كيف يؤثر النشاط البدني الشديد على طول العمر؟

في حين أن الجميع يعلم أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة لحياة صحية، إلا أن بعض الدراسات السابقة أظهرت أن التدريبات المكثفة قد يكون لها تأثير معاكس.

تشير دراسة جديدة نشرت مؤخرا في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن الأشخاص الذين يشاركون في الرياضات الخطرة قد يعيشون لفترة أطول.

قام الباحثون بتتبع مجموعة مختارة من العدائين النخبة الذين يمكنهم الركض لمسافة ميل واحد في أقل من 4 دقائق ووجدوا أنهم يمكن أن يعيشوا في المتوسط خمس سنوات أطول من متوسط عدد السكان.

وأوضح الدكتور أندريه لا جيرتشي، أخصائي أمراض القلب الرياضية ومدير مختبر تجارب القلب والتمارين الرياضية والأبحاث (HEART) الذي يدعمه معهد سانت فينسينت للأبحاث الطبية ومعهد فيكتور تشانج لأبحاث أمراض القلب، والمؤلف الرئيسي للدراسة، لـ Medical News Today:

هناك اعتقاد راسخ في المجتمع بإمكانية الإفراط في التمارين الرياضية. ظننا أن هذه فرصة لاستكشاف إنجاز بدني كان يُعتبر مستحيلاً في السابق، وقد يكون مُرهقاً للجسم. كان هناك افتراض بأن مثل هذه الإنجازات قد يكون لها تأثير سلبي على الجسم. لذا، كانت هذه فرصة لتبديد هذه الخرافة.

يمكن للعدائين المحترفين أن يعيشوا عمرًا أطول من الشخص العادي

في هذه الدراسة، ركز لاغيرش وفريقه على متوسط عمر مجموعة من أوائل 200 عدّاء محترف قطعوا مسافة ميل واحد في أقل من 4 دقائق. جاء العدّاءون من 28 دولة مختلفة في أمريكا الشمالية وأوروبا وأوقيانوسيا وأفريقيا.

وُلِد جميع المشاركين في الدراسة بين عامي 1928 و1955، وكان متوسط أعمارهم 23 عامًا عندما ركضوا ميلًا واحدًا في أقل من 4 دقائق.

من بين 200 مشارك، توفي 60 شخصًا -أو 30%-، وبقي 140 شخصًا على قيد الحياة في وقت الدراسة.

ووجد الباحثون أن متوسط العمر عند الوفاة للمشاركين في الدراسة كان 73 عاما، لكن متوسط العمر لعدائي النخبة الناجين كان 77 عاما.

وفي نهاية الدراسة، وجد العلماء:

• بشكل عام، أولئك الذين ركضوا ميلاً واحداً في أقل من أربع دقائق عاشوا حوالي خمس سنوات أطول من متوسط العمر المتوقع لهم، بناءً على العمر والجنس وسنة الميلاد والعرق.
• أولئك الذين ركضوا ميلاً واحداً في أقل من أربع دقائق في الخمسينيات من القرن العشرين عاشوا في المتوسط تسع سنوات أطول من متوسط عدد السكان.
• كان متوسط عمر المشاركين الذين ركضوا ميلاً واحداً في أقل من 4 دقائق في الستينيات 5.5 سنة أطول، وفي السبعينيات عاشوا حوالي 3 سنوات أطول.

النتائج مماثلة لتلك التي شوهدت لدى راكبي الدراجات النخبة.

وقال لا جيرش إنهم لم يفاجأوا بهذه النتائج لدى العدائين النخبة، لأنها تتفق مع العديد من المنشورات الأخرى، مثل الدراسات التي أجريت على راكبي الدراجات في سباق فرنسا للدراجات ، حيث لوحظت أيضًا أعمار أطول.

وقال لا جيرشي "هدفت دراستنا إلى معرفة مدى تأثير التمارين الرياضية على الرياضيين النخبة على المدى الطويل".

نعلم أن الرياضيين المحترفين يتمتعون بقلوب أكبر بفضل تدريبهم الهوائي المستمر، وكان هناك اعتقاد سائد بأن هذا قد يؤثر على صحتهم وطول أعمارهم، لكننا وجدنا عكس ذلك. فزيادة خمس سنوات عن المتوسط العمري تُعدّ أمراً بالغ الأهمية، خاصةً وأننا وجدنا أن العديد من هؤلاء العدائين لم يعيشوا أطول فحسب، بل كانوا يتمتعون بصحة أفضل. لقد عاشوا حياة أفضل وأطول.

