زيادة النعاس

صحيح أن الرغبة المستمرة في النوم، والتي تأتي في غير وقتها (أثناء محاضرة أو عشاء عائلي)، قد تُعقّد حياتنا بشكل كبير. كما أن الشعور المستمر بالتعب يُضعف جودة الحياة بشكل كبير. ويُعتبر الكثيرون زيادة النعاس مؤشرًا على اقتراب تغير الطقس. ولكن في الواقع، هناك أسباب أخرى كثيرة تُثير هذا الانزعاج.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

أسباب زيادة النعاس

لمكافحة أي مشكلة بفعالية، من الضروري معرفة السبب الذي أدى إلى ظهورها. تتنوع أسباب زيادة النعاس، لذا لا يمكن تحديد السبب الدقيق إلا من قِبل أخصائي مؤهل. لكن الكثير يعتمد أيضًا على الشخص نفسه. هناك عدة عوامل يمكن لأي شخص استبعادها من قائمة الأسباب المحتملة بمفرده. سيحدث ذلك بعد مراجعة روتينك اليومي، وتوافق أوقات الراحة مع التمارين، بالإضافة إلى توازن نظامك الغذائي.

إذن، ما هي الأسباب التي قد تُسبب هذه الحالة الجسدية؟ اتضح أن هناك الكثير منها لدرجة أنه من المستحيل سردها جميعًا في مقال واحد. ففي نهاية المطاف، يُعدّ النعاس المتزايد أول إشارة من الدماغ إلى تثبيط خلايا الجهاز العصبي المركزي. ويمكن أن تكون مصادر هذا التأثير خارجية وداخلية.

وتشمل العوامل الخارجية ما يلي:

• العيش في منطقة ذات وضع بيئي صعب.
• البقاء لفترة طويلة في غرفة ذات وصول محدود للهواء النقي (الأكسجين).
• انخفاض حرارة الجسم هو التجميد، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم.
• قلة النوم.
• ارتفاع الضغط البدني والعاطفي.
• نشاط عقلي مكثف.
• الانتقالات المتكررة ورحلات العمل المرتبطة بالتغيرات في المناخ والمناطق الزمنية.
• تناول بعض الأدوية قد يُسبب النعاس أيضًا. ويُذكر النعاس في التعليمات المرفقة به كأثر جانبي للدواء.
• العواصف المغناطيسية. ظروف مناخية معقدة.
• سوء التغذية، والأنظمة الغذائية غير الصحية، والصيام لفترات طويلة.
• نقص الفيتامينات في جسم المريض.
• سوء نوعية النوم أثناء الليل: الأرق، وقلة الفترة الزمنية المخصصة للنوم.
• طعام وفير وكثيف وثقيل.
• العمل المستقر.

نظرًا لأن أعراض الانزعاج قيد النظر يمكن التعبير عنها كواحدة من أعراض العديد من الأمراض، فمن المهم جدًا دمجها مع مظاهر مرضية أخرى، حيث يسمح هذا الترادف للمتخصص ذي الخبرة باقتراح سبب النعاس بشكل أكثر تحديدًا.

وتشمل الداخلية ما يلي:

• تغيرات منتشرة شديدة تؤثر على خلايا المخ، واضطرابات في بنية جذع المخ.
• وجود إصابات دماغية رضية في التاريخ الطبي للمريض، مما يؤدي إلى تكوين أورام دموية داخل الجمجمة وتورم أنسجة المخ.
• تسمم الجسم مما يؤدي إلى غيبوبة الكبد أو الكلى.
• شكل حاد من التسمم.
• أحد أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• خلال فترة التسمم التي تظهر في المراحل المتأخرة من الحمل، يمكن أن تتطور حالة تسمم الحمل.
• النوم القهري هو مرض لم يتم فهمه بالكامل بعد.
• متلازمة الوهن هي إرهاق عصبي شديد.
• نقص الأكسجين في خلايا الدماغ. في هذه الحالة، يُضاف الصداع والدوار.
• خلل مرضي في وظائف أعضاء الجهاز التنفسي.
• مشاكل في تكوين الدم.
• متلازمة كلاين ليفين.
• يُميّز الأطباء هذا المرض بشكلٍ منفصلٍ باسم فرط النوم، حيث تتراوح مدة النوم بين ١٢ و١٤ ساعةً يوميًا. وقد يُصاحب هذا المرض أمراضٌ نفسيةٌ كالاكتئاب الداخلي أو الفصام.
• خلل التوتر العضلي النباتي الوعائي.
• الإرهاق العصبي.
• انخفاض ضغط الدم.
• انخفاض مستوى السكر في الدم لدى المريض (نقص السكر في الدم).
• على العكس من ذلك، زيادة نسبة السكر (ارتفاع سكر الدم).
• يمكن أن تؤدي مشاكل في نظام الغدد الصماء أيضًا إلى إثارة النعاس: قصور الغدة الدرقية، ومرض السكري، وزيادة الوزن.
• الثلث الأول من الحمل.
• وجود عادات سيئة لدى الشخص.
• الأورام الحميدة والورمية. إجراء دورة علاج كيميائي.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]، [ 11 ]، [ 12 ]

