آلام الشد في منطقة الظهر: أسفل الظهر والجانب الأيمن والجانب الأيسر

كثيرون على دراية بحالة ألم الظهر المزعج. لا يُثني هذا الشخص عن العمل تمامًا، ولكنه يُؤثر سلبًا على جودة حياته بشكل كبير. في البداية، يكون هناك بصيص أمل في زوال الألم من تلقاء نفسه، ثم عادةً ما يُلجأ إلى التدليك والتدفئة وتغيير الأدوية والعلاجات الشعبية. إذا لم يزل ألم الظهر المزعج لفترة طويلة، يُصبح من الضروري استشارة المتخصصين ومعرفة السبب والتخلص منه نهائيًا، مع أن هذا هو مصدر الألم المفترض.

الأسباب شد الألم في الظهر

جميع المفاصل، والأقراص الفقرية، والأربطة، والعضلات، لها نهايات عصبية تتفاعل مع مختلف الأمراض بإحساس مؤلم. قد تكون أسباب آلام الظهر المزعجة إصابات سابقة، وأورامًا مختلفة، وعمليات معدية. غالبًا ما تشير الأعراض إلى داء عظمي غضروفي في العمود الفقري. يُعد هذا المرض شائعًا لدى الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خاملًا، أو على العكس، ممن يمارسون مجهودًا بدنيًا كبيرًا باستمرار. ولكن ليس كل شيء بهذه البساطة.

عوامل الخطر

اتضح أن آلام الظهر قد لا تكون مرتبطة إطلاقًا بالجهاز العضلي الهيكلي. تعتمد عوامل الخطر وآليات حدوثها بشكل كبير على الجنس ووظائفه الفسيولوجية:

• آلام الظهر المزعجة عند النساء - يمكن أن تحدث أثناء الدورة الشهرية، والحمل، وأمراض الجهاز التناسلي والبولي، وانقطاع الطمث، من المشي بالكعب العالي، وحمل الحقائب الثقيلة، والوزن الزائد؛
• ألم أسفل الظهر لدى الرجال - غالبًا ما يُسهم نمط حياتهم في تطور الأمراض التي تُسبب آلام الظهر. تشمل الفئات المُعرّضة للخطر مَن يقومون بأعمال بدنية شاقة، والرياضيين، ومن لا يقومون بها إطلاقًا ويتحركون قليلًا، والسمنة المفرطة التي تُدمن الكحول والمخدرات والنيكوتين. بالإضافة إلى العوامل المُسبّبة لإصابات أكثر شيوعًا، وإجهاد العضلات مقارنةً بالنساء، فإنّ من عوامل الخطر لديهم التهاب البروستاتا المزمن، ومشاكل الكلى، والأورام في الجهاز الهضمي.

[ 1 ]

الأعراض

إن التعريف العام لـ"آلام الظهر" عند تفصيله يكشف عن مواقعها المختلفة، والتي غالبًا ما لا تتوافق مع مصدر المرض. لذلك، من المهم الخضوع للفحص في مؤسسة طبية وتحديد السبب الحقيقي لحدوث الألم. تُعدّ طبيعة الأعراض دليلاً على الاشتباه في وجود مشكلة صحية معينة.

آلام الظهر وآلام الساق

غالبًا ما تكون هذه الأعراض مميزة لانضغاط جذور العمود الفقري. يحدث هذا نتيجة تلف الأقراص الفقرية والمفاصل، وأجسام الفقرات - وهو ما يُسمى بالداء العظمي الغضروفي. تشير أصداء الألم في الساق إلى وجود مشكلة في العمود الفقري في المنطقة القطنية العجزية، وهي المسؤولة عن وظائف الساقين.

يمكن أن تكون الحالات الخاصة من مظاهر العمليات التنكسية في العمود الفقري هي عرق النسا (يتركز الألم الرئيسي في الأرداف)، وآلام أسفل الظهر أو آلام أسفل الظهر الناجمة عن انخفاض حرارة الجسم والجهد البدني الشديد.

وتشمل الأسباب الأخرى لآلام الظهر المنتشرة في الساق المشاكل النسائية عند النساء، وأمراض الكلى، وبعض الأمراض الجراحية.

