ألم العضلات بعد التمرين

نعلم من المدرسة أن آلام العضلات بعد التمرين ناتجة عن تراكم حمض اللاكتيك الزائد في الأنسجة العضلية. لذلك، يُنصح طلاب المدارس، بعد كل حصة تربية بدنية، بقضاء بعض الوقت في حالة نشاط، بدلاً من الانتقال مباشرةً إلى وضعية سلبية. أثناء الحركة، تتم إعادة توزيع حمض اللاكتيك نفسه بشكل طبيعي، مما يُسهم في أسرع تعافي للعضلات وتخفيف الألم.

[ 1 ]، [ 2 ]

لقد تدربت، تدربت، ولكنني تدربت أكثر من اللازم.

مع ذلك، لا تُبالغ. فالرغبة المُفرطة في الحصول على عضلات جميلة ومشدودة، أو تعزيز تأثير التجديد، أو تحقيق نتائج بدنية ممتازة في وقت قصير، تُؤدي إلى عواقب وخيمة قد تُؤدي إلى تشخيصات مُحزنة. في بعض الأحيان، حتى الأداء المُعتاد للتمرين بشكل صحيح وهادئ قد ينتهي بنهاية مُحزنة. قد تُسبب حركة خاطئة واحدة ألمًا حادًا في العضلات بعد التدريب، مما يُشير إلى التواء في الأربطة أو العضلات أو تمزقها. وفي بعض الأحيان، قد تحدث كسور.

يعاني الرياضيون، وخاصةً المحترفون منهم، كثيرًا من أمراض المفاصل. يؤدي الضغط الشديد على المفاصل، مع مرور السنين، إلى ترقق كبسولة المفصل ونقص أو اختفائه تمامًا، مما يؤدي إلى ظهور آلام شديدة وعمليات التهابية في المفاصل.

لا يظهر ألم العضلات المرضي بعد التدريب دائمًا بشكل حاد وشديد منذ الدقائق الأولى. بعد التمرين، قد يكون هناك ألم مؤلم ومستمر، مصحوبًا بتورم في المنطقة المصابة، وارتفاع في درجة الحرارة الموضعية، ثم ارتفاع في درجة حرارة الجسم العامة.

بمجرد ظهور تورم الأنسجة الرخوة، يجب عليك طلب المساعدة المتخصصة على الفور، لأن هناك كل الأسباب للاشتباه في وجود آفة أو إصابة أو التواء عميق وخطير.

في أغلب الأحيان، يستطيع الشخص تحديد طبيعة الألم بشكل مستقل بناءً على مشاعره، وربط مشاعره بخطورة المشكلة. يزول ألم العضلات الطبيعي بعد التدريب، المصاحب لإرهاق مجموعات العضلات، دون أي أعراض جانبية. إذا لم يختفي الألم خلال 24 ساعة، بل ازداد قوة، فيجب التحلي بالصبر واتخاذ إجراءات فورية للقضاء على سبب الألم.

يجب أيضًا إيلاء اهتمام كبير لمشكلة الإفراط في التدريب. بعد كل تمرين، يجب أن تكون هناك فترة نقاهة. يجب أن يتاح لألم العضلات بعد التمرين وقت كافٍ ليتحول إلى حالة من الإرهاق العضلي المُرضي. يجب أن يكون اتباع نظام غذائي مُحسَّن للحفاظ على نمو العضلات، أو اتباع نظام غذائي متوازن ومُختار بعناية، إلى جانب مُركَّبات الفيتامينات، جزءًا لا يتجزأ من حياة الشخص الذي يُمارس الرياضة بانتظام.

وإلا، يُصاب الجسم بالإرهاق، لعدم قدرته على التعافي بشكل صحيح بعد التدريب، وتبدأ متلازمات الألم، التي تُسمى "الألم الوهمي"، بالظهور. آلام متفرقة موضعية في المفاصل والعضلات، وعمليات التهابية في المفاصل الكبيرة والصغيرة، وانخفاض عام في المناعة، ونزلات برد متكررة، وضعف في القوة.

إذا استمر الجسم على هذه الحالة لفترة طويلة، تبدأ عمليات ترقق ألياف العضلات، وتتطور هشاشة العظام والأوتار، وينخفض إفراز الهرمونات إلى أدنى مستوياته. في هذه الحالة، لن تظهر الإصابات الخطيرة إلا بعد فترة.

تمارين رياضية بدون ألم أو إصابة

من الصعب جدًا تدريب جسمك، خاصةً إذا كان محرومًا تمامًا من نمط حياة نشط لفترة طويلة. ومع ذلك، فإن تدريب العضلات مفيد دائمًا. عليك أن تتعلم كيف تتقبل ألم العضلات الطبيعي "الصحيح" بعد التدريب. أما الألم "السيء" - فيجب تجنب الإصابات وتمارين التمدد والإفراط في التدريب - وتجنبه، ويجب توجيه كل الجهود نحو الأداء الصحيح لجميع التمارين، مع الحفاظ على رشاقتك ورغبتك في تحقيق نتائج ممتازة في وقت قصير.

