ما هو إمساك المسافر؟

بالإضافة إلى مشاكل السفر الشائعة، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والأمراض الاستوائية في الدول الأوروبية، قد يُسبب السفر أيضًا أعراضًا معوية، بما في ذلك الإمساك. ما هو إمساك المسافر؟ وكيف يُمكنك التعامل معه؟

إحصائيات الإمساك لدى المسافرين

قد لا يكون الإمساك شائعًا كاضطراب الرحلات الجوية الطويلة، ولكن بناءً على مصادر البحث، تشير التقارير الصحفية إلى أن حوالي 10-15% من المسافرين يعانون من هذه المشكلة. بل إن الإمساك قد يستمر لأيام عديدة، حتى بعد العودة إلى الوطن.

ومع ذلك، لا يقتصر الإمساك على السفر بين القارات، بل قد يحدث أيضًا أثناء رحلات المشي لمسافات قصيرة. وفيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك.

رحلات طويلة

في حالة السفر لمسافات طويلة، وخاصةً الرحلات الجوية الطويلة، عادةً ما يكون الإمساك نتيجةً لتغيرات في الساعة البيولوجية. غالبًا ما يكون تحمّل هذه التغيرات أفضل عند الانتقال من الشرق إلى الغرب منه عند الانتقال من الغرب إلى الشرق، وغالبًا لا يتطلب الإمساك تدخلًا طبيًا، إذ قد يعود إيقاع التغوط تلقائيًا بعد يومين إلى ثلاثة أيام.

عادة ما تكون الرحلة الطويلة مصحوبة أيضًا بالجفاف والراحة في الفراش لفترات طويلة - يساهم كلا العاملين في الإمساك وقد يكون الدعم الدوائي ضروريًا، لذلك، توصي بوابات السفر عادةً بامتلاك وسائل في مجموعة الإسعافات الأولية لتسهيل التغوط.

[ 1 ]

قليل جدًا من السائل

في كثير من الأحيان، يصاحب السفر نقص في السوائل التي يشربها الشخص. غالبًا ما يكون هناك تردد في شرب كمية كافية من السوائل على الطريق، خوفًا من الرغبة المتكررة في التبول. في الواقع، قد يرتبط هذا التردد ببعض الإزعاج للركاب.

يُعدّ وجود كمية كافية من الماء في البراز شرطًا أساسيًا لتكوين البراز والتغوط بشكل سليم. ومن يتناولون كميات قليلة من السوائل، يكاد يكونون على يقين من إصابتهم بالإمساك لاحقًا؛ ولا يذكر الأطباء أي عواقب أخرى غير سارة لقلة تناول السوائل.

قلة النشاط البدني

من العوامل الأخرى التي تُساعد على تكوين البراز بشكل صحيح النشاط البدني - كالمشي أو الجري. يصعب التحرك أثناء السفر - حتى لو كان مجرد رحلة إلى بلد أجنبي قريب - وللأسف، نضطر لقضاء عدة ساعات في السيارة أو القطار، وهذا بالطبع لا يُحسّن عمل الأمعاء.

أثناء الرحلات الطويلة، وخاصة لعدة أيام، هناك عنصر إضافي يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي وهو انخفاض محتوى الألياف - لمنع الإمساك، تحتاج إلى حمل حقيبة مليئة بالخضراوات في الرحلة.

عليكَ زيادة نشاطك. هذا لا يعني أن تذهب فورًا إلى صالة الألعاب الرياضية وتتعرق كثيرًا. أسهل طريقة لتقوية عضلات بطنك هي ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن. وهذا مهم جدًا للتخلص من الإمساك. أما بالنسبة للنشاط البدني، فعليكَ تعلم ركوب الدراجة، أو ممارسة الجري، أو حتى المشي بشكل طبيعي. من المهم أن ننصت إلى أجسامنا ونتحرك باعتدال.

