كيف تنجو من الحر في مدينة شديدة الحرارة؟

لتنجو من أيام الصيف الحارة في مدينة خانقة بأقل ضرر صحي، عليك اتباع بعض التوصيات البسيطة. وتذكر أنه لتجنب ارتفاع درجة الحرارة، من المهم عدم التعرض لبرد شديد.

لا تأكل أكثر من اللازم

في الطقس الحار، يقاوم الجسم درجات الحرارة المرتفعة بنشاط، لذا يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة. في الطقس الحار، يجب استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية والأطباق الحارة جدًا أو شديدة الحرارة من نظامك الغذائي. من الأفضل استبدال الحساء الساخن بمرق اللحم مع أوكروشكا أو حساء الشمندر البارد، وشرائح اللحم مع سلطة صدر الدجاج، وقطعة كعكة مع شربات أو جيلي الفاكهة. ينصح الأطباء بتناول "الماء"، أي تناول أطعمة غنية بالماء: الخضراوات الطازجة، والخس، والفواكه الغنية بالعصارة. ولن يكون من غير الضروري تذكر أنه في الطقس الحار، يجب تجنب المشروبات الكحولية القوية (ويفضل أي نوع منها). وتجنب شراء الطعام من الشارع.

اشرب كثيرا

في الحر، يفقد الجسم الكثير من رطوبته، ويجب تعويضها. إذا كان معدل السوائل اليومي في الأيام العادية لترين، فمن الضروري زيادة هذا المعدل إلى ثلاثة لترات في الأيام الحارة. في هذه الحالة، لا تقتصر أهمية الكمية على نوعية ما تشربه. يُفضل شرب الماء العادي (حتى لو كان غازيًا)، ويُؤخذ الشاي الأخضر (يُفضل باردًا مع شريحة ليمون) والعصائر الطازجة (بدون لب). لا يُؤخذ الحساء والقهوة وشرب الزبادي في الاعتبار. مع العرق، يخرج من الجسم أملاح البوتاسيوم والصوديوم المهمة، لذلك إذا كنت تتعرق بغزارة، فعليك التفكير في الحفاظ على توازن الماء والملح، وتناول مشروبات غنية بالإلكتروليتات (توجد في التغذية الرياضية). من المشروبات الطبيعية الغنية بالإلكتروليتات ماء جوز الهند.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

ارتدي ملابس مناسبة

لتجنب ارتفاع درجة الحرارة، عليكِ اختيار الملابس المناسبة. يجب أن تكون فضفاضة ومصنوعة من أقمشة طبيعية - قطن، كتان، أو حرير، ويفضل أن تكون فاتحة اللون. الملابس الداخلية لا تقل أهمية. قد يؤدي ارتداء الملابس الداخلية الصناعية في الطقس الحار إلى تفاقم بعض الأمراض النسائية. تجنبي أيضًا ارتداء الملابس الداخلية أو حمالات الصدر ذات الحشوات الإسفنجية في الطقس البارد. الخيار الأمثل هو الملابس الداخلية القطنية المريحة.

تجنب التوتر المفرط

في الطقس الحار، يُنصح بتغيير نشاطك البدني قليلاً. على سبيل المثال، يُنصح بالانتقال من ركضك اليومي في الحدائق إلى جهاز المشي في صالة رياضية باردة. واستبدل أجهزة التمارين الرياضية بالسباحة في المسبح. تُساعد اليوغا والبيلاتس وتمارين التنفس الأخرى على تشبع الجسم بالأكسجين.

[ 4 ]

الإجراءات الاحترازية

في الطقس الحار، من الطبيعي أن ترغب في البقاء بالقرب من مكيف الهواء. ومع ذلك، قد يُسبب الهواء البارد الصادر من المكيف ضررًا، لذا في الغرف المكيفة أو في السيارة، احرص على عدم توجيه تيار الهواء البارد إليك مباشرةً. تُشكل المشروبات الباردة خطرًا آخر. ووفقًا للإحصاءات، تزداد حالات نزلات البرد في الطقس الحار. تذكر أنه من المهم عدم المبالغة في ذلك للحفاظ على البرودة.