[ 2 ]، [ 3 ]

ألم شديد في أسفل الظهر

أحيانًا، يُعيق ألمٌ مُزعج أسفل الخصر الحركة، ويمنعك من المشي خطوةً كاملةً، بل ويمتد إلى ساقيك. قد تُسبب هذه الأحاسيس عدة عوامل:

• داء العظم الغضروفي، والذي يحدث غالبًا بسبب نمط الحياة المستقرة؛
• إجهاد عضلات الظهر؛
• إزاحة الأقراص الفقرية؛
• الوزن الزائد، مما يؤثر سلبًا على وضعية الجسم، وبالتالي على العمود الفقري؛
• أمراض الكلى (على الجانب الأيمن من الظهر - الكلية اليمنى، وعلى اليسار - الكلية اليسرى)؛
• الحمل عند النساء.

ألم مزعج في الظهر والبطن

قد يكون الأمر خطيرًا للغاية عند شد الظهر، بالإضافة إلى ألمٍ مُزعج في البطن. هذا يُشير إلى الأمراض المُحتملة التالية، بالإضافة إلى تنخر العظم الغضروفي:

• التهاب الزائدة الدودية - يتميز عادةً بألم حاد، ولكنه قد يكون مؤلمًا أيضًا. من الضروري مراجعة الطبيب، لأن تمزق الزائدة الملتهبة قد يؤدي إلى تعفن الدم في تجويف البطن.
• التهاب المثانة، التهاب مجرى البول - يسبب التهاب الجهاز البولي ألمًا مزعجًا في الظهر وأسفل البطن، ولكن يُشار إليه أيضًا من خلال وجود قشور وجلطات دموية في البول؛
• التهابات معوية - بالإضافة إلى الألم، قد تظهر شوائب مخاطية ودموية في البراز. هذا سبب وجيه لاستشارة الطبيب فورًا لتجنب تسمم الدم. الانتقال من ألم مزعج إلى ألم تشنجي هو ما يُشير إلى ذلك.
• التهاب الأمعاء - يتركز الألم بشكل أساسي في أسفل البطن، ولكن يمكن أن ينتشر إلى الفخذ وأسفل الظهر؛
• التهاب القولون - وهو مرض مزمن يظهر على شكل ألم خفيف وحمى وانتفاخ.
• حصوات المسالك البولية - إذا لم تتحرك الحصوة، يحدث ألم خفيف في الظهر والمعدة، وحركتها تسبب ألمًا حادًا؛
• الأورام في الجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي.

ألم شديد في الظهر فوق الخصر

يمكن أن يشعر بهذا النوع من الألم الأشخاص من مختلف الأعمار، من الشباب إلى الكبار، ولا يكون سببه دائمًا العمود الفقري. غالبًا ما يكون الألم المؤلم والشديد في الظهر تحت لوحي الكتف انعكاسًا لأمراض الأعضاء الداخلية.

• تحت لوح الكتف الأيسر - أمراض القلب (الذبحة الصدرية، احتشاء عضلة القلب، وما إلى ذلك)؛
• تحت لوح الكتف الأيمن - التهاب المرارة، قرحة هضمية، التهاب الزائدة الدودية؛
• بين لوحي الكتف - المريء، والالتهاب الرئوي، والتهاب الجنبة؛
• في مجال الكلى - مشاكل المسالك البولية وأمراض النساء.

في كثير من الأحيان لا يتطابق موقع الألم مع الموقع التشريحي للأعضاء المسببة له.

الدليل على العلاقة الحقيقية بين الأعراض والجهاز العضلي الهيكلي - العمود الفقري والعضلات - هو ألم أكثر حدة وشدّة، تبعًا للحركة. وعادةً ما يتطابق الإحساس به مع مصدره. ويمكن أن يكون هذا الألم:

• داء العظم الغضروفي الصدري؛
• إصابات الظهر؛
• التهاب ألياف العضلات، مما يؤدي إلى ألم مزعج في عضلات الظهر؛
• آفات العضلات والعظام من أصول مختلفة.

[ 4 ]

آلام الظهر المزعجة بعد النوم

غالبًا ما يشعر الناس بألم بعد النوم. إذا حدث هذا أحيانًا، فقد يكون السبب تافهًا: وضعية نوم غير صحيحة، أو انعطاف حاد، أو انخفاض حرارة الجسم. يجب أن يُنبهك ظهوره المنتظم ويدفعك إلى زيارة الطبيب، لأنه قد يخفي وراءه العديد من الأمراض الخطيرة.

