تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
نظام غذائي فعال
خبير طبي في المقال
آخر مراجعة: 04.07.2025
[ هل النظام الغذائي الفعال آمن؟
يقدم الإنترنت والمجلات مجموعة واسعة من وصفات إنقاص الوزن التي تعد بنتائج مبهرة في وقت قصير. ولكن هل هذا النظام الغذائي الفعال آمن على الجسم؟
بالطبع، يتبين أن اتباع نظام غذائي صارم هو الأكثر فعالية عمليًا. صحيح أن الوزن يختفي بسرعة، لكن الضرر الصحي جسيم.
١) الدوخة وفقدان القوة - هما رفيقان مخلصان للنساء اللواتي يعتقدن أن الامتناع عن الطعام هو النظام الغذائي الأكثر فعالية. يطلب الجسم الطعام، لكنه لا يتلقاه، ويبدأ في استهلاك الاحتياطيات التي تراكمت لديه سابقًا. في الوقت نفسه، يفقد الجسم ما يقرب من كيلوغرام واحد يوميًا، ولكن لا توجد طاقة كافية لدعم الحياة الطبيعية، لذا فإن اتباع هذا النظام الغذائي لعدة أيام سيؤدي حتمًا إلى الإغماء من الجوع.
٢) ترهل الجلد. إذا فقدتِ وزنًا زائدًا، فلن تجد خلايا الجلد وقتًا للتجدد (التعافي)، وسيظهر الترهل في المناطق التي كانت تحتوي على طبقة دهنية. لن تتمكن التمارين الرياضية من شد المناطق المصابة في وقت قصير، ومن غير المرجح أن تتمكني من ممارسة الرياضة عندما يكون جسمكِ منهكًا من الصيام.
٣) غالبًا ما تظهر مشاكل المعدة، بما في ذلك التهاب المعدة وتطور القرحة، لدى من يعتقدون أن النظام الغذائي الفعال يتكون من تناول خل التفاح مع الماء والعسل. يتحدث الجميع عن فعاليته، وكيف يساعد بشكل رائع على التخلص من السنتيمترات الزائدة، ولكن معلومة أن الخل يزيد حموضة المعدة بشكل كبير تُهمل. يُمنع منعًا باتًا اتباع هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. وبالنسبة للشخص السليم، من غير المرجح أن يمر دون أثر.
من الطبيعي أن يتضمن النظام الغذائي الفعال تغيير وتقليل كمية الطعام المستهلكة، لكن هذا لا يعني الامتناع عن الطعام تمامًا أو تناول فتات صغيرة يوميًا. ما عليك سوى توزيع السعرات الحرارية بدقة لتجنب الشعور بالجوع طوال اليوم. اجعل وجبة الإفطار مغذية أكثر، والغداء أقل سعرات حرارية، والعشاء خفيفًا. لا يُنصح بتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات (بحد أقصى تفاحة أو كفير قليل الدسم).
إن النظام الغذائي الفعال لا يعني التوقف المفاجئ عن تناول الطعام!
ستعود الكيلوجرامات التي يفقدها الشخص أثناء الجوع بسرعة، بل وضعفها، لأن الجسم الذي تعرض لأزمة غذائية سيبدأ بتراكم المزيد من الدهون في حال قرر تجويعه مرة أخرى. من الأفضل اتباع نظام غذائي أقل إشباعًا وتقليل كمية الطعام المستهلكة يوميًا. بهذه الطريقة، لن يتعرض الجسم للتوتر وسيتعلم الشبع بكمية أقل من الطعام، وستبدأ الكيلوجرامات المفقودة بالاختفاء.
يتضمن النظام الغذائي الفعال بالضرورة تناول الخضراوات والفواكه يوميًا. بدلًا من لحم الخنزير الغني بالعصارة والدهون، يُفضل تناول الديك الرومي وصدور الدجاج والأرانب. بالطبع، عليك التخفيف من شهيتك للمخبوزات والشوكولاتة. إذا كنت تشعر برغبة في تناول الحلويات، يمكنك تناول المشمش المجفف، فهو ليس صحيًا فحسب، بل غني بالفيتامينات، ويحتوي أيضًا على الفركتوز. لذا، سيستمتع عشاق الحلويات بهذه الفاكهة المجففة، ولكن لا تفرط في تناولها.
باتباع نظام غذائي متوازن، ستلاحظ تغييرات إيجابية في قوامك قريبًا. لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي الفعال عبئًا على الشخص أو يحرمه من الطاقة الحيوية، لأن الهدف الرئيسي هو إنقاص الوزن دون الإضرار بصحته.