لماذا تحتاج الأمعاء إلى الماء

لكي يعيش الإنسان ويأكل ويقضي حاجته بشكل طبيعي، يجب أن تصل كمية كافية من الماء إلى الأمعاء. ولكن لماذا تحتاج الأمعاء إلى الماء؟ وماذا يحدث إذا لم تكن الكمية كافية؟

عواقب نقص الماء في الأمعاء

لكي يتشكل البراز بشكل طبيعي، يلزم تناول الألياف الغذائية وكميات كافية من السوائل. وهما عنصران غذائيان أساسيان يساعدان في مكافحة الإمساك والوقاية منه. فعندما لا يكون هناك ما يكفي من الماء في الأمعاء، تبدأ جدرانها بامتصاصه، فلا يستقبل البراز الماء، فيصبح جافًا ويتحرك بشكل سيء عبر الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك، عندما يكون هناك نقص في الماء في الأمعاء، تبدأ جدرانها بالانكماش بشكل أقل نشاطًا، وهذا هو السبب في أن البراز يتحرك أيضًا بشكل سيئ.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]

لماذا يصبح البراز مجففا؟

يحدث هذا لأن الشخص:

• يستهلك القليل من السوائل؛
• يفقدها بشكل زائد عن طريق البول والعرق؛
• يفتقر الجسم إلى أملاح الماغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يؤدي إلى إصابة الجسم بالجفاف؛
• هناك القليل من الألياف الغذائية في الطعام المستهلك، مما يعني أن البراز لا يستطيع تجميع كمية كافية من الماء؛
• يوجد القليل جدًا من البكتين في الطعام، والذي يمكن الحصول عليه من الفواكه والذي له خاصية مفيدة في الاحتفاظ بالسوائل في الجسم، على سبيل المثال، 60 جرامًا من السوائل لكل 1 جرام من البكتين؛
• يأكل الكثير من النخالة، التي تحتفظ بالقليل من السوائل - أكثر من 4 غرامات من الماء لكل 1 غرام من النخالة، بالإضافة إلى ذلك، فإن النخالة تزيد من حجم البراز.

عندما يصف لك طبيبك علاج الإمساك، يجب عليه أولاً الانتباه إلى حقيقة وجود كمية كافية من الماء في نظامك الغذائي - فهذا يضمن ترطيب الأمعاء.

أهمية الماء في علاج متلازمة القولون العصبي والإمساك

يُعد الجفاف عاملًا رئيسيًا في العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي. إذا كان الجسم جافًا أو مصابًا بالجفاف، فسيظهر ذلك أولًا في القولون.

قد يؤدي جفاف القولون إلى التهاب وتهيج بطانة الجهاز الهضمي. وقد تتفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي.

أعراض الإمساك بسبب نقص الماء

يمكن أن تتفاقم متلازمة القولون العصبي، المرتبطة أيضًا بالإمساك، بسبب الضغوطات الغذائية والبيئية. في الواقع، ووفقًا لبحث حديث، يعاني حوالي 50% من الأشخاص الذين يعانون من التوتر من تفاقم أعراض الإمساك خلال فترات التوتر.

تشمل أعراض الإمساك التي تؤثر بشكل خاص على القولون ما يلي:

• الانتفاخ الذي يختفي غالبًا بين عشية وضحاها ولكنه يعود في اليوم التالي
• آلام وتشنجات في البطن
• الإسهال و/أو الإمساك
• ألم المستقيم
• الحاجة الملحة للذهاب إلى الحمام، خاصة بعد الإفطار
• متلازمة القولون المتهيّج

الخبر السار هو أن شرب 6-8 أكواب من الماء المفلترة أو المعبأة يوميًا سيساعد بالتأكيد في الحفاظ على صحة القولون وترطيب الجسم بالكامل. كما يساعد الماء على بقاء أطعمة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات في أمعائك.

مع ذلك، تعمل مشروبات مثل الشاي والقهوة والكحول والمشروبات الغازية والشراب كمدرّات للبول في الأمعاء. ونتيجةً لذلك، فإنها تسحب الماء وبعض المعادن المفيدة، مثل المغنيسيوم، من الجسم. لذلك، إذا كنت تعاني من الإمساك ومتلازمة القولون العصبي، فعليك تجنب هذه المشروبات.

يُساعد شرب كمية كافية من الماء في الجسم على تخفيف أعراض الإمساك. كما يُمكّن الجسم من التخلص من السموم وأداء العديد من الوظائف الأيضية الضرورية لصحة جيدة بفعالية.

[ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]، [ 11 ]

يعتبر إمداد الجسم بكمية كافية من الماء مهمًا بشكل خاص للأمعاء

بدون كمية كافية من الماء، تميل محتويات الأمعاء إلى الجفاف. كما تتغير بطانة القولون، فتصبح أكثر سمكًا ولزوجة، ولا توفر تشحيمًا سلسًا لمرور البراز.

مارس الرياضة بانتظام، ولكن برفق، فهي تُحفّز نشاط العضلات وتُساعد على حركة الأمعاء. تُعدّ اليوغا فكرة جيدة لأنها تُقوّي عضلات الأمعاء وتُحسّن حركتها، وهي في حدود إمكانيات أي شخص.

لإعطاء أمعائك المزيد من الاهتمام، قم بتدليكها بلطف في اتجاه عقارب الساعة، إلى اليمين وإلى الأسفل، ثم إلى اليسار، مع القيام بذلك بلطف ولكن بحزم.

[ 12 ]

المكملات الغذائية

هناك طريقتان رئيسيتان لتشجيع حركة الأمعاء بشكل أفضل باستخدام المكملات الغذائية: استخدام عوامل التضخيم أو تناول الملينات.

[ 13 ]، [ 14 ]، [ 15 ]

الحشوات

تشمل هذه الأطعمة بذور الكتان والسيليوم، الغنية بالماء، مما يُسبب انتفاخ الطعام داخل الأمعاء. يُساعد هذا على تليين البراز ويُوفر الدعم الأساسي اللازم لجدران الأمعاء. يمكن أن تكون هذه الأطعمة فعّالة للغاية ولا تُسبب أي آثار جانبية عند تناولها مع كمية كافية من الماء.

هذه المنتجات مناسبة للاستخدام طويل الأمد، وستؤدي إلى براز أكثر ليونة وكثافة. بالنسبة للكثيرين، يتطلب هذا بعض التغييرات الغذائية، ويجب عليهم الانضباط في تناول هذه المنتجات، حتى لو لم تكن جزءًا من عاداتهم الغذائية سابقًا.

[ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]