^

90 يوم حمية

،محرر طبي
آخر مراجعة: 19.10.2021
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

سعيا وراء الجمال والوئام ، يحاول الكثيرون منا المزيد والمزيد من الأنظمة الغذائية الجديدة. شعبية جدا هي برامج غذائية قصيرة الأجل - على سبيل المثال ، نظام غذائي لمدة 3 أيام أو خمسة أيام. ومع ذلك ، من أجل ضمان الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها من فقدان الوزن ، فمن المستحسن أن تفقد الوزن ببطء. لهذا ، فإن نظام غذائي مدته 90 يومًا ، اخترعه أخصائيو التغذية من سلوفينيا ، مثالي. مبدأ التغذية لمدة تسعين يومًا متنوع ويعطي نتائج ممتازة للتخلص من الوزن الزائد.

جوهر نظام غذائي لمدة 90 يوما

ينصح نظام غذائي 90 يوما ، في المقام الأول ، لأولئك الذين يعانون من تباطؤ العمليات الأيضية ، فضلا عن أولئك الذين لديهم أكثر من عشرين كيلوغراما من الوزن الزائد. ثلاثة أشهر هي الوقت الأمثل لإنقاص الوزن بنجاح وضمان عدم فقدان الوزن مرة أخرى.

جوهر النظام الغذائي هو التركيز على تغذية منفصلة ، مما يسهل استيعاب الغذاء. انخفاض في قيمة الطاقة من النظام الغذائي هو الأساس لفقدان الوزن الآمن.

قد يبدو التحول إلى نظام غذائي منفصل في البداية أمرًا صعبًا: فالعديد منهم يعانون من انزعاج كبير وشعور دائم بالجوع. ومع ذلك ، عادة ما يعتاد الجسم على التغييرات الإيجابية لذلك ، وبالتالي فإن فترة أخرى من النظام الغذائي العائدات دون مشاكل.

قبل البدء في مراقبة نظام غذائي منفصل ، من المستحسن قياس الوزن الأولي ، بالإضافة إلى الخصر والوركين. ينصح قياسات إضافية مرة واحدة في الأسبوع ، في يوم مناسب لك.

ينصح بالتغييرات في التغذية مع النشاط البدني. يمكن أن يكون المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو تمارين الصباح فقط - اختيارك.

نصائح مفيدة حول التغذية خلال نظام غذائي لمدة 90 يوما

  • يجب أن تتكون وجبة الصباح فقط من الفواكه.
  • من المستحسن عدم بدء العشاء قبل الظهر. إذا نشأ شعور الجوع في وقت سابق ، يمكنك إخماده بنوع من الفاكهة.
  • يجب تقسيم الوجبات الرئيسية فيما بينها خلال ثلاث ساعات. خلال أيام البروتين ، يجب أن تكون هذه الفجوة أربع ساعات.
  • خلال أيام الفاكهة ، لا يوجد أي قيود في استخدام الفواكه.
  • لا ينصح بتناول 2-3 ساعات قبل النوم.
  • يجب أن يكون العشاء نصف "أخف" لتناول طعام الغداء.
  • حاول عدم استخدام أطعمة متجر الوجبات السريعة والوجبات السريعة - إعداد وجبات الطعام فقط من منتجات ذات جودة عالية.
  • لا تهمل الزيوت النباتية - إضافتها إلى السلطة.
  • يجب إعطاء الأفضلية إلى الأطباق المسلوقة والمخبوز والمخبوز.
  • بدلا من الملح ، حاول استخدام التوابل - إنها أكثر فائدة.
  • لا تنسى طريقة الشرب: على الأقل لتر ونصف أو ليتر في اليوم.
  • يمكن أن يكون متوسط فقدان الوزن لمدة ثلاثة أشهر حوالي 20 كجم.
  • الخروج من النظام الغذائي ليس لديه أي ميزات: يمكنك التبديل على الفور إلى الطعام التقليدي. ومع ذلك ، من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام وتناول الكثير من الحلويات ومنتجات الدقيق. حسنا ، إذا كنت سوف تستمر في تناول الفاكهة في الصباح وشرب المياه النظيفة. بالمناسبة ، فإن غالبية أولئك الذين يفقدون الوزن يعترفون أنه لمدة ثلاثة أشهر من طعام منفصل اعتادوا عليه أنه من الصعب العودة إلى عادات الأكل القديمة.
  • للامتثال للنظام الغذائي يمكن ، صمدت لفترة راحة لمدة ثلاثة أشهر.