ما الذي يمكن أن يشير إليه النعاس المتزايد؟

ربما يستحيل إيجاد شخص لم يختبر قط حالة النعاس. فهذه حالة فسيولوجية طبيعية لجميع الكائنات الحية. ويبقى السؤال: هل تُلاحظ هذه الحالة بكثرة وفي وقت غير مناسب، بينما يُفترض أن تُشير الساعة البيولوجية للإنسان إلى فترة يقظة؟

لذلك، من المفيد معرفة كيفية ظهور أعراض زيادة النعاس، وإذا شعرت بها خلال النهار، فلا تتجاهل هذه المشكلة. ففي النهاية، يُرسل جسمك إشارة إلى وجود خلل ما.

الأعراض قيد النظر هي كما يلي:

• لا يستطيع الإنسان التركيز على أداء مهمة معينة، فيتوقف الدماغ عن العمل.
• عيون مغلقة.
• ينخفض مستوى الأداء.
• يبدأ الخمول العام. وتزداد هذه الحالة سوءًا على مدار اليوم.
• في كثير من الأحيان، تضرب فكرة واحدة في الدماغ: "أنا متعب، أريد حقًا أن أستلقي وأستريح".
• عند عودته من العمل، يفقد هذا الشخص اهتمامه بأي شيء. لا ينجذب لمشاهدة مسلسله المفضل أو مناقشة مباراة كرة قدم مع أصدقائه.
• حلّ نهاية الأسبوع، ويمكنك الاستلقاء في السرير لفترة أطول، لكن حتى هذا لا يُجدي نفعًا، فالرغبة في النوم لا تزال قائمة. تظهر الحاجة لقضاء اليوم كله في السرير.

إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة، فمن المفيد مراجعة روتينك اليومي ونظامك الغذائي وتحليلهما. ربما يكفي قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، وزيادة فترات الراحة، وستُحل المشكلة. وإلا، فلا غنى عن استشارة طبيب مختص.

زيادة التعب والنعاس

إذا كان المريض يعاني من التعب والنعاس المتزايدين لفترة طويلة، ففي معظم الحالات يشير هذا العرض المتزامن إلى الإرهاق العصبي لجسم المريض، وهو ما يسمى بالوهن الدماغي أو الوهن العصبي.

قد يكون الأساس المورفولوجي لهذه المظاهر المرضية هو اضطرابات ذات طبيعة عضوية ووظيفية تؤثر على خلايا الجهاز العصبي المركزي.

وقد تكون هاتان العَرَضان مصحوبتين باضطرابات أخرى:

• البكاء. يُظهر جسم الإنسان عدم الاستقرار العاطفي.
• زيادة التهيج.
• ضعف الذاكرة.
• انخفاض الأداء.
• انخفاض النغمة العامة.
• والكثير غيرهم.

على خلفية الإرهاق العصبي، تنخفض دفاعات الجسم، وهو ما تحاول البكتيريا المسببة للأمراض الاستفادة منه دائمًا، وقد يحدث أيضًا تفاقم للأمراض الموجودة بالفعل في التاريخ الطبي للشخص.

في مثل هذه الحالة، من الضروري استشارة طبيب مؤهل لتحديد مصدر المشكلة. ففي النهاية، لا يمكن إيجاد حل فعال للمشكلة إلا بالقضاء على السبب.

النعاس وزيادة الشهية

تشير الإحصائيات الطبية إلى أن 19% من النساء اللواتي يستعدن للأمومة يعانين من النعاس وزيادة الشهية في الأسابيع الأولى من الحمل، وهو أمر طبيعي تمامًا من الناحية الفسيولوجية. يخضع جسم المرأة لإعادة هيكلة كبيرة، ليتكيف مع وضعه الجديد. في هذه الحالة، لا داعي للقلق، ولكن لا يجب أن تتبعي جسمكِ أيضًا. فالوزن الزائد قد يزيد من مشاكل الحمل.

في مثل هذه الحالة، يجب عليكِ استشارة طبيب أمراض النساء والتوليد الذي يتابع حملكِ. سيقدم لكِ التوصيات اللازمة التي ستساعدكِ على تجاوز هذه الفترة بسهولة أكبر.

إذا كانت الأعراض المذكورة تؤثر على رجل أو امرأة غير حامل، فمن المفيد أيضًا استشارة الطبيب. ففي نهاية المطاف، قد يشير هذا المزيج من الأعراض إلى مشاكل صحية كامنة لا يمكن إلا للأخصائي تشخيصها.

[ 13 ]، [ 14 ]، [ 15 ]

زيادة النعاس أثناء النهار

يبدأ الكثير من الناس المعاصرين بالشعور بالنعاس المتزايد خلال النهار. ويحدث هذا غالبًا بعد تناول وجبة غداء دسمة، حيث يبدأ الشعور بالنعاس بعد الأكل، وتميل قدرتك على العمل إلى الصفر بشكل حاد.

ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ أولًا، من الضروري تحديد سبب زيادة النعاس أثناء النهار، والقضاء عليه إن أمكن.

أولاً، من الضروري إزالة العوامل التي يمكن للشخص تصحيحها بنفسه.

• إذا كان لديه عملٌ لا يتطلب الحركة، فمن الجيد أن يضع لنفسه هدفًا دوريًا يسمح له بالنهوض من مكان عمله والحركة قليلًا. وإن أمكن، يُنصح بممارسة سلسلة من التمارين الرياضية المُنشِّطة.
• راجع نظامك الغذائي. قلل من استهلاك الوجبات السريعة ومنتجات الدقيق وغيرها من الأطعمة "الضارة". جودة التغذية هي العامل الرئيسي للنعاس بعد الغداء.
• من المهم أيضًا مراقبة وزنك. فالكيلوغرامات الزائدة تُرهق الجسم، وتُستنزف قواه بسرعة، مما يؤدي إلى التعب والرغبة في الراحة وتجديد الطاقة والاحتياطيات الداخلية.
• قد يكون سبب النعاس أثناء النهار أيضًا نقص الأكسجين في الغرفة التي يقضي فيها الناس وقتًا طويلًا. لذلك، لا تُهمل التهوية الدورية، حتى لو كانت درجة الحرارة في الخارج عشرين درجة تحت الصفر.

لفهم مدى عمق المشكلة، عليك الإجابة على عدد من الأسئلة لنفسك وتقييم نتائج الاختبار.

عند الإجابة على الأسئلة، عليك أن تقرر الإجابة التي ستجلب عددًا معينًا من النقاط إلى المجموع الكلي:

ليس مرة واحدة - 0 نقطة؛ نادرًا جدًا - نقطة واحدة؛ عدد متوسط من المرات - نقطتان؛ في كثير من الأحيان - 3 نقاط.

حاول الآن الإجابة على هذه الأسئلة بنفسك:

• هل تستطيع النوم أثناء الجلوس على الأريكة أو الكرسي بذراعين، على سبيل المثال، أثناء مشاهدة برنامج تلفزيوني؟
• أثناء قراءة مجلة أو كتاب.
• هل سبق لك أن شعرت بنوبات النعاس أثناء وجودك في مكان عام: في محاضرة جامعية، أو في دار سينما، أو أثناء اجتماع، أو في مؤتمر مع رئيسك في العمل؟
• إلى أي مدى يُمكن للشخص أن ينام أثناء رحلة طويلة، مثلاً في سيارة (أكثر من ساعة) أو حافلة؟ هذا السؤال، بطبيعة الحال، يُخصّ الركاب، وليس سائق السيارة.
• هل تستطيع النوم بسرعة إذا استلقيت على سطح أفقي بعد تناول وجبة غداء أو عشاء دسمة؟
• هل كانت هناك حالات نام فيها الشخص أثناء حديثه مع محاوره؟
• إذا كانت البيئة هادئة وساكنة، فهل من الممكن النوم وقت الغداء (لم يتم تناول أي مشروبات كحولية).
• هل هناك حاجة للنوم أثناء النهار إذا كان الشخص يقود السيارة، أو ينتظر راكبًا، أو عالقًا في ازدحام مروري؟

بعد حساب النقاط، يمكنك تقييم مدى حدة المشكلة بشكل مستقل، والتي يتم التعبير عنها من خلال زيادة النعاس.

• إذا تجاوز مجموع النقاط 20 نقطة، فيمكننا التحدث عن مشكلة خطيرة في النوم أثناء النهار، وهي نتيجة إرهاق الجهاز العصبي المركزي. في هذه الحالة، من غير المرجح أن تتمكن من التعامل مع الوضع بنفسك. ستكون النتيجة أفضل إذا استشرت طبيبًا. يمكن للطبيب - المعالج النفسي، أو أخصائي الغدد الصماء، أو أخصائي الأعصاب - مساعدتك في هذا الأمر.
• إذا كانت نتائج الحسابات تتراوح بين ١٥ و٢٠ نقطة، فلا داعي للقلق. يُنصح بإجراء فحص طبي والاستعانة بطبيب - طبيب أعصاب أو أخصائي نوم.
• تشير مؤشرات الاختبار إلى نتيجة أقل من 15 نقطة، وهي تشير إلى مرحلة متوسطة من مشكلة النوم أثناء النهار. قد تشير هذه النتيجة إلى قلة النوم لدى المريض، بالإضافة إلى إجهاد بدني أو نفسي أو عاطفي شديد على جسم الشخص الخاضع للاختبار. في هذه الحالة، قد يكفي مراجعة روتينك اليومي، والتناوب المتوازن بين التمارين والراحة، لحل المشكلة.

