علامات الإرهاق

التعب شعور مألوف لدى كل من يستطيع الحركة والتفكير. وكثيرون يعرفون أيضًا علامات التعب. في هذه المقالة، سنحاول التعبير عنها وفهم آلية حدوثها.

[ 1 ]

العلامات المبكرة للتعب

تختلف الأعراض الأولية للإرهاق بعض الشيء تبعًا لنشأة هذه العملية. إذا كان سبب الانزعاج هو إجهاد ذهني مفرط، فإن العلامة المبكرة للإرهاق هي:

• لتدهور الذاكرة.
• مشاكل في سرعة معالجة المعلومات.
• يصبح من الصعب على الشخص التركيز.
• هناك شعور بالفراغ والضباب في الرأس.

يرتبط ظهور هذه الأعراض بالعمل العقلي المكثف وطويل الأمد، على سبيل المثال، إعداد الطالب للامتحان، والعمل المرتبط بحل المشكلات العقلية بشكل مستمر.

إذا كان النشاط المهني للشخص مرتبطًا بمجهود بدني، فقد يكون عملًا بدنيًا شاقًا أو عملًا رتيبًا حتى مع حمل خفيف. على سبيل المثال، قد تُلاحظ هذه الحالة لدى شخص يعمل على سير ناقل، أو لدى رياضي بعد تمرين شاق، أو لدى سائق شاحنة بعد قيادة طويلة، وهكذا. تتجلى إحدى العلامات المبكرة للإرهاق من هذا النوع في:

• هناك رغبة في النوم.
• اللامبالاة.
• انخفاض الأداء:
  • يبدأ الشخص بالعمل تلقائيًا.
  • إذا كان العامل في المرحلة الأولية قادرًا على القيام بعدة أعمال في وقت واحد، على سبيل المثال، القيام بأعماله المهنية بشكل مباشر، أو التحدث، أو النظر من النافذة، فمع مرور الوقت، لن تكون قوته كافية إلا للعمل.
  • تدريجيا، يحدث انهيار في تنسيق الحركة ويبدأ جسم العامل في إنفاق المزيد من الطاقة لأداء نفس العمل.
  • إنتاجية العمل آخذة في الانخفاض.
  • يحدث فقدان للإنتباه، ويصبح من الصعب على الشخص التركيز على أداء أفعال معينة.
  • عدد العيوب يتزايد
  • ونتيجة لذلك، قد يؤدي هذا الوضع إلى وقوع حادث.
• تتم ملاحظة استجابة التعب للجهاز العصبي اللاإرادي:
  • زيادة التعرق.
  • الحاجة إلى التنفس بشكل أعمق وبمعدلات أكثر.
  • زيادة معدل النبض.
  • احتقان الجلد البشري.

هناك حالات كثيرة حيث يأتي التعب من مزيج من الإجهاد البدني والنفسي (العاطفي).

مع أي نوع من الأحمال، تتغير حالة الدم، ويحتاج الجسم إلى تسريع دورانه في الأوعية. هذا هو دور الجهاز القلبي الوعائي. وبالتالي، مع زيادة الحمل البدني، يضطر القلب، في المقام الأول، إلى بذل جهد كبير، إذ تزداد أحجام الوسط المضخوخ، ويزداد حجم ملء وتفريغ البطينين القلبيين، ويضطر الجسم إلى بذل المزيد من الجهد وحرق المزيد من الاحتياطيات للحصول على الكمية اللازمة من الطاقة لانقباض العضلات واستقامتها.

للحصول على طاقة كافية لأداء نشاط بدني معين، يُضخّ المزيد من الدم إلى العضلات المُجهدة، ويُعاد توزيعه في الجسم. يحدث هذا نتيجةً لتفاعل الأوعية الدموية: تضيق بعض الشعيرات الدموية، بينما يزداد مقطعها العرضي في أخرى. بالإضافة إلى ذلك، يُعاد ملء حجم البلازما المتداولة بضخ الدم مما يُسمى "خزانات التخزين" - وهي توسعات موضعية للأوعية الدموية، والتي تقع بشكل رئيسي في الرئتين والكبد والجلد. عند الحاجة، تتشنج هذه الأوعية، ويُغذّى الدم الموجود فيها الدورة الدموية العامة.

