كيف تقلع عن التدخين؟ نصائح لكل يوم

إذا كنت تدخن وقررت أخيرًا الإقلاع عن هذه العادة السيئة، فيتعين عليك أن تعرف 10 أشياء يجب عليك فعلها و10 أشياء لا يجب عليك فعلها إذا كنت لا تريد أن تصبح مدمنًا مرة أخرى.

لا تستسلم

معظم من يحاولون الإقلاع عن النيكوتين قد فعلوا ذلك أكثر من مرة، ثم تراجعوا عن ذلك وعادوا إلى عاداتهم القديمة. تجنب عبارات مثل: "لن أقلع عن التدخين أبدًا، إنه أقوى مني". فالشك لا يؤدي إلا إلى الضلال. ثق بأن كل شيء سينجح.

الكل أو لا شيء

أحيانًا يكون تحديد موعد للإقلاع عن التدخين وسيلة فعّالة. لكن عادةً لا ينجح هذا إلا عندما يتخذ المدخن القرار بنفسه. أما إذا أُجبر المدخن على اتباع إطار عمل معين رغماً عنه، فمن غير المرجح أن ينجح. يرغب الكثيرون في الإقلاع عن التدخين لقلق أحبائهم، لكن الأهم في هذه الحالة هو منح الشخص فرصةً للاستماع إلى صوته واتخاذ قراره بنفسه.

[ 1 ]، [ 2 ]

السيطرة على غضبك

وفقًا لدراسة أجراها علماء من جامعة كاليفورنيا، يُساعد النيكوتين على التغلب على العدوانية، ولكنه يُشكر أيضًا على سرعة الغضب. ووفقًا للخبراء، فإن المدخنين الذين يستطيعون كبح جماح انفعالاتهم يُعانون بسهولة أكبر من آلام الانسحاب من السجائر.

[ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

يخاف

يُعدّ الخوف حافزًا جيدًا للإقلاع عن التدخين. وبسبب هذا الشعور تحديدًا، اختار العديد من المدخنين الصحة والإقلاع عن النيكوتين. فالخوف من أن يُسبب التدخين أمراضًا عديدة، منها سرطان الرئة ، يدفع المدخن إلى التفكير مليًا وإدراك أن حياته بين يديه.

[ 7 ]، [ 8 ]

ما لا يعمل على المدخن

لا شك أن الكثير من المدخنين سمعوا من أصدقائهم وأقاربهم عن أضرار التدخين، ورائحة دخان التبغ الكريهة، والتكاليف الباهظة لشراء السجائر. لكن إذا أردتَ مساعدة شخص ما على التخلص من عادة سيئة، فلن تُجدي هذه الحجج نفعًا. كل مدخن يعلم أضرار التدخين، لكن هذا لا يُثنيه، كما أن إنفاق ثروة على السجائر لا يُزعج أحدًا، ولا يدرك المدخن مدى فظاعة رائحة دخان السجائر إلا عندما يُقلع عن التدخين، قبل أن يستنشقه ولا يجد رائحته كريهة. من الأفضل دعم الشخص ومساعدته، لا بالتعليمات، بل بالنصائح المفيدة.

استخدام الشعور بالذنب

يُودي التدخين السلبي بحياة 50,000 شخص سنويًا في الولايات المتحدة وحدها. ويُعاني ملايين الأشخاص من هذه العادة القاتلة التي يمارسها أحباؤهم. ويشعر الكثير من المدخنين بالذنب لاستنشاقهم مواد مُسرطنة، لكنهم لا يُحاولون حتى مُقاومتها. لذا، فإن الشعور بالذنب في هذه الحالة لن يكون مُفرطًا.

البيئة المنزلية

التذمر والشكوى والشجار لن يفيد من يُقلع عن التدخين. فالشخص يعاني أصلًا من التوتر وآلام الانسحاب، وإذا ساهم المقربون في زيادة التوتر والانزعاج، فإن احتمالية عودة هذه العادة السيئة تتضاعف مائة مرة.

موقف إيجابي

بإمكان أي شخص الإقلاع عن التدخين، لأنه قبل البدء، نجح في ذلك بطريقة ما، أليس كذلك؟ لا تدع نفسك تفكر في مدى سوء شعورك بدون سيجارة، بل أدرك كم ستصبح حياتك أسهل وأكثر صحة.