علاج ألم العمود الفقري الفقري: المعايير، والأدوية، وLFK، والتمارين

يتطلب ألم أسفل الظهر نهجًا شاملًا. يهدف العلاج إلى تخفيف الألم من جهة، وإلى القضاء على السبب المسبب، واستعادة حركة المنطقة المصابة إلى وضعها الطبيعي. من المهم أيضًا القضاء تمامًا على أسباب المرض (العلاج السببي). في هذه الحالة، غالبًا ما تُستخدم التدابير التي تهدف إلى التخلص من انضغاط العصب الوركي. من الضروري أيضًا تطبيع تغذية الأنسجة المحيطة، وزيادة حساسية الطرف المصاب. يُعد العلاج العرضي والداعم ضروريًا خلال فترة تفاقم المرض وفترة هدأته. كما أن اتباع نمط حياة نشط، وممارسة الرياضة بانتظام، أمران مهمان.

في حالة الألم الشديد، قد يلزم علاج الأعراض، والذي يعتمد بشكل أساسي على تسكين الألم. تُستخدم مسكنات ألم متنوعة. قد يلزم استخدام مرخيات العضلات إذا لوحظ توتر عضلي شديد. يُستخدم العلاج الهرموني أحيانًا.

معايير علاج ألم أسفل الظهر

في المرحلة الحادة من ألم أسفل الظهر ، تُستخدم بشكل رئيسي الأدوية المضادة للالتهابات، ومسكنات الألم، ومزيلات الاحتقان، ومرخيات العضلات. خلال فترة الهدأة، بالإضافة إلى العلاج الدوائي، يُنصح بالعلاج الطبيعي وعلاج المنعكسات. من المهم ممارسة النشاط البدني المناسب، والتمارين العلاجية، والجمباز النشط والسلبي. كما يُنصح بالتغذية السليمة والحفاظ على روتين يومي مثالي. يُنصح بالتدليك، وجلسات العلاج اليدوي، والعلاج بالشعر، والعلاجات الشعبية والمثلية. يعتمد العلاج الدوائي على مضادات الأكسدة، والفيتامينات، والعوامل المخففة للأعراض. قد يلزم أيضًا استخدام أدوية تهدف إلى تطبيع الدورة الدموية الدقيقة، وأدوية أيضية. في حال وجود خطر الإصابة بالعدوى، تُستخدم المضادات الحيوية أو مضادات الفيروسات وفقًا لذلك.

الأدوية

تُستخدم وسائل علاجية متنوعة، حسب سبب المرض. أولًا، من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة وعدم استخدام أي علاج إلا بعد تحديد سبب المرض مسبقًا. من المهم أولًا إجراء تشخيص شامل، ثم اختيار برنامج علاجي يراعي جميع عوامل المرض، وعندها فقط يبدأ العلاج. من المهم اتباع البرنامج العلاجي الذي يصفه الطبيب، وإلا فقد تتطور مضاعفات وآثار جانبية، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة. في حال عدم اتباع برنامج العلاج، هناك خطر تحول المرض من حاد إلى مزمن، مما يُعقّد الحالة بشكل كبير في المستقبل. يُنصح بتناول الأدوية التالية:

أنالجين - يُوصف قرص واحد مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. مدة العلاج من 3 إلى 7 أيام، حسب شدة الحالة المرضية ودرجة الألم. يُنصح المرضى المعرضون للنزيف بتناوله بحذر، لأن أنالجين يُميّع الدم بشكل كبير.

يُستخدم نو-شبا لتخفيف التشنجات، وتخفيف تقلصات العضلات، وتخفيف الألم. تناول قرصًا أو قرصين (25-50 ملغ) 3-4 مرات يوميًا، حسب شدة الأعراض والألم. تتراوح مدة العلاج من 7 أيام إلى شهرين إلى ثلاثة أشهر. في هذه الحالة، يجب الالتزام الصارم بالجرعة التي يصفها الطبيب.

في حالات الألم الشديد، يُوصف ديكلوفيناك. وهو مسكن ألم قوي، يعمل على تثبيط مستقبلات الألم. يُستخدم بشكل رئيسي على شكل حقن (تُحدد الجرعة بدقة بناءً على شدة الألم ومدته). يُوصف إذا لم يُحقق أنالجين ونو-شبا التأثير المطلوب.

في حالات الالتهاب الشديد، تُوصف مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ذات التأثير المركب. هذه أدوية ذات تأثير مركب، تهدف إلى تخفيف الالتهاب وتسكين الألم. من بين هذه الأدوية، على وجه الخصوص، تيمبالجين، وبنتالجين، وبارالجين، وسيدالجين. هذه أدوية غير مخدرة، وعادةً ما تُوصف بجرعة قرص أو قرصين يوميًا.