• بروز الأقراص الفقرية؛
• فتق العمود الفقري؛
• أورام النخاع الشوكي؛
• انحناء العمود الفقري؛
• الروماتيزم؛
• التهاب المفاصل والتهاب المفاصل؛
• تصلب العضلات؛
• انعكاس الألم في الأعضاء الداخلية وما إلى ذلك.

طبيعة الألم

يُعد وصف حالتك، سواءً كانت شدًا وألمًا، أو ألمًا شديدًا في الظهر، أمرًا بالغ الأهمية لتشخيص المرض. لن يعتمد الطبيب على أحاسيس المريض الشخصية فحسب، بل تُشير طبيعة الألم إلى المكان المناسب لإجراء الفحص.

التشخيص شد الألم في الظهر

يمتلك الطب الحديث وسائل كافية لتحديد أسباب الحالة المؤلمة. ولتحديد تاريخ الحالة، يطرح الطبيب أسئلة عديدة حول طبيعة الألم، وموقعه، وما إذا كان مرتبطًا بالحركات، أو بأمراض مزمنة أو حديثة، أو إصابات، أو ما إذا كانت هناك صعوبات في التبول، ثم يُحيل المرأة أولًا إلى طبيب أمراض النساء. في وضعية الاستلقاء، سيطلب الطبيب ثني كل ساق، ثم رفع الركبتين. حتى لو كانت افتراضات الطبيب الأولية خاطئة، تُجرى فحوصات إضافية توضيحية: فحوصات، وتشخيصات باستخدام أجهزة مختلفة.

[ 5 ]

الاختبارات

سيُوصف للمرضى الذين يشكون من آلام الظهر فحوصات دم عامة، وبول، وكيمياء حيوية للدم. سيُظهر ذلك ما إذا كانت هناك تغيرات في الجسم. تشير زيادة كريات الدم البيضاء ومعدل ترسيب كرات الدم الحمراء إلى وجود عملية التهابية. أما التغيرات في الصيغة الكيميائية الحيوية فتشير إلى حالة الكبد والكلى والبنكرياس والقلب.

لتحديد أمراض الجهاز الهضمي، يُنصح بإجراء فحص براز. كما يُمكن إجراء فحوصات خلوية - مسحة مهبلية، أو لعاب.

[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]، [ 11 ]

التشخيص الآلي

يتم تحديد علامات تلف الأعصاب باستخدام مطرقة عصبية (على الركبة وتحتها)، وحساسية العضلات - باستخدام دبوس.

إذا كان هناك اشتباه في إصابة العمود الفقري أو هشاشة العظام، فسيتم إرسال الأشعة السينية؛ وفي حالات أخرى، تعتبر غير كافية من حيث المعلومات، خاصة في أول 30 يومًا.

التصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي المحوسب لهما قيمة تشخيصية أكبر، إذ يُمكّنان من تحديد أمراض القرص الفقري، وتمزق الحلقات، والفتق، إلا أنهما أكثر تكلفة. وغالبًا ما لا يُقدّمان إجابةً لسبب الألم المُزعج.

يمكن أن يوفر الفحص بالموجات فوق الصوتية وتخطيط كهربية القلب معلومات كافية في إطار التشخيص الآلي.

[ 12 ]، [ 13 ]، [ 14 ]، [ 15 ]، [ 16 ]

تشخيص متباين

تتمثل مهمة التشخيص التفريقي في تحديد طبيعة آلام الظهر الأولية أو الثانوية (المنعكسة). يُعد هذا الأمر صعبًا، لأنه بناءً على ما سبق، قد تتأثر العديد من الأعضاء، لكن نجاح العلاج يعتمد كليًا على ذلك.

[ 17 ]، [ 18 ]، [ 19 ]

علاج شد الألم في الظهر

قائمة التشخيصات المحتملة طويلة، لذا لا يمكن اعتماد بروتوكول علاج واحد. هناك عدة اتجاهات للعلاج:

• تسكين الألم (الحقن على شكل حاصرات مصدر الألم شائعة)؛
• القضاء على العمليات الضمورية والالتهابية؛
• زيادة المناعة؛
• التخلص من سبب الألم المزعج باستخدام الطرق الموجودة، بما في ذلك الأدوية، والجراحة، والعلاج الطبيعي، وما إلى ذلك.

