^

أريد أن أنقص الوزن بـ 20 كغ: واحد "أريد" قليلاً

،محرر طبي
آخر مراجعة: 20.10.2021
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

أرغب في إنقاص الوزن بوزن 20 كجم - وهذا تطبيق خطير لتغيير المظهر فحسب ، بل أيضًا لاستبدال العديد من العمليات الداخلية التي تحدث في الجسم. إذا تجاوز الوزن المعيار بمقدار عشرين كيلوغرام ، فإن نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء يعانيان أيضًا. عندما يأتي الوزن إلى الوضع الطبيعي ، يجب على جميع هذه الأنظمة العمل على وضع غير معتاد ، غير معتاد بالنسبة لهم. من المفارقات ، هذه حقيقة حقيقة - وضع معلمة الوزن في النظام هو أيضا نوع من الضغط لكائن كامل. هذا هو السبب في أن التخلص من الكثير من الكيلوجرامات يجب أن يكون صحيحًا وتدريجيًا وحذرًا قدر الإمكان.

من الناحية الطبية ، يجب تقسيم 20 كيلوجرام إلى 2 أو 3 ، بحيث يتم الحصول على الفترة الزمنية المثالية ، والتي خلالها تترك الودائع الزائدة دون الإضرار بكامل الأعضاء. النتيجة - إنقاص الوزن بمقدار 20 كيلوغرام دون الإضرار بصحتك يمكن أن يكون لمدة 10 أشهر. أي طرق أخرى سريعة التمثيل يمكن أن تعطي نتيجة قصيرة المدى وانتكاسة ، كشك طعام. وفقا لحسابات خبراء التغذية المعترف بهم ، يجب ألا يتجاوز الحد من السعرات الحرارية اليومية 75. إذا كان الشخص يستهلك 3000 سعرة حرارية للفترة الحالية ، ثم كل الأيام اللاحقة يجب عليه تقليل الأجزاء بنسبة 30-50 سعرة حرارية. بالنسبة للكائن ، فإن مثل هذا النظام لطيف ومتكيف ولن يسبب ردود فعل سلبية.

المنتجات التي تساعدك على إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم

تتمثل المرحلة الأولى في تطوير برنامج لتحييد زيادة الكيلوجرامات في معرفة أكثر المنتجات المفيدة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي. ستساعد هذه القائمة في تغيير القائمة طويلة المدى ، وتنويعها وتزويدها بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة.

بيض

لطالما تم تبديد أسطورة أن البيض يحتوي على الدهون والكولسترول بكميات كبيرة. بطبيعة الحال ، إذا كنت تأكل بيض الدجاج دزينة في اليوم ، لا يمكنك فقط ملء الجسم بالدهون ، ولكن فقط تدمر الكبد. اثنين أو ثلاث بيضات في الأسبوع - وهذا هو الحد الأدنى المسموح به ، والذي لا يؤذي ، ولكنه لن يؤدي إلا إلى تقوية القوة بسبب محتوى البروتين والفيتامينات عالية الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على عدد قليل من السعرات الحرارية (يصل إلى 90 سعرًا حراريًا كبيرًا) ، ويعطي الشعور بالتشبع على الفور تقريبًا.

الفاكهة الغريبة - الأفوكادو

هناك الكثير من الدهون فيها ، لكنها كلها خفيفة وغير ضارة. تحتوي فاكهة متوسطة الحجم على ما يصل إلى 30 غرام من الدهون ونحو 750 سعرة حرارية. يجب ألا يخيف تناول السعرات الحرارية العالية أولئك الذين طوروا رغبة قوية "أريد أن أنقص الوزن بمقدار 20 كجم". ليس من الضروري تناول الفاكهة كل يوم ، ولكن كعنصر من مكونات السلطة الغذائية ، لا يمكن الاستغناء عن الأفوكادو. إنه يروي الجوع على حساب الدهون الأحادية غير المشبعة ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مخزن كامل من العناصر الدقيقة لزيادة مرونة الجلد ، وتحسين بنية الشعر والأظافر. هذا هو ثنائي شهير - الفيتامينات A و E ، وكذلك البوتاسيوم وحمض الفوليك ، الذي يقوي الجهاز العصبي. إذا قمت بإضافة خاصية فريدة من الأفوكادو - لتطبيع التوازن الهرموني ، فلن يكون هناك أي وسائط إضافية في صالحها. هناك نظام غذائي واحد ، في غضون ثلاثة أيام يمكنك تناول الخضار واللبن الرائب وسلطات السمك مع الأفوكادو (لا يزيد عن 300 غرام في اليوم). تتيح لك هذه القائمة إعادة ضبط حوالي كيلوغرامين.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