حمض اللاكتيك يجدد الجسم

إذا كان التدريب مستمرًا، فإن الأنسجة العضلية، مع مرور الوقت، تصبح أكثر كثافة، ويتوقف تراكم حمض اللاكتيك بكميات كبيرة. حمض اللاكتيك بحد ذاته ليس له آثار ضارة على الجسم، على الرغم من أنه ناتج ثانوي لعدد كبير من العمليات الفسيولوجية. يستمر ألم العضلات بعد التدريب لعدة ساعات، وخلال هذه الفترة، يتخلص الدم بكثافة من جميع "رواسب" حمض اللاكتيك، وينقلها من الأنسجة العضلية إلى مجرى الدم العام. في هذا الصدد، تزداد حموضة الدم بشكل عام، وهذا بدوره يُجدد شباب الجسم بأكمله. وهذه حجة إيجابية أخرى لصالح ممارسة الرياضة بانتظام.

آلام العضلات بعد التمرين تصل متأخرة

يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بفعالية دون الشعور بألم فوري، باستثناء إجهاد عضلي شديد. وبعد ساعات قليلة فقط، يظهر ألم عضلي بعد التمرين، ويؤثر على جميع المجموعات العضلية المشاركة في عملية التدريب. يُطلق على هذا الألم عادةً اسم الألم المتأخر. هناك مصطلح طبي يُسمى "ألم العضلات المتأخر بعد التدريب"، ويُشار إليه غالبًا بالاختصار ZMB. هذا المصطلح معروف جيدًا للرياضيين والمدربين وكل من يتعامل مع التدريب البدني والكوادر الطبية التي تُساعد في التعامل مع هذه المشاكل.

يمكن أن يؤثر هذا النوع من آلام العضلات بعد التدريب على الرياضيين المبتدئين والمحترفين على حد سواء. يصعب تجنب هذه العواقب عند إتقان مجموعة تمارين جديدة، أو زيادة الحمل الإجمالي للجلسة التدريبية بأكملها، أو زيادة مدة التعرض لعضلات معينة. إذا تأخر ظهور ألم العضلات بعد التدريب، فيمكنك الاطمئنان إلى أن التمرين يسير بشكل صحيح، كما هو متوقع علميًا.

آلية حدوث هذا النوع من الألم هي تكوّن جروح مجهرية عديدة في بنية الألياف العضلية. عند ظهور الجرح، يتلقى الجسم أمرًا بتفعيل جميع قواه الوقائية، ويبدأ بمحاربة الاضطراب، مُستعيدًا سلامة العضلة. يُعزز الإفراز العالي للهرمونات الوقائية التئام جميع الشقوق والجروح بسرعة، ويمنع تكوّن العمليات الالتهابية.

انتبه إلى تفصيلة مثيرة للاهتمام. مع انتشار هذه الهرمونات الرائعة مع تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، يُحدث تأثيرًا منشطًا، ليس فقط على العضلات المتضررة، بل على الجسم بأكمله، حيث يُجدّد ويُنشّط. يُلاحظ نمو سريع للشعر والأظافر، وبالتالي تتجدد خلايا الجلد بوتيرة أسرع. وهذا دليل آخر على الفوائد الرائعة للرياضة النشطة.

سيخف ألم العضلات بعد التدريب مع مرور الوقت، ومع العودة إلى نمط التدريب المعتاد، سيختفي تمامًا قريبًا. إذا لم تشعر بأي ألم بعد التمرين الأول، فهذا يعني شيئًا واحدًا فقط - عدم فعالية جميع التمارين. قلة الحمل، وقلة التكرارات، واختيار مجموعة تمارين غير صحيحة - كل هذا قد يؤدي إلى ضياع الوقت وقلة الاستفادة من هذه الأنشطة.

أين تذهب إذا كنت تعاني من آلام العضلات بعد التدريب

مع العلم أن الألم بعد التدريب قد يكون مختلفًا، "جيدًا" و"سيئًا"، يجب الانتباه إلى مدة الألم وشدته وموقعه. راقب سلوك الجسم استجابةً لألم العضلات. إذا لم يختفِ ألم العضلات بعد التدريب خلال 24 ساعة، أو ازدادت قوته، أو أصبح نابضًا أثناء الراحة، أو صاحبته آثار جانبية مثل ضعف الحركة في منطقة الألم، وتورم الأنسجة المحيطة، فقد حان الوقت لزيارة طبيب رضوح.

يقوم طبيب الصدمات بإجراء فحص بصري، وإذا لزم الأمر، سيصف طرق الفحص الآلية اللازمة، والتي قد تشمل الأشعة السينية للمنطقة المصابة أو التصوير المقطعي المحوسب.

قد لا تُشكّل الإصابات التي تُصاب بها أثناء ممارسة الرياضة خطرًا كبيرًا، ولكن هناك حالات يُنصح فيها بالتوقف عن ممارسة الرياضة لفترة من الوقت لإتاحة الفرصة للعضلات أو الأربطة المتضررة للتعافي. بعد فترة التعافي، تتم العودة إلى ممارسة الرياضة تدريجيًا، مرورًا بمراحل تكيف ورفع مستوى العضلات إلى المستويات الطبيعية.