قرحة المعدة والاثني عشر - التمارين العلاجية

على الرغم من أن العديد من القضايا المتعلقة بأسباب حدوث وتفاقم مرض قرحة المعدة (اختلال التوازن بين عوامل العدوانية وعوامل حماية الغشاء المخاطي، ودور بكتيريا الملوية البوابية)، بالإضافة إلى علاج المرض والوقاية منه، قد دُرست جيدًا بحلول نهاية القرن العشرين، إلا أن بعض المرضى يعانون من نسبة عالية نسبيًا من تكرار العملية المرضية - أي عودة ظهور القرحة. ويلعب العامل العصبي-العاطفي دورًا كبيرًا في ذلك. تُفسر إحدى النظريات الطبية الرائدة في القرن العشرين حدوث مرض قرحة المعدة باختلال توازن الجهاز العصبي المركزي. في الواقع، نلاحظ عمليًا علاقة واضحة بين حدوث المرض وتفاقمه اللاحق والتوتر (المشتق من كلمة stress الإنجليزية - التوتر) لدى المرضى. يجب على هؤلاء المرضى بالضرورة تصحيح العمليات العصبية، وتثبيت نشاط الجهاز العصبي المركزي، وزيادة مقاومة التوتر. تتوفر تقنيات طبية مختلفة لزيادة مقاومة التوتر، ولذلك يُنصح بالاستعانة بخدمات طبيب نفسي أو أخصائي نفسي عصبي.

كما تُظهر التجربة الطبية، يستطيع المرضى، بشكل مستقل، حتى بمساعدة التمارين الرياضية، حلّ مشكلة استعادة التوازن النفسي والعاطفي. تُمارس هذه التمارين خلال فترة شفاء قرحة المعدة.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

[ 6 ]

التمرين 1

يُحسّن هذا التمرين وظائف جميع الأعضاء الداخلية تقريبًا: الكبد، والمرارة، والطحال، والمعدة، والبنكرياس، والأمعاء، وأعضاء الحوض. كما يُعزز هذا الوضع العلاجي مناعة الجسم، ويُحسّن الدورة الدموية الشريانية، ويُحسّن تركيب الدم، ويُنظّم تركيز ثاني أكسيد الكربون في أنسجة وخلايا الجسم.

اتخذ وضع البداية

• انزل على ركبتيك،
• افرد كعبيك ولمس أصابع قدميك الكبيرة،
• اجلس بين كعبيك،
• الظهر مستقيما
• انظر إلى الأمام مباشرة عند نقطة واحدة،
• ضع راحتي يديك على ركبتيك.

(يمكنك اتخاذ وضعية بداية أخرى: اجلس على الأرض، واعبر ساقيك على الطريقة التركية. ضع راحتي يديك على ركبتيك، وحافظ على ظهرك مستقيمًا: جذعك ورقبتك في خط مستقيم واحد. انحنى قليلاً في منطقة أسفل الظهر بحيث لا يكون هناك توتر إضافي في عضلات الظهر ويكون الجلوس مريحًا).

تنفس بشكل طبيعي، وبعمق، من خلال أنفك.

تقنية التنفيذ

• ضعي يديك خلف ظهرك على أسفل ظهرك، وامسكي معصمك الأيمن بيدك اليسرى (يجب على المرأة أن تمسك معصمها الأيسر بيدها اليمنى)؛
• خذ نفسًا هادئًا وبطيئًا من خلال أنفك، بينما تسحب معدتك إلى الأعلى في نفس الوقت (كما لو كانت باتجاه أنفك)؛
• أثناء الزفير، أمِل جذعك ورأسك برفق للأمام وللأسفل، محاولًا لمس الأرض بجبهتك. عند الإمالة، حاول ألا ترفع أردافك عن الأرض؛
• البقاء في هذا الوضع لمدة استراحة بعد الزفير، ومحاولة استرخاء جميع عضلات الجسم قدر الإمكان والاستمتاع بهذه الوضعية؛
• ركز انتباهك على الأعضاء البطنية: المرارة، الكبد، البنكرياس، الأمعاء، اشعر بالدفء في هذه الأعضاء، والضوء الأزرق الناعم يتحول إلى الأخضر والأحمر الغني؛
• مرة أخرى، استنشق ببطء ولكن بشكل سطحي من خلال أنفك ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

إذا لم تلمس جبهتك السجادة خلال الأيام القليلة الأولى من ممارسة التمرين، فلا تنزعج: بعد مرور بعض الوقت سوف تكتسب المرونة اللازمة وسوف تكون قادرًا على إتقان هذا التمرين بشكل كامل.

