ماذا نأكل لإنقاص الوزن؟

في سعيهن الدائم نحو المثالية، وخاصةً للنساء، يبذلن جهودًا كبيرة لإنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي. يختار الكثيرون لأنفسهم الطريقة التي تُمكّنهم من تحقيق النتيجة المرجوة، ويلجأون إلى مختلف أنواع الحميات الغذائية. لذا، من المهم تحديد أي الوصفات والتوصيات الغذائية هي الأنسب والأكثر فعالية، أي ما الذي يجب تناوله لإنقاص الوزن؟

الغريلين، المعروف أيضًا باسم هرمون الجوع، هو المسؤول عن الشعور بالجوع. اكتُشف مؤخرًا نسبيًا، وهو موجود في الجسم بنسبة عالية جدًا في مرض نفسي جسدي مثل فقدان الشهية.

يمكنك التغلب على الجوع والحاجة الناتجة عنه إلى "تناول" الطعام باستمرار، مما يؤدي إلى تراكم الوزن الزائد في الجسم، من خلال اتباع هذه المبادئ.

تعتبر الأطعمة البروتينية أول ما يساعدك على تحقيق الشبع والحفاظ على هذا الشعور لفترة طويلة.

ومن المهم أيضًا تجنب الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام فقط في مرحلة الجوع التي تقع في الفترة الأقرب إلى منتصف مقياس وهمي، حيث يوجد على أحد طرفيه الجوع الحاد، وعلى الطرف الآخر الشبع المطلق.

يُعدّ النظام الغذائي الجزئي طريقة رائعة لتحسين نظامك الغذائي. يكمن جوهره في تقسيم إجمالي كمية الطعام اليومية إلى خمس وجبات، بحيث لا تتجاوز الفترة الفاصلة بينها ثلاث ساعات. من الضروري أن يحصل الجسم على 400 سعر حراري ثلاث مرات يوميًا في كل مرة، و200 سعر حراري خلال وجبتين خفيفتين على التوالي.

وبالتالي، يمكن القول إن ما هو ذو أهمية خاصة ليس ما نأكله من أجل إنقاص الوزن، بل تنظيم نظام غذائي سليم واختيار الأطباق والمنتجات المتوازنة من حيث إشباع الجوع دون احتوائها على سعرات حرارية زائدة.