كيفية محاربة الإفراط في تناول الطعام: نصائح مفيدة

مهما حاولنا كبح شهيتنا ، يصعب علينا أحيانًا تحقيق ذلك، وهذا الضعف يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والشعور بثقل في المعدة. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على التحكم في استهلاك الطعام ومنع زيادة الشهية.

تناول وجبات خفيفة أقل

لا تحاول إشباع جوعك بتفتيش الثلاجة أو تناول كعكة أو آيس كريم. من الأفضل تناول الطعام بشكل صحيح بدلاً من تناول شيء دون آخر. هذا سيؤدي فقط إلى ابتلاع القليل من كل شيء، وفي النهاية - معدة ممتلئة دون فائدة.

كيف لا تكسر نظامك الغذائي

إذا التزمتَ بنظام غذائي معين، ومنعتَ نفسك، على سبيل المثال، من تناول الأطعمة المقلية أو النشوية التي بدأتَ تراودك في أحلامك ليلًا، فأنتَ في خطر. قد تنهار يومًا ما وتُرهق معدتك بشدة، ولن تجدَ سوى "الانزعاج" من هذه المفاجأة. لذا، لا تُعرّض نفسك لمثل هذا العذاب، بل أشبع رغباتك من حين لآخر، بتناول كعكة أو شريحة لحم طرية.

اسأل نفسك الأسئلة

اكتشف مرةً واحدةً وإلى الأبد لماذا لا يُجدي نفعًا عندما تُدرك أن الوقت قد حان للتوقف وإبعاد طبق الطعام عنك. قبل أن تُمسك شوكتك مجددًا، تذكّر أنك أقوى من معدتك ورغباتك.

تناول الطعام ببطء

استمتع بكل لقمة وامضغها جيدًا، وتخلّص من عادة رمي الطعام خلفك، كما لو كنت متأخرًا عن القطار. امتصاص الطعام ببطء والاستمتاع بمذاقه يمنح الدماغ فرصة لفهم ما تفعله في تلك اللحظة، ويرسل إشارة بالشبع.

[ 1 ]

تعرف على أحجام حصصك

خصص طبقًا منفصلًا يتسع لأكبر قدر ممكن من الطعام دون إفراط. وإذا اشتريت علبة بسكويت أو بطاطس مقلية، فلا تأكل مباشرة من العبوة، بل صب كل شيء في الطبق، لتتحكم في عملية الأكل.

لا تأكل أمام شاشة التلفاز.

أكثر ثلاثة أشياء سلبية قد تؤثر على حجم خصرك هي التلفاز والأريكة والطعام. عند مشاهدة برنامج شيق، نادرًا ما ننظر إلى الطبق، ولا نتذوق الطعام حتى.

[ 2 ]، [ 3 ]

لا تقم بغارات على المطبخ

امنع نفسك من التسلل إلى المطبخ وأنت تعلم أن هناك بقايا عشاء شهي. استخدم كل إرادتك، ولكن لا تطأ قدمك المطبخ.

نظف أسنانك بعد الأكل

إن طعم معجون النعناع سوف يقتل الطعم المتبقي في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء، ولن يسمح للرغبة في تناول قطعة أخرى من شيء ما أن تؤدي عملها القذر.