النظام الغذائي قبل الحمل

يلعب النظام الغذائي قبل الحمل دورًا كبيرًا في حياة المرأة، لأن القدرة على إنجاب طفل سليم وقوي هي أعظم هدية من الطبيعة والهدف الرئيسي في حياة الأم الحامل.

في كثير من الأحيان، وفي سعيها وراء قوام مثالي، تتجاهل النساء المسؤولية ويفرضن على أنفسهن شروطًا صارمة. فالحميات الغذائية الأحادية، والصيام، وحبوب الحمية، وسوء التغذية، والتدريبات الشاقة في النوادي الرياضية - كل هذه الإجراءات التي تهدف إلى تحقيق الشكل المثالي المنشود - غير مقبولة في عملية التحضير للحمل.

لا ينبغي استخدام هذه الاستراتيجيات لمكافحة الوزن الزائد خلال فترة التخطيط للحمل المرغوب. مع ذلك، من الممكن، بل من الضروري، تعديل نظامك الغذائي!

[ 1 ]، [ 2 ]

التغذية السليمة قبل الحمل

يشمل الاستعداد لإنجاب طفل سليم التغذية السليمة. يُعدّ النظام الغذائي قبل الحمل عنصرًا أساسيًا في نمو الجنين داخل الرحم بشكل سليم، ولصحة الأم الحامل. خلال هذه الفترة، ينبغي على المرأة الحفاظ على لياقتها البدنية ومراقبة وزنها بعناية، فمن المعروف أن وزن المرأة يزداد خلال أشهر الحمل التسعة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم تتحكم المرأة في هذه العملية.

التغذية السليمة قبل الحمل هي، في المقام الأول، نظام غذائي متوازن، يشمل الفيتامينات والعناصر الغذائية والعناصر الدقيقة الأساسية اللازمة لجسم الأنثى. خلال فترة التحضير للحمل، لا مجال للحديث عن الصيام، أو اتباع نظام غذائي أحادي، أو تناول أطعمة نباتية بحتة، أو اتباع نظام غذائي صارم للغاية، حتى لو أوصى الطبيب بشدة بفقدان الوزن الزائد أثناء التخطيط للحمل.

يُضعف فقدان الوزن السريع وغير المُتحكم فيه جهاز المناعة، ويحرم جسم المرأة من العناصر الضرورية للحياة، كالفيتامينات، وإمدادات الطاقة اللازمة، مما قد يُسبب اضطرابات مُختلفة في الجهاز الهضمي، ويؤدي إلى اختلالات هرمونية (وخاصةً الدورة الشهرية)، بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى. لذلك، يجب أن تتم عملية تصحيح وزن الحامل تحت إشراف دقيق من الأطباء، وليس فقط من قِبل طبيب أمراض النساء، بل أيضًا من قِبل أخصائي الغدد الصماء، وأخصائي التغذية، والمعالج النفسي.

يُعدّ النظام الغذائي قبل الحمل مناسبًا قبل بضعة أشهر تقريبًا من الحمل المُخطط له، ويتمثل أولًا في اتباع المرأة لنظام غذائي مُحدد. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم الحامل على كمية كافية من الأطعمة البروتينية ومجموعة من الفيتامينات، بما في ذلك حمض الفوليك، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في التكوين الكامل للجهاز العصبي للطفل أثناء الحمل. يوجد حمض الفوليك في الخبز والحبوب ومنتجات الألبان والزبادي، بالإضافة إلى البقوليات والكبد والخضراوات الورقية. يُوصي الأطباء بالبدء بتناول حمض الفوليك كإجراء وقائي فورًا قبل أسبوع من الحمل المُراد، والاستمرار فيه خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في هذه الحالة، يجب ألا تقل الجرعة اليومية من حمض الفوليك للمرأة الحامل عن 0.4 ملغ.

من المهم لفت انتباه الحامل إلى أحد فيتامينات ب، وهو الريبوفلافين (ب2)، فهو يمنع تشوهات مختلفة في نمو الجنين. ومن الضروري أيضًا التذكير بالحديد، المسؤول عن مستوى الهيموغلوبين في الدم. يؤدي نقصه غالبًا إلى إصابة النساء بفقر الدم، مما يُسهم بدوره في اضطرابات نمو الجنين. يوجد الحديد في البروكلي واللحوم الحمراء وأنواع مختلفة من الخضراوات والدواجن.

من المهم للأم الحامل أن تأخذ في الاعتبار أن قدرتها على الحمل، وكذلك إنجاب طفل سليم وقوي، تعتمد بشكل مباشر على وزنها. فقد ثبت أن الوزن المثالي للمرأة يزيد بشكل كبير من فرص نجاح الإخصاب. على سبيل المثال، قد يؤدي نقص الوزن إلى "إيقاف" التبويض لدى المرأة، مما يزيد من خطر ولادة طفل منخفض الوزن مستقبلًا. تؤدي السمنة والوزن الزائد إلى مضاعفات حمل لا تقل خطورة: ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، والولادة المبكرة. أما لدى النساء ذوات الوزن الزائد، فتصبح عملية الحمل أكثر صعوبة وتعقيدًا.