وتيرة التنفيذ

• في أول 10 أيام، قم بالتمرين مرة واحدة،
• في الأيام العشرة القادمة - مرتين،
• في العقد الثالث - 3 مرات.

لا تقم بأداء التمرين أكثر من 3 مرات متتالية.

التمرين 2

يساعد التمرين على مواءمة الحالة النفسية والعاطفية، وموازنة عمليات الإثارة والتثبيط في القشرة المخية، ويزيد من مستوى مقاومة الإجهاد والثقة بالنفس لدى الفرد.

اتخذ وضع البداية

• قف بشكل مستقيم،
• الكعبين وأصابع القدمين معًا،
• الأسلحة تتدلى بحرية.

تنفس بشكل طبيعي، وبعمق، من خلال أنفك.

تقنية التنفيذ

• أرخِ ساقك اليسرى قدر الإمكان ثم اضرب بقوة بكعبك الأيسر في أردافك اليسرى، مع ثني ساقك عند الركبة،
• الآن اضرب مؤخرتك اليمنى بكعبك الأيمن،
• ركز انتباهك على عظم الذنب لديك، اشعر بالدفء في هذه المنطقة، وتخيل عقليًا كيف ينبض الضوء الذهبي هناك، ويتحول إلى اللون البرتقالي الأحمر.

انتبه! عند أداء الضربات، انتبه لإيقاع الضربات المنتظم والصحي. في الوضعية القصوى - عند ملامسة الكعب للأرداف - لا داعي لتثبيت هذا الوضع، غيّر ساقيك فورًا.

وتيرة التنفيذ

• في اليوم الأول، قم بخمس ركلات بكل ساق،
• في الأيام التالية، أضف ركلة واحدة بكل ساق، ليصبح العدد الإجمالي للركلات 25.

[ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]، [ 11 ]، [ 12 ]

التمرين 3

يُنمّي هذا التمرين القدرة على التركيز، وتبديل الأفكار، وتشتيت الانتباه عن البيئة المحيطة. كما يُهدّئ الجهاز العصبي المركزي. يُمكن ممارسة التمرين في أي وقت، ولكن ليس بعد تناول الطعام مباشرةً.

الخيار الأول

اتخذ وضع البداية:

• الجلوس على الكرسي أو على الأرض على الطريقة التركية،
• يشكل الرأس والرقبة والجسم خطًا عموديًا تمامًا،
• أغمض عينيك
• ضع كتلة أظافر إبهام يدك اليمنى بين حاجبيك،
• قم بتوصيل الأصابع الأربعة المتبقية وقم بتقويمها عموديًا،
• اليد اليسرى تقع بحرية على الركبة اليسرى.

تنفس بشكل طبيعي ومتساوٍ من خلال أنفك.

تقنية التنفيذ

• باستخدام راحة يدك اليمنى، قم بتدويرها بسلاسة وبطء حول إبهامك إلى اليسار واليمين،
• ركز انتباهك على المساحة بين حاجبيك، حيث يقع ما يسمى بالعين الثالثة،
• تخيل عقليا ضوءًا ورديًا يتحول إلى اللون البنفسجي.

وتيرة التنفيذ:

• في اليوم الأول - دقيقة واحدة،
• أثناء التدريب، قم بزيادة الوقت الذي تنفصل فيه عن محيطك، ولكن لا تتجاوز 10 دقائق.

الخيار الثاني

اتخذ وضع البداية:

• الجلوس على الكرسي أو على الأرض على الطريقة التركية،
• يشكل الرأس والرقبة والجسم خطًا عموديًا تمامًا،
• أغمض عينيك.

