الرعاية الذاتية في المنزل لآلام الساقين

تعتمد الرعاية المنزلية على سبب ألم ساقك. في حالات الالتواءات والشد العضلي في عضلات أو أربطة الساق، يُنصح بوضع الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة بين كل وضع. يمكن استخدام الإيبوبروفين (أدفيل) والأسيتامينوفين (تايلينول) للسيطرة على الألم. مع ذلك، تُعتبر الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية غير آمنة عمومًا، لأنها قد تتفاعل بشكل غير صحيح مع الأدوية الأخرى التي تتناولها بوصفة طبية. تأكد من استشارة طبيبك قبل محاولة العلاج المنزلي.

كيفية علاج آلام الساق في المنزل؟

يعتمد علاج آلام الساق على التشخيص. بعد تحديد سبب الألم، يهدف العلاج إلى إدارة الألم والسيطرة عليه، بالإضافة إلى منع تكراره مستقبلًا.

عادةً ما تُعالَج إصابات الأوتار وعضلات الساق بتحفيز الجسم على إنتاج ألياف الكولاجين. تُساعد هذه الألياف على تكوين نسيج ندبي في منطقة التلف العضلي. وحسب شدة التلف، قد يستغرق شفاء الساق تمامًا عدة أيام أو أسابيع بعد الإصابة.

في المرحلة الأولى من تعافي الساق، من المهم استعادة طول العضلات، أي أن تكون قادرة على الانحناء والاستقامة. ولتحقيق ذلك، تُستخدم تمارين التمدد للمساعدة في استعادة عمل عضلات أوتار الركبة على طولها بالكامل، مما يُمكّن مفصل الركبة من استعادة كامل نطاق حركته. يُحدد كل مريض موعد بدء هذه التمارين أو استخدام أنواع أخرى من العلاج الطبيعي، ويمكن للطبيب المساعدة في ذلك.

عكازات لألم الساق

يمكن استخدام العكازات في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة لإراحة الساق. يمكن وضع ضمادات مرنة (أو لفافات) على الفخذ، بدءًا من الركبة وصولًا إلى مفصل الورك، لتوفير الضغط. قد يُنصح باستخدام الإيبوبروفين لمضادات الالتهاب وتسكين الألم. وكما هو الحال مع أي دواء، من المهم استشارة صيدلي أو جراح عظام للتأكد من أن الإيبوبروفين آمن للاستخدام في حالتك الخاصة.

[ 1 ]

ألم عرق النسا

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ألم عرق النسا بعد إصابة في الساق مراعاة الراحة في الفراش لفترة قصيرة (عادةً أقل من 24 ساعة) قبل النهوض وممارسة تمارين الساق. قد يكون استخدام الثلج والحرارة مفيدًا، ويمكن استخدام الأسيتامينوفين والإيبوبروفين مع العلاج الطبيعي.

إذا كان ألم الساق مرتبطًا بمشاكل في العمود الفقري، فقد يعني هذا أن الحبل الشوكي معرض لخطر التلف الدائم ويجب تقديم الرعاية الطبية الطارئة على الفور.

آلام الساق في الأمراض المزمنة

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة (مثل داء السكري)، غالبًا ما تكون الوقاية من الإصابات هي العلاج الأمثل. يصعب جدًا التعامل مع آلام الساق لدى مرضى السكري؛ إذ يتطلب الأمر روتينًا يوميًا طبيعيًا ونشاطًا بدنيًا مناسبًا.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم التحكم في ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وتطور مرض السكري. السيطرة على هذه الحالات، بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين، سيساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية الطرفية في الساقين.

تتطور معظم الحالات التي تسبب آلام الساق ببطء، وغالبًا ما لا يعرف المريض ما يجب معالجته وكيفية معالجته، ويجب أن تكون الرعاية المنزلية للساقين فردية لكل مريض.

طبيبك هو الشخص المهم بالنسبة لك والذي سيساعدك في إجراء التشخيص الصحيح ويقدم لك النصيحة حول كيفية العناية بقدميك في المنزل في حالة حدوث الألم.

إذا كان هناك ألم حاد مصحوب بتورم في الساقين أو فقدان الإحساس، مع برودة شديدة في الساقين وخدر فيهما، فيجب طلب المساعدة الطبية فورًا. لا تكتفِ بالعلاج المنزلي.

العلاجات الشعبية لآلام الساق

تعتبر حمامات البخار والتدليك مرة واحدة في الأسبوع مفيدة جدًا في التخلص من آلام الساق.