وأضاف: "هذا واحد من مشاريع عديدة نُجريها لدراسة التغيرات القلبية الوعائية والصحية المرتبطة بالتمارين الرياضية. ونواصل تقييم العوامل التي تُؤدي إلى نتائج إيجابية لدى ممارسي الرياضة بانتظام".

كيف يمكنك أن تعيش لفترة أطول إذا لم تكن رياضيًا متميزًا؟

بالطبع، ليس كل شخص قادرًا على ركض ميل واحد في أقل من أربع دقائق أو أن يكون رياضيًا محترفًا. فكيف يمكنك إذًا تطبيق هذه النتائج على برنامجك الرياضي لإطالة عمرك؟

"في حين أننا نحث على عدم الاستقراء في العلوم، فأنا شخصياً أستخدم هذه البيانات كمصدر إلهام لمحاولة محاكاة أكبر عدد ممكن من عوامل نمط حياة المطاحن التي تستغرق 4 دقائق: التغذية الجيدة، واستهلاك الكحول باعتدال، والتفاني وممارسة التمارين الرياضية المكثفة بانتظام"، كما قال لا جورش.

"على الرغم من أنني لا أستطيع بالضرورة مشاركة الاستعداد الجيني الذي ربما يساهم أيضًا في السرعة المتميزة، إلا أنني أستطيع محاولة تحقيق الباقي."

قالت الدكتورة جينيفر وونغ، وهي طبيبة قلب معتمدة ومديرة طبية لأمراض القلب غير الجراحية في معهد ميموريال كير للقلب والأوعية الدموية في مركز أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي، كاليفورنيا، والتي لم تشارك في الدراسة: "أعتقد أن هذا يسلط الضوء على أهمية التمارين الرياضية، ربما ليس بالضرورة على هذا المستوى المتطرف، ولكن أي تمرين مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية، وفي نهاية المطاف، نأمل أن يطيل العمر بهذه الطريقة".

قالت الدكتورة تريسي زاسلو، وهي طبيبة أطفال معتمدة ومتخصصة في الطب الرياضي للأطفال والبالغين في معهد سيدارز سيناي كيرلان جوب في لوس أنجلوس، كاليفورنيا، والتي لم تشارك في الدراسة، إن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد أفضل السبل لاستقراء هذه النتائج.

مع أنني لا أنصح بتغيير عاداتكم الرياضية بناءً على هذه الدراسة، إلا أنه قد يكون من المطمئن معرفة أن مخاطر الإفراط في التمارين الرياضية قد لا تكون بنفس القدر الذي كان يُعتقد سابقًا. وأشجع القراء على استلهام أفكار هؤلاء الرياضيين المتميزين لتحسين لياقتهم البدنية من خلال ممارسة تمارين معتدلة قدر الإمكان، كما قال زاسلو.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول أنواع التمارين الرياضية ومدتها

وفي مزيد من المناقشة، قالت وونغ إنها تعتقد أن نتائج هذه الدراسة منطقية: هذا المستوى من اللياقة البدنية في وقت مبكر من الحياة يرتبط بطول العمر.

وأضافت "إنه أمر مشجع أيضًا لأننا نسمع أحيانًا أن التمارين الرياضية الشديدة تسبب مشاكل".

أودّ أن أرى المزيد من الدراسات التي تُظهر وجود علاقة بين ممارسة الرياضة في مراحل متقدمة من العمر. كما أن استمرار الشخص في ممارستها يُحدث فرقًا، وقد ركّزت هذه الدراسة تحديدًا على قدرة الشخص في مرحلة ما من حياته، لكنها لا تُحدّد ما يحدث لاحقًا أو من يستمر في ممارستها. قد يكون هناك فرق كبير بين الأشخاص الذين يستمرون في ممارسة الرياضة في مراحل متقدمة من العمر.

وقالت زاسلو لـMNT إنها وجدت الدراسة مثيرة للاهتمام لأنها تتناقض مع العديد من الدراسات الأخرى التي أظهرت سابقًا أن التمارين الرياضية الشديدة يمكن أن تزيد من حدوث الأحداث القلبية الوعائية والتغيرات في بنية القلب أو وظيفته.

وأضافت: "الخطوات التالية هي إجراء المزيد من الدراسات على أنواع أخرى من الرياضيين، إذ اقتصرت هذه الدراسة على العدائين فقط. كما سنجري مقارنة بين مجموعة أوسع من الرياضيين لتحديد ما إذا كانت هناك كمية أو شدة مثالية للتمارين الرياضية لتعزيز طول العمر".