تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
7 تمارين لممارسة الجنس الجيد
آخر مراجعة: 01.07.2025
نعلم جميعًا أن ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان. فبفضل التدريب، يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك. كما يمكنك تحسين جودة علاقتك الجنسية بممارسة بعض التمارين.
تمارين كيجل
يساعد هذا المُركّب على تدريب عضلات قاع الحوض، بالإضافة إلى ما يُسمى بالعضلة العانية العصعصية، ليتمكن الشريكان من الاستمتاع بأقصى درجات المتعة أثناء الجماع. وبفضل التمارين التي طوّرها الدكتور كيجل، يُحسّن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، ويُستعيد توتر عضلات المهبل بعد الولادة، ويُعزّز متعة العلاقة الحميمة.
تعزيز الأساس
تقوية عضلات منتصف وأسفل الظهر، والبطن، والحوض. تلعب هذه العضلات دورًا هامًا في أي حركة تقريبًا، وخاصةً في الأوضاع الجنسية. هناك العديد من التمارين المختلفة التي تهدف إلى تقوية العضلات، ولكن أكثرها فعالية هو التالي: اجلس على أربع، شدّ بطنك، ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى وافردهما بحيث يكونان على مستوى عمودك الفقري، وحاول الحفاظ على التوازن في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ على الأقل.
تمارين القلب والأوعية الدموية
يجب أن يتضمن أي تمرين رياضي نشاطًا قلبيًا وعائيًا أو هوائيًا بوتيرة ثابتة ومعتدلة لمدة 20 دقيقة في كل مرة. يزيد هذا النشاط من معدل ضربات القلب ويقوي الجسم بالكامل، بما في ذلك القلب والرئتين. ستتمتع بقدرة أكبر على التحمل، وستكون قادرًا على أداء ليس فقط تمارين بدنية تتطلب مهارات، بل ستتمكن أيضًا من تحسين جودة حياتك الجنسية.
[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]
اليوغا
مع اليوغا، يمكنك تعزيز مرونتك. تخيّل كيف يؤثر ذلك على علاقاتك الحميمة. كما تمنحك اليوغا المزيد من القوة والطاقة، وتُحسّن توازنك.
تمارين الساق
لا تقتصر وظيفة الساقين على دعم الحركة وتمكينها فحسب، بل إن قوة الساقين مفيدة أيضًا في العلاقة الحميمة. من وضعية الوقوف، اندفع للأمام مع ثني ساقك بزاوية 90 درجة. ثم ارفعها ببطء. ستشعر ببعض التوتر في ساقيك، لكنه سيزول بعد بضع جلسات.
رفع الحوض
يُقوي هذا التمرين العضلات المُشاركة في الجماع. كما يُقوي رفع الحوض عضلات الأرداف وأسفل الظهر. استلقي على ظهركِ، واثني ركبتيكِ وارفعي حوضكِ كما لو كنتِ تُؤدين تمرين "الجسر".
ضخ العضلة ذات الرأسين
هذا التمرين ثنائي في واحد: ذراعان جميلتان ورغبة جنسية. تمارين القوة تساعد على زيادة الرغبة الجنسية - إذ اتضح أن هرمون التستوستيرون الذكري يلعب دورًا مهمًا في الرغبة الجنسية.