الأدوية الأكثر تعقيدًا، والتي تُستخدم في الحالات الشديدة، مع ألم شديد ومستمر، وعندما لا تُجدي الوسائل الأخرى نفعًا، هي مسكنات الألم المخدرة، والتي تُوصف بوصفة طبية وتحت إشراف الطبيب. لا يُمكن تناول هذه الأدوية من تلقاء نفسك، ومن المستحيل الحصول عليها لأنها تُباع بوصفة طبية فقط. من هذه الأدوية: الترامادول، والترامال، والترامولين.

مسكنات الألم

هناك العديد من مسكنات الألم التي يمكن استخدامها لعلاج الآلام الشديدة، سواءً كانت أدوية فموية أو مخدرات موضعية. بعضها يُستخدم على شكل أقراص، والبعض الآخر على شكل حقن. تجدر الإشارة إلى أنه يمكن استخدام العديد من الأدوية على شكل أقراص، خاصةً في حالات الألم الشديد. في الحالات الحادة والمزمنة، يُنصح باستخدام الأدوية على شكل حقن، نظرًا لفعاليتها العالية. ويرجع ذلك إلى أن المادة الفعالة في الحقن تخترق الدم بشكل أسرع، ثم إلى الأنسجة المطلوبة، مما يُعطي تأثيرًا علاجيًا أسرع وأكثر فعالية. كما تجدر الإشارة إلى أن الجرعة المطلوبة للحقن أقل بكثير.

نظرًا لحقيقة أن المادة تدخل مجرى الدم مباشرة، متجاوزة الجهاز الهضمي، إذا كنت تتناول أدوية على شكل أقراص، فإنها تدخل أولاً إلى الجهاز الهضمي، حيث يتم تحييدها بواسطة الإنزيمات وحمض الهيدروكلوريك، وتضيع أثناء الامتصاص من خلال جدران المعدة والأمعاء.

أكثر مسكنات الألم فعاليةً هي أنالجين، ونو-شبا، وديكلوفيناك، وفولتارين، وأورثوفين، وفلوتك، وإندوميثاسين، وغيرها. أما المسكنات الأقوى فهي زيفوكام، وكيتولوراك، وكيتوبروفين. كما تُستخدم أدوية قوية جدًا، بما في ذلك المخدرات (التي تُصرف بوصفة طبية فقط). وتشمل هذه الأدوية ترامادول، وتراماكسيدول، وترامولين، وغيرها.

المراهم

يمكنك استخدام مراهم مثل مرهم فيشنفسكي، وفينالغون، ومينوفازين، وهوندروكسين، وترافماتين، وترافمالغون، وغيرها الكثير. أكثر المراهم فعالية هي تلك التي لها تأثير تدفئة على الجسم، إذ تُعزز امتصاص السدادات والأورام الدموية، وتُسرّع من عملية الالتهاب. كما أن لها تأثيرًا مُسكّنًا.

بعد وضع المرهم، يُنصح بتغطية المنطقة المُطبّق عليها بالحرارة الجافة. يُنصح بوضعه على بشرة نظيفة وجافة حتى ٥ مرات يوميًا.

بخاخ مينوفازين

له تأثير مسكن للألم ومضاد للالتهابات. يُستخدم كبخاخ عادي يُرش على سطح الجسم في المناطق الأكثر شدة من الألم. بعد الاستخدام، انتظر حتى يمتص الرذاذ، ثم يمكنك تطبيق حرارة جافة على السطح. يُعد هذا البخاخ مناسبًا للاستخدام في الصيف، ويُستخدم في حالات زيادة الألم، وكذلك في النوبات الشديدة عند الحاجة. ومن ميزاته الأخرى أنه يحل محل مرهم مشابه بفعالية. فهو أكثر سهولة في الاستخدام، ولا يتطلب فركًا أو تحضيرًا خاصًا للجسم. يُنصح باستخدامه حتى 5 مرات يوميًا. تتراوح مدة العلاج من 5 إلى 60 يومًا. اتبع توصيات الطبيب.

حقن لعلاج ألم أسفل الظهر

تُعتبر حقن الأدوية أكثر فعاليةً في أغلب الأحيان، لأن المادة الفعالة تخترق موقع الالتهاب مباشرةً، وتصل إليه أسرع، وتتطلب تركيزًا أقل. تخترق المادة الدم مباشرةً، وتنتقل عبر الجسم مع الدم، مخترقةً موقع الالتهاب مباشرةً.

على عكس الأدوية اللوحية، التي تدخل المعدة أولاً، تخضع الأقراص لتحولات في المعدة، بينما في حالة الحقن، تخترق المادة الفعالة موقع الالتهاب مباشرة، مما يوفر تأثيرًا علاجيًا أقوى في وقت قصير نسبيًا.