يدخل الأكسجين، وهو العنصر الأساسي للغذاء والطاقة، إلى الجسم عبر الجهاز التنفسي. وإذا احتاج الشخص في حالة الهدوء إلى ما بين 150 و300 سنتيمتر مكعب من الهواء في الدقيقة (حسب العمر والجنس)، فإنه عند بذل مجهود بدني كبير، يبدأ الجسم في استهلاك هذا المنتج بمقدار 10-15 ضعفًا، أي أن حجم التهوية الرئوية يزداد.

مع شدة العمل البدني أو رتابة مدته، تأتي لحظة يصيب فيها التعب الجسم. يبدأ الشخص بالشعور بعلامات التعب.

من الناحية الفيزيائية والكيميائية، العلامات المبكرة للتعب هي:

• ترسب حمض اللاكتيك والسموم والمنتجات الأيضية الأخرى في أنسجة العضلات.
• تثبيط الجهاز العصبي الخضري، وانخفاض القدرة على العمل في الجهاز العصبي للجهاز الطرفي.
• "إرهاق" الجزء القشري من الجهاز العصبي المركزي.

يعتبر الأطباء اليوم نظرية إجهاد القشرة المركزية في وظائف العضلات هي الأكثر احتمالاً. جوهر هذه النظرية هو أن ظهور علامات التعب هو رد فعل وقائي قشري للجسم تجاه الإجهاد البدني المفرط، وذلك من خلال انخفاض أداء خلايا المنطقة القشرية بشكل أساسي.

[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

العلامات الموضوعية والذاتية للتعب

في المخططات الطبية، يميز ممثلو هذا المجال من النشاط البشري بين العلامات الموضوعية والذاتية للتعب، والتي تختلف إلى حد ما عن بعضها البعض.

العلامات الموضوعية للتعب هي: •

• تراجع الشعور بالحذر.
• انخفاض إنتاجية العمل.
• التغيرات الفسيولوجية الملحوظة في الجسم:
  • ضعف الإدراك.
  • زيادة معدل ضربات القلب.
  • زيادة التنفس. يصبح سطحيًا ولكن متكررًا.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • تغيرات في طبيعة المهارات الحركية الاستجابية.
  • الاهتمام يهرب.

تشمل العلامات الذاتية للتعب ما يلي:

• إرهاق عام في الجسم، وانخفاض قوة العضلات.
• شعور موضعي بالتعب. أي أن الشخص يشعر بالتعب بشكل محدد، مثلاً في الأطراف السفلية أو العلوية.
• هناك رغبة حقيقية في تقليل وتيرة العمل أو إيقاف النشاط البدني أو العقلي بشكل كامل.
• أثناء العمل البدني يظهر الضعف والارتعاش الخفيف مباشرة في الأطراف.

العلامات الخارجية للتعب

التعب سمة فسيولوجية لجسم الإنسان، وهو انخفاض مؤقت في قدرة الجسم على أداء وظائفه على أكمل وجه. أما الأعراض الخارجية الرئيسية للتعب فهي تدهور جودة العمل وتباطؤ وتيرته. ومن العلامات الخارجية الأخرى للتعب:

• يتغير لون الجلد. وحسب شدة العمل، يمكن أن يتراوح من وردي فاتح إلى أحمر قرمزي (مع زرقة واضحة).
• زيادة نشاط الغدد العرقية. في الحالات الخفيفة، تظهر هذه الغدد على شكل قطرات عرق صغيرة، تتركز بشكل رئيسي على الوجه في الجزء الأمامي. أثناء المجهود البدني الشاق، يكون إفراز العرق غزيرًا. في الوقت نفسه، يمكن ملاحظة بقع من الملح المتسرب مع العرق على الملابس.
• تغيير إيقاع التنفس. يمكن أن يتغير من سلس (متسارع) إلى أكثر إيقاعًا وكثافة (متسارع). يُضاف رفع وخفض الكتفين بالتزامن مع التنفس.
• ضعف في تنسيق الحركة. إذا كانت حركات الشخص في بداية العمل منسقة، وكانت الطاقة المبذولة في تنفيذها أقل، فبعد ذلك تصبح الحركات أقل تنسيقًا، ويظهر اهتزاز وارتعاش في الأطراف العلوية و/أو السفلية، وتنعدم القوة أو الرغبة في مواصلة الحركة.