الأدوية

المسكنات (أنالجين، باراسيتامول) أو الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية): ديكلوفيناك، إيبوبروفين، نابروكسين، وما إلى ذلك تخفف الالتهاب والألم وتخفض درجة الحرارة في حالة ظهور أعراض مؤلمة مزعجة في الظهر.

باراسيتامول - يتوفر الدواء بنوعين من الأقراص: يحتوي كل قرص على 0.2 غرام أو 0.5 غرام من المادة الفعالة التي تحمل الاسم نفسه. الجرعة الموصى بها للبالغين والأطفال فوق 12 عامًا هي 0.5 غرام - 1 غرام كل 4-6 ساعات، على ألا تتجاوز 4 غرامات يوميًا. الأطفال من 6-12 عامًا (غير موصوف للأطفال دون سن 6 سنوات): 0.2 غرام - 0.5 غرام بنفس الوتيرة. الحد الأقصى هو 2 غرام يوميًا. مدة العلاج يحددها الطبيب بشكل فردي.

قد تؤدي الجرعة الزائدة والاستخدام المطول إلى تلف الكبد. الآثار الجانبية نادرة، ولكنها قد تشمل ردود فعل تحسسية، وغثيانًا، وآلامًا في المعدة، وضيقًا في التنفس، وألمًا في القلب.

إيبوبروفين - يثبط تخليق البروستاجلاندينات، وهي مواد دهنية فعالة فسيولوجيًا تزيد من حساسية مسكنات الألم. يُستخدم لمدة لا تزيد عن 5 أيام. يُوصف للأطفال من سن 6 سنوات بوزن لا يقل عن 20 كجم، وتُحسب الجرعة على النحو التالي: 20-30 ملغ لكل كيلوغرام من الوزن يوميًا. أي ما يعادل قرصًا واحدًا بتركيز 200 ملغ. بعد سن 11 عامًا وللبالغين، يُنصح بتناول قرصين.

لا ينبغي تناول الدواء مع الأسبرين أو غيره من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، ويجب توخي الحذر عند العلاج بالكورتيكوستيرويدات والأدوية الخافضة لضغط الدم في نفس الوقت.

قد يؤدي العلاج بالإيبوبروفين لفترة طويلة إلى حدوث نزيف في المعدة، وفقر الدم، والصداع، والوذمة، وضيق التنفس، وفشل القلب، والغثيان، وانتفاخ البطن.

طريقة أخرى للتخلص من آلام الظهر هي مرخيات العضلات: تولبيريسون، تيزانيدين، باكلوفين.

تولبيريسون محلول حقن. يُثبِّط توصيل النبضات، ويمنع ردود الفعل الشوكية، مما يُؤدِّي إلى تأثير مُخدِّر ومضاد للتشنجات.

لا يوصف الدواء للأطفال، أما بالنسبة للبالغين فيعطى 1 مل عضليا مرتين، وريديا ببطء بنفس الجرعة مرة واحدة يوميا.

نتيجة للعلاج بالتولبيريسون، قد تحدث ردود فعل تحسسية، وأرق، واكتئاب، ودوار، ونعاس، وطنين، وإسهال.

من بين وسائل علاج آلام الظهر، تتوفر مجموعة واسعة من الوسائل الخارجية التي تُستخدم في العلاج المعقد للأمراض وبشكل مستقل. وتشمل هذه الوسائل البلسم، والجل، والكريمات، والمراهم: جل فاستوم، وفولتارين، وديكلوفيت، وفينالغون، وكوندروكسيد.

جل فاستوم دواءٌ مُسكّنٌ للألم ومضادٌ للالتهابات. يُوضع على الجلد في منطقة الألم بطبقة رقيقة من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا. لا توجد بياناتٌ حول تأثيره على الأطفال والنساء الحوامل، لذا يُنصح بتجنبه لدى هذه الفئة من المرضى.

يجب توخي الحذر عند استخدامه من قِبل الأشخاص الذين يعانون من قصور كلوي أو كبدي أو قلبي. لا يُستخدم الجل لعلاج تلف الجلد أو تفاعلات فرط الحساسية. قد تشمل الآثار الجانبية الحكة، وحرقان الجلد، والشرى.

الفيتامينات

لعلاج آلام الظهر، تُستخدم فيتامينات ب1 (بنفوتيامين)، وب6 (بيريدوكسين)، وب12 (كوبالامين). هذه الفيتامينات تُقلل من قدرة العصب على نقل النبضات، مما يُقلل من حساسية المنطقة المصابة.