تنفس بشكل طبيعي ومتساوٍ من خلال أنفك.

تقنية التنفيذ:

• ضم أصابعك الصغيرة والبنصر والوسطى من كل يد في قبضة واحدة، ولكن دون توتر،
• ضع إبهاميك جانبًا، ثم قم بتقويم إصبعي السبابة ووضعهما على "العين الثالثة"،
• قومي بعمل حركات تدليك خفيفة خطية باتجاه الصدغين بإصبعيك في نفس الوقت،
• ركز انتباهك على المساحة بين حاجبيك، حيث يوجد ما يسمى بالعين الثالثة، وتخيل عقليًا ضوءًا ورديًا يتحول إلى أرجواني بنفسجي.

وتيرة التنفيذ:

• في اليوم الأول - دقيقة واحدة،
• أثناء التدريب، قم بزيادة الوقت الذي تنفصل فيه عن محيطك، ولكن لا تتجاوز 10 دقائق.

[ 13 ]، [ 14 ]، [ 15 ]، [ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]، [ 19 ]، [ 20 ]، [ 21 ]

التمرين 4

يعمل التمرين على تنمية القدرة على التركيز والانتباه، وتنسيق المراكز العصبية العليا، كما يعمل على تدريب الجهاز الدهليزي وتنمية مرونة الجهاز الرباطي العضلي.

اتخذ وضع البداية

• قف بشكل مستقيم وانظر إلى الأمام مباشرة،
• علق ذراعيك بحرية على طول جسمك،
• أقدام على أي مسافة من بعضها البعض.

تنفس بشكل طبيعي ومتساوٍ من خلال أنفك.

تقنية التنفيذ

ارفع ساقك اليمنى قليلًا عن الأرض، ثم اثنها عند الركبة وحركها للخارج خلف ساقك اليسرى (من الناحية المثالية، تكون القدم اليمنى ثابتة خلف السطح الداخلي للساق اليسرى)، ثم اثنِ ذراعيك عند المرفقين،

• ضع كوع ذراعك اليسرى على كوع ذراعك اليمنى،
• ضع راحتي يديك معًا،
• ركّز انتباهك على منطقة الحنجرة، حيث توجد، وفقًا للتقاليد اليوغية، زهرة لوتس بستة عشر بتلة بلون أزرق مخضر. تخيّل الزهور في ذهنك واشعر بالدفء ينتشر في جميع أنحاء جسمك.

حاول البقاء في هذه الوضعية، محافظًا على توازنك، ومستمتعًا بنجاحك في أداء التمرين. لا تنزعج إذا لم تكن وضعيتك مثالية، ففي كل الأحوال، ستلاحظ تأثيرًا علاجيًا.

افعل نفس الشيء مع ساقك اليسرى وذراعك اليمنى.

التمرين 5

يعمل التمرين على تنمية القدرة على التركيز والانتباه، وينظم عمليات الإثارة والتثبيط في القشرة المخية، ويدرب الجهاز الدهليزي المعروف بمسؤوليته عن التوازن وله أهمية كبيرة في الجهاز المناعي للإنسان.

الخيار الأول

اتخذ وضع البداية:

• قف بشكل مستقيم وانظر أمامك، وقدميك على أي مسافة من بعضهما البعض،
• الأسلحة تتدلى بحرية.

تنفس بشكل طبيعي، بهدوء، من خلال أنفك.

تقنية التنفيذ:

• ارفع ساقك اليمنى عن الأرض،
• ثنيها عند الركبة قدر الإمكان،
• ضع قدمك على السطح الداخلي لفخذك الأيسر مع توجيه كعبك نحو فخذك وأصابع قدميك نحو الأسفل،
• ضم راحتي يديك (كما في الصلاة) وضعهما على عظمة القص في المنتصف تمامًا وبشكل عمودي،
• ارفع مرفقيك بحيث تصبح ساعديك أفقية،
• ركز على الحفاظ على التوازن، واشعر بالدفء والحرارة اللطيفة في المنصف، وتخيل عقليًا ضوءًا أحمر قرمزيًا يملأ الأعضاء الداخلية.