إذا بدأ الشخص يشعر بالتعب أو ظهرت علامات التعب الخارجية على شخص يعمل بالقرب منه، فمن المفيد إيقاف النشاط وأخذ استراحة قصيرة، مما يسمح للجسم بالتعافي جزئيًا على الأقل.

[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]

علامات التعب والإرهاق

ما هو التعب والإرهاق المفرط؟ التعب هو رد فعل فسيولوجي للجسم تجاه الحمل المطبق عليه. التعب المفرط هو شعور مطول بالتعب يحدث نتيجة عدم الحصول على فترة راحة طويلة. فما هي علامات التعب والإرهاق المفرط، وما الفرق بينهما؟

التعب هو إرهاق جسدي ونفسي وعاطفي لجسم الإنسان. أما الإرهاق المفرط فهو شعور طويل الأمد بالإرهاق، أي التعب. يُعدّ هذا الشعور شعورًا مستمرًا لدى الكثير من الناس المعاصرين، نتيجةً لإيقاع حياتنا والتوتر المستمر. وتؤثر هذه الحقيقة بشكل خاص على سكان المدن الكبرى. ويُشكل هذا الوضع خطرًا على صحة الإنسان، وفي بعض الحالات، ربما ليس بشكل مباشر، على حياته.

إن علامات التعب والإرهاق واضحة جدًا ومألوفة لدى الجميع تقريبًا.

• مثل هذا الشخص يعاني من النعاس المستمر.
• قد يعاني من صداع مستمر لا ينتهي تقريبًا، وتتغير شدته طوال اليوم.
• حتى بعد ليلة تبدو هادئة، يشعر هذا الشخص بالضعف والانكسار. أي أن الجسم أثناء النوم لا يعود قادرًا على استعادة الطاقة التي استُهلكت خلال النهار.
• على الرغم من رغبتي الدائمة في النوم، إلا أنني لا أستطيع النوم لفترة طويلة.
• تُلاحق أمراض أخرى هذا الشخص أيضًا. يبدو أنك عالجت مرضًا ما، وفجأةً يظهر مرض آخر، نتيجة ضعف المناعة.
• من علامات التعب والإرهاق تدهور الذاكرة وانخفاض الأداء البدني.
• يصبح الإنسان غير مبال ويريد من الجميع أن يتركوه وشأنه.
• يصبح الانتباه مشتتًا. قد يحتاج هذا الشخص إلى بذل جهد معين للتركيز.
• كل هذه العوامل قد تسبب ارتفاع ضغط الدم.
• في هذه الحالة يصبح الإنسان صامتا.

إذا تعرض الشخص لعوامل سلبية لفترة طويلة، يصبح التعب مزمنًا. ويُسمى التعب المزمن بالإرهاق المفرط. ونتيجةً لذلك، تتراجع قدرة الجسم على مقاومة التأثيرات الخارجية، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة أو المرض.

لا يمر التعب والإرهاق دون أن يترك أثراً على الجهاز العصبي.

• انهيارات عصبية.
• تغير مفاجئ في المزاج.
• مثل هذا الشخص لديه رغبة في البقاء وحيدا.
• قد يتفاعل بشكل غير لائق مع ملاحظة تبدو غير مهمة.
• نوبة ضحك.
• الشعور بالقلق وزيادة الانفعال.
• التوتر في العلاقات مع الأحباء.

علامات التعب الجسدي

إذا ارتبط النشاط المهني للشخص بمجهود بدني مستمر، يبدأ التعب بالظهور موضعيًا في البداية، مؤثرًا على العضلات المسؤولة مباشرةً عن أداء الحركات. وقد أثبتت الأبحاث التي أُجريت باستخدام جهاز موسو لقياس النشاط البدني أنه أثناء النشاط البدني المستمر، يزداد التعب العضلي تدريجيًا، ويبدأ الجهاز بتسجيل انخفاض في قوة وسعة وتكرار انقباض العضلات واسترخائها. أي أن هناك خللًا في العلاقة بين العضلات المتقابلة، ويزداد وقت مرحلة الاسترخاء بشكل ملحوظ.

