5 طرق لعدم زيادة الوزن الزائد في الشتاء

قد يكون الشتاء فصلًا خطيرًا على من يهتمون بقوامهم. لا يقتصر الأمر على العطلات فحسب، بل إن البرد وقصر ساعات النهار قد يُضعفان الرغبة في ممارسة الرياضة والتمرين. بالإضافة إلى ذلك، تزداد احتمالية الإفراط في تناول الطعام في الشتاء، حيث لا ترغبين في الخروج إلى أي مكان، بل ترغبين فقط في الدفء وتناول شيء لذيذ. ربما تكون معظم النساء على دراية بهذه المشاكل. ومع ذلك، فالشتاء لا يدوم طويلًا، وفي الصيف ترغبين في الظهور بأفضل مظهر. كيف يمكنكِ الحفاظ على قوامكِ في الشتاء وتجنب اكتساب المزيد من الوزن؟

النشاط البدني

على الرغم من أن معظم الناس في الشتاء يختبئون في "الجحور" ويجلسون براحة على الأريكة ويشاهدون الأفلام، لا تنسوا الترفيه الشتوي، وهو متوفر بكثرة. التزلج، والتزلج على الجليد، والتزلج على الجليد، والتزلج على المزلجات - هواية رائعة، ووسيلة لتحسين المزاج، وبالطبع، النشاط البدني، وهو ضروري للغاية في الشتاء. كذلك، لا تتخلوا عن ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو الجمباز في المنزل، فهو سلاح فعال ضد زيادة الوزن. فالنشاط البدني يساهم في عملية الأيض الطبيعية في الجسم.

تَغذِيَة

أولاً، خطط لنظامك الغذائي لتجنب الإفراط في تناول الطعام. في الشتاء، تميل إلى تناول الحلوى أو البسكويت مع الشاي الساخن. احرص على تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء، فهذه الوجبات الثلاث تضمن عملية أيض طبيعية ووظائف جميع أجهزة الجسم بكفاءة. تذكر أنه من الأفضل تناول وجبتك الأخيرة قبل حلول الظلام، وإذا لم يكن ذلك ممكناً، فحدد موعداً نهائياً لتناول الطعام. قد يؤدي تناول العشاء في وقت متأخر، والإضاءة الاصطناعية، وعدم انتظام الوجبات إلى خلل في إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النوم واليقظة. وقد يؤدي هذا إلى ظهور ترهلات إضافية حول الخصر.

قطعة قماش

الملابس الشتوية مهمة أيضًا. عندما يرتدي الجميع، بمن فيهم أنت، ملابس رمادية وسوداء، يصعب التفكير في الصيف والشمس والقوام. يبدو قدوم الربيع شيئًا رائعًا وبعيد المنال. لذلك، حاول ارتداء ملابس زاهية الألوان، أو على الأقل أبهج عينيك بإكسسوارات جميلة بألوان زاهية. سيساعدك هذا على طرد الأفكار الحزينة، ويبهجك، ويدفعك نحو التفاؤل.

مزيد من السوائل

إذا عانى الجسم من نقص في السوائل، فقد يُسبب ذلك تباطؤًا في عمليات الأيض، مما يُؤدي إلى تدهور الصحة العامة وتسارع شيخوخة الجسم. كما يُمكن أن يُؤثر الجفاف على النوم الطبيعي، وهو أمرٌ خطيرٌ بحد ذاته بسبب زيادة الوزن الزائدة.

الجرعة اليومية من السوائل اللازمة لأداء الجسم وظائفه بشكل طبيعي تتراوح بين ٢ و٢.٥ لتر. إذا لم تتمكن من شرب هذه الكمية، فلا داعي للقلق، بل تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء. بالإضافة إلى استعادة توازن الماء في الجسم، ستحصل على مضادات الأكسدة.

العلاج بالروائح العطرية

اتضح أن العلاج بالروائح العطرية ليس مجرد وسيلة لتدليل حاسة الشم بروائح زكية. فقد وجد العلماء أن بعض الروائح تؤثر على الناس بشكل مختلف. بعضها يُثير النشاط ويُنشط، بينما يُهدئ البعض الآخر. في فصل الشتاء، تُعدّ الروائح التي تُدفئ وتُهدئ وتُريح مثالية. هذا مهم جدًا في الشتاء، لأنه بهذه الطريقة يُمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام. تشمل هذه الروائح الفانيليا والشوكولاتة والبتشولي وإكليل الجبل والياسمين والخزامى والحمضيات ومسك الروم. وأكثر الروائح فعالية في منع الإفراط في تناول الطعام هي رائحة النعناع.

[ 1 ]