كيفية الوقاية من داء السكري: أهم 7 نصائح

هل من الممكن تقليل خطر الإصابة بمرض السكري والوقاية منه؟ يقول الخبراء إنه ممكن باتباع بعض القواعد. أي منها؟ المزيد حول ذلك في مقالتنا.

كتلة العضلات تحمي من مرض السكري

وفقاً لعلماء من الهند، كلما زادت كتلة العضلات لدى الشخص، انخفض خطر الإصابة بمرض السكري. يُعدّ انخفاض كتلة العضلات عامل خطر يزيد من خطر الإصابة به، ويعود ذلك إلى مقاومة الجسم للأنسولين. ينصح العديد من الأطباء بإنقاص الوزن لتقليل المخاطر، لكن يعتقد العلماء الهنود أن بناء كتلة العضلات هو أكثر فعالية بكثير.

ليلة نوم جيدة

يمكن أن يؤدي الحرمان المنتظم من النوم إلى زيادة مقاومة الجسم للأنسولين. وهذا خطير بشكل خاص على الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بمرض السكري. وجد باحثون من جامعة شيكاغو أن من ينامون أقل من ست ساعات يوميًا هم الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. لذا، امنح جسمك سبع ساعات على الأقل من الراحة.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

مزيد من الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف لا تُحسّن فقط عمل الجهاز الهضمي، بل تمنع الألياف الخشنة أيضًا امتصاص الجلوكوز بسرعة في الدم. عند الرغبة في تناول الحلويات، يُفضّل تناول الفواكه الغنية بالألياف، مثل الكمثرى أو التوت. كما يُنصح بإضافة الأرز البني إلى نظامك الغذائي، فهو، وفقًا للعلماء، يُقلل من المخاطر بنسبة 11%.

استراحة

عندما يشعر الجسم بالتعب والإرهاق، يُفرز هرمونات التوتر التي ترفع مستويات السكر في الدم. ويُعدّ التوتر والإرهاق المزمنان من العوامل الرئيسية التي تُؤثّر على تطوّر مرض السكري.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين. تساعد هذه الأحماض على تحسين حساسية الأنسولين. تناول الأطعمة التي تحتوي عليها مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا.

فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا هامًا في مكافحة داء السكري. ووفقًا للدراسات، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني. ويوجد فيتامين د في الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان.

أضف التوابل

التوابل الحلوة، الغنية بالعناصر الغذائية والبوليفينولات، تُساعد الأنسولين على أداء وظيفته بفعالية أكبر. يُمكن إضافة التوابل إلى المخبوزات أو دقيق الشوفان.