يُطلق على المنحنى المُسجَّل على شريط موسو "منحنى التعب". وبتحليل نتائج الدراسة، لاحظ المتخصصون أن الفترة الزمنية بين بدء المُحفِّز وظهور استجابة العضلة تطول تدريجيًا، أي أن فترة الكمون تطول.

إن علامات التعب البدني التي ظهرت، والتي ذُكرت سابقًا، هي مقدمة لتوقف الجسم عن الاستجابة لإشارات الدماغ ورفضه مواصلة العمل. وتتناقص كفاءة الأنسجة العضلية تدريجيًا حتى تكاد تصل إلى الصفر.

قد لا يشعر الشخص دائمًا بعلامات التعب البدني بعد العمل الشاق في نهاية يوم العمل. أحيانًا تظهر هذه الحالة فور الاستيقاظ، رغم مرور الليل بسلام ونوم عميق. قد يكون سبب هذه الحالة الوهن العضلي، وهو حالة يعاني منها الجسم، حيث يعمل بأقصى طاقته. يُعد هذا المرض أحد أنواع الاضطرابات النفسية.

يشير تشخيص الوهن إلى أن أي نشاط بدني بسيط يُخرج الجسم عن مساره الطبيعي، مما يؤدي إلى تدهوره الكامل. كما أن هذه الحالة المزعجة تؤثر على جودة حياة الشخص. ففي النهاية، عليه أن يتكيف مع جسده، ويغير خططه، لأن "الجسم يحتاج" إلى راحة أطول وأكثر تكرارًا.

علاوة على ذلك، يمكن أن تشمل علامات التعب الجسدي أيضًا ما يلي:

• زيادة معدل ضربات القلب.
• زيادة التعرق.
• سوء المزاج أو عدم وجود أي مشاعر (اللامبالاة) - ببساطة لا توجد قوة لهم.
• هناك حالات متكررة حيث يبدأ الشخص بالشعور بالصداع المستمر بدرجات متفاوتة من الشدة.
• يمكن أن يؤثر الإرهاق المفرط أيضًا على الشهية: فالشخص المتعب تقل لديه الرغبة في تناول الطعام أو تفقدها تمامًا. ونتيجةً لذلك، يتلقى الجسم طاقة أقل، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة.
• مع التعب المزمن، يمكن أيضًا ملاحظة الاضطرابات المعوية.
• على العكس، قد يؤدي الإرهاق المفرط إلى فرط نشاط الجسم. وهذا الوضع يؤدي إلى تفاقم الوضع، إذ يبدأ الجسم، خلافًا للمنطق، ببذل المزيد من الطاقة، مُفعّلًا آلية تدمير الذات. وإذا بدأ الشخص، من أجل الاسترخاء، بتناول المشروبات الكحولية، فإن الوضع يزداد سوءًا، وتتدهور حالته الصحية.

علامات التعب عند الأطفال

يبدو أن الطبيعة نفسها تحمي الطفل من الإرهاق المفرط، نظرًا لكثرة حركاته طوال اليوم. لو طُبّق هذا على شخص بالغ، لربما انسحب من السباق في منتصفه. ولكن مع زيادة الحركة، لا تزال علامات الإرهاق ملحوظة لدى الأطفال، وإن كانت لها خصائصها الخاصة.

لاحظ أطباء الأطفال أنه كلما كان عمر الطفل أصغر، كانت مدة شعوره بالتعب أقصر. وهكذا، فإن الطفل حديث الولادة، دون أي نشاط بدني، يشعر بالتعب بعد ساعة ونصف إلى ساعتين من لحظة استيقاظه.

مع نمو الطفل، يُضاف النشاط البدني، ثم التفكير، إلى العوامل المؤثرة في حالة إرهاقه. لا تنسَ ضرورة تنويع أنشطة الطفل، باستخدام ألعاب متنوعة، لأن الأنشطة الرتيبة تُسرّع ظهور علامات التعب لدى الأطفال.

