خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
نظام غذائي للبروتين
آخر مراجعة: 20.11.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
نظام غذائي البروتين يسمح لك بتناول أي شيء تقريبا يحتوي على البروتينات
أصبح النظام الغذائي البروتين شائعة جدا والطلب على وجه التحديد لأنه عمليا لا تحد لك في استخدام المنتجات التي تحتوي على البروتينات في تكوينها.
مع المتعة ، تناول اللحوم قليلة الدسم ، الجبن ، البيض من أي أصل ، الجبن (مع الحد الأدنى من الدهون).
الحد إلى الحد الأدنى من تناول الكربوهيدرات ، لا تأكل الدقيق ، لا تشرب الكحول ، إلخ. الفواكه أكل فقط في الحد الأدنى. الشيء الرئيسي هو أن تناول الكربوهيدرات لا يأتي بكميات متساوية مع البروتينات.
على التقدم في النظام الغذائي البروتين
فرحة النظام الغذائي للبروتين هو أنه إذا كنت مولعا باللحم ، فهذا جيد. يعتقد سابقا أن النظام الغذائي للبروتين يجب أن يكون رتيبة ومحدودة للغاية ، وبالتالي لم يكن لديك قيمة طاقة كافية ، لم تكن مغذية بما فيه الكفاية.
نصح الأستاذ Apfelbaum مرضاه لإضافة إلى قائمته أيضا ألبومين البيض. الآن لا يعتبر هذا النظام الغذائي حمية أحادية ، كما نمت بشكل ملحوظ في مستوى تنوعها وتنوعها في اختيار المنتجات.
اتبع النظام الغذائي بشكل صحيح
من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، يكفي ببساطة استبعاد الدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي. ترفض نفسك في الدقيق والحلويات ومنتجات الحبوب والكحول والبطاطا المقلية والمغلية وأي منها ، وتستثني منتجات الزيت والمعكرونة.
إذا وضعت جهدا لجمالك وثقتك - فسوف تفقد الوزن إلى 8 كيلوغرامات في غضون أسبوعين. بالمناسبة ، الكربوهيدرات تغذي جسمنا وتتقاضى الطاقة ، لأن الكربوهيدرات تحتوي على الجلوكوز. ويمكنك الحصول على الجلوكوز بطريقتين: بسبب تراكم الدهون (حرقها) ، ومن ما تأكله كل يوم.
عندما لا يتم توريد الكربوهيدرات إلى الجسم عن طريق المنتجات ، فهذا يعني أن رواسب الدهون تستخدم أوتوماتيكيا ، وتخسر وزنك بشكل طبيعي. نحن نبدأ عمدا مثل هذه العملية في أجسامنا - البروتين يصبح أكثر من اللازم ، والكربوهيدرات قليلا ، وهو شخص ينمو رقيقة.
تأكيد شعبية النظام الغذائي وبضع كلمات أخرى
أنت تتساءل من الذي اخترع نظام غذائي فعال لفقدان الوزن السريع ، وعلى نطاق واسع؟ النظام الغذائي يعمل حقا ، وشعبها الشهير حاول ذلك على أنفسهم ، وبعد ذلك نصحوك.
مؤلف الحمية هو الدكتور روبرت أتكينز ، الشهير في دوائره وجماهيره العريضة. مثل الناس الشعبيين مثل براد بيت وجيري هاليويل وجينيفر أنيستون التي لم تتكرر حاولوا على طريقة أجسادهم اتكينز.
[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20]
اللحم والسمك والبيض - وداعا ، آخر الرقيق
كل شيء مبني على حقيقة أنه لا يجب أن تحرم نفسك من منتجات اللحوم والأسماك. يمكن أن تؤكل الفواكه ، ولكن فقط من دون التعصب. تحتوي الفواكه على كمية غير متناسبة من البروتينات مع الكربوهيدرات ، وهناك المزيد من البروتينات.
قد يكون جيدا ، بعد تناول وجبة الإفطار ، طهي لنفسك لحم عبق مع البيض وليس التفكير في العواقب. وحتى لا تحاول تناول السندويشات مع رقائق الشوفان ، ثم كل الجهود ستكون عبثا.
يمكن أن يسمى النظام الغذائي للبروتين نظام غذائي للأشخاص كسول ، لأن المرء لا يضطر إلى التقيد الصارم بتناول الطعام. بسبب حقيقة أن البروتين مشبع بالبروتين ، يشعر الجسم أنه لا يزال جائعا ، ثم لا توجد الكربوهيدرات. ثم ، من المخزون المتراكم من الدهون ، يعوض هو والجسم كربوهيدراتنا الثمينة.
يضمن لك التخسيس من 3 إلى 8 كيلوغرامات ، لذلك أقول أنصار هذا الأسلوب.
و اكثر ...
خلال النظام الغذائي ، يتم استخراج الماء بنشاط من الجسم ، بحيث يصبح الرقم أكثر رشاقة بكثير من قبل النظام الغذائي ، مع الطريقة المعتادة للحياة.
ثم هناك توليفة من الجلوكوز من البروتين الموجود داخل كتلة العضلات. نظرًا للعدد الكبير من البروتينات ، فإن البروتين من العضلات لا يزول بكميات كبيرة ، ولديك جسم رائع يتشكل.
[21], [22], [23], [24], [25], [26]
تراجع قبل التطبيق
النظام الغذائي البروتين لا يزال لديه ، مثل جميع الوجبات الغذائية دون استثناء ، الكثير من العيوب. ولذلك ، يجب أن يأتي هذا النظام الغذائي ، إذا كان كل شيء بالغ الأهمية ، وكنت على استعداد لمواجهة الجوع ، مشاكل صحية أو اضطراب المزاج ، لأن اللحوم فقط ليس لديها تأثير جيد جدا على الصحة.