^

نظام غذائي لمدة 12 يومًا

،محرر طبي
آخر مراجعة: 19.10.2021
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن لكل ذوق ولون. بعض الوزن الخاسر يستمع إلى نصائح أخصائيي التغذية ويفقدون الوزن ببطء ، لعدة أشهر. والبعض الآخر بحاجة إلى التخلص من الكيلوجرام الممل بسرعة - على سبيل المثال ، فقدان الوزن لقضاء العطلة أو الأيام الأولى من العطلة. نظام غذائي مدته 12 يومًا هو بديل أكثر فائدة لفقدان الوزن في 2-3 أيام.

جوهر النظام الغذائي لمدة 12 يوما هو اثني عشر حمية مونو ، يوم واحد لكل منهما. هذه الطريقة في التغذية تسمى أيضا أيام تفريغ متتالية. يتم نقل هذه الطريقة في تناول الطعام ، ويقول في وقت واحد ، ليس من السهل: إذا حكمنا من خلال المراجعات ، وليس العديد من تحمل كل 12 يوما من النظام الغذائي الجديد.

ما هي الطريقة المقترحة لفقدان الوزن؟

  • استنادًا إلى التعليقات العديدة ، يسمح لك 12 يومًا بفقدان 10 كجم من الوزن الزائد. ستكون النتائج واضحة في اليوم الثالث من التغذية الغذائية.
  • قبل البدء في اتباع النظام الغذائي ، من المهم التأكد من عدم وجود موانع: فهي أمراض الجهاز الهضمي والكبد وأمراض الجهاز البولي ، والأمراض المعدية.
  • من المعتقد أن فترة الاثني عشر يومًا من الأسهل تحملها في الخريف أو في الشتاء.
  • يوفر النظام الغذائي مراعاة صارمة للقائمة وبعض القواعد: لا تأكل ثلاث ساعات قبل النوم المتوقع ، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السائل ، لا الملح ولا تحلية الأطباق.

trusted-source[1]

قائمة الطعام لمدة 12 يوما

  1. قائمة الكفير في اليوم الأول: خلال اليوم الأول في ثلاث وجبات ، 1 لتر من الكفير سكران. بالإضافة إلى ذلك ، يتم السماح بمياه الشرب والشاي على أساس الأعشاب ، وأيضا ملعقة واحدة من الزيوت النباتية.
  2. قائمة الفاكهة في اليوم الثاني: خمسة اليوسفي أو البرتقال ، بالإضافة إلى الماء أو الشاي المسموح به ، بالإضافة إلى الزيت النباتي (1 ملعقة كبيرة).
  3. قائمة من اللبن الرائب في اليوم الثالث: 750 غرام من الجبن قليل الدسم (المنزل أو المتجر) ، مقسمة إلى ثلاث وجبات.
  4. قائمة طعام لمدة أربعة أيام: 1 لتر من الكافيار (المنزل أو المتجر).
  5. قائمة الشوكولاته من اليوم الخامس: صورة من الشوكولاته (داكنة ، من الكاكاو 76 ٪).
  6. قائمة التفاح في اليوم السادس: لمدة يوم كامل - نصف كيلوغرام من التفاح الطازج ، وليس الحلو جدا.
  7. قائمة الجبن من اليوم السابع: لمدة يوم كامل - 300 غرام من الجبن ("الأديغة" أو "الهواة") ، بالإضافة إلى ، كما هو الحال دائما ، الزيوت النباتية والشاي على الأعشاب.
  8. قائمة من الخضار لليوم الثامن: علبة لتر من عصير الطماطم ، بالإضافة إلى طبق من الخضار المقطعة.
  9. قائمة طعام الأسماك في اليوم التاسع: 0.4 كجم من شرائح السمك قليلة الدسم المطبوخة في غلاية مزدوجة أو فرن.
  1. قائمة الخضروات رقم 2: ثلاث أطباق من شرائح الخضار ، مثل الخيار ، والملفوف ، والطماطم ، ساق الكرفس والخضر.
  2. نكرر قائمة اليوم الثالث.
  3. قائمة الفاكهة في اليوم الثاني عشر: 1 كغم من البرقوق الخام بالإضافة إلى 500 غرام من البرقوق المشطوف.