الفيتامينات

عند الإصابة بآلام أسفل الظهر وعرق النسا، من الضروري تناول الفيتامينات، لأن معظم هذه الأمراض ترتبط ارتباطًا مباشرًا أو غير مباشر باضطرابات استقلاب الفيتامينات ونقصها في الجسم. يرتبط الألم وتلف الأعصاب والأنسجة، بالإضافة إلى استمرار العملية الالتهابية، بشكل رئيسي بنقص فيتامينات أ، هـ، و ب ب. لذلك، يُنصح بتناول الفيتامينات بالتركيزات اليومية التالية:

• فيتامين PP – 60 ملغ
• فيتامين أ - 240 ملغ
• فيتامين هـ - 45 ملغ
• فيتامين سي – 1000 ملغ.

العلاج الطبيعي

تُستخدم طرق علاج طبيعي متنوعة، وهي فعّالة بشكل خاص في الحالات المعقدة. ومن أهمها الموجات فوق الصوتية، والتيارات الدقيقة، والموجات ذات الأطوال المختلفة.

تُحقق هذه الإجراءات نتائج جيدة عند التناوب عليها مع جلسات التدليك والعلاج اليدوي. الهدف الرئيسي من هذه الإجراءات هو تخفيف الألم، وضمان الاسترخاء التام للمناطق المتوترة من الجسم، وتقوية المناطق المتوترة والمسترخية. تجدر الإشارة إلى أن التدليك الانعكاسي القطعي، وعلم المنعكسات نفسه، والتدليك الفقري (تدليك الفقرات والأقراص الفقرية) يُعطيان دورًا هامًا. لا تقتصر هذه الإجراءات على تحسين الحالة فحسب، بل تُعيد أيضًا العمليات الأيضية إلى طبيعتها في المنطقة المصابة، وتُخفف الألم. مع المواظبة على هذه الإجراءات، يُمكن الشفاء التام من المرض، أو على الأقل الوصول إلى حالة هدوء مستقرة.

يُستخدم الرحلان الكهربائي، حيث تُحقن المستحضرات الطبية مباشرةً في الأنسجة المتضررة. ويُنظَّم عمق اختراقها بواسطة تيار كهربائي دقيق. ويُوصى بإجراءات التبريد والحرارة. وفي بعض الأحيان، تُستخدم الإجراءات الكهربائية.

الوخز بالإبر، المعروف أيضًا باسم الوخز بالإبر، طريقة فعالة إلى حد ما. فهو يُحسّن الدورة الدموية الدقيقة بشكل ملحوظ، ويُعيد العمليات الأيضية إلى طبيعتها في الأنسجة، ويُحسّن تغذية المنطقة المصابة، ويُغذّي جذور النخاع الشوكي وأنسجة الطرف المصاب، ويدعم العصب.

تُستخدم أيضًا التمارين العلاجية. الجمباز النشط والسلبي، الذي يُحقق الحالة العضلية المطلوبة، ويعزز الحركة والتغذية، وينظم العمليات الأيضية في الأنسجة المحيطة. هذا مهم بشكل خاص لضمان التغذية السليمة وإمدادات الدم إلى العجز والعصعص، حيث لا تصل أوعية دموية منفصلة إلى هذه المنطقة، وتعتمد التغذية على الدورة الدموية.

يُعدّ العلاج بالنحل أيضًا من الوسائل الفعّالة لعلاج ألم أسفل الظهر وعرق النسا. يكمن جوهر هذا الإجراء في لسعات النحل، وتوفير تأثير علاجي من خلال الإنزيمات التي تُطلقها في الدم عند اللدغ. ويُجرى العلاج بالعلق (العلاج بالشعر) بطريقة مماثلة. تُعد هذه الطريقة فعّالة بشكل خاص في علاج الأورام الدموية وإيقاف تورم الأنسجة الرخوة. غالبًا ما يسمح هذا بتحرير العصب من المشبك، ما يؤدي إلى عودته إلى وظيفته الطبيعية.

العلاج بالتمارين الرياضية لآلام أسفل الظهر

العلاج الطبيعي من الأساليب التي لا يُجدي أي علاج نفعًا بدونها. تُختار التمارين بشكل فردي، بناءً على الأمراض المُحددة ودرجة تلف الفقرات. عند دمجه مع أساليب أخرى، يُحقق تأثيرًا ترميميًا قويًا. يُنصح بممارسة التمارين مرتين يوميًا على الأقل. يلزم القيام بجلسات قصيرة، من 15 إلى 20 دقيقة، ولكن عدة مرات يوميًا. في الصباح، من المهم تمديد العضلات وتقوية جميع المناطق المُصابة. تُمارس التمارين الصباحية قبل الوجبات، وبعد جلسات العلاج المائي. خلال النهار، يُمكن زيادة مدة الجلسات إلى 30-40 دقيقة، وفي المساء - مدة الجلسة أيضًا من 15 إلى 20 دقيقة. يجب أن تكون جرعة التمارين معتدلة: يجب أن تشعر بتعب خفيف، وليس تعبًا مفرطًا.