من السمات المميزة لجسم الطفل أنه في لحظة التعب، تبدأ علامات الإثارة بالتغلب على رد الفعل المثبط. فالتأخر الدراسي الطويل يُسبب للطفل إرهاقًا سريعًا. ومن الأمثلة على ذلك درس مدرسي. لا يبذل الأطفال أي جهد بدني، إلا في العمل أو حصة التربية البدنية، ومع ذلك، يعود الطفل من المدرسة متعبًا.

يمكن أن يحدث التعب المتزايد عند الطفل أيضًا بسبب الانتقال إلى روتين يومي بدون نوم طويل أثناء النهار أو تقليل مدة الراحة الليلية، بالإضافة إلى التهوية غير المنتظمة للغرفة التي يقضي فيها الطفل معظم الوقت ومدة قصيرة من المشي في الهواء النقي.

السبب في التعب السريع في جسم الطفل هو الجدول الزمني الذي وضعه الآباء بشكل غير صحيح للتناوب بين الأحمال البدنية (اللعب) أو العقلية (الدراسة) مع الراحة.

تبدأ علامات التعب بالظهور عند الأطفال:

• ضعف التمييز في الحركات.
• انخفاض الاهتمام ودقة التلاعبات.
• يظهر اضطراب الحركة.

إذا استمر الطفل المتعب في تلقي حمولة، فسيتم تشغيل نوع من مفتاح التبديل في جسمه، والذي يؤثر، من خلال عملية التثبيط، على منطقة القشرة الدماغية المسؤولة عن تحليل الحواس: الرؤية والسمع والجلد. يؤثر التعب عليها، مما يسبب النوم لدى الطفل. واجه الكثيرون موقفًا عندما ينام الطفل في أكثر الأماكن أو الوضعيات غير المناسبة، مما يعطي البالغين غالبًا سببًا للضحك. بالنسبة للأطفال في سن المدرسة، يزداد مكون الحمل العقلي وإذا كان الآباء يحاولون بنشاط خلق عبقري وشخصية متكاملة من الطفل، وتسجيله في العديد من النوادي والأقسام الإضافية - فإن هذا النهج لا يؤدي إلى أي شيء جيد. قد يؤدي قلة الراحة الفعالة واللعب في الهواء الطلق وقلة النوم وجسم الطفل إلى عدم تحمل مثل هذا الحمل، وبعد ذلك يحدث فشل.

قد تظهر علامات التعب عند الطفل:

• أمراض الجهاز التنفسي أو غيرها من الأمراض المتكررة.
• تصبح الحركات بطيئة وغير مؤكدة.
• شكاوى الصداع.
• فقدان الشهية.
• ضعف الذاكرة، غياب الذهن.
• تصبح الأغشية المخاطية والجلد شاحبة.
• في حالة التعب المزمن، قد يعاني الطفل من رعشة في الأطراف العلوية.
• يظهر اللامبالاة ويقل الاهتمام بالدروس المدرسية.
• يصبح الطفل عصبيًا وسهل الانفعال.
• انخفاض القدرة على التركيز يؤدي إلى زيادة عدد الأخطاء.
• في بعض الحالات، من الممكن ملاحظة زيادة الدموع.
• تنخفض قدرة الجسم على التفكير الفعال.

لمنع ظهور علامات التعب على الأطفال، أول ما يجب على الوالدين تعلّمه هو ضرورة حصول الطفل على نظام غذائي متوازن، تتناوب فيه فترات التوتر مع فترات الراحة بفعالية. في هذه الحالة:

• لا تسمح لطفلك أن يحرم نفسه من النوم.
• تخفيف الأحمال وجعلها معتدلة.
• تنظيم تناوب فعال بين فترات الراحة والعمل.
• اقضِ مزيدًا من الوقت مع طفلك أثناء اللعب في الهواء الطلق.
• بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة، يجب ألا يتجاوز وقت الدرس 15-20 دقيقة.
• إزالة الرتابة من الأنشطة التي تقومين بها مع طفلك.
• ينبغي ممارسة التنوع في الأنشطة، حتى في الدرس الواحد.
• إنشاء روتين يومي بحيث يتم التناوب بشكل مناسب بين النشاط البدني والعقلي وفترات طويلة من الراحة.