ويلاحظ نتائج إيجابية من النظام الغذائي ، وذلك بفضل ركوب الدراجات الطبيعية المستخدمة في التغذية:

  • من الرابعة صباحًا حتى الظهر ، تحدث دورة تطهير طبيعية ، والتي تتضمن الحد الأدنى من تناول الطعام والحد الأقصى من استخدام السائل ؛
  • من الظهر إلى 20-00 - هذا هو وقت الوجبات الرئيسية ، في مزيج معين من الأطعمة ؛
  • من 20-00 إلى 4-00 في اليوم التالي - وقت راحة الجسم من العمليات المرتبطة بالهضم.

ما يمكنك تناوله مع نظام غذائي لمدة 90 يومًا:

  • يمكنك تقريبا جميع المنتجات ، والتي تم تحديد معظمها في قائمة الطعام.

ما لا يمكنك تناوله:

  • توجد محظورات قاطعة فقط للمنتجات التي تشمل الحشو الاصطناعية ، فضلا عن كمية كبيرة من الملح والسكر ؛
  • لا يمكنك الجمع بين أطباق اللحوم مع البيض واللبن والجبن - مع اللحم أو البيض.

لكل يوم من النظام الغذائي يتم التخطيط لقائمة معينة من المنتجات:

  • في اليوم الأول من النظام الغذائي يوفر نظام غذائي البروتين. يسمح لأي منتجات البروتين ، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.
  • اليوم الثاني - النظام الغذائي النشوي. المنتجات الغنية بالنشويات ، مثل البطاطس والفول والخبز الداكن وجميع أنواع الحبوب مسموح بتناولها.
  • اليوم الثالث - الكربوهيدرات. يجوز تناول العصيدة والخبز الداكن والشعيرية والبسكويت الطازج وأطباق الخضار. إذا كنت تريد حلوى ، يُسمح لك بتناول بعض الشوكولاتة الداكنة.
  • اليوم الرابع يتكون من قائمة فاكهة. النظام الغذائي لهذا اليوم ويشمل ليس فقط الفواكه والفواكه المجففة، والمكسرات، ولكن مع بذور عباد الشمس، والتي تستخدم في وقت لم يعد '25 يمكن أيضا شرب العصائر الطازجة، والتي تصل ليست للشرب، وتناول الطعام الكامل.

يجب أن يتم تصريف الجسم كل 29 يومًا من الجسم ، في حين لا يسمح بدلًا من تناول جميع الوجبات إلا شرب الماء العادي. في اليوم التالي بعد التفريغ يجب أن يكون البروتين.

قائمة من نظام غذائي لمدة 90 يوما

قائمة البروتين: للفطور - اثنين من أي نوع من الفاكهة (على سبيل المثال ، اثنين من البرتقال ، أو اثنين من الموز ، وما إلى ذلك). لتناول طعام الغداء:

  • اللحوم البيضاء أو الأسماك غير الأليفة ، أو طبق البيض ، أو منتجات الألبان ؛
  • سلطة طازجة
  • قطعة من الخبز الداكن.

لتناول العشاء ، يمكنك أن تأكل ما تبقى من العشاء (مما يقلل من التقديم إلى النصف). الاستثناء هو الخبز ، ومن الأفضل عدم تناوله في المساء.

خلال اليوم يمكنك شرب المياه غير الغازية ، ومختلف أنواع الشاي ومنتجات الألبان (تصل إلى 200 مل).

القائمة النشوية: الإفطار هو نفسه في اليوم السابق. لتناول طعام الغداء:

  • الفول (200 غرام) ، أو البطاطا (200 غرام) ، أو عصيدة الأرز (200 غرام) ؛
  • قطعة من الخبز الداكن.
  • سلطة من أي الخضار.

يمكنك تناول الطعام مع الأطباق نفسها التي كانت لتناول طعام الغداء ، باستثناء الخبز.

من شرب الماء والشاي دون السكر سوف تفعل.

قائمة الكربوهيدرات: الإفطار هو نفسه كما في الأيام السابقة. لتناول طعام الغداء:

  • الشعيرية مع الأعشاب العطرية ، أو البيتزا مع الطماطم (البندورة) ، أو الخضار مع صلصة الطماطم (لا يزيد عن 200 غرام) ؛
  • البسكويت الجاف ، الفطائر على اللبن (لا يزيد عن 250 غرام) ؛
  • الحنطة السوداء أو عصيدة الدخن (200 غرام).

بالنسبة للعشاء ، يمكنك شراء قطع قليلة من البسكويت ، أو ما يصل إلى 100 غرام من الآيس كريم ، أو قطعة من الكعكة (70-80 جم). يجب استخدام 10-15 غرام من الشوكولاتة الداكنة.

قائمة فيتامين: يجب أن تتكون وجبة الإفطار والغداء والعشاء فقط من أطباق الفواكه والفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تأكل حفنة من المكسرات والبذور أو الفواكه المجففة.