عند ممارسة التمارين الرياضية، من المهم تدريب جميع المجموعات العضلية. أثناء انقباض العضلات واسترخائها، تُمارس نشاطًا عضليًا نشطًا، مما يزيد من انقباض الأنسجة، وتوصيل النبضات العصبية، وحساسيتها. وبالتالي، يتحسن نشاط القشرة المخية.

تساعد التمارين الصباحية أيضًا على تنشيط الجسم، وإيقاظه من النوم، وتنشيطه. يُحسّن نشاط العضلات الدورة الدموية، وتوازن الأنسجة، ويحسّن ليس فقط تغلغل العناصر الغذائية في الأنسجة، بل يضمن أيضًا التخلص من نواتج الأيض. يزداد تدفق الدم، ويصبح التنفس منتظمًا وهادئًا. كل هذا يُساعد على استعادة الجسم لنشاطه. من المهم ضمان تأثير شامل على الجسم.

أولاً، المجموعة الأولى من التمارين مهمة، وهي تمارين الذراعين وحزام الكتف العلوي. تتضمن هذه المجموعة تمارين تهدف إلى تدريب اليدين، ومفاصل الكوع، والكتف، بالإضافة إلى منطقة الترقوة ولوح الكتف. يمكن أن تشمل هذه التمارين رفع الذراعين وخفضهما، والدوران، والمد والجذب.

التمرين الثاني يهدف إلى تدريب الصدر والجذع. يمكن أن يشمل ذلك ضم الذراعين وفردهما، مما يضمن تدريب الصدر والفضاء بين الأضلاع. كما يُستخدم أيضًا حركات الدوران، وانحناء الجذع، والدوران.

يجب أن يستهدف التمرين رقم ٣ منطقة الحوض والساقين. ويشمل ذلك القرفصاء، وتقريب الساقين وإبعادهما، والانحناءات.

يضمن التمرين رقم 4 الحفاظ على التوازن العام وتناسق الجسم. ويشمل ذلك تمارين مثل ثني الجذع، وثني الذراعين في وضعية دعم، ورفع الساقين إلى الجانب، والقفز، والجري.

في المتوسط، يجب تكرار التمارين من 8 إلى 10 مرات. يجب تغيير التمارين بشكل دوري، وإضافة تمارين لتدريب أجزاء مختلفة من الجسم، وتمارين المناطق المصابة بعناية، باستخدام أساليب فعالة وسلبية. من الضروري أيضًا زيادة الحمل تدريجيًا. لا يمكنك القيام بذلك فجأة، ولكن يجب زيادة الحمل عدة مرات كل يومين إلى ثلاثة أيام تقريبًا. يجب أيضًا أن تصبح عملية أداء التمرين نفسه أكثر تعقيدًا تدريجيًا. يجب عليك اتباع تسلسل التمارين. من الأفضل اتباع الروتين اليومي: ممارسة التمارين في نفس الوقت. من المهم أيضًا مراعاة النظافة عند أداء التمارين البدنية - القيام بها في بيئة مريحة، في الهواء الطلق، بعد التركيز على العمل، والاسترخاء. من المهم أيضًا إرساء التنفس الصحيح - فهذا هو مفتاح التدريب الفعال. من المهم أيضًا التدرب بانتظام. من الضروري مراعاة أن التدريب الواحد لا يعطي تأثيرًا.

[ 1 ]

تمارين

نبدأ الدرس بالإحماء. أولاً، نمشي بوتيرة طبيعية بطيئة. بعد ذلك، نتسارع تدريجيًا. ثم نتناوب بين الخطوات السريعة والبطيئة. بعد ذلك، نمشي على أصابع أقدامنا، وعلى الكعبين، وعلى السطحين الداخلي والخارجي للقدم. ثم نسير بتدحرج من الكعبين إلى الأصابع. ثم نتخذ خطوات دائرية، وندور حول محورنا. وهنا ينتهي الإحماء الأساسي.

ننتقل إلى إحماء حزام الكتف العلوي والذراعين. نتخذ وضعية البداية، أيادينا على الجانبين. نرتفع على أصابع أقدامنا، بأقصى ارتفاع ممكن، ونحاول رفع أيدينا لأعلى، كما لو كنا نرفع رؤوسنا إلى السماء. ثم نخفض كل شيء بقوة، وننحني، ونخفض أيدينا إلى الأرض. نزفر بقوة. ثم، مع الشهيق، نرتفع، ونتخذ وضعية البداية.

نضع أيدينا على جانبينا، وندير رقابنا: أولًا ١٠ مرات في اتجاه واحد، ثم ١٠ مرات في الاتجاه الآخر. نحاول شد الجزء الأمامي الجانبي من الرقبة قدر الإمكان. ثم نبدأ برسم أنصاف دوائر، ثم دائرة كاملة. بعد ذلك، نخفض رؤوسنا إلى أحد الكتفين، ثم إلى الآخر. نكرر ذلك ١٠ مرات.