زيادة النعاس عند الطفل

أطفالنا هم نفس الأشخاص، لكنهم صغار. وقد يُصابون بنفس المشاكل الصحية التي يُصاب بها البالغون، باستثناء نادر للأسباب التي تُثيرها. دعونا نحاول فهم سبب نعاس الطفل المفرط، وكيف يُمكننا مساعدته في هذه الحالة؟

أولاً، ينبغي تحليل الروتين اليومي للطفل بعناية أكبر. في كل عمر، يجب أن يقضي الطفل وقتًا محددًا في السرير. فجسم الطفل لم يكتمل نموه بعد، ولا يتمتع بحيوية جسم الشخص البالغ. كما أن جهازه العصبي لم يكتمل نموه بعد.

تشمل الأسباب التي تسبب النعاس عند الأطفال والمتعلقة بأسلوب حياتهم ما يلي:

• قلة النوم لدى الرضيع. تشير الدراسات إلى أنه يجب على الأطفال دون سن الثانية عشرة النوم ليلاً لمدة 9-10 ساعات على الأقل. إذا لم يُراعَ هذا الشرط، يتراكم التعب تدريجيًا، ويبدأ الطفل بالتقلب، ويشعر بالانكسار. كما تتدهور الذاكرة والتركيز، ويصبح الأطفال شارد الذهن.
• ويمكن تحقيق نتيجة مماثلة مع الإجهاد العقلي المفرط، على سبيل المثال، أعباء العمل الثقيلة في المدرسة والعديد من الواجبات المنزلية التي تشغل حصة الأسد من وقت المنزل، مما يحد من وقت الراحة.
• زيادة النشاط البدني. الشغف المفرط بالرياضة أو الأعمال المنزلية الشاقة.
• النظام الغذائي غير العقلاني: الشغف بالوجبات السريعة، اتباع نظام غذائي فقير بالفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة.
• أسلوب حياة لا يتضمن ممارسة أي نشاط بدني نشط.
• الكيلوجرامات الزائدة. للأسف، أثرت هذه المشكلة في المجتمع الحديث بشكل كبير على أطفال العالم. وهذا، وللغرابة، يُخصّ الدول المتقدمة بشكل رئيسي.
• قد تظهر هذه الأعراض أحيانًا نتيجة مرض طويل الأمد، حيث يُنهك جسم الطفل من مقاومة المرض ويحاول استعادة قوته المفقودة. في الأطفال، غالبًا ما تكون هذه الأمراض مُعدية: التهاب اللوزتين، والالتهابات الفيروسية، والإنفلونزا، وداء وحيدات النوى، والحساسية، وغيرها.
• انخفاض مستويات الهيموجلوبين في دم المريض الصغير قد يؤدي أيضًا إلى إثارة النعاس.
• ولسوء الحظ، قد يتم تشخيص إصابة الطفل أيضًا بانخفاض ضغط الدم.
• خلل في وظيفة الغدة الدرقية.
• خلل في وظائف الكلى.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• عيب خلقي في القلب.

في مرحلة المراهقة، بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه، قد تضاف أيضًا أسباب عصبية وهنية.

• إنه الخوف من الحصول على درجة سيئة.
• الخوف من مشاكل المدرسة، بما في ذلك العلاقات مع الأقران والمعلمين.
• القلق قبل الامتحان المهم.
• حالة اكتئاب بسبب الحب الأول غير المتبادل أو طلاق الوالدين.
• أسباب أخرى مماثلة.

من الضروري الانتباه جيدًا عند ملاحظة النعاس لدى الرضع، خاصةً إذا كانت الولادة صعبة. قد يكون سبب نعاس الرضيع الأدوية التي تناولتها الأم أثناء الولادة، أو سوء تقديم الأطعمة التكميلية، أو سوء الرضاعة الطبيعية.

يجب على الآباء الصغار أن ينتبهوا إلى الأعراض التالية عند الأطفال حديثي الولادة:

• يضعف بكاء الطفل بشكل ملحوظ.
• يبدو الجلد الذي يغطي اليافوخ على رأس الطفل حديث الولادة غائرًا قليلًا.
• الغشاء المخاطي للطفل ليس رطبًا بدرجة كافية.
• إذا قمت بالضغط على جلد الطفل بشكل خفيف، فلن يصبح مستقيماً لفترة طويلة.
• تظهر قراءات درجة حرارة الجسم أرقامًا مرتفعة.
• يتبول الطفل قليلاً جدًا، مما يعني ظهور العلامات الرئيسية للجفاف والتسمم في الجسم.

في ظل هذه الظروف، يُصاب الطفل بالنعاس والضعف. لتحديد سبب هذه الحالة، يجب استشارة طبيب أطفال فورًا وإجراء فحص شامل.