لا ينصح بنظام غذائي لمدة 12 يوما لتكرار أكثر من 4 مرات في السنة. من أجل إنقاص الوزن بشكل أكثر فاعلية ، من المستحسن الانخراط في الجمباز السهل ، والمشي في الهواء الطلق يوميا (على الأقل مرتين لمدة نصف ساعة).

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء اتباع نظام غذائي؟

  • يجب أن تتبع بدقة القائمة اليومية، بالإضافة إلى الذي يسمح للماء فقط، شاي الاعشاب، وملعقة من أي زيت نباتي يوميا (يفضل بذر الكتان والسمسم والعنب، ولكن لائقا وعباد الشمس).

ما لا يمكنك أن تأكل؟

  • لا تأكل أي أطعمة غير متوفرة في قائمة النظام الغذائي.

الخروج من نظام غذائي تدريجي

  • لا يمكنك مهاجمة الطعام على الفور.
  • شيئا فشيئا ، كل 3 ساعات ؛
  • خلال الأسبوع الأول بعد نهاية النظام الغذائي لا ينصح بتناول اللحوم الدهنية والدهون والقشدة ، وكذلك الأطعمة المقلية والحلويات.
  • بدلاً من الوجبة الأخيرة ، يُسمح بـ 200 مل من الكفير الطازج مع جهاز تكسير.

trusted-source[2], [3], [4]

ما هي مزايا النظام الغذائي لمدة 12 يوما؟

ليست هناك حاجة للبحث عن وصفات منخفضة السعرات الحرارية وإعداد الطعام.

  • القائمة بسيطة ، دون أي زخرفة.
  • ويسمح تناوب الأغذية النباتية والكربوهيدراتية والبروتينية بحفظ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
  • يمكن ملاحظة النتائج على الفور تقريبًا ، وبالنسبة لفترة التغذية المحدود بأكملها ، يُسمح بفقدان الوزن من 7-8 إلى 15 كيلوغرام من الوزن الزائد.

يستعرض حول نظام غذائي من اثني عشر يوما

النظام الغذائي ليس بهذه البساطة كما يبدو للوهلة الأولى. لذلك ، إذا قررت بشدة أن تثبت جميع الأيام التي تحتاجها ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض القواعد بناءً على التعليقات:

  • يسلب السكر والملح حتى لا يكون هناك إغراء لإضافتها إلى طعامك.
  • العثور على صديق أو صديقة لفقدان الوزن: معًا سيكون من الأسهل تحمل المصاعب ذات التغذية المحدودة.
  • إذا وجدت صعوبة في تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، فيمكن تقسيم المبلغ التقديري للمنتج المعتمد إلى خمسة حفلات استقبال أو أكثر ؛
  • لا تنس أن تشرب الماء ، لأن ذلك سيساعد على تجنب الإحساس المستمر بالجوع ، كما سيعمل على تنقية الجسم ؛
  • تحدد بوضوح لنفسك حافز لفقدان الوزن - أنه يساعد على الحفاظ على النظام الغذائي حتى النهاية ؛
  • فمن الأسهل نفسيا إذا لم نزن أنفسنا يوميا ، ولكن ، على سبيل المثال ، مرة واحدة كل 3-4 أيام ؛
  • خلال النظام الغذائي ، من المهم أن تنام بشكل جيد وليس مرهقًا ، لأن القيود الغذائية تشكل ضغطًا قويًا على الجسم ، وليس من الضروري تفاقمها.

قد يبدو اتباع نظام غذائي لمدة 12 يومًا أكثر صرامة. لذلك ، قبل البدء في تطبيقه ، تزن إمكانيات جسمك وصحتك ، وتأكد أيضًا من عدم وجود احتقان جسدي وعقلي في الأيام المتوقعة من النظام الغذائي. حسنًا ، إذا كان أحد أصدقائك أو أحبائك يدعمك - فسوف يساعدك على الوصول إلى الهدف المطلوب بشكل أسرع وأفضل.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.