تصحيح الوضع والتمارين البدنية

على مدى فترة طويلة إلى حد ما من تاريخها الممتد لقرون، كان المجتمع دائمًا منشغلًا بمشاكل العلاقة بين المبادئ الروحية والمادية في تشكيل الإنسان باعتباره الوحدة البيولوجية والاجتماعية الأكثر أهمية.

مع ملاحظة وجود تناقضات معينة بين الروحي والجسدي في شخصية كل شخص، يعتقد معظم الخبراء، عن حق، أن هذه التناقضات ذات طبيعة جدلية طبيعية. مع صياغة علمية صحيحة لنظام التربية البدنية، فإن هذه التناقضات لا تُعقّد تكوين الشخصية فحسب، بل تُحفّز عملية نموها المتناغم. لذا، يُعدّ تصحيح الوضعية مسألة بالغة الأهمية تواجه أخصائي جراحة العظام.

وبما أن التمارين البدنية كوسائل محددة تختلف عن الوسائل التربوية الأخرى المستخدمة في التربية العامة، فإنه من المناسب أن ندرس بمزيد من التفصيل بعض أنماطها مع الظروف والعوامل الخارجية والداخلية التي تحدد هذه الأنماط.

في عملية التربية البدنية، تُطرح مهام حركية محددة على المشاركين، ويجب حلها، لأنها السبيل الوحيد لتحقيق الأهداف المرجوة من الحصص. المهمة الحركية هي متطلب اجتماعي وبيولوجياً لأداء حركات معينة ذات خصائص حيوية ميكانيكية محددة، تُحفز الشخص على تنشيط نشاطه العقلي والحركي، مما يُمكّن في نهاية المطاف من تحقيق الأهداف المرجوة في عملية التربية البدنية.

تنشأ تناقضات جدلية بين المهمة الحركية والقدرات الحركية للمشاركين فيها. وينشأ الدافع وراء التربية البدنية كعملية تربوية عند حل هذه التناقضات.

عادةً ما تُحلُّ المهمة الحركية من خلال أفعال حركية مُنظَّمة خصيصًا من قِبَل المشاركين. الفعل الحركي هو مظهر من مظاهر النشاط الحركي البشري الواعي والمُوجَّه نحو حلِّ مهمة حركية مُحدَّدة.

تُعدّ التمارين البدنية الوسيلة الرئيسية لحل التناقضات الجدلية بين القدرات الحركية للمتدربين والمهام الحركية التي يواجهونها. فهي تُحدث أثرًا تعليميًا كبيرًا على المتدربين، وتُمكّنهم من تنمية قدراتهم الحركية. ويمكن وصف التمارين البدنية بأنها مجموعة من الأنشطة الحركية التي تهدف إلى حل مهام محددة في التربية البدنية، وتُمارس في ظل تنظيم صارم للخصائص البيوميكانيكية للحركات، والظروف الخارجية، وحالة جسم الإنسان.

في ممارسة التربية البدنية، يُستخدم عدد كبير من التمارين البدنية. ويعني تصنيف التمارين البدنية تمثيلها منطقيًا كمجموعة مرتبة، مع تقسيمها إلى مجموعات ومجموعات فرعية وفقًا لخصائص معينة. ويعتمد التصنيف على سمة مشتركة بين أي مجموعة تمارين. لنتناول التصنيفات الرئيسية والأكثر عمومية.

يقترح جوزالوفسكي (1987) تصنيف التمارين البدنية وفقًا لـ:

• دلالة على تأثيرها التشريحي. تُستخدم عند الحاجة لاختيار تمارين لأجزاء مختلفة من الجسم أو مجموعات عضلية.
• بناءً على السمات الهيكلية العامة. ووفقًا لهذه السمة، تُقسّم التمارين إلى دورية، وغير دورية، ومختلطة؛
• بناءً على تركيزهم الأساسي على تطوير المهارات الحركية.

اقترح ماتفيف (1977، 1999) تصنيفًا مختلفًا قليلاً:

• التمارين التي تتطلب عرضًا شاملاً للصفات البدنية في ظروف أنماط النشاط الحركي المتغيرة والتغييرات المستمرة في المواقف وأشكال العمل؛
• التمارين التي تتطلب مظاهر كبيرة من التنسيق والقدرات الأخرى في ظل ظروف برنامج محدد بدقة من الحركات؛
• التمارين التي تتطلب في المقام الأول القدرة على التحمل في الحركات الدورية؛
• تمارين السرعة والقوة التي تتميز بأقصى شدة أو قوة للجهد.