النظام الغذائي عند التخطيط للحمل

يتكون النظام الغذائي قبل الحمل، في المقام الأول، من تناول أربع إلى خمس حصص يومية من الفواكه والخضراوات الطازجة، وفي فصل الشتاء، الفواكه المجففة. تُعد منتجات الألبان عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي الصحيح للأم الحامل. خلال فترة التخطيط للحمل، ينبغي على المرأة الامتناع عن الأطعمة الدهنية والسكرية للتحكم في وزنها.

يجب أن تتضمن وجبة فطور الحامل خلطات غنية بالفيتامينات وحبوب الإفطار. عند الاستعداد للحمل، يُنصح بتقليل استهلاك المنتجات التي تحتوي على فيتامين أ، لأن الإفراط فيه قد يضر بالطفل. يُنصح بالامتناع عن تناول الأسماك الدهنية (وخاصةً التونة)، لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق، مما يُشكل خطرًا على تكوين الجهاز العصبي للجنين. قد تُسبب منتجات مثل الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني حساسية شديدة، لذا يجب تجنبها أيضًا. وبطبيعة الحال، يُمنع تناول المشروبات الكحولية بأي شكل من الأشكال عند التخطيط للحمل. يجب ألا تتجاوز الجرعة القصوى المسموح بها من الكحول للمرأة التي تخطط للحمل قريبًا حصتين من الكحول أسبوعيًا (على سبيل المثال، 0.3 لتر من البيرة الخفيفة أو كأس واحد من النبيذ).

أفضل ما يمكن للمرأة فعله عند التخطيط للحمل هو تناول الأطعمة الطبيعية فقط. فالخضراوات والتوت والفواكه المزروعة في تربة غنية بالعناصر الدقيقة المختلفة لها تأثير مفيد على قدرة المرأة على الحمل. ويحتوي الكثير منها على فيتامين ج، الذي يُعزز جهاز المناعة ويُحسّن امتصاص الجسم للحديد.

تُعدّ المأكولات البحرية المتنوعة، مثل المحار وسرطان البحر وبلح البحر والروبيان، مفيدةً للنساء. فهي تحتوي على الزنك، وهو عنصرٌ دقيقٌ بالغ الأهمية لصحة الجسم. ومن مصادر البروتين النباتي الذي يُساهم في توازن الطاقة في جسم المرأة، البقوليات، وخاصةً العدس والبازلاء الخضراء والفاصوليا. وللوقاية من نقص الحديد، وهو أحد الأسباب المحتملة للعقم لدى النساء، تحتاج الأم الحامل إلى تناول الدواجن، فهي غنيةٌ بالحديد وتُساهم في نجاح عملية الإخصاب. كما يوجد الحديد في منتجاتٍ أخرى، مثل الكبد وصفار البيض والكاكاو والدبس والمأكولات البحرية.

[ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

قائمة النظام الغذائي قبل الحمل

يُعدّ النظام الغذائي قبل الحمل، باعتباره غذاءً متوازنًا للمرأة، بالغ الأهمية في مرحلة الاستعداد للحمل. فهو من أهم عوامل النمو السليم للطفل السليم.

تتضمن قائمة النظام الغذائي قبل الحمل ما يلي:

• اللحوم الخالية من الدهون (الخيار الأفضل هو الدجاج)؛
• البقوليات: البازلاء، والفاصوليا، والعدس (وهي غنية بالبروتينات النباتية)؛
• منتجات الألبان، والتي تعد مصدرًا للكالسيوم؛
• كمية صغيرة من الدهون النباتية، وخاصة من المكسرات والبذور والأسماك، باستثناء المنتجات الحيوانية؛
• الفواكه والتوت والخضروات، وفي الطقس البارد أيضًا - الفواكه المجففة (يوميًا)؛
• الكربوهيدرات غير المكررة، والتي توجد بكميات كبيرة في الخبز، والموسلي، ومنتجات الحبوب الكاملة، والبطاطس.

من المهم أن نتذكر أن جميع المنتجات الموجودة في النظام الغذائي للمرأة يجب أن تكون طازجة حصرا وتخضع لأدنى حد من المعالجة الحرارية.

ينبغي للمرأة التي تخطط للحمل أن تتجنب تناول الأطعمة التالية:

• الأجبان الطرية ومعاجين اللحوم المختلفة (والتي غالبًا ما تسبب التسمم الغذائي)؛
• الأغذية المجمدة والمعلبات والمنتجات شبه المصنعة؛
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين: القهوة، والشاي القوي، والكولا، وكذلك المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر؛
• الأطعمة المقلية والحارة؛
• المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الحيوانية؛
• المنتجات المكررة: الكعك والمعجنات والفطائر وما إلى ذلك؛
• المنتجات التي تحتوي على الأصباغ، وكذلك المواد المضافة الاصطناعية والمواد الحافظة والعطور؛
• المشروبات الكحولية.

اتباع نظام غذائي سليم قبل الحمل يُسهّل على المرأة مواجهة جميع صعوبات الحمل، ويُهيئها أيضًا لمرحلة لا تقل أهمية، ألا وهي الرضاعة الطبيعية. من المهم مراعاة أن احتياطيات الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تدعم الطفل في الأشهر الثلاثة الأولى من نموه داخل الرحم تتراكم في جسم المرأة قبل الحمل بوقت طويل. ولهذا السبب، تُعدّ التغذية السليمة والمتوازنة عنصرًا أساسيًا في عملية التحضير للحمل.