الآثار طويلة المدى لتدريبات القوة بكثافة مختلفة لكبار السن

وقد بحث تقرير مؤقت نُشر مؤخرًا في مجلة BMJ Open Sport & Exercise Medicine التأثيرات طويلة المدى لتدريب القوة بدرجات متفاوتة من الشدة لدى كبار السن.

وجدت الدراسة أن المشاركين الذين تدربوا على برنامج تدريب عالي الكثافة (HRT) كانوا قادرين على الحفاظ على أداء العضلات، وخاصة في قوة الساق المتساوية القياس، في حين أظهر المشاركون الذين تدربوا على برنامج متوسط الكثافة (MIT) ومجموعة التحكم (CON) انخفاضًا كبيرًا في قوة العضلات ووظيفتها على مدى السنوات الثلاث التي أعقبت الدراسة الأصلية.

لقد أدى التقدم الطبي الحديث إلى زيادة ملحوظة في متوسط العمر المتوقع. وتزامن ذلك مع زيادة في الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، بالإضافة إلى فقدان كبار السن استقلاليتهم.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تمارين القوة قد تساعد في الحفاظ على قوة العضلات وتقليل خطر التدهور الوظيفي. ومع ذلك، فإن معظم الدراسات قصيرة المدى، وهناك أدلة محدودة على الفوائد طويلة المدى للتمارين الرياضية تحت الإشراف لدى كبار السن.

قامت دراسة الشيخوخة النشطة الناجحة لعام 2020 (LISA) بتجنيد 451 من البالغين في سن التقاعد (أعمارهم تقريبًا 64-75 عامًا، ومتوسط أعمارهم 67 عامًا) وتم توزيعهم عشوائيًا على إحدى المجموعات الثلاث: التدريب عالي الكثافة (HRT)، والتدريب متوسط الكثافة (MIT)، ومجموعة التحكم بدون تمارين رياضية (CON).

تضمنت برامج التدريب ثلاث جلسات كاملة أسبوعيًا لمدة عام. حُددت شدة التدريب في مجموعتي العلاج الهرموني البديل ومعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا باستخدام معادلة برزيكي للتنبؤ.

شملت الدراسة 369 شخصًا من أصل 451 شخصًا، بمتوسط عمر 71 عامًا، 61% منهم نساء. جُمعت البيانات على مدار ثلاثة أيام، وشملت فحصًا طبيًا شاملًا، وتقييمًا لكتلة الدهون الحشوية وقوة الساق، وفحوصات بالرنين المغناطيسي للدماغ والورك.

أظهرت النتائج ارتفاع النشاط البدني اليومي للمشاركين، رغم أعمارهم. وحافظت مجموعة العلاج الهرموني البديل على قوة عضلات الساق عند مستوياتها الأساسية، بينما أظهرت مجموعتا معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وكونسلتو انخفاضًا ملحوظًا في القوة.

تُسلّط نتائج الدراسة الضوء على أهمية شدة التدريب في الحفاظ على قوة العضلات ووظائفها على المدى الطويل. وقد أظهرت مجموعة العلاج الهرموني البديل تحسنًا ملحوظًا في الحفاظ على قوة الساق مقارنةً بمجموعتي معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) وكون، على الرغم من انخفاض كتلة عضلات الساق.

لوحظت فوائد ملحوظة في قوة الساق رغم انخفاض كتلة العضلات. قد تؤثر التكيفات العصبية على الاستجابة لتدريب القوة. تشير النتائج الحالية إلى أن هذه التكيفات قد تلعب دورًا حتى مع انخفاض كتلة العضلات ومساحة المقطع العرضي للفخذ.

وتسلط هذه النتائج الضوء على أن عامًا واحدًا من تدريب القوة المكثفة قد يكون له فوائد طويلة الأمد لقوة العضلات ووظيفتها لدى كبار السن، في حين أن البرامج ذات الكثافة المنخفضة لا تنتج نفس النتائج.