خذ ١٠-١٥ غرامًا من الكافور و٢٠٠-٢٥٠ غرامًا من زيت الخردل، واخلطهما في زجاجة، ثم ضعها في الشمس حتى يذوب الكافور تمامًا. دلك المنطقة المصابة يوميًا، فهذا من أفضل العلاجات المنزلية لآلام الساق.

التغذية السليمة - تناول 4-5 حبات جوز يوميًا يعد علاجًا جيدًا جدًا لتخفيف آلام الساق في فترة قصيرة من الزمن.

يساعد تناول زيت السمك في علاج جميع أنواع آلام الساق ويزيل الضعف العام في الجسم.

متى يجب طلب الرعاية الطبية لألم الساق

غالبًا ما يتردد الناس في طلب الرعاية الطبية بعد الإصابة نظرًا لقدرتهم على الوقوف وتحمل وزن أرجلهم، والأهم من ذلك، المشي. هذا أمر منطقي، ولكن إذا كان هناك قلق من كسر عظم أو تورم كبير في المفصل بعد إصابة الساق، فيجب طلب الرعاية الطبية على وجه السرعة. تذكير مهم: مجرد قدرة الساق على الحركة لا يعني أنها غير مصابة.

في معظم الحالات الأخرى، يزداد ألم الساق تدريجيًا، ولا يلجأ المرضى إلى الرعاية الطبية إلا عندما يبدأ الألم بالتأثير على حياتهم اليومية. غالبًا ما يكون ألم الساق جزءًا من أعراض عديدة يصعب تقييمها بشكل منفصل دون مساعدة طبيب عظام أو أخصائي إصابات.

ألم مفاجئ

إذا بدأ ألم الساق فجأة، فهذا يدعو للقلق، ويتطلب عناية طبية عاجلة. هذا مهم بشكل خاص إذا كانت الساق ساخنة أو متورمة، أو إذا تم تشخيصها بجلطة وريدية عميقة. كما يُنصح بالاتصال بالطبيب فورًا إذا كانت الساق شاحبة وباردة، أو إذا كان هناك خطر الإصابة بجلطات دموية في الأوردة والشرايين.

إذا حدث الألم في وقت واحد في الظهر والساقين مع نوبات من ضعف العضلات المتزايد، بعد السقوط، إذا كانت هناك تغييرات في عمل الأمعاء والمثانة، فقد يشير هذا إلى حالة طارئة في النخاع الشوكي، والذي قد يكون تالفًا، ويجب تقديم المساعدة الطبية على الفور.

يمكن علاج آلام الساق المتوسطة بتدليك بسيط باستخدام مرهم، بينما يتطلب الألم المزمن استشارة طبية متخصصة مع أخصائي إصابات، وعلاجًا طبيعيًا، وحتى جراحة. يُحدد نوع العلاج درجة الضرر في الساقين وأنسجة العضلات. قد يصاحب ألم الظهر والساق زيادة في الوزن، مما يؤدي إلى زيادة الحمل على الساقين، مما يؤدي إلى إصابتهما بالأمراض في كثير من الأحيان.

ألم الساق أثناء الحمل

قد يحدث ألم في الساق أثناء الحمل نتيجة الإفراط في استخدام عضلات البطن، مما يؤدي إلى ألم أسفل الظهر وتوتر الحوض. قد يكون هذا الألم خفيفًا أو حادًا. تتضمن بعض العلاجات المنزلية إراحة العضلات دون استخدام أدوية، خاصةً إذا زال الألم بعد هذه الراحة. مع ذلك، يُسبب خلع القرص في أسفل الظهر أيضًا ألمًا شديدًا في الظهر والساق. يتطلب علاج هذه المضاعفات تدخلًا جراحيًا من قِبل أطباء مؤهلين. من الضروري جدًا استدعاء سيارة إسعاف في مثل هذه الحالات.

الأعراض التي تتطلب الاهتمام الفوري

تتضمن بعض الأعراض التي تتطلب عناية طبية فورية ما يلي: تغير لون الجلد في الجزء المصاب من الساق، وألم حاد ومستمر، والحمى، ولحظات تكون فيها الساق أو الظهر غير قادرة على الحركة.

اعتمادًا على سبب ألم قدمك، قد تكون الحاجة إلى رعاية إضافية بعد العلاج المنزلي ضئيلة إذا كان الألم ناتجًا عن إصابة. أما إذا كان الألم ناتجًا عن حالة مزمنة مثل داء السكري أو أمراض الشرايين، فقد تستمر العناية بالقدم والتحكم في الألم مدى الحياة.