لحم العجل

إذا كان الحيوان يزرع في ظروف طبيعية ، فإن لحمه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات المفيدة الخفيفة ، والأحماض غير المشبعة قليلة الدسم (أحماض أوميغا 3) والأحماض الأمينية. الاستخدام المعقول لحم لحم العجل المسلوق (ليس أكثر من 400 غرام في الأسبوع) قادر على تلبية حاجة الجسم للبروتين الحيواني ، ويعطيه الطاقة.

جوز

على الرغم من حقيقة أن هناك الكثير من الزيوت والدهون في المكسرات ، فهي كلها مفيدة للغاية. المكسرات بسرعة مملة الشعور بالجوع ، وتنشيط وتشبع الجسم بالأحماض الأمينية المفيدة. النظام الغذائي جميع المكسرات في شكل "الحي" الطبيعي ، وهذا هو ، وليس المقلية. إذا كان هناك موانع لاستخدام المكسرات في شكل واحد ، يمكنك إضافتها إلى السلطات والأطباق الغذائية.

أسماك البحر والمأكولات البحرية

بالإضافة إلى أحماض أوميغا الأحماض غير المشبعة "الموضة" المشهورة ، تحتوي الحياة البحرية على الكالسيوم واليود الذي ينشط جميع وظائف الغدد الصماء والفوسفور والزنك. النظام الغذائي الذي يحتوي على أسماك البحر المطبوخة على البخار أو المشوي لا يساعد فقط على محاربة الوزن الزائد ، بل يرتب أيضاً لون البشرة.

جميع الحمضيات ، وخاصة الجريب فروت

من المعروف أن هذه الفاكهة تحتوي على فيتامين C ، ولكن بالإضافة إلى الحمضيات بنسب مختلفة (اعتمادا على نوع الفاكهة) يحتوي أيضا على النارينجين ، وهو مكون يساعد على تحييد الكوليسترول والدهون. يسمح لك المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، وهو مركب من العناصر الدقيقة والمعادن ، باستخدام هذه الفواكه دون أي قيود تقريبًا.

trusted-source[5], [6], [7], [8], [9]

عصيدة كاملة الحبوب

في المقام الأول هو الدخن ، الذي لا يحيد الدهون فقط ، ولكن يزيلها بنشاط من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن pyshenka قادرة على إجراء التخلص من السموم فعالة - تحييد الآثار الجانبية من العلاج بالعقاقير ، وإزالة السموم. يشفي الجسم مع المغنيسيوم والبوتاسيوم ، مع محتوى منخفض السعرات الحرارية ، ويعتبر الدخن لتكون رائدة بين المنتجات الغذائية. في المركز الثاني هو الحنطة السوداء ، والتي تعتبر واحدة من أنظف بالمعنى البيئي. وبالإضافة إلى ذلك، الحنطة السوداء الذي ينشط على مستوى الهيموغلوبين في الدم، فإنه يمتص جيدا، يرضي الجوع، يشبع الجسم بالفيتامينات من مجموعة B. يوم واحد من النظام الغذائي الحنطة السوداء قادر على تدمير ما يصل الى كيلوغرام واحد من زيادة الوزن.

كيف لانقاص الوزن بنسبة 20 كلغ: التوصيات

إن فقدان الوزن بمقدار 20 كيلوغرام أمر ممكن تمامًا إذا كنت تلتزم بمثل هذه التوصيات: 

فقدان الوزن تدريجيا ، فمن الأفضل أن تفقد ببطء الكيلوغرامات الزائدة من التسرع الإجهاد حرق الدهون. للجسم هو فقدان الوزن صدمة أكثر من خمسة كيلوغرامات في الأسبوع. إذا أزلت 20 كيلوجرامًا شهريًا ، بالطبع ، فإن مؤشرات المقاييس الأرضية سترضي ، لكن حالة الصحة وطيات الجلد ، التي لم يكن لديك وقت للتأقلم مع الشكل الجديد ، من الواضح أنها ستزعجك. القاعدة هي أن فقدان الوزن لا يزيد عن 5 كيلوغرامات في الشهر ، وبالتالي ، يجب ألا يتجاوز الأسبوع ما لا يزيد عن 1-1.25 كيلوغرام. 

