الدراسات التي قارنت PANS بالتمارين الداخلية بعض الفوائد في الوظائف الإدراكية، والمزاج، والتفاعل الاجتماعي، والاستمتاع.

ومع ذلك، تُظهر المراجعات المنهجية تنوع الدراسات، وغالبًا ما تكون ذات جودة رديئة، وتباينًا في نتائجها. ورغم أن نظام PANS يُظهر إمكانية تفوقه في الفوائد قصيرة المدى، إلا أنه لا توجد أدلة قوية على نتائجه طويلة المدى.

العلاقة بين الطبيعة والصحة العقلية

يُعد مفهوم الارتباط بالطبيعة مهمًا لتحسين الصحة النفسية من خلال PANS. يشير الارتباط بالطبيعة إلى مدى تماهي الشخص مع الطبيعة وشعوره بالارتباط بها.

تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقة وطيدة بالطبيعة يتمتعون برفاهية أفضل، وانخفاض في القلق، وزيادة في الرضا عن الحياة عند مشاركتهم في برنامج PANS. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن البالغين النشطين بدنيًا والذين يتمتعون بعلاقة وطيدة بالطبيعة سجلوا مستويات أعلى من الرفاهية الصحية.

إن تعزيز الروابط مع الطبيعة من خلال تجارب الطفولة والتعليم والبيئات المحبة للحياة يمكن أن يحسن الصحة العقلية من خلال PANS.

العوامل المؤثرة على PANS

يمكن أن تكون PANS وسيلة فعّالة لتشجيع النشاط البدني، إذ يُفضّل الناس غالبًا المساحات المفتوحة. تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يرتادون المساحات الخضراء بانتظام هم أكثر ميلًا لتحقيق المستويات الموصى بها من النشاط البدني.

تشمل العوامل المؤثرة في زيادة زيارات المناطق الطبيعية سهولة الوصول، والتكلفة، والخصائص الفيزيائية للحدائق والمسارات، مثل المرافق والصيانة. ونظراً لملكية الأراضي، قد تتمتع المناطق الحضرية بإمكانية وصول أفضل إلى الحدائق مقارنةً بالمناطق الريفية.

كما أن البرامج والمشاركة العامة والشعور بالانتماء للمجتمع تزيد من الحضور. وتلعب العوامل الفردية والاجتماعية، كالشعور بالأمان والعلاقة الشخصية بالطبيعة، دورًا هامًا.

تعزيز PANS لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية

إن تعزيز النشاط البدني في البيئات الطبيعية لا يقتصر على زيادة مساحة المتنزهات فحسب؛ فالبنية الأساسية ووسائل الراحة مثل الملاعب الرياضية والملاعب والمسارات والميزات الطبيعية تعمل على زيادة استخدام المتنزهات.

تُعدّ التدخلات، مثل إنشاء الملاعب، وتوفير الوصول الآمن، وتجديد الحدائق، فعّالة، وإن كانت جودة الأبحاث متفاوتة. حتى الحدائق الحضرية الصغيرة قادرة على تحفيز النشاط بتشجيع المشي. ويُعد الظل الذي توفره الأشجار أو المباني ذا أهمية خاصة في سياق تغير المناخ.

كما أن بيئة الحي والأنشطة المنظمة، مثل دروس اليوغا أو الدوريات الرياضية، تشجع على استخدام الحدائق. وتُعدّ ساحات المدارس الخضراء والحدائق المجتمعية أماكن مميزة تشجع على النشاط البدني، وهو أمر مفيد بشكل خاص لصحة الأطفال ويقلل من وقت الخمول.

ومع ذلك، تؤثر العوامل الديموغرافية على استخدام الحدائق، مع اختلافات حسب الجنس والمجموعات العرقية. وتُعدّ الاستراتيجيات الشاملة التي تجمع بين تحسينات البنية التحتية والبرامج المنظمة أكثر فعالية في تعزيز النشاط البدني في البيئات الطبيعية.

يجب أن يأخذ تطوير PANS في الاعتبار الحواجز التي تواجهها الفئات السكانية ذات الأولوية، مثل المجتمعات السوداء والسكان الأصليين والأشخاص الملونين (BIPOC) والمهاجرين، الذين يواجهون التمييز وعدم المساواة في الوصول إلى المساحات الخضراء عالية الجودة.

تُعدّ PANS استراتيجية فعّالة لزيادة النشاط البدني والتواصل مع الطبيعة. ويُقدّم الترويج لـ PANS فوائد صحية جمّة، ولكن لا يزال هناك حاجة إلى أبحاث طويلة الأمد.

تؤثر عوامل مثل إمكانية الوصول، والميزات المادية، وسياق الحي، والبرمجة على الوقت الذي يقضيه الأشخاص في PANS ومستوى النشاط البدني.

يجب مراعاة العوائق التي تواجه مجتمعات BIPOC والأطفال وكبار السن وذوي الإعاقة. يمكن لمقدمي الرعاية الصحية دعم PANS من خلال المواعيد والنماذج السلوكية والبرامج المجتمعية.