ابق في هذا الوضع طالما أنك تشعر بالراحة والدفء.

الخيار الثاني

اتخذ وضع البداية:

• قف بشكل مستقيم وانظر إلى الأمام مباشرة،
• أقدام على أي مسافة من بعضها البعض،
• الأسلحة تتدلى بحرية.

تنفس بشكل طبيعي، بهدوء، من خلال أنفك.

تقنية التنفيذ:

• ارفع ساقك اليمنى عن الأرض،
• ثنيها عند الركبة قدر الإمكان،
• ضع قدمك على السطح الداخلي لفخذك الأيسر مع توجيه كعبك نحو فخذك وأصابع قدميك نحو الأسفل،
• ضع راحتي يديك معًا ووجههما بشكل عمودي على عظم القص (أطراف الأصابع من عظم القص إلى الأمام)،
• ركز على الحفاظ على التوازن، واشعر بالدفء والحرارة اللطيفة في المنصف، وتخيل عقليًا ضوءًا أحمر قرمزيًا يملأ الأعضاء الداخلية.

[ 22 ]

الخيار الثالث

اتخذ وضع البداية:

• قف بشكل مستقيم وانظر إلى الأمام مباشرة،
• أقدام على أي مسافة من بعضها البعض،
• الأسلحة تتدلى بحرية.

تنفس بشكل طبيعي، بهدوء، من خلال أنفك.

تقنية التنفيذ:

• ارفع ساقك اليمنى عن الأرض،
• ثنيها عند الركبة قدر الإمكان،
• ضع قدمك على السطح الداخلي لفخذك الأيسر مع توجيه كعبك نحو فخذك وأصابع قدميك نحو الأسفل،
• ضع راحتي يديك معًا ومد ذراعيك للأمام،
• ركز على الحفاظ على التوازن، واشعر بالدفء والحرارة اللطيفة في المنصف، وتخيل عقليًا ضوءًا أحمر قرمزيًا يملأ الأعضاء الداخلية.

الخيار الرابع

اتخذ وضع البداية:

• قف بشكل مستقيم وانظر إلى الأمام مباشرة،
• أقدام على أي مسافة من بعضها البعض،
• الأسلحة تتدلى بحرية.

تنفس بشكل طبيعي، بهدوء، من خلال أنفك.

تقنية التنفيذ:

• ارفع ساقك اليمنى عن الأرض،
• ثنيها عند الركبة قدر الإمكان،
• ضع قدمك على السطح الداخلي لفخذك الأيسر مع توجيه كعبك نحو فخذك وأصابع قدميك نحو الأسفل،
• ضع راحتي يديك معًا ومد ذراعيك لأعلى،
• ركز على الحفاظ على التوازن، واشعر بالدفء في المنصف، وتخيل عقليًا ضوءًا برتقاليًا يملأ الأعضاء الداخلية.

في اليوم التالي، عند القيام بالتمرين، قم بتغيير ساقك، ولكن تسلسل أوضاع اليدين مع طي راحة اليد يبقى دون تغيير: راحة اليد أمام القص عموديًا، أمام القص - للأمام، الذراعين ممتدة للأمام، ممتدة لأعلى.

توصيات أخرى أثناء ممارسة الجمباز لمرض القرحة الهضمية

من الضروري التأكد من عدم تناول المريض لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية (بما في ذلك مسكنات الألم لمختلف متلازمات الألم أو حمض أسيتيل الساليسيليك للوقاية). إذا كان استخدامها طويل الأمد ضروريًا، فمن الضروري النظر في إمكانية تقليل جرعة الدواء أو استبداله بدواء آخر أقل تأثيرًا على الغشاء المخاطي المعوي. تجدر الإشارة إلى أن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مع الطعام لا يقلل من تأثيرها السلبي على الغشاء المخاطي للمعدة والاثني عشر. كما أن استبدال مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بأشكال جرعات مغلفة معويًا لا يزيل آثارها الجانبية.