في مثل هذه الأيام ، يتبادل الواحد تلو الآخر طوال التسعين يومًا. كل 29 يومًا ، يوصى بيوم تصريف المياه.

إذا كنت ترغب في تسريع الحمية ، أو بالأحرى ، نتائجها ، يمكنك تقليل حجم الأجزاء أو قيمة الطاقة للأطباق.

وصفات لنظام غذائي لمدة 90 يوما

عند بدء نظام غذائي ، كثير من الناس يسألون أنفسهم: ما هي الأطباق التي يمكن طهيها حتى لا تحيد عن القائمة المقترحة؟ دعونا نحاول تجربة المنتجات المسموح بها ، اعتمادا على اليوم الغذائي.

خبز pangasius لقائمة البروتين

المكونات: فيليه بانجاسيوس (أو أسماك أخرى) - 1 كغم ، لمبة - 2 قطعة ، طماطم - قطعة واحدة ، فلفل حلو - قطعتان ، جبن مبشور - 100 غ ، قشطة حامضة - 200 مل ، توابل للأسماك.

قطع السمك إلى قطع مقبولة. نقطع البصل مع الحلقات. نربط حلقات البصل والقشدة الحامضة والتوابل في وعاء. إثارة.

في القشدة الحامضة نضع قطع السمك ، بلطف كل قطعة. من المستحسن وضع السمك في مكان بارد لمدة نصف ساعة.

نقوم بتشكيل الشكل بزيت دوار الشمس ، ونصنع الورق للخبز. ننشر شرائح في الخليط. يتم توزيع ما تبقى من كتلة القشدة الحامضة بالتساوي لكل شريحة سمكة ، من فوق نضع الطماطم مقطعة إلى شرائح. يرش الجبن المبشور.

نرسلها إلى الفرن عند 200 درجة مئوية لمدة نصف ساعة تقريبًا. عند التقديم ، يمكنك رشها بالأعشاب.

trusted-source[1], [2]

حساء نشا غني

المكونات: حبات الأرز - 50-70 غرام ، بصل واحد ، جزر واحد ، علبة من الفاصوليا المعلبة ، 3 بطاطس متوسطة ، توابل ، مرق نباتي.

في مرق المغلي وضعنا الأرز والبطاطس مكعبات الجزر والجزر والبصل (قبل المقلية في الزيت النباتي). نحن نطبخ حتى تصبح جاهزة. قبل 10 دقائق من نهاية الطهي ، يضاف الفاصوليا والتوابل ويرش بالأعشاب. عند التقديم ، يمكنك إضافة نصف ملعقة طعام من القشدة الحامضة.

trusted-source[3]

عصيدة لقائمة الكربوهيدرات

المكونات: جريش الذرة - 200 غرام ، والدخن - 100 غرام ، الحليب - 700 مل ، قليل من السكر ، زبدة صغيرة ، الزبيب 100 غرام (أو شرائح المشمش المجفف) ، 600 مل من الماء.

تغسل الحبوب ، تغلى أولاً في الماء ، بعد - نضيف الحليب ، إضافة بقية المكونات. طهي لمدة 20 دقيقة ، ثم تغطية مع غطاء وترك. بعد نصف ساعة يمكنك أن تأكل!

سلطة لقائمة الفاكهة

المكونات: 3 ملاعق طعام زبادي (بدون حشو) ، برتقال واحد أو اثنين من المندرين ، موزة واحدة ، كمثرى واحد (أو تفاح) ، 100 جرام من الجوز المطحون.

شرائح الفاكهة بشكل عشوائي ، ومزيج بلطف والموسم مع الزبادي. يمكن إضافة الفواكه أي تقريبا ، لذوقك.

شهية طيبة!

حسنا ، إذا كنت ستنشط فيزيائيا بدنيا خلال فترة الحمية. هل تمارين بدنية لمدة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم ، ولكن بشكل منتظم.

إذا كنت عن طريق الصدفة أو لسبب آخر انتهكت النظام الغذائي ، لا تقلق. الشيء الرئيسي هو عدم مقاطعة الطعام المنفصل ومواصلة متابعة ذلك. لا تنس أن كل يوم تقترب من الهدف المرغوب.

يجب أن يوافق الطبيب على نظام غذائي لمدة 90 يومًا ، مثل أي نظام غذائي آخر ، بعد أن يقتنع بأنه لا يوجد لديك موانع. يمكن أن تكون هذه الموانع أمراض الجهاز الهضمي ، وكذلك الأمراض المعدية التي تضعف الجسم. يمكن أن تكون هذه الموانع أمراض الجهاز الهضمي ، وكذلك الأمراض المعدية التي تضعف الجسم. لا ينصح باستخدام نظام غذائي أثناء الحمل.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.