لننتقل إلى تمرين الذراعين. نقوم بتحمية الكتفين - نؤدي ١٠ دورات في الكتف (بشكل دائري)، ثم نضع اليدين على الكتفين، ونؤدي حركات دائرية يسارًا ويمينًا - ١٠ مرات. بعد ذلك، نرفع ذراعينا مع الكتفين، ونخفضهما بقوة. ثم نؤدي دورة خلفية (١٠ مرات)، ثم دورة خلفية (١٠ مرات).

ننتقل إلى تمرين مفصل الكوع. نؤدي حركات دورانية في الكوع أولًا في اتجاه، ثم في الاتجاه الآخر. بعد تمرين الكوع بالكامل، ننتقل إلى تمرين اليدين. نحرك اليدين للأمام، ونؤدي حركات دورانية دائرية في اليدين في اتجاه، ثم في الاتجاه الآخر.

بعد تدريب عضلات الذراعين والكتفين بشكل كامل، ننتقل إلى تمرين الصدر. نقوم بحركات دائرية بالصدر في اتجاهات مختلفة. ثم نحرك الكتفين للخلف، وندفع عظمة القص للأمام. بعد ذلك، نحرك الصدر للخلف، ثم إلى الجانبين. بعد ذلك، نحرك اليدين للخلف، ونشبكهما خلف الظهر، وننحني للأمام. بعد ذلك، نقوّس الظهر، ثم نفرده، ونجمع لوحي الكتفين من الخلف.

بعد تمرين عظم القص بالكامل، ننتقل إلى تمرين منطقة أسفل الظهر. ننحني للأمام، ونحاول لمس الأرض براحة اليد. ثم ننحني للخلف، ثم للجانب. بعد ذلك، نؤدي حركات دائرية في اتجاه، ثم في الاتجاه الآخر. نتمدد لأعلى قدر الإمكان، ثم ننزل لأسفل مع الزفير. نكرر التمرين ١٠ مرات.

ثم ننتقل إلى منطقة الحوض. نقوم بحركات دائرية في اتجاه، ثم في الاتجاه الآخر. ندفع الحوض للأمام قدر الإمكان، ثم نحركه للخلف قدر الإمكان. ثم نقوم بحركات تشبه حركة البندول من اليسار إلى اليمين، وفي الاتجاه المعاكس.

لتمرين حزام الأطراف السفلية والأطراف السفلية نفسها، ننتقل إلى الحركات الدائرية في منطقة مفصل الورك. ارفع الساق، وابدأ بحركات دائرية. ثم اثنِ الساق من عند الركبة، وقم بتدويرها بشكل دائري في كلا الاتجاهين. بعد ذلك، مدّ الساق للأمام، وقم بحركات دائرية في اتجاه، ثم في الاتجاه الآخر.

بعد ذلك، يُنصح بإنهاء التدريب بتمارين التنفس. اجلس على الأرض، اثنِ ركبتيك، واتخذ وضعية مريحة. أغمض عينيك، ثم استنشق - ارفع بطنك، ثم صدرك، ثم عظمة الترقوة. حاول ملء التجاويف بالهواء قدر الإمكان. ثم ازفر: أنزل منطقة الترقوة أولًا، ثم أنزل منطقة القص، ثم أفرغ بطنك كما لو كنت تضغطه على العمود الفقري. يُنصح بممارسة التنفس لمدة 5 دقائق على الأقل.

يُفضّل إكمال التمرين بتمرين استرخاء. استلقِ على الأرض، وأغمض عينيك (على ظهرك). بعد ذلك، حاول إرخاء كل عضلة وكل خلية من جسمك قدر الإمكان. أبعد الأفكار عن ذهنك: لا يجب أن تشغل بالك. حاول أن تُبعد نفسك عن جميع المشاكل، عن العالم الخارجي. حاول أن تشعر وكأنك هنا والآن. تخيّل نفسك على شاطئ البحر، حيث تُدفئنا الشمس بلطف، والأمواج تداعبنا، وننتقل بسلاسة إلى النعيم مع لمسة خفيفة من نسيم الصيف الدافئ. يمكنك تشغيل موسيقى لطيفة (موسيقى كلاسيكية، أصوات الطبيعة، صوت الأمواج، إلخ).

[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

الجمباز لآلام أسفل الظهر

لقد أثبت المجمع الجمبازي الذي يحتوي على عناصر هاثا يوغا نفسه بشكل جيد للغاية، مما يسمح لك بتدريب جميع أجزاء العمود الفقري بسرعة وفعالية.

