أعراض الشعور بالجوع

الشعور بالجوع إحساس طبيعي يظهر بعد تنشيط مراكز الغذاء في الدماغ. بفضل هذا الإحساس، تُرسل إشارة للجسم بأن وقت تناول الطعام قد حان.

في كثير من الأحيان، يكون الشعور المستمر بالجوع هو ما يمنعنا من الوصول إلى الوزن المطلوب والحفاظ على لياقتنا. جميع الطرق لتجنب الجوع أو خداع الشهية لا تُحقق دائمًا النتيجة المرجوة. ونتيجةً لذلك، يرتبط فقدان الوزن مع مرور الوقت بعدم الراحة، وتناوب دائم بين القيود المفاجئة والانهيارات، مما يؤثر سلبًا على عملية فقدان الوزن والحالة النفسية للشخص.

لا ينبغي للنظام الغذائي أن يتضمن قيودًا صارمة للغاية: فالشعور بالجوع، على نحو غريب، يعيق فقط التخلص من الوزن الزائد.

الشعور بالجوع بعد الأكل هو أحد أنواع الجوع المستمر. في الوقت نفسه، لا يشعر الإنسان بالشبع بعد الأكل. هناك أسباب عديدة لذلك، ينبغي تناولها في موضوع منفصل. بالطبع، لا يُعتبر الشعور بالجوع بعد الأكل أمرًا طبيعيًا، بل يدل على وجود خلل في الجسم، أو في الجهاز الهضمي تحديدًا.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

شعور قوي بالجوع

قد يتجلى ذلك بشعور بالفراغ في المعدة، وأصوات مميزة فيها، بالإضافة إلى ضعف عام، ودوار، ورؤية بقع لامعة أمام العينين، وارتعاش في الأطراف. إذا كانت هذه الأحاسيس حقيقية، فعادةً ما تظهر هذه الأعراض بعد فترة طويلة نسبيًا من آخر وجبة. في هذه الحالة، يمكننا الحديث عن شعور حقيقي بالجوع.

ومع ذلك، في بعض الحالات، تُشير هذه الأعراض إلى انخفاض سكر الدم أو نقص العناصر الغذائية في الجسم، والذي قد يكون ناجمًا عن اتباع نظام غذائي صارم لفترة طويلة، أو عن أمراض مرتبطة غالبًا باضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. في هذه الحالة، يرغب الشخص في تناول الحلويات قبل كل شيء، وبعد الأكل يهدأ وتستقر حالته.

شعور طفيف بالجوع

عادةً ما يكون هذا الشعور غير مزعج، وغالبًا ما يزول حتى بدون تناول طعام إضافي. أحيانًا، يمكن التغلب على الشعور الخفيف بالجوع بتناول تفاحة خفيفة أو شرب كوب من الماء أو الشاي.

حتى أن بعض الخبراء يميلون إلى اعتبار الشعور الطفيف بالجوع حالة طبيعية للجسم، يجب الحفاظ عليها. في الواقع، توصية "إبقاء قدميك دافئتين، ورأسك باردًا، ومعدتك جائعة" منطقية إلى حد ما. لكن الأهم في هذه الحالة هو عدم المبالغة.

الجوع الخفيف هو بالضبط الحالة التي تحتاج فيها إلى ملعقتين فقط من الطعام للوصول إلى مرحلة التشبع. وليس من قبيل الصدفة أن ينصح خبراء التغذية بالاستيقاظ من على المائدة بشعور خفيف بالجوع. في الواقع، إشارات الشبع، التي تصل إلى مراكز الغذاء في الدماغ، تصل إليها متأخرًا. لهذا السبب، لتجنب الإفراط في تناول الطعام، يجب أن يترك الجسم شعورًا بنقص التغذية الخفيف. في غضون ٢٠-٣٠ دقيقة، سيزول هذا الشعور، وستشعر بالشبع التام.

[ 4 ]

الشعور المتكرر بالجوع

لا يتم تحديد ذلك من خلال مستوى الجلوكوز في الدم، بل من خلال الأسباب التي عادة لا نأخذها على محمل الجد:

• إنها طريقة تناول الطعام؛
• وهذا هو نوعية ومحتوى السعرات الحرارية للطعام المستهلك؛
• هذه هي المنتجات الموجودة على طبقنا.