شرب الماء لتنشيط عمليات الأيض. الأيض النشط هو الذي يوفر الضغط الشرياني ، والذي يجب أن يكون له فرق 40 ملم زئبق بين الحدود الدنيا (مؤشرات الانقباضي) والحدود العليا (مؤشرات الانبساط). بالتأكيد ليس جوهريا ولا تحتاج للضغط على "مثل رائد فضاء" - 120/80. حتى لو كان ضغطك هو 110/50 أو 199/60 - هذا أمر طبيعي. من المهم التحكم في فرق الأربعين ملليمتر. على سبيل المثال ، يمثل الضغط من 100/70 مؤشرا على انخفاض في نشاط العمليات الأيضية. على هضم الأطعمة اللحوم البروتينية ، يضطر الجسم إلى بذل الجهود والموارد المائية الإضافية (لكل غرام من البروتين المنتج حوالي 40 غراما من الماء) ، في حين أن الناس الكامل ليس لديهم هذه الموارد. لذلك ، من أجل التمثيل الغذائي "الكسل" ، فإنه أكثر راحة للالتقاء بالكربوهيدرات والدهون والطعام الحلو ، لأنه لا يتطلب تكاليف إضافية والمياه. لذلك ، من أجل تنفيذ خطة "أريد أن تفقد الوزن بنسبة 20 كغم" ، فمن الضروري إجراء قياس منتظم لضغط الدم ورفع ضغط الدم ، وتفعيل عملية الأيض مع المياه المعتادة ، ويفضل أن تكون نقية. الشاي الأخضر ، والكومبوتات غير المحلاة والعصائر هي أيضا مناسبة لتنظيم عمليات التمثيل الغذائي. القهوة والشاي القوي مشروبات غير مقبولة ، لأنه بعد موجة قصيرة من الطاقة ، يبدأ الجفاف الحقيقي - الجفاف - في الجسم. 

لتناول الأطعمة البروتينية ، والتي بدونها لا يمكنك التخلص من طبقة الدهون مستحيل فقط. البروتين قادر على تفعيل التمثيل الغذائي بنسبة 40-45 ٪ ، وعلى الرغم من أنه يحفز العمليات الأيضية ، في الحروق المتوازية والدهون. 

ضع خطة للنشاط الحركي الذكي. ليس من الضروري الانخراط في تمرينات السلطة حتى الإرهاق ، ولكن المشي في الصباح أو المساء يجب أن يصبح طقوسًا يومية. 

دراسة المعلمات الخاصة بك بشكل شامل وتحديد معدل نفقات الطاقة. هذا سوف يساعد هذا الجدول:

كم سنة 18-35 35-45 45-55 55-65 65-80
نساء 1480 ك ك 1435 ك 1390 ك 1360 ك ك 1330 ك ك
الرجال 1650 ك ك 1590 ك ك 1540 ك ك 1500 ك ك 1450 ك ك

هذه القواعد ليست عقيدة ، ولكن يجب احترام حدود السعرات الحرارية المستخدمة.

من الضروري معرفة السعرات الحرارية من المنتجات الرئيسية وجعل قائمة متنوعة. حتى إذا تجاوزت العشاء المعدل مسبقاً ، فمن السهل تعويض الرفض المسائي بقطعة إضافية من الطعام ، أو استبداله بطبق منخفض السعرات الحرارية. لذا فأنت تعترض مقاليد الحكم من الطعام الذي كان يسيطر عليك حتى الآن دون أي قيود.

أريد أن أنقص الوزن بمقدار 20 كيلوجرام - وهي رغبة جديرة ، ولكن تتطلب الصبر ، وستستمد القوة وبعض الحصة من الخيال. بعد كل شيء ، من الضروري ليس الكثير من الجوع مع الجوع ، كم يتخيل على موضوع "ما للاستعداد" في حدود المنتجات المذكورة أعلاه والقيود المفروضة على معيار اليومي من السعرات الحرارية.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.