العلاج الطبيعي

هناك العديد من الطرق في مجال العلاج الطبيعي للظهر:

التحليل الكهربائي على أساس المواد الطبية - إدخالها باستخدام نبضة كهربائية؛

• الفونوفوريزيس - يتم استخدام الموجات فوق الصوتية لنفس الغرض؛
• العلاج بالليزر - أشعة الأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية والأحمر تخفف الألم والالتهابات؛
• العلاج المغناطيسي - يعمل المجال المغناطيسي منخفض التردد على تخفيف الألم وتقليل التورم؛
• العلاج الانعكاسي - الوخز بالإبر، العلاج بالنبضات الكهربائية؛
• تمارين علاجية؛
• تدليك.

العلاجات الشعبية

من الأفضل اللجوء إلى العلاج الشعبي بعد معرفة تشخيص حالتك، ففي هذه الحالة يقل احتمال الإضرار بنفسك. إذا أثبتت الفحوصات وجود خلل في وظائف العمود الفقري والعضلات، فيمكن استخدام الوصفات التالية:

• خفف الطين الأزرق بالماء الدافئ حتى يصبح كريميًا، ثم أضف ملعقة صغيرة من العسل وعصير الصبار. امزج جيدًا، ثم ضعه على المنطقة المصابة، وغطِّها بغشاء بلاستيكي، ثم لفها بقطعة صوفية. اتركه لمدة ساعة، ثم أزله، وجففه جيدًا بمنشفة، ثم ضعه في مكان عازل.
• استخدمي بلسمًا فيتناميًا للتدليك، ثم اربطي وشاحًا صوفيًا بإحكام فوقه؛
• للكمادة، ابشر البطاطس والفجل بمقادير متساوية، ثم صفّ السائل، وأضف ملعقة من العسل، ثم كرّر العملية كالمعتاد. سيحترق الخليط، لكن يُنصح بتركه لمدة ساعة تقريبًا.
• قم بدهن ظهرك بالعسل، ثم ضع عليه منديلًا من القماش، ثم ضع عليه ضمادات الخردل المبللة بالماء الدافئ، واحتفظ بها دافئة.

العلاج بالأعشاب

لعلاج آلام العصب والتهاب الجذر العصبي يتم استخدام الأعشاب التالية:

• قومي بغلي أوراق الفجل في الماء الساخن ثم ضعيها على الظهر ولفيها بغشاء بلاستيكي وغطيها بالدفء؛
• إذا كنت تعاني من آلام الظهر، حضّر العلاج التالي في الصيف: ضع أزهار الهندباء في برطمان محكم الإغلاق، ثم أضف إليها الفودكا، واتركها في مكان مظلم لمدة 10 أيام. إذا لزم الأمر، افرك المناطق المؤلمة بالصبغة.
• افركي ظهرك بزيت براعم البتولا.

المعالجة المثلية

في المعالجة المثلية، تُستخدم أيضًا مستحضرات لتخفيف آلام الظهر المزعجة. إليك بعضها:

آرثرو-جران - يُوصف لعلاج آلام المفاصل، والتهاب المفاصل، والتهاب جذور الأعصاب القطنية، وإجهاد العضلات. تُخفف الحبيبات الألم، وتُقلل التورم، وتُحسّن تدفق الدم إلى الأنسجة، وتُنظم عملية التمثيل الغذائي للمعادن.

بغض النظر عن شدة الألم، تُوضع خمس حبيبات تحت اللسان وتُذاب حتى تذوب تمامًا، وذلك قبل ربع ساعة من تناول الطعام أو بعد ساعة منه. وهكذا، من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا. لتخفيف الألم، يُمكن تقليل الجرعة إلى ثلاث حبات. يُمكن تناول الدواء من سن ثلاث سنوات وحتى ١٢ عامًا، بكمية ثلاث حبيبات في المرة الواحدة.

لم يتم تحديد أي آثار جانبية، ولا توجد موانع حتى أثناء الحمل.

أرتروفون أقراص معالجة هومية ذات تأثير مضاد للالتهابات ومسكن للألم. يُمتص قرص واحد في كل مرة، من 4 إلى 8 مرات يوميًا. مع تحسن الحالة، تُقلل الجرعة إلى 3 مرات.

لا يُنصح بتناول المنتج مع الكحول. لم تُدرس آثاره أثناء الحمل.