زيادة النعاس لدى كبار السن

غالبًا ما يُسبب ازدياد النعاس لدى كبار السن حيرةً وسببًا للنكات لدى الشباب. ولكن لا أحد يُفكر حقًا في سبب هذه الصورة؟

النوم عملية ضرورية، فطرية، يتراكم في ظلها الجسم طاقاته خلال فترة اليقظة. وهو نظام دفاعي للجسم ضد الإجهاد المفرط (الجسدي والنفسي). يحتاج دماغنا إلى الراحة بشكل خاص. خلال النوم، لا يتعافى الجسم فحسب، بل يكافح الأمراض قدر الإمكان. لهذا السبب، يُنصح المريض بالراحة في الفراش، فالجسم نفسه، بحاجته إلى المساعدة، يُظهر النعاس، ما يدفعه إلى النوم والراحة.

هذه المشكلة حادة بشكل خاص لدى كبار السن. قد يرغب المسنون في النوم كل دقيقة تقريبًا، ويعانون من الشخير باستمرار، مما يجلب لهم لحظات مزعجة كثيرة.

إذا تكررت هذه النوبات لدى شخص تجاوز الستين من عمره، فعليه مراجعة روتينه اليومي ونظامه الغذائي بدقة، والاستماع إلى إشارات الجسم، ومحاولة تحليل السبب وتحديده. بعد اكتشافه، يكفي القضاء عليه للتخلص من النعاس أو تخفيف حدته جزئيًا على الأقل.

• أحيانًا يلاحظ من حولك أن كبار السن ينامون مبكرًا، لكنهم يستيقظون في منتصف الليل ويعجزون عن العودة إلى النوم لفترة طويلة. هذه الليلة لا تجلب الراحة في الصباح، بل يستيقظ الشخص منهكًا ومتعبًا. كما يمكنك ملاحظة التحول اللاإرادي من "البومة السابقة" إلى "القبرة" التي تستيقظ مبكرًا، من الخامسة إلى السابعة صباحًا وهي واقفة على قدميها. قلة النوم المستمرة لا تُحسّن صحة كبار السن، بل تُؤثر سلبًا على جهازهم العصبي ومناعتهم وحالتهم الصحية العامة. هذا العامل هو ما يدفع الجسم إلى "طلب" المزيد من النوم، مستغلًا كل دقيقة مناسبة.
• تتأثر حالة الجسم، بما في ذلك ما يسبب النعاس، أيضًا بالتوازن النفسي لكبار السن. فهم قلقون على أبنائهم وأحفادهم، وعلى أزواجهم المسنين، وعلى صحتهم التي لا تسمح لهم بفعل ما كان متاحًا لهم بسهولة من قبل، وما إلى ذلك. لا يستطيعون النوم طويلًا، في محاولة لحل مشكلة أو أخرى، وغالبًا ما يقضون الليل كله أو جزءًا منه دون نوم.
• قد يُسبب سوء التغذية أيضًا النعاس. تبدأ عمليات الأيض في الجسم بالتباطؤ مع مرور الوقت، وتظهر مشاكل في تكوين الدم: انخفاض الهيموغلوبين، ومستويات السكر، ومكونات أخرى في الدم. يحتاج كبار السن إلى نظام غذائي متكامل غني بالفيتامينات وسهل الهضم. لا تُتيح المعاشات التقاعدية الحديثة هذه الفرصة. لا يستطيع المتقاعد شراء كمية كافية من اللحوم والخضراوات والفواكه بشكل مستقل، دون دعم من أحبائه. يُسبب نقص العناصر الغذائية اللازمة لوظائف الجسم إرهاقًا سريعًا ورغبة في الاستلقاء، مما يُقلل من قوته.
• لكن النعاس يمكن أن يكون أيضًا بسبب المشكلة المعاكسة - الإفراط في تناول الطعام، والوزن الزائد والسمنة، والتي "تجر" معها العديد من الأمراض المرضية.

على جميع أفراد الأسرة أن يكونوا أكثر اهتمامًا بأقاربهم المسنين. فهم يستحقون ذلك!

وفي الوقت نفسه، لا ينبغي أن نجلس مكتوف الأيدي، بل نحاول، قدر الإمكان، القضاء على محفزات المشكلة وتحسين نوم كبار السن.

• من المفيد الحد من نشاطهم البدني، ولكن ليس الحد من نشاطهم الحركي. الحركة أساس الحياة. مزيد من الحركة يعني نومًا أفضل، وبالتالي صحة أفضل للجسم.
• ينبغي لكبار السن قضاء وقت كافٍ في الهواء الطلق. المشي الهادئ قبل النوم وتهوية الغرفة (النوم مع فتح النافذة) يُحسّنان بشكل ملحوظ من عملية النوم، ويحسّنان من جودة النوم نفسه.
• راقب نظامك الغذائي. يجب أن يكون متكاملاً. لا تفرط في الأكل أو تجوع. يجب ألا تتجاوز آخر وجبة ساعتين قبل موعد النوم المُخطط له.
• يجب تجنّب شرب الكثير من السوائل قبل النوم مباشرةً. قد يؤدي ذلك إلى تورّم الجسم والحاجة إلى قضاء الوقت في المرحاض بدلًا من السرير.
• حاول وضع روتين معين يستطيع فيه المسن الاستلقاء والراحة أثناء النهار.
• قبل الذهاب إلى النوم، يمكنك محاولة شرب القليل من الشاي بالنعناع، أو الحليب الدافئ، أو الماء بالعسل.
• إذا كانت صحتك تسمح بذلك، يمكنك الاستحمام بملح البحر أو بمشروب من الأعشاب المهدئة قبل الذهاب إلى السرير.
• تخلص من العادات السيئة: التدخين والكحول فقط يزعجان الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع السلبي.
• من المستحسن التخلص أو التقليل من تناول القهوة ومشروبات القهوة والشاي القوي.
• قد يكون النعاس ناتجًا أيضًا عن نقص ضوء الشمس. في فصل الشتاء، يُمكن تعويض ذلك باستخدام مصباح نهاري (المصباح المتوهج غير مناسب).