[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

تغيير النظام الغذائي

غالبًا ما ينطوي السفر على تغييرات في النظام الغذائي، مما قد يُسبب الإمساك أيضًا. كما أن إدخال أطعمة جديدة إلى النظام الغذائي، ربما تلك التي يعاني الشخص من حساسية تجاهها أو اعتاد عليها، قد يُسبب الإمساك أيضًا. وقد يحتاج الجهاز الهضمي بعد ذلك إلى بضعة أيام للتكيف مع الوضع الجديد.

يجب أن نركز على البحث عن أسباب الإمساك المتكرر. وكقاعدة عامة، نحن مدينون لأنفسنا بذلك. كلما تناولنا طعامًا أكثر، باستخدام مطاعم الوجبات السريعة، زاد احتمال أن نكون سببًا في هذه المشاكل. لذلك، يجب ألا نتناول الكثير من الأطعمة الدسمة والثقيلة، مثل اللحوم والملفوف.

ماذا يمكنك أن تفعل في المنزل لتقليل خطر الإصابة بالإمساك أو حتى القضاء عليه تمامًا؟

حسنًا، أولًا، لنُغيّر نظامنا الغذائي. يجب أن يكون طعامنا غنيًا بالألياف. يُمكنك أيضًا تناول العصائر، بالإضافة إلى المياه المعدنية، والتي يجب شربها بكثرة. مع ذلك، لا ينبغي بأي حال من الأحوال تناول المشروبات الغازية. إذا استطعنا إضافة الشاي والخضراوات والفواكه النيئة إلى كل وجبة، مثلًا.

استخدام جميع أنواع شاي التخسيس والملينات

المشكلة هي أنها لا تُفيد إلا لفترات محدودة. عندما يعتاد عليها الجسم ويحتاج لشربها أكثر فأكثر، تصبح غير مفيدة. كما أن الجهاز الهضمي يمتلئ بالمشروبات المسهلة ولا يستطيع العمل بشكل طبيعي بدونها. لذا، من الأفضل الاعتناء بالجسم دون هذه المواد المضافة.

الحواجز النفسية الجسدية

بالنسبة للعديد من المسافرين الذين يعانون من الإمساك - وهي مشكلة مرتبطة بالأمراض النفسية الجسدية - فإن عملية التبرز تحدث وفقًا لإيقاع اليوم. وإذا لم تتمكن من الذهاب إلى دورة المياه التي تستوفي معايير النظافة، فقد تجد بعد بضع ساعات دورة مياه طبيعية، وترفض الأمعاء التعاون. في هذا الصدد، يتمتع الجهاز الهضمي باستقلالية تامة، وعادةً ما يواجه صعوبة في التكيف مع إيقاع التغيرات.

غالبًا ما نتعامل مع مريض يصعب على حالته النفسية التكيف مع ظروف صحية أخرى. قد يتحمل هؤلاء الأشخاص هذا الوضع لمدة أسبوع، وأحيانًا أخرى قد تطول فترة توقفهم عن التبرز، لمجرد تجنب استخدام دورة مياه أخرى. بعد هذا النظام، قد يصعب جدًا استعادة حركة الأمعاء الطبيعية.

[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]

السفر لعدة أيام

من المفيد جدًا أن يلتزم الشخص بشرب كمية كافية من السوائل، بحد أدنى 1.5 لتر يوميًا. ومع ذلك، ينصح الأطباء من عانوا من هذه المشاكل سابقًا باستخدام أدوية لتسهيل إفراغ الفضلات، مثل الملينات.

إذا كان الاضطراب وظيفيًا وغير مزمن، فينبغي تطبيع الوضع بسرعة باستخدام هذا المنتج، وكقاعدة عامة، حتى جرعة واحدة منه تكون فعالة جدًا. ومع ذلك، إذا استمر الإمساك لعدة أيام، على الرغم من هذه التوصيات، أو إذا استمر الشخص في تناول الطعام بشكل غير صحي، أو إذا لم يذهب إلى الحمام عند الحاجة.