قرص مركب - يُعالج تنخر العظم الغضروفي، والأمراض العصبية والروماتيزمية في العمود الفقري. يُعطى محلول الحقن تحت الجلد، أو عضليًا، بجرعة 2.2 مل (أمبولة واحدة)، من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، بدءًا من عمر 6 سنوات. قد تستمر مدة العلاج حتى 6 أسابيع. تشمل الآثار الجانبية ردود فعل تحسسية. في المراحل المبكرة من العلاج، قد تحدث تفاقمات، لكنها تزول بسرعة ولا تستدعي التوقف.

إنسينا - قطرات لعلاج مختلف الأمراض التنكسية في الجهاز العضلي الهيكلي والأنسجة الرخوة، المصحوبة بالألم.

يتم استخدامه ثلاث مرات يوميا ابتداء من عمر سنة بالجرعات التالية:

• 1-4 سنوات - 1-3 قطرات مخففة في ملعقة من الماء؛
• 5-12 سنة – 5-7 قطرات في نفس الحجم من الماء؛
• بعد 12 سنة - 10 قطرات، يمكن تناولها في شكلها النقي.

يتم تناول الدواء بين الوجبات، ويجب إبقاءه في الفم لبعض الوقت قبل بلعه.

لا توجد موانع استعمال. لم يُدرس تأثيره على الحوامل، لذا يجب على الطبيب تقييم الفوائد والمخاطر قبل وصفه.

جل ريوما - يحتوي على ثلاثة مكونات فعالة لتخفيف آلام أسفل الظهر، وإجهاد العضلات، والروماتيزم. يُوضع الجل ثلاث مرات يوميًا على المناطق المؤلمة بتدليك خفيف، بدءًا من عمر سنة واحدة لدى الأطفال. مدة العلاج أسبوعان. في بعض الحالات، لوحظت ردود فعل جلدية على شكل احمرار وطفح جلدي.

العلاج الجراحي

السبب الأكثر شيوعًا للجراحة لعلاج آلام الظهر هو الانزلاق الغضروفي الذي يضغط على جذر العمود الفقري أو الحبل الشوكي. تُستخدم هذه الطريقة عند فشل العلاج المحافظ المعقد.

في حالة الألم الثانوي، من الممكن إجراء عملية جراحية في حالة الأورام، والتهاب الزائدة الدودية، وأمراض النساء وغيرها من الأمراض المهددة للحياة في الأعضاء الداخلية.

المضاعفات والنتائج

بناءً على جميع الأسباب المذكورة أعلاه لظهور آلام الظهر المزعجة، قد تكون هناك عواقب ومضاعفات متنوعة، خاصةً إذا كانت ثانوية. يُشكل العلاج غير المناسب للنوبات القلبية، والتهاب الزائدة الدودية، وثقب القرحة، والتهاب الجنبة خطرًا حقيقيًا على الحياة، وقد يؤدي إلى الوفاة. كما يُنصح بعدم تأخير علاج مشاكل العمود الفقري والعظام والعضلات لتجنب عواقب لا رجعة فيها.

[ 20 ]، [ 21 ]، [ 22 ]، [ 23 ]

منع

الوقاية الرئيسية من آلام الظهر هي اتباع نمط حياة نشط، يشمل ممارسة الرياضة والمشي لمسافات طويلة والعمل البدني المعتدل. من المهم اختيار كرسي مريح للعمل المستقر، ومرتبة طبية للنوم.

يُنصح بالنهوض من على الطاولة كل 40 دقيقة وممارسة تمارين بسيطة، مثل الانحناء الجانبي والقرفصاء. هذا يُحسّن الدورة الدموية في عضلات الظهر. يُنصح النساء بالتخلي عن أحذية الكعب العالي في الحياة اليومية، والاقتصار على ارتدائها في المناسبات الخاصة.

عند رفع الأشياء الثقيلة، من الضروري استخدام أحزمة خاصة لدعم أسفل الظهر.

ومن المهم أيضًا تنظيم التغذية السليمة عن طريق تقليل الملح في نظامك الغذائي، وزيادة كمية الفواكه والخضروات، وشرب الكثير من السوائل.

[ 24 ]

توقعات

إن التشخيص والعلاج في الوقت المناسب يقللان من احتمالية تحول المرض إلى مرض مزمن ويحسنان التشخيص الاجتماعي للمرضى.