إذا كان الشعور بالنوم يكاد يكون منعدمًا، ولم يكن مرتبطًا بالمشاكل المذكورة أعلاه، فقد يكون سبب هذا الوضع المزعج أحد الأمراض العديدة. ولكن في هذه الحالة، لا يمكن الاستغناء عن مساعدة الطبيب. من الضروري إجراء فحص شامل لجسم الشخص المسن، واستخدام الوسائل والأساليب المناسبة لعلاج المشكلة. يساعد تخطيط النوم في تحديد التشخيص، وهو طريقة تشخيص وظيفية تتيح معرفة الخصائص الرئيسية لعمل الدماغ البشري أثناء النوم الليلي.

زيادة النعاس أثناء الحمل

يُعدّ الحمل والولادة من أهمّ علامات الحمل بالنسبة للمرأة. خلال هذه الفترة، يخضع جسم الأم الحامل لتحولات فسيولوجية متنوعة، ليتكيف مع وضعه الجديد. غالبًا ما تصاحب هذه التغييرات بعض الانحرافات عن الحالة الطبيعية، وإن لم تكن دائمًا مُرضية. كما أن زيادة النعاس أثناء الحمل شائعة جدًا، وهو ما يُعتبر أمرًا طبيعيًا في هذه الحالة.

عادةً ما تظهر هذه الأعراض لدى المرأة الحامل في المراحل الأولى من الحمل. تنشأ الحاجة إلى النوم، أي إلى مزيد من القوة والطاقة، كرد فعل وقائي من جسد الأنثى تجاه الأعباء الشديدة التي يتحملها. ففي هذه الفترة، يتضاعف الحمل، لذا فإن الراحة الجيدة لن تضر به.

أثناء النوم أيضًا، يكون الجهاز العصبي للمرأة محميًا ويحصل على قسط من الراحة، وهو أمر مهم لحالتها الصحية، نظرًا لأنها غالبًا ما تكون في حالة توتر دائم. قلة النوم وعدم الراحة الكافية خلال هذه الفترة قد يؤديان إلى صعوبة الحمل، وسوء حالة الحامل، وانحرافات عن مسار نمو الجنين الطبيعي.

ما الذي يسبب الأعراض المذكورة تحديدًا؟ يُعزى ارتفاع مستويات البروجسترون، وهو مُكوّن هرموني في جسم الأنثى مسؤول عن الحفاظ على سير الحمل الطبيعي، إلى زيادة التعب والنعاس لدى النساء الحوامل. تُؤدي كميته الزائدة إلى استرخاء العضلات الملساء، وتُهدئ مستقبلات الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى النعاس، واللامبالاة الجزئية، والرغبة في الاستلقاء والراحة.

بعد توضيح هذه النقطة، هناك نصيحة واحدة فقط يمكن تقديمها: إذا كان جسم المرأة الحامل بحاجة إلى النوم، فلا ينبغي حرمانه منه. من المفيد إطالة فترة النوم الليلي، وإذا لزم الأمر، إضافة النوم النهاري.

إذا كانت الرغبة الشديدة في النوم تُلازم المرأة الحامل خلال الثلث الثاني من الحمل، فلا يُمكن اعتبار هذا العرض طبيعيًا دائمًا. ربما يُعاني جسم المرأة الحامل من فقر الدم، وهي حالة تتطور على خلفية انخفاض نسبة الهيموغلوبين أو خلايا الدم الحمراء في الدم.

إذا أُضيف الغثيان والصداع ومشاكل في الرؤية إلى هذه الأعراض، فإن الوضع يصبح أكثر خطورة، إذ قد يشير إلى تطور تسمم الحمل في جسم الأم الحامل. وهو مرض خطير يصيب المرأة الحامل في مراحلها المتأخرة، ويتجلى في خلل في وظائف جميع الأعضاء الحيوية تقريبًا، وخاصةً الجهاز الوعائي وتدفق الدم. تُشكل هذه الحالة السريرية تهديدًا لحياة الجنين وحياة المرأة نفسها.

إذا ظهرت مثل هذه الأعراض، يجب عليك إبلاغ طبيب أمراض النساء والتوليد الذي يراقب سير الحمل على الفور.

