9 نصائح لتسريع عملية التمثيل الغذائي

حالة صحتنا وحالتنا الجسدية تعتمد تماما على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. إلى الأيض كان على حق ، وكنت دائما تشعر ممتازة ، تحتاج إلى التعامل مع نفسك وقبل كل شيء لمراجعة النظام الغذائي الخاص بك.

يمكن أن تساعد المنتجات التالية ، بالإضافة إلى المشورة بشأن التغذية ، في تسريع عملية الأيض ، والتي بدورها ستساعد الجسم على حرق الدهون.

لا تجويع

تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، ولكن من المهم عدم المبالغة فيها وعدم جعل الجسم يتضور جوعًا ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. بالنسبة لمعظم النساء ، فإن الجرعة اليومية هي 1200 سعرة حرارية ، وهي ضرورية لضمان تشغيل الوظائف الحيوية الأساسية للجسم. سيؤدي نقص السعرات الحرارية إلى تدمير النسيج العضلي ، حيث سيستخلص الجسم الطاقة اللازمة لعمليات الحياة.

الكافيين لا يضر

الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي ، لذلك فنجان قهوة في اليوم سيساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 5 - 8٪. كوب من الشاي الطازج يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 12 ٪ ، كما يقول الباحثون اليابانيون ، ويحدث ذلك بمساعدة catechins المضادة للأكسدة التي تشكل الشاي.

[1], [2], [3], [4], [5]

المزيد من الألياف

زيادة استخدام الألياف عن طريق إدخالها في النظام الغذائي من المعكرونة ، خبز القمح ، وكذلك الخضار والفواكه. وفقا لنتائج البحث ، يمكن لبعض منتجات الألياف زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 30 ٪. النساء اللواتي يتناولن الكثير من الألياف ، مع مرور الوقت ، سوف يعملن على تطبيع وزنهن.

الماء في درجة حرارة الغرفة

وجد باحثون ألمان أن شرب 6 أكواب من الماء في درجة حرارة الغرفة في اليوم يمكن أن يزيد من عملية الأيض ، حيث يحرق حوالي 50 سعرة حرارية في اليوم.

المبيدات الحشرية

وقد وجد الباحثون الكنديون أن المنتجات التي تحتوي على مركبات عضوية الكلورين تتداخل مع عمليات التمثيل الغذائي العادية ، لأن السموم تؤثر سلبا على عملية حرق الدهون.

نقص البروتين

يحتاج جسمك إلى طعام بروتيني للحفاظ على كتلة العضلات. يساعد اللحم قليل الدسم أو المكسرات أو الزبادي قليل الدسم في تجديد مخزون البروتين في الجسم. تشير الدراسات إلى أن البروتين يساعد على حرق السعرات الحرارية المحروقة بنسبة تصل إلى 35٪ بكفاءة أكبر.

المنتجات الغنية بالحديد

الأطعمة الغنية بالحديد مهمة لتشبع الأنسجة العضلية بالأكسجين لتوفير عملية حرق الدهون. قبل انقطاع الطمث ، تفقد النساء الحديد يوميا أثناء الحيض. إذا لم تقم بتجديد احتياطيات الجسم ، يمكن أن يحدث نقص الحديد ، مما يؤدي إلى التعب والتعب ، ويقلل أيضًا من معدل عمليات التمثيل الغذائي.

فيتامين  د 

فيتامين (د) يؤثر على الأيض الكلي ، فمن الضروري لعمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة العضلية. مصادر جيدة لفيتامين (د): التونة ، والروبيان ، والتوفو ، والحليب المدعم ، والحبوب والبيض.

نقص منتجات الألبان

نقص الكالسيوم يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي. تشير الدراسات إلى أن تناول منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل الحليب الخالي من الدسم واللبن قليل الدسم ، يساعد على تقليل امتصاص الدهون من الأطعمة الأخرى.