كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام: نصائح مفيدة
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
بغض النظر عن الكيفية التي نحاول بها تهدئة شهيتنا ، قد يكون الأمر صعباً في بعض الأحيان ، وتؤدي نقاط الضعف هذه إلى الإفراط في الأكل والثقل في المعدة. لدينا العديد من النصائح للمساعدة في السيطرة على تناول الطعام ومنع سباق الشهية.
أقل الوجبات الخفيفة
لا تحاول إرضاء جوعك بغارات على الثلاجة ، أو الاستيلاء على كعكة أو آيس كريم. من الأفضل أن تأكل بشكل طبيعي بدلاً من الاستيلاء على واحدة أو أخرى. هذا سيؤدي فقط إلى حقيقة أن تبتلع قليلا من كل شيء ، ولكن في النهاية - المعدة بالكامل وليس جيدا.
كيف لا لكسر النظام الغذائي
إذا التزمت بنظام غذائي معين ، وعلى سبيل المثال ، لا تسمح لنفسك بتناول الطعام المقلي أو الدقيق ، والذي بدأ بالفعل في الحلم ليلاً ، فأنت في خطر. يوم واحد يمكنك فقط كسر نفسك وتخيف معدتك ، والتي من هذه المفاجأة لن تكون سوى "مستاء". لذلك لا تعرض نفسك لهذه العذابات ، ولكن لا تزال تلبي رغباتك في بعض الأحيان ، مما يسمح لنفسك بتناول كعكة أو شريحة لحم طرية.
اسأل نفسك أسئلة
اكتشف مرة واحدة وإلى الأبد لماذا ، عندما تدرك أن الوقت قد حان للتوقف ، ودفع نفسك بعيدا عن طبق من الطعام ، وهذا لا يمكن القيام به. قبل أن تأخذي الشوكة مرة أخرى ، استمع إلى حقيقة أنك أقوى من معدتك ورغباتك.
كل ببطء
استمتع بكل شيء من ذلك ومضغه بعناية ، دون أن تتغاضى عن عادة رمي كل الطعام لنفسك ، كما لو كنت متأخرا عن القطار. إن الامتصاص البطيء للطعام والمتعة في الذوق سيمكن الدماغ من فهم ما تفعله في الوقت الحالي وسيبعث إشارة تشبع.
[1]
معرفة حجم الأجزاء الخاصة بك
احصل لنفسك على لوحة منفصلة ، حيث سيتم وضع الكثير من الطعام كما يمكنك تناول الطعام دون أن يكون obovshis. وفي حال قمت بشراء علبة من البسكويت أو رقائق البطاطس ، لا تأكل مباشرة من العبوة ، صب كل شيء في الطبق ، حتى تتمكن من التحكم في عملية الأكل.
لا تأكل أمام شاشة التلفزيون
أكثر الثلاثي غير المواتية التي يمكن أن تؤثر على حجم وسطك هو التلفزيون ، الأريكة والطعام. عند مشاهدة برنامج مثير للاهتمام ، نادرًا ما ننظر إلى اللوحة ولا نشعر حتى بطعم الطعام.
لا تخرج إلى المطبخ
تمنع نفسك من التسلل إلى المطبخ ، مع العلم أن هناك ما تبقى من مأدبة عشاء لذيذة. إشراك جميع الإرادة ، ولكن في المطبخ - لا قدم.
فرشاة أسنانك بعد الأكل
إن طعم معجون النعناع سوف يهلك مذاق وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء ، ولن يسمح للرغبة في تناول قطعة أخرى من الأشياء للقيام بأعمالك السوداء.