ويوصي بلاتونوف (1997) بتقسيم التمارين البدنية إلى أربع مجموعات:

• التحضير العام - يهدف إلى التنمية الوظيفية الشاملة لجسم الإنسان؛
• مساعد - إنشاء الأساس لتحسين لاحق في نشاط رياضي معين؛
• التحضيرية الخاصة - تشمل عناصر النشاط التنافسي، وكذلك الإجراءات الحركية القريبة منها في الشكل والبنية، وكذلك في طبيعة الصفات التي تم إظهارها ونشاط الأنظمة الوظيفية للجسم؛
• تنافسية - تنطوي على أداء مجموعة من الحركات الحركية التي تعد موضوع تخصص رياضي، وفقًا لقواعد المنافسة الحالية.

يُسهّل تصنيف التمارين البدنية توسيع نطاق المفاهيم المتعلقة بنظام التمارين البدنية من خلال تصنيفها بناءً على نشاط العضلات المشاركة. تُميّز التمارين الموضعية بين التمارين التي تُشارك فيها أقل من 30% من كتلة العضلات، والتمارين الإقليمية بين 30% و50%، والتمارين الشاملة بين أكثر من 50%. وحسب نمط عمل العضلات، تُميّز التمارين المتساوية القياس، والمتساوية التوتر، والمتساوية التوتر.

بناءً على مظهر القوة، تُميّز تمارين القوة وتمارين السرعة-القوة. تمارين القوة هي تلك التي تتميز بأقصى توتر أو شبه أقصى لمجموعات العضلات الرئيسية، وتتجلى في وضع متساوي القياس أو أوكسوتونيك بسرعة حركة منخفضة (مع مقاومة خارجية عالية، وزن). يتم تطوير أقصى سرعة للعضلة بمقاومة خارجية (حمل) تُشكّل 30-50% من أقصى قوة (ثابتة). تتراوح المدة القصوى للتمارين ذات القوة العالية لانقباضات العضلات بين 3-5 ثوانٍ و1-2 دقيقة، متناسبة عكسيًا مع قوة انقباضات العضلات (الحمل).

بناءً على تحليل استقرار ودورية الخصائص الحركية، يتم تقسيم الإجراءات الحركية إلى تمارين دورية وغير دورية.

في التمارين الدورية، ووفقًا لاستخدام مسارات طاقة محددة، يتم تمييز عدة مجموعات. هذا النهج مقبول بشكل عام، وقد أثبته متخصصون من مختلف البلدان. يكمن الاختلاف فقط في عدد المجموعات المميزة. على سبيل المثال، ميّز فارفيل (1975)، بناءً على قوة التمرين والاستخدام السائد لمصادر الطاقة اللاهوائية أو الهوائية لتوفيرها، أربع مناطق: منطقة أقصى طاقة لمدة تمارين تصل إلى 20 ثانية، ومن 20 ثانية إلى 3-5 دقائق (منطقة دون أقصى طاقة)، ومن 3-5 دقائق إلى 30-40 دقيقة (منطقة طاقة عالية)، وأكثر من 40 دقيقة (منطقة طاقة متوسطة).

قسّم كوتس (1980) جميع التمارين إلى ثلاث مجموعات لاهوائية وخمس مجموعات هوائية، وذلك بناءً على مسارات إنتاج الطاقة. صنّف التمارين اللاهوائية إلى: تمارين ذات أقصى قدرة لاهوائية (قوة لاهوائية)؛ تمارين قريبة من أقصى قدرة لاهوائية (قوة لاهوائية مختلطة)؛ تمارين دون أقصى قدرة لاهوائية (قوة لاهوائية-هوائية). وتضمنت التمارين الهوائية تمارين ذات أقصى قدرة هوائية؛ تمارين قريبة من أقصى قدرة هوائية؛ تمارين دون أقصى قدرة هوائية؛ تمارين هوائية متوسطة؛ وتمرينات هوائية منخفضة.

تتميز التمارين غير الدورية بالتغيير المستمر في النشاط الحركي، والتغيير في مجموعة واسعة من الخصائص البيوميكانيكية للأفعال الحركية.

في الأدبيات المتخصصة، يتم التمييز في أغلب الأحيان بين ثلاث مجموعات من التمارين غير الدورية: الظرفية، والمعيارية، والتأثيرية.

يقترح لابوتين (1999) التمييز بين أربع فئات من التمارين البدنية: تحسين الصحة، والتدريب، والتنافسية، والاستعراض.

تنقسم التمارين الصحية إلى تمارين تقوية، وتمارين علاجية، وتمارين تنموية، وتمارين تحكم وصحة.

تتضمن التمارين التدريبية تمارين نموذجية، وتمارين تحضيرية، وتمارين تحكم.