يمكن أن يتأثر ظهور الشعور بالجوع بعوامل خارجية متنوعة لا حصر لها، منها تناول الغداء المشترك وحفلات الشاي في المكتب، أو الكسل أو مشاهدة التلفاز لفترات طويلة، أو عادة تناول الطعام خارج المطبخ أو غرفة الطعام، لا على المائدة، بل أثناء الحركة أو على الأريكة. بالمناسبة، عاداتنا الغذائية التي تبدو غير ضارة هي بالتحديد تلك الأسباب اللاواعية التي تساهم في ظهور هذه الأعراض، والإفراط في تناول الطعام، وما يتبعه من تدهور الصحة وزيادة الوزن.

تتطور مشاعر الجوع المتكررة تدريجيًا، بدءًا من لحظات بسيطة وتبدو تافهة:

• إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل شرب الشاي بدون البسكويت أو الحلويات أو الساندويتش؛
• في كثير من الأحيان تسمح لنفسك بالإفراط في تناول الطعام؛
• تفضل تناول الهامبرجر أو بعض رقائق البطاطس بدلاً من تناول التفاحة؛
• أنت مهووس بفقدان الوزن؛
• أنت عرضة للتوتر، وغالبًا ما تشعر بالتوتر، ثم تهدأ بتناول شيء "لذيذ"؛
• تشرب الكثير من القهوة؛
• لا يمكنك مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب دون أن تأخذ معك شيئًا لمضغه؛
• نادرًا ما تتناول الطعام على طاولة الطعام، مفضلًا الأريكة أو مكتب الكمبيوتر، أو تحب عمومًا تناول الطعام أثناء التنقل.

بالطبع، هذه ليست كل الأسباب، ولكن العوامل المذكورة أعلاه شائعة جدًا، لذا يجب عليك بالتأكيد الانتباه إليها.

شعور مؤلم بالجوع

لماذا يرتبط الشعور بالجوع بشعور "الاختناق" في جوف المعدة؟ وما علاقة ذلك؟

يتجلى شعور الجوع الشديد بظهور أحاسيس مزعجة في منطقة نتوء المعدة. وعادةً ما يُطلق على هذا الشعور اسم "الجوع" في تجويف المعدة. إذا كان الجوع شديدًا، فقد تتفاقم الحالة مصحوبة بالغثيان والضعف وفقدان القوة بشكل عام.

يرتبط شعور "المص" في تجويف المعدة بفراغها. ولا يوجد هذا الشعور عند امتلاء المعدة. في بعض الأحيان، مع الشعور المرضي بالجوع عند امتلاء المعدة، يمكن ملاحظة مظاهر عامة للجوع بناءً على تحفيز مركز الغذاء في الدماغ. ولا يُلاحظ "المص" المميز.

الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية

متلازمة ما قبل الحيض، المعروفة لدى جميع النساء، هي ظهور تعب متزايد، وألم في أسفل البطن، وتهيج، وصداع. ومع ذلك، فإن العرض الرئيسي لمتلازمة ما قبل الحيض لدى معظم النساء هو الشعور بالجوع.

يُفسَّر الشعور بالجوع قبل الحيض بالتغيرات الهرمونية الدورية في جسم المرأة. في المرحلة الثانية من الدورة، يبدأ إنتاج هرمون البروجسترون بنشاط ضمن الهرمونات الأنثوية، وهو المسؤول عن احتمال حدوث حمل، ويبذل قصارى جهده ليكون الجسم مستعدًا له. ومن وظائف البروجسترون تحديدًا تراكم العناصر الغذائية في الجسم والاحتفاظ بها، حتى لا تجوع الأنسجة، وينمو الجنين بشكل طبيعي. وتحت تأثير البروجسترون، يبدأ الجسم في طلب المزيد من التغذية لتوفير جميع المواد اللازمة في حالة الحمل.

إذا لم يحدث الحمل، ينخفض مستوى هرمون البروجسترون تدريجيا، وبحلول اليوم الثاني أو الثالث من الدورة الشهرية يختفي الشعور المتزايد بالجوع.

[ 5 ]