علامات إرهاق السائق

العمل الطويل والممل أحيانًا يكون أكثر إرهاقًا من العمل البدني النشط. ويُصنّف سائقو المركبات ضمن هذه الفئة من المهن. فالحاجة الدائمة إلى مزيد من التركيز، والجلوس لفترات طويلة في وضعية واحدة، تُؤدي إلى إرهاق السائق، وتظهر عليه علامات إرهاق السائق.

• يبدأ الاهتمام بالتقليل.
• تضعف الذاكرة.
• تصبح العينان غائمتين وتحاولان إغلاقهما، ويظهر فيهما إحساس بالحرقان أو الصرير. ينتاب السائق شعور بالتعب والنعاس.
• يبدأ الدوار الخفيف.
• يتم ملاحظة زيادة في إنتاج العرق بواسطة الغدد المقابلة.
• يمكن استبدال فترة النعاس بالانفعال والانفعال الزائد والعكس صحيح.
• تنخفض سرعة معالجة المعلومات الواردة.
• يمكن أن يكون رد الفعل تجاه المعلومات بطيئًا أو سريعًا جدًا، ولكن ليس دائمًا صحيحًا.

تبدأ أولى علامات التعب بالظهور بعد أربع ساعات من القيادة المتواصلة، أي بعد لحظة جلوس السائق خلف عجلة القيادة. بعد ثماني ساعات من القيادة المتواصلة دون انقطاع، تتغير طبيعة حركة السيارة بشكل ملحوظ:

• تصبح سرعة السيارة غير متساوية.
• يقوم السائق بتغيير التروس بشكل أكثر فجأة.
• تبدأ السيارة في القيام بحركات غير ضرورية.
• لقد ضاع الموضوعية في تقييم الوضع.
• تظهر أعراض التحول البصري الوهمي، عندما يبدو الجسم أبعد مما هو عليه في الواقع.
• يمكن للسائق ذو الخبرة أن يفقد جميع مهاراته في مثل هذه الحالة.
• من أجل الحصول على قسط من الراحة على الأقل، يميل السائق إلى الخلف قليلاً أو ينزلق خارج المقعد، مما يضيق رؤيته بشكل كبير ويجعل من الصعب استخدام عجلة القيادة.

بمعرفة هذا، سيتوقف السائقون المتمرسون، بعد فترة قصيرة من القيادة، ويأخذون استراحة للراحة أو التمدد أو تناول الطعام أو حتى النوم. ففي نهاية المطاف، تُعدّ إحصائيات الحوادث والاصطدامات، التي ينام فيها السائق أثناء القيادة، مُرعبة، وتُودي بحياة العديد من البشر.

لتخفيف التعب جزئيًا على الأقل، يقدم السائقون والأطباء ذوو الخبرة عددًا من التوصيات:

• إذا كان السائق يستعد لرحلة طويلة، فيجب عليه النوم سبع ساعات على الأقل قبل المغادرة.
• لا ينبغي لك الإفراط في تناول الطعام قبل رحلة طويلة.
• من المستحسن إيقاف السيارة والاستراحة مرة واحدة على الأقل كل أربع ساعات.
• يمكنك الاستحمام بالماء البارد، أو الاستحمام إن أمكن. هذا يُنعشك ويُزيل التعب.
• من المفيد القيام ببعض حركات الإحماء.
• الشاي القوي أو القهوة سيكون خيارًا جيدًا.