في التمارين التنافسية، هناك ثلاثة أنواع رئيسية: التمارين التي يتحقق تأثيرها العملي في المقام الأول من خلال تنفيذ بنية حركية حيوية معينة للحركات (الجمباز الإيقاعي، التزلج على الجليد، السباحة المتزامنة، إلخ)؛ التمارين التي يتحقق تأثيرها العملي في المقام الأول من خلال تنفيذ بنية حركية حيوية معينة للحركات (رفع الأثقال، التجديف، ألعاب القوى، إلخ)؛ التمارين التي يكون فيها تأثير العمل النهائي مهمًا في حد ذاته فقط، وليس طريقة تحقيقه (جميع أنواع الرياضات القتالية - المبارزة، الملاكمة، أنواع المصارعة، وكذلك جميع الألعاب الرياضية).

تؤكد الأعمال التجريبية التي أجراها العديد من المؤلفين الاستخدام الواسع النطاق للتمارين البدنية لعلاج اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي المختلفة.

يتم استخدام التربية البدنية العلاجية (TPC) على نطاق واسع في جميع مراحل علاج أمراض وتشوهات الجهاز العضلي الهيكلي البشري وإعادة التأهيل؛ ويتم استخدامها لتصحيح الموقف.

في حالة اضطرابات الوضعية، تشمل المهام العامة للعلاج بالتمارين الرياضية إنشاء ظروف بيوميكانيكية مواتية لزيادة حركة العمود الفقري، والترتيب المتبادل الصحيح لجميع الروابط الحيوية للجسم، والتصحيح المستهدف للخلل الموجود في الوضعية، وتشكيل وتعزيز مهارة الوضعية الصحيحة.

تعتمد المهام المحددة للعلاج بالتمارين الرياضية على طبيعة اضطراب الوضعية، حيث أن التمارين الخاصة التي تهدف إلى تقليل زاوية الحوض، على سبيل المثال، مع ظهر مستدير مقعر، هي بطلان في حالات الانحناء، عندما يكون من الضروري زيادة زاوية الحوض وتشكيل انحناء العمود الفقري القطني.

لأن مهارة الوضعية الصحيحة تتشكل بناءً على الإحساس العضلي المفصلي، مما يسمح بإدراك وضعية أجزاء الجسم، يُنصح بأداء التمارين أمام المرآة. يُعدّ تدريب المرضى على التحكم المتبادل في وضعيات أجزاء الجسم، مع التصحيح اللفظي لعيوب الوضعية القائمة، مفيدًا. هذا يسمح ببناء الأساس الوظيفي اللازم لتصحيح الوضعية.

يوصي جوريانايا (1995) باتباع نهج شامل للوقاية من اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي وعلاجها، بما في ذلك الوقاية السلبية، والجذب الذاتي، والتصحيح الذاتي للعمود الفقري، وتمارين خاصة لتشكيل مشد عضلي.

عند علاج أمراض مختلفة في العمود الفقري البشري، يوصي لابوتين (1999) بإجراء تمارين علاجية في بدلة الجاذبية الفائقة.

من المعروف أن أسباب العديد من هذه الأمراض تكمن في تغيرات في الخصائص الشكلية والوظيفية للعمود الفقري، نتيجةً لتغيرات في التوزيع المكاني للروابط الحيوية، والتي تنشأ لأسباب مختلفة، مما يؤدي إلى عدم قدرته على تحمل الأحمال الميكانيكية المفرطة، وتشوهه وانحناءه في أضعف مواضعه. غالبًا ما يتم تصحيح الوضعية (مع موانع نادرة) من خلال استخدام تمارين بدنية علاجية مُصممة خصيصًا. إلا أن العيب الرئيسي لهذه التمارين يتمثل في عدم دقة توجيه التأثيرات البيوميكانيكية، وانخفاض القوة الفيزيائية (الميكانيكية) للتأثيرات عالية الاستهداف (حتى مع إمكانية توجيهها بشكل صحيح بيوميكانيكيًا)، وانخفاض الشدة الكلية لكل دورة علاجية محددة. ولتكثيف هذه التمارين العلاجية، غالبًا ما يستخدم الأخصائيون أوزانًا إضافية، مما لا يُخفف من معاناة المرضى فحسب، بل يُفاقم معاناتهم أحيانًا، لأن أي رفع للأوزان يُؤثر حتمًا على الأقراص الفقرية في منطقة أسفل الظهر. في أغلب الحالات، يؤدي هذا إلى زيادة تحميلها واقترابها من حدود قوتها الميكانيكية.

لذلك، عند استخدام الأوزان في التمارين البدنية، ولتصحيح وضعية الجسم بشكل صحيح، من الضروري تحقيق أقصى قدر ممكن من تقليل الأحمال على منطقة أسفل الظهر. استخدام بدلة الجاذبية الفائقة يُزيل هذه المشكلة بشكل شبه كامل، ويسمح باستخدام الأوزان دون أي آثار إضافية على العمود الفقري القطني.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]