تدليك القدمين لعلاج نتوءات الكعب: التقنيات الأساسية

عندما يظهر نمو عظمي على عظم الكعب في القدم - بسبب مشاكل في اللفافة الأخمصية (التهاب اللفافة الأخمصية) - ينصح أطباء العظام بتدليك نتوء الكعب، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لنتوء الكعب.

تدليك نتوءات الكعب في المنزل

من لديه هذه المشكلة مهتم بمعرفة هل من الممكن عمل مساج لنتوءات الكعب وكيف يتم ذلك ؟

يقول الخبراء إن التدليك يمكن، بل ينبغي، أن يُستخدم لتنشيط الدورة الدموية المحلية وتغذية جميع مجموعات عضلات أخمص القدم، بالإضافة إلى زيادة مرونة أغلفة الأنسجة الضامة (اللفافة) والأوتار التي تربط ألياف العضلات بالمفاصل. بالنسبة للعديد من مرضى نتوءات الكعب، لا يساعد هذا التدليك على تخفيف آلام الكعب فحسب، بل يُحسّن أيضًا حركة القدم ومفصل الكاحل عند الحركة. ولكن يجب القيام به بشكل صحيح.

ينبغي أن يشمل تدليك القدم لعلاج نتوءات الكعب جميع المجموعات العضلية التي لا تدعم قوس القدم فحسب، بل تُوفر أيضًا ثني وتمديد أصابع القدم. وهذه العضلات هي العضلات الأخمصية الوسطى (الأكبر مربعًا والأصغر) المتصلة بمنطقة نتوء الكعب؛ وهي العضلات الواقعة أو الممتدة على طول حافة باطن القدم (متصلة بالعظام في مناطق تماس رؤوس عظام مشط القدم مع عظام السلاميات القريبة من أصابع القدم).

الطريقة الأنسب لإجراء هذا التدليك هي الجلوس على الأرض أو أي سطح صلب، ثم ثني إحدى الساقين عند الركبة وتقريبها من فخذ الساق الأخرى (التي تبقى مستقيمة). هناك عدة تقنيات بسيطة لتدليك القدمين، أبرزها:

• فرك باطن القدم بأطراف الأصابع متلاصقة (إمساك مشط القدم بالإبهامين)، مع عمل حركات دائرية تبدأ من أصابع القدم وتنتهي في منطقة نتوء العقب؛
• الاحتكاك العرضي للنعل بحافة راحة اليد؛
• الضغط والتدوير وفرك قوس القدم بقبضة اليد (مع بروز مفاصل الأصابع، مما يشكل نوعًا من التلال عند الضغط على اليد)؛
• نفس فرك الجزء المحدب من النعل (الوسادة)؛

ينصح بتدليك الكعبين للتخلص من النتوءات العظمية في الكعب:

• الإمساك بالكعب باليد وإجراء الضغط والفرك الدائري بالأصابع؛
• فرك الكعب بحافة إصبع القدم الكبير؛
• تقليد محاولة تحريك الكعب، والإمساك به بقوة باليد بأكملها والضغط على الأصابع، وتحريكه للأمام والخلف واليمين واليسار).

يجب أن تغطي حركات التدليك منطقة مفصل الكاحل، وأيضًا - لتعزيز التأثير - عضلات الساق: من الكاحل حتى الركبة.

تمارين علاجية لشوكة الكعب

أي تمرين بدني لشوكة الكعب (باستثناء القفز والقرفصاء مع الأوزان) سيكون مفيدًا نظرًا لتسريع الدورة الدموية، وبالتالي تحسين وصول الأكسجين إلى جميع الأنسجة. حتى المشي حافي القدمين على الرمال أو الحصى يمكن أن يُدرج ضمن التمارين العلاجية لشوكة الكعب.

إذن، ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لعلاج نتوءات الكعب؟

تمارين القدم المصابة بشوكة عظمية في العقب تُشبه عمليًا تمارين القدم المسطحة، وتستهدف نفس عضلات التدليك. يشمل ذلك المشي بالتناوب على أصابع القدم، مع إراحة القدم بأكملها والكعب (لعدة دقائق، مرتين أو ثلاث مرات يوميًا)؛ ودحرجة كرة صغيرة أو أي جسم أسطواني (مثل زجاجة صغيرة ممتلئة) ذهابًا وإيابًا بقوس القدم.

تتضمن المجموعة المثالية من التمارين للنتوءات العظمية في الكعب تمارين بسيطة يتم إجراؤها أثناء الوقوف أو الجلوس.

في وضع الوقوف عليك القيام بما يلي:

• القرفصاء العادية، ولكن دون رفع كعبيك عن الأرض؛
• الانحناء للأمام مع وضع يديك على الحائط، والذي تحتاج إلى التحرك منه لمسافة قصيرة (كما يجب ألا ترتفع كعبيك عن الأرض)؛
• رفع وخفض بالتناوب على أصابع القدم إلى ارتفاع صغير - مع ترهل مرن متوتر لكعب القدم في الهواء.

تمارين للقدم المصابة بشوكة الكعب في وضعية الجلوس (على الكرسي):

• ضع قدميك على الأرض، ثم استريح على كعبيك، ثم ارفعهما لأعلى، مع شد عضلات الساق؛
• الشيء نفسه، ولكن ارفع قدميك لأعلى - مع دعم أصابع قدميك؛
• ضع قدميك على الأرض واضغط على أصابع قدميك بقوة، واعتمد على كعبيك؛
• الشيء نفسه، ولكن ارفع أصابعك إلى الأعلى، دون رفع الوسادات عن الأرض؛

وأثناء الجلوس على الأرض، يجب عليك فرد ساقيك وسحب قدميك نحوك، أي نحو ساقيك، والحفاظ على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم في الاتجاه المعاكس - بعيدًا عنك، مع تمديد "صعود راقصة الباليه".