هذه النصيحة مناسبة للإرهاق البسيط. إذا ظهرت جميع علامات الإرهاق المتوسط والشديد، فلا توجد سوى توصية واحدة: نوم هانئ. أما إذا لم تكن هناك فرصة للتوقف لفترة طويلة، واضطر الشخص إلى مواصلة الحركة، فعندئذٍ:

• تقليل السفر ليلاً.
• لا يزال من الأفضل التحرك بسرعة أقل، مع الحفاظ على مسافة أكبر بين السيارات أمامك من المعتاد.
• لا يجب عليك أن تنظر إلى نقطة واحدة طوال الوقت، بل قم بتغيير اتجاه نظرك، وانتقل من كائن إلى آخر.
• إذا كان المشهد خارج نافذة السيارة رتيبًا، فمن المفيد تغيير حد السرعة كل 15 إلى 20 دقيقة.
• من المفيد فتح النافذة الجانبية قليلاً أو بشكل كامل (حسب الحالة والوقت من السنة).
• تجنب تناول مضادات الاكتئاب والمهدئات.
• إذا كان السائق مدخنًا شرهًا، فمن المفيد تهوية الجزء الداخلي من السيارة بعد كل سيجارة.
• أي انفعالات قوية تُشكل خطرًا على السائق. عليك أولًا أن تهدأ ثم تُكمل طريقك.

ستساعدك هذه النصائح البسيطة على التخلص من رتابة الطريق التي تشتت انتباهك وتجعلك تشعر بالنعاس.

علامات مراحل التعب المختلفة

يُقسّم الأطباء حالة التعب البشري إلى مرحلتين بناءً على علامات مُحدّدة. وتُقسّم علامات مراحل التعب المختلفة بناءً على انتمائها إلى هاتين الفئتين.

• المرحلة الأولية، أو التعب الكامن، هي مستوى التعب الذي يظل فيه الشخص قادرًا على التحكم في أدائه والحفاظ عليه عند المستوى اللازم لأداء عمل عالي الجودة. يتم التغلب على التعب من خلال زيادة تحفيز مناطق القشرة الدماغية التي تبحث عن احتياطيات لأداء المهمة الموكلة إليها. يتم تحقيق هذه النتيجة على الرغم من انخفاض كفاءة الجسم وتغيرات كبيرة في عمل الجهاز الخضري الوعائي.
• المرحلة التالية من التعب هي عوامل التعب غير القابلة للعكس والتي لا يمكن تعويضها. تُحدد هذه المرحلة بانخفاض الكفاءة الخارجية لعملية العمل. فرغم كل جهود العامل، تتجه إنتاجيته نحو الصفر. يبدأ الجهاز العصبي المركزي بالتباطؤ، أو حتى بحجب الإشارات المارة، مما يُجبر الشخص على التوقف عن العمل.

علامات التعب بدرجات متفاوتة

عند القيام بمجهود بدني أو عقلي، قد يشعر الشخص بتعب طفيف أو يصل إلى حدّ الإرهاق الشديد. يمكن استخدام هذا المبدأ للتمييز بين علامات التعب بدرجات متفاوتة. في هذه الحالة، تتجلى الأعراض من خلال مجموعة من العوامل الداخلية والخارجية. تشمل المظاهر الخارجية للتعب تغيرات في لون البشرة، واضطرابات في ضربات القلب والتنفس، وزيادة التعرق، وضعف المهارات الحركية والتنسيق الحركي. أما الأعراض الداخلية فتشمل اضطرابات مرتبطة بانحرافات في وظائف الجسم، مثل الغثيان والدوار. يبدأ الشخص بالشعور بألم في العضلات التي تعرضت لأكبر قدر من الحمل.

يمكن التحكم في قدرة الشخص على تحمل أحمال معينة من خلال المكون الكمي لمعدل ضربات القلب. عادةً، يتراوح معدل ضربات قلب الشخص السليم بين 60 و80 نبضة في الدقيقة. بناءً على هذه المعدلات الطبيعية، يُحدد مستوى الحمل، وبالتالي مستوى التعب. في حالة الجسم الطبيعية، يُفترض أن يعود معدل ضربات القلب إلى وضعه الطبيعي خلال خمس دقائق بعد توقف الحمل.

إذا كان معدل ضربات القلب بين ١٠٠ و١٣٠ نبضة في الدقيقة، فهذا يُشير إلى إرهاق خفيف. أما إذا كان يتراوح بين ١٣٠ و١٥٠ نبضة في الدقيقة، فهذا يُشير إلى إرهاق وحمل متوسط الشدة. أما إذا كان معدل ضربات القلب بين ١٥٠ و١٧٠ نبضة في الدقيقة، فيمكننا التحدث عن أحمال عالية، ولكن إذا بدأ الجسم بالعمل بأقصى طاقته، فقد يتراوح معدل ضربات القلب بين ١٧٠ و٢٠٠ نبضة في الدقيقة.