وضعية البداية: استلقِ على ظهرك. بعد ذلك، افرد ذراعيك على الجانبين، وارفع راحتي يديك لأعلى. يجب أن تكون ساقاك متباعدتين بعرض الكتفين. اضغط لوحي كتفيك وكتفيك على الأرض قدر الإمكان، وضع قدميك فوق بعضهما البعض. استنشق، أدر رأسك إلى أحد الجانبين، ثم ازفر، وحاول الضغط عليه على الأرض قدر الإمكان. ازفر، واخفض رأسك وعد إلى وضعية البداية، ثم أدر رأسك إلى الجانب الآخر، واضغط أذنك على الأرض.

ثم نرفع أرجلنا ونضعها واحدة فوق الأخرى (أصابع القدمين)، وبعد ذلك نحاول تحريك رأسنا بنفس الطريقة، أولاً إلى اليسار، ثم إلى اليمين، مع خفض رأسنا إلى أذننا.

ثم نستلقي على ظهورنا، ونثني ركبنا. أيدينا متباعدة، على الأرض. نحاول تحريك أرجلنا المثنية إلى الجانبين، بحيث تلامس ركبنا الأرض. نكرر حوالي ١٠ مرات في اتجاه واحد، و١٠ مرات في الاتجاه الآخر.

ارفع ساقيك، ثم أنزلهما ببطء إلى جانب، ثم إلى الجانب الآخر. كرر التمرين ١٠ مرات، ثم كرر التمرين نفسه: ارفع ساقًا واحدة فقط واترك الأخرى لأسفل. أنزل الساق المرفوعة إلى الجانب الآخر. كرر التمرين نفسه على الجانب الآخر. ثم اثنِ ساقيك من عند الركبتين، وأنزلهما مثنيتين إلى جانب، ثم إلى الجانب الآخر. ثم كرر التمرين نفسه للساقين المستقيمتين.

ثم اثنِ ساقيك من عند الركبتين، واسحبهما نحو الصدر، وأخفِ رأسك بين الساقين. بعد ذلك، استلقِ على ظهرك، مع التركيز على لوحي الكتفين، ثم على عظم الذنب. يُسمى هذا التمرين "التأرجح". كرّره ١٠ مرات.

يُنصح بأداء هذا التمرين الرياضي مرتين يوميًا على الأقل، خاصةً في حالات الألم الحاد. يُساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر، والعضلات المحيطة بالفقرات، وتقويم الظهر، كما يُحسّن تغذية الأربطة والعضلات والأقراص والعضلات المحيطة بكل فقرة. يُوفر هذا التمرين مرونةً وخفةً ومرونةً في حركة الظهر. يُنصح بممارسته لمدة شهر على الأقل. يُختتم بمجموعة من تمارين التنفس (التنفس الديناميكي والثابت). ثم تُجرى جلسة استرخاء.

تدليك لآلام أسفل الظهر

الهدف الرئيسي هو تحسين تغذية العضلات، وتطبيع العمليات الأيضية، وزيادة حركة الفقرات والعمود الفقري نفسه.

يمكن تقديم الخطة العامة للتدليك على أنها تأثير متسلسل على المناطق المحيطة بالفقرات من العمود الفقري، بالإضافة إلى تأثير على أجزاء مختلفة منه. في حالة وجود ألم في منطقة الأطراف والأرداف، يُدلك الطرف المؤلم.

تعتمد تقنية التدليك على تدليك المنطقة الممتدة على طول العمود الفقري أولًا. يتم تدليك جميع المناطق تدريجيًا، بدءًا من منطقة أسفل الظهر وانتهاءً بمنطقة العجز العصعصي. ثم ننتقل تدريجيًا إلى مناطق العمود الفقري الصدري، والمناطق الوربية، ثم العمود الفقري العنقي، والجزء القذالي. أولًا، يتم تدليك كامل الظهر، وبعد ذلك فقط ننتقل مباشرةً إلى تدليك مناطق معينة من العمود الفقري. بعد التدليك، ننتقل إلى الضغط القوي، وبعد ذلك إلى التدليك. نختتم التدليك بحركات اهتزازية، مما يسمح بالاسترخاء قدر الإمكان، وفي الوقت نفسه، يُضفي تناغمًا على المناطق التي يتم تدليكها.

بعد العمل على العمود الفقري، ننتقل إلى تدليك الأطراف ومنطقة الحوض: نهز الحوض ونحرك الأطراف برفق. بعد ذلك، ندلك وفقًا للتسلسل الموضح أعلاه: نبدأ بتدليك خفيف، وننتهي بعجن مكثف للعضلات، ثم بحركات اهتزازية. لتحفيز ردود الفعل الرئيسية، نضغط ونرخي مناطق العضلات بشكل مكثف، مما يقوي العضلات ويزيد من حساسيتها وتفاعلها. عادةً ما يتم تدليك العضلات في الاتجاه الطولي. ومن التقنيات المهمة الأخرى التربيت والجلد، مما يُعيد حساسية مستقبلات الجهاز العضلي إلى طبيعتها. مدة الإجراء 20 دقيقة في المتوسط. يُفضل إجراؤه في نفس الوقت تقريبًا. عادةً ما تكون مدة العلاج شهرًا، مع جلسات كل يومين.