خلال فترة الحمل الطبيعية، من المفترض أن يختفي النعاس في الثلث الثاني من الحمل، وأن تتحسن صحة المرأة. ولكن قد يعود النعاس مُباشرةً قبل الولادة (في الأسابيع الأخيرة). في هذه المرحلة من الحمل، يرتبط هذا العرض بتدهور جودة النوم، وذلك بسبب زيادة وزن الجنين ونشاطه، مما يزيد من الحمل على عمود الأم الفقري، مما يُسبب الألم.

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من اضطرابات نوم مستمرة، فلا ضير من استشارة أخصائي نوم. ويصعب الأمر بشكل خاص على النساء العاملات اللواتي لا تتاح لهن فرصة الاستلقاء والنوم في منتصف يوم العمل. لا يُنصح بتناول القهوة أو الشاي القوي أو مشروبات الطاقة الأخرى لتنشيط الجسم. في هذه الحالة، ينصح الخبراء بأخذ فترات راحة دورية من العمل وتهوية الغرفة بانتظام. كما أن تمارين الإحماء الخفيفة والمشي في الهواء الطلق لن يضر.

ماذا تفعل إذا شعرت بالنعاس الشديد؟

قبل الإجابة على سؤال كيفية التعامل مع زيادة النعاس، من الضروري فهم وتقييم السبب المؤدي إلى إرهاق الجهاز العصبي بشكل صحيح. حينها فقط يُمكن الإجابة على السؤال المطروح واتخاذ الإجراءات المناسبة.

إذا أدى الوهن العصبي إلى هذه الحالة السريرية، يصف الطبيب المعالج عادةً أدوية تُنشّط تدفق الدم في الأوعية الدموية والشعيرات الدموية، وتُحسّن تغذية خلايا الدماغ، وتُعزز توازن الطاقة في بُنى الدماغ. تُنفّذ أدوية هذه المجموعة إجراءات تقوية عامة. يُمكن للطبيب وصف أحد الأدوية التالية: نوتروبيل، لوسيتام، بيراميم، كافينتون، ميموتروبيل، سيريبريل، نوتوبريل، بيراتروبيل، إسكوتروبيل، ستامين، نوستام، بيراسيتام، بيرابين.

نوتروبيل هو مشتق حلقي من حمض جاما أمينوبوتيريك، يوصف للإعطاء عن طريق الفم والحقن بجرعة يومية محسوبة بمعدل 0.03-0.16 جرام لكل كيلوجرام من وزن المريض.

يُوصف هذا الدواء عن طريق الحقن، أي دون المرور عبر الجهاز الهضمي، في الحالات التي يتعذر فيها تناوله عن طريق الفم. تتوافق جرعة الدواء مع الكمية الموصى بها أعلاه. يُؤخذ الدواء مع كمية كافية من السوائل. يتراوح عدد الجرعات اليومية بين جرعتين وأربع جرعات.

للأطفال، تُحسب هذه الجرعة بواقع 3.3 غرام يوميًا، مقسمة على جرعتين أو 4 مل من محلول 20% مرتين يوميًا. يُحدد الطبيب المعالج مدة العلاج بشكل فردي.

قد تشمل موانع استخدام نوتروبيل عدم تحمل جسم المريض لمكونات الدواء. كما هو الحال في حالات السكتة الدماغية النزفية (نوع حاد من السكتة الدماغية الوعائية)، والفشل الكلوي في المرحلة النهائية، وصغار المرضى الذين تصل أعمارهم إلى سنة واحدة (مع إعطاء المحلول عن طريق الحقن) وحتى ثلاث سنوات (مع تناول الدواء على شكل أقراص وكبسولات).

في حالات أخرى، يكفي اتباع القواعد الوقائية الأساسية حتى لا يسيطر النعاس على الشخص في اللحظة الأكثر غير مناسبة.