تنقسم العلامات الخارجية لدرجات التعب المختلفة إلى:

• مستوى التعب الخفيف:
  • يتحول الجلد إلى اللون الوردي قليلاً.
  • تفرز حبيبات العرق بكميات صغيرة، وتتركز بشكل رئيسي على الوجه، وتحديدًا في منطقة الجبهة.
  • يتسارع إيقاع التنفس قليلاً، ولكن بشكل منتظم، دون انقطاع. يتمكن الشخص من التنفس من الفم والأنف.
  • تظل مهارات التنسيق والحركة ضمن الحدود الطبيعية.
• متوسط مستوى التعب:
  • يصبح الجلد أحمر اللون.
  • التعرق الغزير، والذي يظهر بوضوح في منطقة الرأس والجسم.
  • تزداد شدة النشاط التنفسي، ويصبح الشخص قادرًا على التنفس من خلال تجويف الفم فقط، ولم يعد حجم التنفس الأنفي كافيًا.
  • تظل مهارات التنسيق والحركة ضمن الحدود الطبيعية.
• مستوى عال من التعب - الإفراط في العمل:
  • يصبح الجلد شاحبًا تمامًا، وفي المثلث - زوايا الشفة العليا والأنف - يظهر زرقة مميزة بشكل واضح، والتي لها مصطلح طبي خاص بها - الزرقة.
  • تعرق غزير، واضح في منطقة الرأس والجسم. تظهر الأملاح المصاحبة للعرق على الملابس كبقع بيضاء.
  • تزداد شدة النشاط التنفسي، ويتضاعف الشهيق والزفير بواسطة الكتفين.
  • هناك نقص في تنسيق الحركة. تبدأ الأطراف العلوية والسفلية للشخص بالارتعاش، ويتمايل الجسم قليلاً، وقد تظهر مشاكل في الحركة.

لدعم جسمك وعدم إرهاقه بشكل كامل، من المفيد تعديل نظامك الغذائي من خلال اتخاذ بعض التدابير الوقائية:

• خصص وقتًا للمشي في الهواء النقي قبل النوم.
• راجع جدول عملك. ينبغي أن يتضمن ساعات عمل متناوبة مع فترات راحة.
• تجنب المواقف المسببة للتوتر.
• النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات يوميا.
• من الجدير إزالة العادات السيئة من حياتك.
• ينبغي أن تكون تغذية الإنسان متوازنة وغنية بالعناصر الدقيقة والفيتامينات. يُعد نقص الفيتامينات أحد الأسباب الرئيسية لضعف الجسم وإرهاقه.
• يجب عليك أن تتعلم كيفية تحويل انتباهك أو تبديل العمل البدني بالعمل العقلي، والعكس صحيح.

أعراض التعب مألوفة للجميع، ويعتقد الكثيرون أن مجرد الاستلقاء لفترة كافية لاستعادة القوة. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. فعصرنا التكنولوجي، ووتيرة الحياة المتسارعة، والتواجد في مواقف مرهقة على مدار الساعة (وهذا ينطبق بشكل أكبر على سكان المدن الكبرى)، يُنهك أجسامنا ويُبقيها في حالة توتر دائم. لذلك، يعاني معظم الناس من التعب المزمن، حيث تظهر جميع علامات التعب. ولكن هناك مخرج من أي موقف، والأهم من ذلك كله هو الشخص نفسه. فقط من خلال تنظيم حياتك بشكل صحيح وتعلم الراحة التامة، يمكنك حل مشكلة التعب المزمن، الذي قد يؤدي إلى إرهاق الجسم تمامًا. تعلم إدارة حياتك، وابحث فيها عن العوامل الموضوعية والذاتية التي يمكن أن تجلب الفرح والسلام، وبالتالي، توفر فرصة لاستعادة هذه الطاقة الداخلية الضرورية بفعالية!