علاج ألم أسفل الظهر في المنزل

في المنزل، لا يمكنك فقط علاج المرض، بل يمكنك أيضًا الحفاظ على حالة مستقرة ومنع تفاقمه. يُحظر تمامًا التطبيب الذاتي، ولكن يجب اتباع جميع توصيات الطبيب بدقة. في المنزل، يجب عليك اتخاذ خطوات للتعافي، لأن علاج ألم أسفل الظهر لا يقتصر على عيادة الطبيب. وهو عبارة عن مجموعة من الإجراءات العلاجية، تشمل الإجراءات العلاجية التي يُجريها طاقم طبي متخصص في العيادة: على سبيل المثال، الحقن، والتدليك الخاص، والتمارين الرياضية النشطة والسلبية، والعلاج الطبيعي.

في المنزل، يُستكمل العلاج بتناول الأدوية وفقًا للجرعة الموصوفة من قبل الطبيب. يمكنك استخدام العلاجات الشعبية والمثلية. من المهم إتقان التمارين الرياضية، والجمباز، والتمارين التأهيلية والعلاجية، وحتى التدليك الذاتي. هذه هي الوسائل التي يستحيل بدونها العلاج والتعافي.

لاختيار مجموعة تمارين منزلية، عليك استشارة طبيب علاج طبيعي. سيُجري التشخيص ويختار التمارين المناسبة لك. اختيار التمارين المناسبة لك، بما يتناسب مع حالتك المرضية، هو وحده ما يُجدي نفعًا. بعد ذلك، يُنصح بأداء هذه التمارين عدة مرات تحت إشراف ومراقبة مُدرّب علاج طبيعي، والذي يُمكنه، عند الحاجة، تصحيح وضعك، وضبط أدائك، وتحديد القوة والشدة المُثلى للحمل حسب حالتك. بعد ذلك، يُمكنك البدء بأداء التمارين في المنزل بشكل مستقل.

قبل إجراء التدليك الذاتي، يُنصح باستشارة معالج تدليك أو طبيب علاج يدوي. سينصحك بالحركات والتقنيات الأنسب لحالتك، ويُعلّمك التقنيات الأساسية، ويُراقب تطبيقها بدقة.

العلاجات الشعبية

• الوصفة رقم 1.

يُستخدم مرهم مصنوع من بلسم "زفيزدوشكا" الشهير ومستخلص البروبوليس لتليين وفرك المنطقة الأكثر ألمًا. يمكن استخدام هذا المرهم أثناء التدليك بدلًا من زيت التدليك. ويتحقق التأثير الرئيسي بفضل تأثيره الدافئ على الجسم. لتحضير المرهم، خذ محتويات عبوة هذا المرهم. أضف حوالي 5 غرامات من البروبوليس المذاب في حمام مائي أو بخار، واخلط جيدًا واتركه يتصلب حتى تتكون كتلة متجانسة. ضع طبقة رقيقة لمدة 15-20 دقيقة على المناطق المصابة، ثم غطها بدفء جاف.

• الوصفة رقم 2.

لتقوية الجسم بشكل عام، يُستخدم بلسم مُحضّر من الكحول. لتحضيره، خذ ملعقة كبيرة من ثمار الزعرور، وحوالي 50 غرامًا من قطع الجوز، وملعقتين كبيرتين من الكشمش الأسود، بالإضافة إلى 2-3 ملاعق كبيرة من أوراق الخزامى المطحونة، وأزهار البابونج، والآذريون. اشرب 50 غرامًا يوميًا.

• الوصفة رقم 3.

لوضع كمادات على المناطق المصابة، استخدم مُركّبًا مضادًا للالتهابات: تُسكب 3-4 ملاعق كبيرة من أعشاب المريمية والموز الجنة مع لتر من الماء المغلي، ويُغطّى الوعاء. يُترك المرق حتى يسخن. بعد ذلك، يُستخدم للكمادات.

[ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]

العلاج بالأعشاب

من الأفضل استخدام الأعشاب على شكل مغلي وشراب داخليًا، لأنها لها تأثير معقد على الجسم، مما يسمح لك بتخفيف الالتهاب بسرعة، والقضاء على الألم، وتحسين الحالة الصحية بشكل عام وزيادة مقاومة الجسم.

في علاج آلام أسفل الظهر، وآلام العصب، والتهاب العضلات، والتهاب الجذر، أثبتت الأعشاب مثل المريمية، والبابونج، واللافندر، والصبار، والكالانشو، والأعشاب النارية، والأرنيكا، ووركين الورد أنها الأفضل.