• من الضروري مراقبة نظامك الغذائي. يجب أن يكون الطعام غنيًا بالطاقة، ولكن ليس دسمًا. يجب أن تكون الوجبات متوازنة في البروتينات والكربوهيدرات والدهون، وأن تكون غنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة.
• لا ينبغي عليك الإفراط في تناول الطعام.
• تجنب اكتساب الوزن الزائد.
• يجب أن لا تقل آخر وجبة قبل النوم عن ساعتين.
• من الضروري قضاء وقت كافٍ في الهواء الطلق. تهوية مكان العمل وغرف المعيشة بانتظام. يُفضل النوم مع فتح النافذة.
• تخلّص من قلة الحركة. إذا كان الشخص يعمل في وظيفة تتطلب الجلوس لفترات طويلة، فعليه النهوض والحركة قدر الإمكان، مع القيام ببعض حركات الإحماء الخفيفة إن أمكن.
• إن النوم الجيد ليلاً أمر ضروري.
• بعد الاستيقاظ، لن يكون هناك ضرر من إدخال مجموعة من التمارين والاستحمام المتباين إلى العادة.
• اجعل من تناول دورة شاملة من الفيتامينات والمعادن أو المُكيفات النباتية قاعدةً أساسيةً مرتين أو ثلاث مرات سنويًا. على سبيل المثال، نبات الماغنوليا الصيني أو نبات اليوثيروكوكس.
• إذا كان لدى الشخص تاريخ من الأمراض المرضية (التي تؤثر على الجهاز القلبي الوعائي، والكبد، والكلى، والجهاز الغدد الصماء)، فيجب عليه الخضوع للعلاج الصيانة بشكل منتظم أو إيقاف المرض في الوقت المناسب.
• تخلّص من جميع عاداتك السيئة. يُفضّل ألا يكون أحدٌ من العائلة يُدخّن بالقرب منك.
• من المستحسن تطبيع النشاط البدني، الذي يجب أن تتناوب شدته مع وقت الراحة.
• من الضروري تقوية الجسم.
• تجنب المواقف المسببة للتوتر.
• يجب عليك الحفاظ على حالة المناعة لديك بمستوى مرتفع بما فيه الكفاية.
• لن يضرك العثور على هواية تستمتع بها: اليوجا، واللياقة البدنية، والرقص، والركض الصباحي، وتمارين التنفس الخاصة، وما إلى ذلك.

إذا كنت تشعر بالنعاس في وقت غير مناسب، فيمكنك استخدام بعض التقنيات التي ستساعدك على استعادة نشاطك بسرعة.

• كوب من الشاي أو القهوة القوية الحلوة.
• نزهة في الهواء النقي.
• تدليك نقاط معينة في الجسم بالوخز بالإبر. على سبيل المثال، دلكي النقطة عند قاعدة التقاء الإبهام والسبابة. نقطة أخرى، تُسمى رين-تشونغ، تقع على الشفة العليا، مباشرة في التجويف المركزي (تحت الأنف)، بالإضافة إلى كامل سطح صيوان الأذن تقريبًا. يُنصح بتدليكها لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

لكن هذه مجرد تدابير مؤقتة. تناول القهوة والمنبهات الأخرى باستمرار له تأثير ضار على جسم الإنسان، لذا لا ينبغي الإفراط في استخدامها. في المستقبل، لن يكون من الضروري إجراء فحص واستشارة أخصائي.

إذا كان سبب النعاس هو انخفاض الضغط الجوي، أو الطقس الغائم، أو المطر، فيمكنك محاولة تشتيت نفسك بنشاط مثير للاهتمام، أو كتاب تعليمي، أو ممارسة اللياقة البدنية أو الرقص.

مصدر النعاس هو العواصف المغناطيسية، ومن الضروري تقوية الجسم من خلال ممارسة المشي في الطبيعة، أو شرب كوب من القهوة القوية (إذا كانت حالة جسم الإنسان تسمح بذلك).

إذا كان الوضع البيئي في منطقة الإقامة الدائمة سيئًا، يُنصح باتخاذ إجراء جذري وتغيير مكان الإقامة، واختيار منطقة أكثر نظافة. إذا لم يكن هذا الخيار مناسبًا، يُنصح بتركيب جهاز تنقية هواء (مكيف هواء بوظيفة مماثلة) في غرفة المعيشة، كما يُنصح بإغلاق فتحات النوافذ بعناية أكبر.

إذا كان سبب الأعراض المذكورة هو خلل هرموني، فيجب عليكِ الخضوع لفحص. بعد الحصول على نتائج الفحص، يمكن للطبيب، بناءً على التشخيص، وصف العلاج الهرموني المناسب.

مصدر النعاس هو خلل التوتر العضلي الوعائي النباتي - استشر طبيبًا فورًا. قد يكون هذا المرض عرضًا لمرض أكثر خطورة، لذا من الأفضل توخي الحذر والخضوع للفحص بدلًا من إضاعة وقت ثمين ثم مواجهة مرض أكثر خطورة.

يُعاني جميع سكان المدن الكبرى الحديثة تقريبًا من متلازمة التعب المزمن. لتخفيف حدة هذه المتلازمة، يُنصح بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق في عطلات نهاية الأسبوع، وتعلم كيفية تجنب ضغوط الحياة اليومية، وما إلى ذلك. وإذا لزم الأمر، استشر أخصائيًا مؤهلًا.

الحياة رائعة. ولكن إذا أفسدها النعاس المفرط، فلا بد من محاربته. إذا كنت ترغب في النوم نهارًا، ولكن السبب معروف - حفلة استمرت طويلًا في اليوم السابق - فلا داعي للقلق. أما إذا ظهرت هذه الأعراض بانتظام ملحوظ، فمن الضروري تحديد سببها. قد يكفي تعديل روتينك اليومي ونظامك الغذائي، وستُحل المشكلة بنجاح. أما إذا كان السبب مرضًا يُسبب النعاس، فكلما شُخِّص مبكرًا، قلّت الحاجة إلى بذل جهد لإيقافه. في هذه الحالة، سيتضرر الجسم أقل.