• المريمية والبابونج لهما تأثيرات مضادة للالتهابات؛
• اللافندر - تأثير مطهر ومهدئ، يخفف التهيج والالتهاب، ويخفف الألم؛
• الصبار والكالانشو لديهما تأثيرات مضادة للالتهابات؛
• آذريون - يخفف الالتهاب، ويعيد الضرر؛
• شاي إيفان له تأثير مهدئ، ويخفف التهاب الأعصاب وعناصر العضلات.
• يملأ نبات الأرنيكا وثمر الورد الجسم بالفيتامينات، وله تأثير مضاد للأكسدة، ويزيد من المناعة.

يُنصح باستخدام هذه الأعشاب كمغلي داخلي، أو ككمادات على المنطقة المصابة. يُحضّر المغلي بمعدل ملعقتين كبيرتين من المنتج لكل كوب من الماء المغلي.

المعالجة المثلية

يتطلب استخدام المعالجة المثلية الحذر والالتزام الصارم بإجراءات السلامة. هناك إجراءان رئيسيان: دراسة تركيب هذه المنتجات بعناية، والتأكد قبل استخدامها من عدم وجود حساسية أو عدم تحمل فردي تجاه مكوناتها. وإلا، فقد تحدث آثار جانبية مثل رد فعل تحسسي (يتراوح من تورم بسيط وتهيج، وينتهي بصدمة تأقية ووذمة كوينكه شديدة ومتقدمة).

الاحتياط الثاني هو استشارة الطبيب دائمًا، حيث أن الطبيب فقط هو الذي يمكنه معرفة جميع الفروق الدقيقة وخصائص تفاعل المكونات الطبية مع بعضها البعض، وسيكون قادرًا على بناء نظام علاجي يوفر أقصى تأثير علاجي مع الحد الأدنى من المخاطر والحد الأدنى من الآثار الجانبية.

• الوصفة رقم ١: بلسم مُقوّي

للتحضير، خذ ملعقة كبيرة من توت العليق، أو أوراق أرنيكا، أو براعم البتولا، أو أزهار القطيفة، ثم أضف حوالي 500 مل من الفودكا أو الكحول النقي، ثم أضف نصف ملعقة صغيرة من العرعر المجفف، والقرفة المطحونة، والزنجبيل. اترك المزيج لمدة 3-4 أيام على الأقل، واشرب 50 مل يوميًا. مدة العلاج 28 يومًا على الأقل (دورة بيوكيميائية كاملة).

• الوصفة رقم ٢: بلسم مُرمِّم

خذ أجزاءً متساوية من أوراق نبات القراص، وستيفيا، وبذور الكرز (بدون لب). خذ حوالي 2-3 ملاعق كبيرة من كل مكون، وأضف حوالي 20 غرامًا من القرنفل المجفف، واسكب 500 مل من الكحول، واتركه لمدة 5 أيام على الأقل، ثم اشربه بكميات صغيرة مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا.

• الوصفة رقم ٣. مرهم مضاد للالتهابات

يمكنكِ تحضير هذا المرهم منزليًا بنفسكِ. ضعيه على المناطق المصابة بطبقة رقيقة. لتحضيره، استخدمي الزبدة كأساس، ثم ذوّبيها في حمام مائي. ثم أضيفي حوالي ملعقة كبيرة من الزيوت التالية: زيت نبق البحر، زيت التوت السحابي، زيت التوت البري، زيت الأرز، وزيت الكتان السيبيري. اخلطي المكونات حتى تتكون عجينة متجانسة، ثم ضعيها جانبًا واتركيها حتى تتماسك.

• الوصفة رقم 4. كريم مرطب

يُوضع على المناطق المُصابة. يُدلك بحركات تدليك خفيفة حتى يُمتص تمامًا. يُمكن استخدامه بعد الاستحمام، أو بعد التدليك، أو قبل النوم. يُضاف بضع قطرات من زيت العرعر والنعناع والتنوب العطري إلى كريم الأطفال العادي أو أي كريم آخر للجسم. ثم يُضاف من 5 إلى 10 قطرات من زيت التنوب والأرقطيون.

العلاج الجراحي

يمكن أيضًا علاج ألم أسفل الظهر جراحيًا. ولكن هذه حالة طارئة، تُلجأ إليها إذا لم تُجدِ الطرق الأخرى نفعًا. تُستخدم الطرق الجراحية إذا كان سبب ضغط العصب، على سبيل المثال، ورمًا أو ورمًا دمويًا كبيرًا يجب إزالته. ومن الأسباب الأخرى التي قد تستدعي إجراء عملية جراحية الانزلاق الغضروفي أو تلف الأقراص الفقرية. تُخطط للعملية، ويُحضّر لها الشخص مُسبقًا. تُجرى بعد زوال الألم تمامًا. أثناء العملية، من الضروري محاولة القضاء على سبب المرض. كما تُعدّ اضطرابات الجهاز البولي التناسلي، أو اضطرابات التغوط أو التبول الناتجة عن ألم أسفل الظهر، من دواعي إجراء الجراحة.